У всех, должно быть, был плохой день из-за учебы, работы или других факторов. Однако вам придется столкнуться с плохим днем и отпустить плохие чувства, чтобы на следующий день проснуться отдохнувшим.
Шаг
Метод 1 из 3: отпустить негативные чувства
Шаг 1. Найдите тихую комнату или выйдите из комнаты с отрицательной аурой
Дайте себе время осмыслить испытываемые вами негативные чувства. Если у вас плохой день на работе, закройте дверь офиса и выключите свет, чтобы в комнате было тихо. Если у вас плохой день в школе, перейдите в тихую комнату, например в библиотеку или парк вокруг кампуса. Найдите тихую, закрытую комнату, где вы сможете справиться со своими эмоциями и снять стресс. Попробуйте найти комнату без мобильного телефона, без компьютера и без людей, которые вам мешают.
Шаг 2. Найдя тихое, уединенное место, попробуйте в течение пяти минут практиковать рефлексию, чтобы попытаться избавиться от плохих мыслей
- Закройте глаза и посидите 30 секунд.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните через нос. Постарайтесь замедлить дыхание, чтобы при каждом вдохе дышать глубоко и долго. Сделайте это упражнение в течение минуты.
- Продолжайте дышать глубоко и медленно в течение 2 минут. Задайте себе три вопроса: «Как себя чувствует мое тело? Боль? Напряжение?», «Что я чувствую? Злой? Раздраженный?», «О чем я думаю? Думаю ли я о том, что вызвало этот плохой день? может стать лучше сегодня? »
- Сядьте на минутку и подышите. Через пять минут откройте глаза.
Шаг 3. Примите тот факт, что иногда бывают плохие дни
Попытки поднять себе настроение могут только расстроить вас. Поэтому вместо того, чтобы отвергать плохой день, примите тот факт, что вам сегодня не повезло, чтобы вы могли его осмыслить.
Шаг 4. Постарайтесь найти источник своих негативных чувств
Подумайте о негативных чувствах, которые вы испытываете, и о вещах, которые могли сделать ваш день, например, о стрессе на работе, напряжении после теста или разочаровании в людях, которых вы знаете. Постарайтесь описать источник своего плохого дня тремя словами, например, «отвращение к Инем» или «стресс из-за клиента».
- Исследования показывают, что выражение своих чувств словами может значительно уменьшить их влияние.
- Иногда плохие дни не имеют источника или причины. Поэтому, если вы пытаетесь найти причину плохого дня, не заставляйте себя искать ее. Просто примите тот факт, что вы расстроены, и сосредоточьтесь на том, чтобы попытаться обработать эмоции.
Шаг 5. Излейте свое сердце тому, кому вы доверяете
Может показаться привлекательным, если вы будете держать свои чувства при себе, особенно в таких загруженных местах, как офис или класс. Однако не держите все эти эмоции при себе, особенно если вы не можете выбраться из негативной комнаты или ситуации.
- Поговорите с коллегой и скажите ему, что у вас плохое настроение и что это не его вина. Заранее извинитесь за возможные эмоциональные реакции.
- Если вас окружают одноклассники, объясните, что у вас плохое настроение и что вы можете быть чувствительны к их комментариям.
- Вы также можете обратиться к другу или партнеру, чтобы вытащить вещи из груди. Однако будьте осторожны при этом. Поделитесь своими проблемами на день и эмоциями, которые вы испытываете, а затем постарайтесь отвлечь разговор.
Шаг 6. Посмотрите на плохой день с другой точки зрения
После того, как вы приняли плохой день и попытаетесь найти причину, постарайтесь увидеть плохой день в более широком контексте. Знайте, как этот плохой день повлияет на завтра или на следующую неделю. Задайте себе следующие вопросы:
- Будет ли сегодня «шрам» через пять дней или пять лет?
- Что я могу извлечь из этой ситуации?
- Какие маленькие шаги я могу сделать, чтобы изменить день?
- Выражение благодарности за то, что у вас есть, и взгляд на плохой день с другой стороны могут помочь уменьшить негативные мысли и чувства. Восприятие плохого дня как возможности поучиться - также хороший способ добавить в свой день позитива.
- Размышление о том, что вы можете сделать, чтобы изменить свой день, также показывает, что вы пытаетесь преодолеть негативные чувства и улучшить свои мысли.
Метод 2 из 3: Практика и еда
Шаг 1. Беги или гуляй
Один из лучших способов справиться с плохим днем - это заниматься спортом. Исследования показали, что регулярные упражнения могут повысить энергию и помочь справиться со стрессом. Сосредоточение внимания на занятиях, которые помогут вам забыть о плохом дне, поможет рассеять любые негативные чувства, которые вы испытываете. Делайте упражнения и дайте отдых мозгу.
- Сделайте не менее 30 минут кардио или короткую 10-минутную тренировку.
- Если вы не можете попасть в игру, выполните простые действия, например, поднимитесь по лестнице вместо эскалатора или прогуляйтесь в обеденное время.
