Люди не могут научиться спать с открытыми глазами, как рептилии. Единственные люди, которые могут спать с открытыми глазами, - это те, кто страдает от состояния, называемого ночным лагофтальмом, или страдает нарушениями сна и травмами (такими как инсульт или паралич лицевых мышц). Это состояние очень опасно, и сон с открытыми глазами вреден для вашего зрения и общего состояния здоровья. Однако желание многих людей спать с открытыми глазами (спать спокойно и достичь другого уровня сознания) может быть достигнуто несколькими другими способами. Например, вы можете добиться аналогичного эффекта с помощью короткого, но качественного сна, осознанных снов или просто медитации с открытыми глазами.
Шаг
Метод 1 из 3: вздремнуть незамеченным
Шаг 1. Узнайте о преимуществах короткого сна
Даже если дремать всего 10 минут, это помогает улучшить энергию, концентрацию, память и внимание. Дневной сон следует рассматривать как средство повышения продуктивности. Включите дневной сон в свой распорядок дня, чтобы максимально раскрыть свой потенциал на работе или в школе.
Не рекомендуется дремать долго, потому что вы скорее всего попадете в ловушку, а также не принесете максимальной пользы. Старайтесь спать всего несколько минут, когда вы в школе или на работе
Шаг 2. Найдите укромное место для сна
В идеальном случае вы могли бы спать в уединенном месте, чтобы ваши друзья и начальник не заметили, что вы спите. Найдите место подальше от других людей, чтобы растянуться и закрыть глаза на несколько минут. Если можете, посмотрите эти возможные места, где можно вздремнуть:
- Помещение частного офиса
- Автомобиль
- Ванная комната
- Редко используемое место для хранения
Шаг 3. Сядьте в глубине комнаты
Вам не обязательно спать в уединенном месте. Если вы устали и вам нужно идти в школу или на работу, сядьте в задней части комнаты, подальше от говорящего или учителя. Дайте себе возможность отдохнуть, чтобы вас не поймали. Пока вы держите спину неподвижно, очень мало шансов, что кто-то заметит, что ваши глаза закрыты.
Шаг 4. Наденьте солнцезащитные очки
Если вы чувствуете сонливость на работе или в школе, наденьте солнцезащитные очки. В темном свете солнцезащитных очков вы не только будете спать более эффективно, но и с меньшей вероятностью попадете в ловушку. Никто не заметит, что ваши глаза закрыты.
Если у вас нет солнцезащитных очков, подумайте о том, чтобы надеть шляпу, которую при необходимости можно натянуть на глаза
Шаг 5. Сохраняйте хорошую осанку
Один из явных признаков того, что вы спите, - это вовсе не глаза, а язык тела. Положение сутулого тела с отвисшей челюстью, безвольными руками и открытым ртом, скорее всего, заставит окружающих понять, что вы спите. Когда вы спите в присутствии других людей, положите локти на стол и согните руки на 90 градусов. Затем поддержите голову открытой ладонью. Такое положение поможет держать голову прямо и замаскировать тот факт, что вы спите.
Шаг 6. Найдите союзников
Если вам нужно спать с коллегой или одноклассником, узнайте, кто может помочь, если вас вот-вот поймают. Эти союзники могут разбудить вас, если назовут ваше имя, или подтолкнуть вас, если другие уже идут домой. Убедитесь, что вы делаете то же самое, если ему тоже нужно украсть сон.
Шаг 7. Знать преимущества и недостатки микросна
Микросон - это когда мозг засыпает, когда вы делаете что-то вроде вождения или работы. В этот период ваши глаза могут оставаться открытыми, даже если ваш мозг не функционирует нормально. У этого состояния есть свои преимущества, потому что никто не заметит, что вы спите, и ваши глаза кажутся открытыми. Однако это состояние также опасно, особенно если вы ведете машину или работаете с механизмами. Если вы чувствуете, что потеряли сознание на несколько минут, возможно, вы находитесь в состоянии микросна.
- Микросон обычно возникает, если вы испытываете довольно длительный период недосыпания. Это состояние также часто встречается у людей, работающих в ночную смену.
- Невозможно достичь состояния микросна намеренно, это может произойти только из-за недосыпа и хронической усталости.
Метод 2 из 3: медитируйте с открытыми глазами
Шаг 1. Знайте преимущества медитации
Медитация может повысить внимание, концентрацию, энергию и общее счастье. Медитация также может значительно снизить уровень стресса. Несколько исследований показывают, что люди, практикующие ежедневную медитацию, обычно более оптимистично относятся к жизни.
