Утро всегда полно всевозможных дел, поэтому иногда трудно помнить о том, чтобы оставаться здоровым. Если вы обнаружите, что ваш утренний распорядок становится нездоровым, и вы хотите что-то изменить, есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить его. Выделите больше времени, чтобы позавтракать, написать о счастливых воспоминаниях или обнять кого-нибудь, возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы начать день здоровым образом. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как начать свой день более здоровым.
Шаг
Метод 1 из 3: формирование здоровых утренних привычек
Шаг 1. Установите утренний распорядок дня
Если ваше утро проходит без четкой структуры, запланируйте его изменить. Добрый утренний распорядок поможет вам проснуться ото сна с ощущением, что у вас есть направление и цель. Если ваш утренний распорядок вас не устраивает, составьте план, как вы просыпаетесь и начинаете день.
Шаг 2. Постарайтесь хорошо выспаться
Нарушения сна могут вызвать множество проблем со здоровьем, поэтому важно следить за тем, чтобы вы высыпались каждую ночь. Потребность во сне определяется возрастом и другими факторами. Например, взрослым необходимо 7-8 часов сна каждую ночь, но если у вас были проблемы со сном в течение некоторого времени, вам может потребоваться больше сна, пока ваше тело не восстановится.
Шаг 3. Потянитесь, как только проснетесь
Утром вы можете инстинктивно потянуться, но если нет, просто включите эту полезную привычку в свой утренний распорядок. Вам не нужно тратить слишком много времени на растяжку, чтобы получить больше энергии. Всего 30 секунд растяжки помогут вам начать здоровый день.
Если у вас есть больше времени утром, попробуйте заняться утренней йогой. Йога растягивает тело, увеличивает кровоток и помогает повысить выносливость
Шаг 4. Утренняя зарядка
Утренние упражнения - отличный способ хорошо начать день. Старайтесь выделять около 30 минут в день для упражнений, но упражнения в течение всего 15 минут утром помогут вам чувствовать себя более энергичным и здоровым в течение дня. Несколько исследований показали, что упражнения по утрам помогают улучшить качество сна, а получение достаточного количества сна важно для здорового начала утра.
- Купите DVD с упражнениями, которые можно делать утром в гостиной, или поищите в Интернете спортивные видео.
- Попробуйте ходить на работу пешком или ездить на велосипеде, чтобы сделать утро более активным. Если вы едете на работу на автобусе или поезде, постарайтесь сойти примерно на одну-две остановки до обычной остановки и продолжайте идти пешком до места назначения. Если вы ведете машину, постарайтесь припарковать ее подальше от входа.
Шаг 5. Примите душ утром
Встать с постели и прыгнуть в ванную, чтобы принять утренний душ, прежде чем заняться чем-либо еще, поможет вам почувствовать себя бодрее, но также поможет начать день в более расслабленном и радостном настроении. Используйте мыло и другие средства, которые хорошо пахнут, и выделите достаточно времени для роскошной ванны.
- Сделайте купание более увлекательным, слушая любимую музыку и подпевая. Исследования показывают, что мозг выделяет дофамин, когда мы слушаем музыку, и окситоцин, когда мы поем. Этот гормон снижает стресс, усиливает чувство счастья и помогает нам оставаться здоровыми умственно и физически. Сочетание музыки и пения в душе принесет огромную пользу вашему мозгу и телу в начале дня.
- Попытайтесь закончить купание в холодной воде, чтобы улучшить кровообращение и улучшить сонливость.
Шаг 6. Хорошо позавтракайте
Завтрак является обязательным условием для здорового начала дня. Было доказано, что ежедневный здоровый завтрак помогает людям поддерживать здоровый вес, иметь большую силу и выносливость, а также лучше концентрироваться при выполнении сложных задач. Убедитесь, что вы едите завтрак, состоящий из сложных углеводов, фруктов и нежирных белков.
- Избегайте высококалорийных завтраков, таких как яйца, бекон и блины. Вы также должны попытаться ограничить потребление соков и полуфабрикатов по утрам, чтобы начать свой выходной день для здорового начала.
- Если вы обычно завтракаете в дороге, попробуйте приготовить собственный смузи. Смешайте замороженные фрукты с другими ингредиентами, такими как йогурт, тофу или нежирное молоко, чтобы приготовить питательный завтрак, который вы сможете съесть в дороге.
Шаг 7. Пейте воду
Правильное снабжение организма водой важно для его правильного функционирования. Питьевая вода помогает пищеварению, обмену веществ, здоровой коже и мышцам, а также работе почек. После ночного сна и потоотделения необходимо восполнить потерю жидкости в организме. Выпивайте стакан воды по утрам и носите с собой бутылку с водой, когда идете на работу или в школу.
