Глютамин - это аминокислота, которая используется для производства белков. Глютамин необходим для мышечной силы, выносливости и восстановления. Хотя глютамин вырабатывается в организме и может быть получен из пищи, когда организм находится в состоянии стресса, вызванного интенсивными упражнениями, болезнью или травмой, организм не может производить достаточное количество собственного глютамина. Выполните следующие действия, чтобы узнать, как принимать добавки с глютамином.
Шаг
Метод 1 из 2: понимание глутамина
Шаг 1. Знайте кое-что о глютамине
Глютамин - это аминокислота, которая вырабатывается в организме. Аминокислоты являются строительными блоками белков, которые важны для регулирования роста и функционирования клеток. В частности, глютамин помогает выводить из организма ненужные вещества, также известные как аммиак. Глютамин также помогает вашей иммунной системе и пищеварению.
В организме глютамин хранится в мышцах и легких
Шаг 2. Ищите естественные источники глютамина
Как правило, организм получает большую часть глютамина путем производства самого вещества и с ежедневным приемом пищи. Однако, когда организм находится в состоянии стресса, травмы или инфекции, ваше тело не может производить достаточное количество глютамина. Если это произойдет, есть два способа получить дополнительный глютамин.
Вы можете получить его естественным путем с помощью диеты, дополненной увеличением продуктов, богатых глютамином. Глютамин естественным образом содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как молоко, рыба, мясо, орехи. Глютамин также можно получить из овощей, таких как шпинат, капуста и петрушка. Хотя эти продукты обеспечивают организм глютамином, они не содержат столько глютамина, сколько добавки
Шаг 3. Спросите своего врача о добавках глютамина
Если вы не можете получить достаточное количество глютамина с пищей или вам нужен дополнительный глютамин из-за повышенной нагрузки на организм, спросите своего врача о добавке глютамина. Доза и тип, которые вы должны принять, сильно различаются в зависимости от проблемы со здоровьем, с которой вы столкнулись. Ваш врач скажет вам, подходит ли эта форма лечения, и скажет, сколько глютамина вам следует принимать.
- Обычно доза добавок составляет 5-10 граммов в день, которую обычно делят на три приема в день. Однако ваш врач может также попросить вас потреблять до 14 граммов в день. Имейте в виду, что при некоторых условиях требуются более высокие дозы. Не используйте более высокую дозу, если только ваш врач не посоветует вам это сделать.
- Добавки глютамина используются для решения множества проблем со здоровьем, но не все они основаны на надежных исследованиях.
Шаг 4. Попробуйте разные формы добавок
Хотя вам следует проконсультироваться с врачом о добавке, добавки с глютамином, как правило, продаются без рецепта в аптеках и магазинах здорового питания. Эта добавка обычно доступна в форме L-глутамина и может быть частью белковой добавки. На упаковке должно быть указано содержание добавки, независимо от того, изготовлен ли продукт из натуральных или синтетических ингредиентов. Многие добавки, похоже, получены из растений, поэтому они не содержат ингредиентов животного происхождения, но вы всегда должны проверять этикетку.
Глютамин выпускается в форме капсул, порошка, жидкости и таблеток. Порошок и жидкие формы могут быть лучшим выбором для людей, которые испытывают трудности с глотанием или которые используют эту добавку для лечения стоматита
Шаг 5. Правильно принимайте добавки с глютамином
Есть определенные правила, которые нужно соблюдать при приеме глютамина. Добавки с глютамином можно принимать с едой или без нее, но убедитесь, что вы не принимаете их с горячей едой или напитками. Причина в том, что глютамин - это аминокислота, на которую влияет температура. Глютамин следует принимать только с холодными жидкостями или жидкостями комнатной температуры.
