Измерение двуглавой мышцы выполняется по разным причинам, например, чтобы узнать рост мышц после подъема тяжестей или определить окружность рукавов, которые вы хотите купить. Для этого вы можете измерить свои бицепсы самостоятельно или попросить помощи у друга в тренажерном зале. Если вы хотите, чтобы рубашка плотно сидела, попросите портного или друга измерить ваши бицепсы. В любом случае вам понадобится рулетка для измерения бицепсов.
Шаг
Метод 1 из 2: определение прогресса роста мышц бицепса
Шаг 1. Перед поднятием тяжестей измерьте окружность бицепса
Результаты измерения бицепса будут неточными, если они будут выполнены после тренировки мышц рук, потому что во время тренировки приток крови к мышцам приводит к увеличению окружности бицепса и трицепса.
Если вы хотите измерить окружность бицепса и выполнить упражнение в один и тот же день, измерьте размер руки перед тренировкой
Шаг 2. Измерьте две самые большие по окружности мышцы двуглавой мышцы
Обведите верхнюю часть руки с помощью рулетки на бицепсе, наиболее выступающем возле подмышечной впадины. Измерьте руки одну за другой. Измеряя обе руки, вы можете сравнить окружности своих бицепсов и определить, нужно ли вам увеличивать интенсивность тренировки, если один из ваших бицепсов меньше.
В идеале окружность обоих бицепсов одинакова
Шаг 3. Убедитесь, что рулетка равномерно касается кожи руки
Чтобы получить нужный размер, равномерно оберните ленту вокруг бицепса. Не затягивайте намотку и не сгибайте измерительную ленту, чтобы результаты измерений не были ошибочными. При измерении длины руки убедитесь, что измерительная лента не перекручена и не погнута.
Не измеряйте бицепсы, завернутые в ткань. Если вы носите рубашку, закатайте рукава как можно короче или снимите рубашку, чтобы рулетка касалась кожи руки, которую вы хотите измерить
Шаг 4. Не сокращайте бицепс во время измерения
Вы можете получить точный результат, если при измерении ваш бицепс расслаблен. Перед измерением бицепса позвольте рукам свисать прямо по бокам и расслабьте мышцы рук.
- Если вы регулярно поднимаете тяжести, постоянство является важным аспектом при измерении частей тела. Не сокращайте измеряемую мышцу, чтобы обеспечить единообразие измерения.
- Интенсивность мышечных сокращений продолжает меняться по мере тренировки. Следовательно, результаты измерения будут наиболее точными, если при измерении мышца расслаблена.
Метод 2 из 2: определение размера рубашки
Шаг 1. Наденьте рубашку из легкого материала
Если вы хотите измерить свои бицепсы, чтобы определить размер рубашки, можно измерить свои бицепсы, даже если они завернуты в рукав рубашки, но для получения точного результата убедитесь, что ткань тонкая. Измерения бицепса могут быть неправильными, если вы носите толстую рубашку.
Вы можете снять футболку или рубашку, если брат или сестра измеряют вашу руку во время небрежной беседы. Не снимайте рубашку, если портной или продавец в модном магазине измеряет ваш рукав
Шаг 2. Пусть руки расслабленно свисают по бокам
Если кто-то другой будет измерять ваши бицепсы, встаньте прямо и расслабьте верхнюю часть тела. Во время измерения позвольте рукам расслабленно свисать по бокам.
Иногда портной может попросить вас развести руки в стороны, чтобы обернуть мерную ленту вокруг ваших бицепсов. Опустите руки по бокам, когда рулетка уже обернута вокруг ваших рук
Шаг 3. Измерьте бицепс в самом большом размере
Чтобы рукава не были свободными или слишком маленькими, убедитесь, что измеряется бицепс, который выделяется больше всего. Обычно измерительная лента находится на плече рядом с подмышкой примерно на 5 см ниже подмышки. Измерьте бицепс с помощью мягкой рулетки.
В этом положении портной измерит бицепс. Если человек, помогающий вам, никогда не измерял ваши бицепсы, подробно объясните, как и где измерять ваши бицепсы
Шаг 4. Не сокращайте бицепсы
Вы можете сократить бицепс, чтобы увеличить окружность руки. Хотя вы можете это сделать в определенных ситуациях, размер рубашки может быть неправильным, если результаты измерения неточны из-за того, что вы сократили бицепсы во время измерения.