Шаг 2. Осознайте, что медитация может напоминать, но не может полностью заменить сон
Более того, медитация позволяет мозгу циклически переходить от бета-волн (когда вы просыпаетесь) к альфа-волнам (стадия прямо перед сном). Вы не заменяете цикл сна медитацией. Однако вы даете своему мозгу отдохнуть, чтобы он мог полностью проснуться во время цикла бета-тестирования. Медитации в течение 10-15 минут достаточно, чтобы принести пользу, например, сон. Людям, которые регулярно медитируют, не нужно спать так часто, как людям, которые не медитируют.
- Это одна из причин, по которой многие люди легко засыпают сразу после медитации, потому что мозг готов ко сну. Но опять же, медитация - это не то же самое, что сон.
- Медитация также может быть использована для решения проблемы нарушения сна.
Шаг 3. Скажите себе, что медитацию можно выполнять с открытыми глазами
Многие люди думают, что медитировать нужно с закрытыми глазами. Однако есть способы медитации, при которых не нужно закрывать глаза. Некоторые люди сообщают, что после медитации с открытыми глазами они снова чувствуют себя очень свежими и молодыми.
Этот тип медитации особенно полезен для людей, которые медитируют в общественном транспорте, а также в повседневной жизни в школе или на работе, потому что вы можете медитировать, чтобы вас не поймали. Вам просто нужно сесть и несколько минут помедитировать
Шаг 4. Найдите тихое и темное место, чтобы практиковать техники медитации
Если возможно, выберите темное, тихое и тихое место, чтобы практиковать медитацию с открытыми глазами. Когда вы станете более опытными, вы сможете медитировать в многолюдной среде. Но для начала попробуйте одну комнату в доме с тусклым освещением. Закройте шторы и выключите все электронные устройства, чтобы максимально уменьшить отвлекающие факторы.
Шаг 5. Найдите удобное положение
Держите спину прямо, но расслабьтесь. Сядьте удобно. Многим нравится поза лотоса во время медитации. Однако вы можете выбрать любую позу, если тело расслаблено. Просто убедитесь, что у вас хорошая осанка, не сутулитесь и не сутулитесь. Вы можете сесть на стул, встать на колени или даже лечь - все, что вам удобно. Пусть руки расслабятся и раскроются у вас на коленях.
Некоторые люди находят благовония или ароматические свечи, чтобы расслабиться и сосредоточиться. Пожалуйста, попробуйте это, когда начнете практиковать медитацию
Шаг 6. Потренируйтесь сосредотачиваться на двух наборах объектов одновременно
Вы не сможете медитировать с открытыми глазами с первого раза. Чтобы развить способность медитировать с открытыми глазами, начните с практики фокусировки обоих глаз на разных объектах. Выберите один объект слева как фокус левого глаза и один объект справа как фокус правого глаза. Постарайтесь сохранить этот двойной фокус как можно дольше, пусть даже всего несколько секунд.
- Ваш мозг будет настолько сосредоточен на визуальной информации, что все отвлекающие факторы и другие ментальные звуки начнут рассеиваться, позволяя вам достичь расслабленного и расслабленного медитативного состояния.
- Постепенно увеличивайте время практики, сосредотачиваясь на двух наборах предметов. Если вы хотите бросить вызов самому себе, возможно, вы можете попытаться отвернуть голову, вспоминая, как эти два объекта выглядят в вашем сознании.
- В мгновение ока вы начнете замечать другие объекты перед собой. Осознавайте объекты, но не позволяйте отвлекаться. Например, вы можете полюбоваться красивым светом в комнате. Однако не думайте, что вам нужно чистить ту пыльную полку, которую вы только что видели. Избавьтесь от такого беспокойства.
Шаг 7. Сделайте глубокий вдох
Как только вы привыкнете сосредотачиваться на двух наборах объектов одновременно, начните включать в свою медитацию упражнения на глубокое дыхание. Вдохните через нос в течение 5 секунд, задержите дыхание на 5 секунд, а затем медленно выдохните через рот. Даже если вы новичок вначале действительно должны измерять время, но позже вы должны иметь возможность автоматически дышать, чтобы не было необходимости «считать» в голове.