Шаг 2. Выполняйте восстановительные позы йоги
Непрерывные рифмующиеся упражнения, такие как ходьба, плавание, танцы и йога, хороши для успокоения тела и разума. Это упражнение также требует от вас движения, поэтому вы можете сосредоточиться на других делах, а не на плохом дне. Восстановительные позы йоги помогают вашему телу расслабиться и восстановить силы. Однако вам не обязательно ходить на занятия по йоге, чтобы заниматься йогой. Вы можете сделать это на стуле!
- Поза лотоса - обычная поза для медитации, и ее можно отрегулировать, чтобы она соответствовала креслу. Сядьте поудобнее на стуле, выпрямив шею и спину.
- Скрестите ноги на стуле. Положите руки на бедра ладонями вверх, затем коснитесь большого и указательного пальцев. Сделайте 10-15 вдохов через нос.
- Это упражнение не только успокаивает ваш мозг, но и снимает напряжение с шеи, которое вы испытываете в течение всего дня.
- Вы также можете попробовать простые расслабленные позы, чтобы успокоить свой мозг. Скрестите руки и положите их на стол или другую плоскую поверхность. Положите голову на руки и сделайте вдох. Закройте глаза и задержитесь на 10-15 вдохов.
Шаг 3. Выбирайте здоровую пищу вместо фастфуда
Согласно недавним исследованиям, когда у нас плохой день или плохое настроение, желание поесть будет удовлетворено здоровой пищей или фастфудом. Даже если вы хотите съесть шоколад или растворимый кофе в плохой день, вы также можете выбрать здоровую пищу, чтобы улучшить свое настроение.
Если вы любите шоколад, ешьте черный шоколад. В этом шоколаде много фенилаланина, который хорошо помогает при депрессии. Фенилалин может увеличивать выработку серотонина и дофамина в головном мозге
Шаг 4. Наслаждайтесь продуктами с жирными кислотами Омега-3 и витамином D, такими как лосось и грецкие орехи
Омега-3 и витамин D могут повышать уровень серотонина, гормона, который заставляет нас чувствовать себя хорошо.
Шаг 5. Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом, например попкорн
Эти продукты перевариваются медленно, поэтому они являются богатым питательными веществами источником энергии и не имеют побочных эффектов (например, когда вы едите пирожные или сладкие закуски).
Шаг 6. Выбирайте продукты с высоким содержанием магния, калия и витамина B6, например бананы и яблоки
Витамин B6 может повышать уровень серотонина в головном мозге, что может повысить энергию и снизить плохое настроение.
Метод 3 из 3: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Практикуйте глубокие вдохи
Это упражнение поможет снизить уровень стресса и успокоить себя после долгого дня. Сядьте прямо в тихом месте и попробуйте эти два дыхательных упражнения:
- Стимулирующие дыхательные упражнения подходят, когда вы чувствуете усталость и хотите проснуться.
- Быстро вдохните через нос, закрыв рот, но держите рот расслабленным. Сделайте такой же продолжительный вдох как можно короче. Не бойтесь издавать звук при выполнении этого упражнения.
- Постарайтесь сделать три вдоха в секунду. Ваша диафрагма, расположенная под ребрами, должна выдвигаться вперед при вдохе. С первой попытки проделайте это упражнение в течение 15 секунд. После выполнения этого упражнения вы можете почувствовать ошеломление.
- После первых 15 секунд упражнения дышите нормально. Вы можете продолжить упражнение, увеличивая его продолжительность с шагом от пяти секунд до минуты.
- Если хотите успокоиться, выполните упражнение 4-7-8.
- Приложите кончик языка к передним зубам. Вдыхайте через рот, пока не услышите звук. Закройте рот, затем вдохните через нос на счет до четырех.
- Задержите дыхание на счет до семи, затем вдохните через рот, чтобы издать звук на счет до восьми.
- Снова вдохните, затем повторите описанные выше шаги четыре раза. Убедитесь, что вы медленно вдыхаете через нос, а затем громко выдыхаете через рот.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на творческой деятельности
Многие эксперты обнаружили связь между творчеством и физическим здоровьем. Креативность позволяет вам размышлять о переживаниях, в том числе о плохих днях, и выражать их уникальными или интересными способами. Вы можете рисовать, играть музыку, танцевать или даже готовить ужин.
Необязательно заниматься «идеальным» творчеством. По сути, превратите негативные чувства в действия, которые позволят вам выразить свои эмоции и почувствовать себя хорошо
Шаг 3. Отвлеките себя тем, что вам нравится, например, послушайте любимый альбом в машине с открытым окном или посмотрите забавное видео
Иногда смех отвлекает вас и избавляет от плохих чувств.
Шаг 4. Проводите время с друзьями и семьей
Один из хороших способов отвлечься от негативных мыслей - попросить поддержки у друзей и семьи. Вместе занимайтесь чем-нибудь интересным, например, играйте в мини-футбол или игры, устраивайте пикник или вместе пейте чай. Проведение времени с близкими - отличный способ изменить настроение и не дать вам сосредоточиться на негативных мыслях или плохих днях.
Шаг 5. Хорошо выспитесь
Один из лучших способов поднять настроение и начать день с новой точки зрения - это выспаться ночью 8 часов. Ложитесь спать в обычное время, выключите всю электронику в постели, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы остановить мозговую активность, чтобы вы могли отдохнуть. Несомненно, завтра вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым начать лучший день.