Добавки глутамина в порошковой или жидкой форме можно смешивать с водой или малокислотными соками, такими как морковный или яблочный сок. Не смешивайте его с соками из группы цитрусовых, таких как грейпфрут и апельсины, так как эти фрукты более кислые. Никогда не смешивайте жидкий или порошкообразный глютамин с горячими напитками, так как тепло приведет к удалению аминокислот
Шаг 6. Знайте побочные эффекты и предупреждения
Поскольку глютамин вырабатывается в организме естественным образом, глютамин редко имеет побочные эффекты. Однако вам следует избегать чрезмерного употребления глютамина, поскольку он может вызвать расстройство желудка. Вам также следует проконсультироваться с врачом перед приемом глутамина, если у вас есть заболевание печени или почек, а также если вы беременны или кормите грудью. Возможно, вам придется уменьшить дозу или полностью прекратить прием глютамина.
- Обратите внимание, что глутамин полностью отличается от глутамата, глутаминовой кислоты, глутамата натрия и глютена. Таким образом, людям, страдающим непереносимостью глютена, не нужно беспокоиться о нежелательной реакции при приеме глютамина.
- Однако в некоторых случаях люди могут испытывать побочные реакции при приеме глютамина. Симптомы включают боль в животе, рвоту, головную боль, потливость и боль в суставах. В этом случае следует немедленно прекратить прием глютамина.
Метод 2 из 2: использование глутамина в определенных ситуациях
Шаг 1. Используйте глутамин для заживления ран
Добавки глютамина часто используются для лечения людей, переживших стресс в результате травмы. Кортизол, гормон, который выделяется, когда организм находится в состоянии стресса из-за травм, ожогов и инфекций, вызывает снижение выработки глютамина. Некоторые исследования показывают, что добавки с глютамином помогают укрепить иммунную систему, что помогает бороться с побочными эффектами ран.
Глютамин также помогает уменьшить инфекцию. Естественные восстанавливающие мышцы свойства глютамина также делают его очень эффективным для пациентов, перенесших ожоги или перенесших операцию
Шаг 2. Принимайте глютамин для бодибилдинга
Глютамин - популярная добавка для бодибилдинга. Точно так же, как ваше тело испытывает стресс из-за травмы, ваше тело также будет испытывать стресс, когда вы его создаете. Большинство людей считает, что эта добавка поможет восстановить выносливость и укрепить мышцы, которые были перенапряжены очень тяжелыми упражнениями.
Хотя это популярный метод, убедительных исследований, подтверждающих его использование для коррекции фигуры, не проводилось
Шаг 3. Увеличьте низкий уровень глютамина из-за рака
Больные раком часто имеют низкий уровень глютамина в организме. Из-за этого ведутся исследования, чтобы выяснить, как добавки глютамина могут помочь людям с раком. В настоящее время он используется для пациентов с истощением, которые проходят лечение, а также для пациентов, которым проводится трансплантация костного мозга.
Некоторые исследования показывают, что добавки глютамина могут помочь в лечении стоматита, который представляет собой воспаление слизистой оболочки полости рта, и диареи, связанной с химиотерапией
Шаг 4. Лечите другие проблемы со здоровьем
Исследователи считают, что есть ряд других проблем со здоровьем, которые можно лечить с помощью глютамина. Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), которое включает язвенный колит (воспаление толстой или толстой и прямой кишки) и болезнь Крона, можно лечить с помощью глутамина. Это потому, что глутамин играет роль в защите слизистой оболочки пищеварительного тракта. Принимайте по одной 5-граммовой таблетке глютамина шесть раз в день перорально в течение до 16 недель. Продолжительность приема ограничена, поскольку эта доза намного превышает обычную.
- Несмотря на то, что глютамин может быть полезен при лечении диареи и воспаления слизистой оболочки рта, исследования не показали, что глютамин полезен при лечении других проблем с пищеварением, таких как болезнь Крона.
- Глютамин также может помочь в лечении ВИЧ / СПИДа. Некоторые исследования показывают, что добавки с глютамином, в дополнение к другим добавкам, могут привести к увеличению массы тела и мышечной массы. Это важно, потому что люди с ВИЧ / СПИДом часто сильно теряют вес и теряют мышечную массу. Кроме того, добавки с глютамином могут помочь людям с ВИЧ / СПИДом лучше усваивать питательные вещества, что является одним из основных факторов этой проблемы со здоровьем.