Шаг 8. Практикуйте медитацию с открытыми глазами в повседневной жизни
Овладев искусством медитации с открытыми глазами в спокойной и контролируемой обстановке, вы можете начать применять его в своей повседневной жизни. Поначалу это будет довольно сложно, но нужно проявить терпение и понимание с собой. Пусть ваше тело будет источником спокойствия и расслабления, даже когда мир вокруг вас хаотичный и очень тревожный. Вскоре вы сможете достичь состояния покоя и сосредоточиться с открытыми глазами на работе, в школе или в автобусе.
Метод 3 из 3: Практика воплощения мечты в жизнь
Шаг 1. Рассмотрите альтернативные состояния между сном и бодрствованием
Многие животные, которые спят с открытыми глазами, испытывают состояние между сном и бодрствованием. Этот метод не существует у людей. Однако есть еще один способ достичь осознанности и бдительности во время сна, называемый осознанными сновидениями. Осознанное сновидение возникает, когда человек, который его переживает, внезапно понимает, что он или она спит. Тогда он может управлять миром снов и полностью осознавать, когда спит.
Шаг 2. Прочтите информацию об осознанных сновидениях, чтобы соблазнить вас
Ученые не уверены, почему, но, прочитав о феномене осознанных сновидений, можно испытать его. Некоторым людям достаточно осознания одного явления, чтобы испытать само явление. Посетите местную библиотеку, чтобы изучить эту тему, или почитайте информацию в Интернете. Прочтите как можно больше статей и рассказов, чтобы пробудить в своем уме ощущение осознанных сновидений. Возможно, вам повезет и вы испытаете свой собственный осознанный сон.
Шаг 3. Убедитесь, что вы высыпаетесь
Самый важный шаг к тому, чтобы контролировать свои сны, - это высыпаться каждую ночь. Это максимизирует быстрый сон, который является наиболее вероятным периодом сновидений.
Шаг 4. Ведите своего рода дневник сновидений
Записывайте переживания своей мечты в дневник сновидений и дисциплинированно обновляйте его. Эта привычка научит ваш мозг распознавать общие темы и эмоции из ваших снов. Это поможет мозгу осознать, что вы спите посреди самого сна. Ведите дневник у кровати, чтобы записывать любые сны, которые вам только что приснились, как только вы проснулись. Если вы беспокоитесь после сна, велика вероятность, что вы забудете, что происходило во сне.
Шаг 5. Скажите себе, что вы хотите осознанно мечтать
Перед сном скажите себе, что хотите увидеть осознанный сон. Подготовьте мозг к тому, чтобы быть чувствительным во время сна. Каждую ночь сознательно сосредотачивайтесь на своем желании.
Шаг 6. Загрузите приложение Осознанные сновидения
Есть несколько приложений для мобильных телефонов, которые помогают сигнализировать вашему мозгу о том, что вы спите. Загрузите одно из этих приложений и пользуйтесь им, пока спите. Приложение поможет отслеживать, когда вы спите, и воспроизводить звуковые сигналы, чтобы попытаться сообщить вам о своем собственном состоянии сна, не просыпаясь полностью.
подсказки
- Намеренно не рекомендуется (или возможно) спать с открытыми глазами. Это состояние может повредить ваши глаза и снизить вашу способность спать по мере необходимости.
- Некоторые люди привыкли спать с открытыми глазами. Однако привычка формируется из-за биологических факторов и травм, а не из-за тренировок и практики. К людям, которые могут спать с открытыми глазами, относятся дети и младенцы (которые скоро остановятся сами по себе), лунатики, люди, переживающие ночные кошмары, пациенты с инсультом, люди с травмами лица или головы, пациенты с болезнью Альцгеймера и люди со сном, глазами и т. Д. и нервные расстройства.
Предупреждение
- Если не лечить, сон с открытыми глазами может вызвать боль в глазах, инфекцию и язвы на роговице.
- Сон с открытыми глазами может быть признаком серьезного заболевания. Состояния, которые могут возникнуть, включают паралич Белла, инсульт, инфекцию, болезнь Альцгеймера, повреждение круговой мышцы век, генетические нарушения, рассеянный склероз и травмы лица. Если вы заметили, что вы или кто-то из ваших знакомых легко засыпает с открытыми глазами, как можно скорее обратитесь к врачу или неврологу.
- Поймите, что сон на работе или в школе может иметь негативные последствия, например, отстранение от занятий или увольнение. Старайтесь не привлекать внимания, когда вам нужно сделать перерыв.
- Не пытайтесь медитировать или спать, управляя автомобилем или тяжелой техникой. Вы должны сосредоточиться на поставленной задаче ради безопасности многих.
