Беременность вызывает изрядные боли, боли и неловкие движения, особенно с растущим животом. Получить удобное положение для сна во время беременности может быть непросто, особенно в то время, когда многие беременные женщины уже борются с бессонницей. Однако несколько шагов для подготовки перед тем, как лечь или ложиться спать, могут иметь эффект.
Шаг
Часть 1 из 3: Подготовка к лечению
Шаг 1. Возьмите на кровать две или три подушки или возьмите подушку для тела
Когда вы пытаетесь лечь во время беременности, подушка - ваш лучший друг. Перед тем как лечь, сложите подушки и попросите партнера помочь вам расположить их так, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Длинные подушки, такие как подушки для тела, отлично подходят для поддержки вашей спины, когда вы лежите на боку, или для объятий, когда спите на боку.
Вы также можете использовать подушку для поддержки головы, чтобы предотвратить кислотный рефлюкс в положении лежа, а затем подложите подушку между коленями или под животом, чтобы снять давление со спины и ног. Во многих магазинах также продаются длинные подушки для тела, которые можно размещать между ног, чтобы поддерживать бедра во время беременности
Шаг 2. Не пейте воду прямо перед тем, как лечь
Ваш врач может посоветовать вам пить воду во время беременности, чтобы ваше тело не обезвоживалось. Однако не выпивайте стакан воды перед тем, как лечь или ложиться спать, так как это может разбудить вас несколько раз в течение ночи, чтобы помочиться. Прекратите пить воду за час до сна.
Шаг 3. Поесть за несколько часов до того, как лечь
Многие беременные женщины страдают от кислотного рефлюкса, который может вызывать дискомфорт и мешать сну. Предотвратите кислотный рефлюкс, избегая острой пищи за несколько часов до сна или лежа. Подождите не менее двух часов после еды, чтобы лечь и расслабиться, чтобы не вызвать кислотный рефлюкс.
Если вы почувствуете кислотный рефлюкс после того, как прилегли, используйте подушку для поддержки головы. Поднятие головы поможет организму переварить ее
Шаг 4. Убедитесь, что ваш матрас не рухнет и не утонет
Чтобы вы могли хорошо выспаться, убедитесь, что ваш матрас твердый, а пружины не опускаются и не проседают. Положите кровать на пол, если пружины упадут, или подложите под матрас доску, чтобы она оставалась ровной и твердой.
Если вы привыкли спать на более мягком матрасе, вам может быть неудобно переключаться на более жесткий матрас. Придерживайтесь более мягкого матраса, если вы этим пользовались и у вас нет проблем с его использованием
Часть 2 из 3: выбор положения лежа
Шаг 1. Лечь медленно и осторожно
Сядьте на кровать ближе к изголовью, а не к краю кровати. Переместите свое тело на кровати как можно дальше. Затем опустите тело в сторону, опираясь на руки. Слегка согните ноги в коленях и подтяните их на кровать. Представьте себя бревном, перекатывающимся на бок или на спину.
Подготовьте подушку на кровати, чтобы вы могли легко расположить ее после того, как лягте
Шаг 2. Попробуйте лечь на левый бок
Лежание на левом боку или «положение на левом боку» поможет циркулировать крови и гарантирует, что ваш ребенок получает достаточное количество питательных веществ и кислорода из плаценты. Врачи также рекомендуют спать на левом боку, чтобы помочь преодолеть бессонницу или другие нарушения сна во время беременности.
- Устройтесь поудобнее, лежа на левом боку, подложив подушку между ног и под живот, а подушку или свернутое полотенце за спину. Вы также можете обнять полноразмерную подушку для тела для большего комфорта.
- Другой вариант - спать на левом боку в положении трех четвертей. Лягте на левый бок, поместите предплечье под туловище, а левую ногу прямо вниз. Согните верхнюю часть ноги и положите ее на подушку. Согните руки и положите подушку под голову.
Шаг 3. Перевернитесь на правый бок, если почувствуете дискомфорт
Если левый бок вам не удобен или вам неловко, попробуйте перекатиться на правый бок. Осложнений, возникающих при лежании на правом боку, практически нет, поэтому можно выбрать правый бок, если вам удобнее.
Шаг 4. В первые недели беременности лягте на спину
В первые несколько недель беременности спать на спине можно, когда матка не расширена и не оказывает давления на полую вену - вену, по которой кровь течет от сердца. Но после второго триместра не лежите на спине, потому что это может вызвать тошноту и головокружение. Это может снизить доставку кислорода к ребенку.
Чтобы удобно лежать на спине в первые несколько недель беременности, положите подушку под бедра и позвольте лодыжкам и ступням раздвинуться. Вы также можете двигать одной или обеими ногами вперед и назад, чтобы снять напряжение в пояснице
Шаг 5. Не спите на животе после первого триместра
Многим беременным женщинам комфортно спать на животе в течение первой недели беременности, особенно если они обычно спят на животе. Однако это положение может быть неудобным, когда ваша матка начинает расширяться и вы начинаете чувствовать, как будто несете в животе большой пляжный мяч. Сон на животе после первого триместра также может навредить здоровью вашего ребенка. Поэтому постарайтесь лежать на боку или на спине до конца беременности.
Имейте в виду, что ваш ребенок также будет испытывать дискомфорт, когда вы спите или ложитесь, и может разбудить вас от его ударов, если он почувствует стресс из-за вашего положения для сна. Если вы просыпаетесь на спине или на животе, просто перекатитесь на левый или правый бок. Очень важно чувствовать себя комфортно во время беременности
Часть 3 из 3: вставание из положения лежа
Шаг 1. Наклоните корпус, если вы еще не лежите на боку
Сдвиньте колени к животу. Подведите колени и ступни к краю кровати. Используйте руки для поддержки, когда вы принимаете сидячее положение. Отведите ноги в сторону от кровати.
Вы также можете подложить подушку между ног, чтобы помочь вам встать
Шаг 2. Прежде чем вставать, сделайте глубокий вдох
Чтобы избежать головокружения или тошноты при вставании, сделайте глубокий вдох перед тем, как встать с постели. Это также предотвратит усиление боли в спине, которую вы можете испытывать.
Шаг 3. Попросите кого-нибудь о помощи
Обратитесь за помощью к партнеру или близкому человеку, чтобы он помог вам встать из положения лежа. Попросите его взять вас за руку и помочь вам медленно встать с постели.