Выбирайте воду вместо сока, газировки или других сладких напитков
Метод 2 из 3: подготовка к здоровому дню
Шаг 1. Улучшите свой сон
Выспаться ночью не всегда легко, но вы можете улучшить качество сна, улучшив свои привычки сна. Рассмотрите свой обычный ночной распорядок и подумайте, что может мешать вам хорошо выспаться. Вы пьете напитки с кофеином поздно вечером? Вам сложно расслабиться по ночам? Воспользуйтесь следующими советами, чтобы улучшить свой сон.
- Сделайте спальню веселым и расслабляющим местом. Если ваша комната загромождена или забита людьми, вам может быть трудно расслабиться ночью. Убедитесь, что комната чистая и привлекательная, чтобы ничто не отвлекало вас от крепкого ночного сна.
- Не употребляйте алкоголь, кофеин или никотин по крайней мере за три часа до сна. Алкоголь, кофеин и никотин могут нарушать циклы сна, поэтому лучше избегать их в часы, предшествующие сну.
- Перед сном сделайте что-нибудь, что расслабит вас. Чтение в постели в течение 10-15 минут, медитация или разговор с партнером - все это хорошие способы остыть и подготовиться ко сну. Не смотрите телевизор и не играйте в видеоигры прямо перед сном, так как эти занятия могут привести к бодрствованию.
Шаг 2. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время
Регулярное время отхода ко сну и пробуждения важно для здорового начала дня. Если у вас непостоянное время сна и бодрствования, попробуйте решить проблему, установив регулярный график сна и бодрствования, которого вы можете придерживаться. Кроме того, убедитесь, что вы выделяете достаточно времени, чтобы спать каждую ночь рекомендованного количества сна. Например, если вам нужно приходить на работу в 8:00 каждое утро, вам может потребоваться вставать в 6:30, чтобы иметь достаточно времени, чтобы собраться и приступить к работе вовремя. Таким образом, вы не должны ложиться спать позже 22:30 каждую ночь, чтобы выспаться.
Попробуйте использовать монитор или трекер сна, чтобы высыпаться каждую ночь
Шаг 3. Медленно вставать
Будильник с ревом может заставить вас начать день со стрессом. Если ваш будильник вызывает стресс, попробуйте использовать будильник, который будит вас прогрессивным звуком, или будильник, который использует свет вместо звука, чтобы разбудить вас. Существуют даже приложения для смартфонов, которые помогут разбудить вас медленно, а не с помощью громкого, ревущего будильника.
Не нажимайте кнопку повтора сигнала. Нажатие кнопки повтора приносит больше вреда, чем пользы, потому что несколько дополнительных минут, которые вы получаете, когда вы нажимаете кнопку повтора, на самом деле не дают вам качественного перерыва
Шаг 4. Создайте позитивное настроение на свой день
Иногда раннего подъема бывает достаточно, чтобы у человека плохое настроение и весь день был наполнен негативом. Выделяйте каждое утро несколько минут, чтобы сосредоточиться на позитиве, - это поможет лучше начать день. Лучше не смотреть новости и не читать о вещах, которые могут вас расстроить по утрам.
Попробуйте вести дневник о счастливых воспоминаниях или читать положительные цитаты или истории. Если вы религиозный человек, найдите несколько минут, чтобы прочитать Священные Писания и поразмышлять над стихами, которые вы только что прочитали
Метод 3 из 3: снижение утреннего стресса
Шаг 1. Найдите время для себя
Приготовление всего с утра в спешке не заставит вас начать день в бодром настроении. С другой стороны, утром у вас может быть больше стресса, потому что вам нужно спешить. Если вы часто спешите или опаздываете, возможно, лучше встать немного раньше, чтобы у вас было больше времени на подготовку. Попробуйте установить будильник за 15 минут до обычного графика пробуждения, чтобы увидеть, что изменится в вашем утреннем распорядке.
Шаг 2. Связь с семьей или друзьями
Даже если вы спешите по утрам, уделите несколько минут тому, чтобы пообщаться с семьей или друзьями, и это поможет хорошо начать день. Просто потратьте несколько секунд, чтобы обнять члена семьи или сказать «Я люблю тебя», или пожелать своему соседу счастливого дня, - это может быть очень полезным. 20-секундные объятия утром могут помочь вашему телу высвободить дофамин и окситоцин, что придаст вам энергии и поможет снять стресс.
Шаг 3. Работайте над важными проектами
Ваш мозг лучше справляется со сложными задачами по утрам, поэтому лучше использовать утреннее время, чтобы сосредоточиться на важных проектах, а не на таких тривиальных задачах, как ответы на электронные письма. Кроме того, по утрам у вас меньше шансов стать жертвой издевательств со стороны близких или коллег. По ходу дня вы можете переходить к более простым или менее важным вещам.
Шаг 4. Медитируйте или молитесь
Чтобы ваш выходной начался успокаивающе, возможно, вам потребуется выделить время для медитации или молитвы. Если вы потратите 5-10 минут на то, чтобы спокойно посидеть с мыслями и перевести дыхание, это поможет создать расслабляющую атмосферу в течение дня. Если у вас много проблем, вы можете потратить время на медитацию или молитву, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, которые вы испытываете в случае, если у вас ничего не получится.
