Если у друга тяжелые времена, вы тоже можете волноваться. Ваш друг может горевать из-за смерти члена семьи или любимого человека, болезни, разрыва отношений или даже плохих оценок в школе. Хотя вы не всегда можете подбодрить своего друга, вы можете сделать так, чтобы он знал, что вы всегда рядом, и чтобы отвлечь его от грусти.
Шаг
Метод 1 из 4: показать, что вы всегда рядом с ним
Шаг 1. Слушайте
Слушать - это самое важное, что вы можете сделать для скорбящего. Будучи активным слушателем, вы показываете, что вам не все равно, и что его или ее слушают. Обычно истинное слушание означает больше, чем любой другой язык тела.
- Во время прослушивания убедитесь, что вас ничто не отвлекает. Это означает не проверять свой телефон и не пытаться разговаривать с другими людьми.
- Постарайтесь смотреть ему в глаза, когда он говорит. Вам не нужно смотреть в глаза, достаточно зрительного контакта, чтобы показать, что вы внимательны и полностью вовлечены. Зрительный контакт также предотвращает отвлечение вашего внимания на другие вещи.
- Скажите ему, что он может позвонить вам в любое время дня и ночи. Иногда ваши друзья опираются на вас, а иногда вы опираетесь на них. Быть другом - значит всегда быть рядом, даже в самые худшие времена.
Шаг 2. Задавайте открытые вопросы
Вместо того, чтобы прямо выражать свои чувства, восприятия и переживания, спросите о ситуации. Например, когда он рассказывает о своих недавно завершившихся отношениях, спросите, как он себя чувствует и что ему нужно от вас.
Вместо того, чтобы спрашивать: «Вам грустно?», Попробуйте спросить: «Как вы себя чувствуете?» и "Что я могу для вас сделать?"
Шаг 3. Проведите с ним время
Когда грустно, иногда люди просто хотят заткнуться и побыть в одиночестве. Но люди функционируют лучше, когда их социальные потребности удовлетворяются. Слишком большая самоизоляция может привести к физическим и умственным неудачам. Подумайте о веселом занятии, которое вы можете сделать вместе. Сопровождайте его физически и занимайтесь веселыми делами, которые будут развлекать его.
Предложите зайти и поболтать, посмотреть фильм или перекусить вместе. Какой бы способ вы ни выбрали, чтобы провести с ним время, оно того стоит
Шаг 4. Обеспечьте физический комфорт
Прикосновение - это язык, который говорит сам за себя, и с его помощью можно передать, что вы рядом с ним, что он с вами в безопасности. Хорошая идея - убедиться, что он в порядке с физическим прикосновением, потому что не всем нравится прикосновение.
- Объятия очень важны, и их можно восстановить. Если вашей подруге грустно, особенно когда она очень эмоциональна, объятие или прикосновение к руке может послать сигнал, что вы рядом с ней и она в безопасности.
- Если вашему другу некомфортно прикасаться к нему, приведите собаку или попросите друга прижать к себе кошку. Домашние животные могут быть очень интересными, и многие люди чувствуют себя в безопасности, обнимая собаку или кошку.
Шаг 5. Научитесь сочувствовать, а не сочувствовать
Сочувствие больше склонно к жалости, а не к тому, чтобы разделять боль вашего друга. Вам нужно попытаться почувствовать то, что он чувствует, и дать ему понять, что это не просто его печаль.
Допустим, ваша подруга Мира только что потеряла мужа. Сочувствие скажет: «Бедная ты, Мира. Мне жаль тебя." С другой стороны, сочувствие скажет: «О, Мира, я чувствую твою грусть и знаю, что ты ее очень сильно любишь»
Шаг 6. Облегчите ему жизнь
Когда человек переживает что-то, что сильно его ранит, ему может быть трудно выполнять даже самые простые действия. Покажите, что вы готовы помочь, выполняя для него некоторую работу и облегчая ему жизнь.
- Можно предложить приготовить или убрать в доме. Домашнее задание, которое обычно откладывают, когда кому-то грустно.
- Вы можете предложить пойти по магазинам или отвезти ее к врачу.
- Подумайте об услуге, которая будет ему очень полезна и немного подбодрит его.
- Всегда спрашивайте, чем вы можете помочь, вместо того, чтобы думать, что от ваших действий ей станет лучше. Не делайте предположений, когда хотите помочь.
Шаг 7. Отправьте подарки
Кто не чувствует себя немного утешенным, когда ему делают подарок? Подарки могут напомнить вашему другу, что окружающие его люди по-прежнему заботятся о нем. Вы не всегда можете быть с ним физически, но можете сделать так, чтобы он не чувствовал себя одиноким.
- Сделайте ее любимый торт и отправьте к ней домой с запиской о том, что она вам действительно небезразлична.
- Купите что-нибудь, что напоминает вам о нем, и отправьте это с поздравительной открыткой.
- Пошлите ему мелочи, чтобы он рассмешил, например, забавную открытку, забавную историю о том, что вы видели, или старую фотографию, на которой вы двое делаете что-то глупое. Выберите что-нибудь легкое и подумайте, что заставит ее улыбнуться.
Метод 2 из 4: отвлечь его внимание
Шаг 1. Выведите ее на прогулку
Иногда смена настроения помогает отвлечься от мыслей друга о том, что его беспокоит. Пройдите по тропе в своем районе и обратите внимание на что-нибудь захватывающее, необычное или забавное зрелище.
Наслаждайтесь атмосферой. Вместо того, чтобы говорить о проблемах при ходьбе, лучше посмотреть на цвет неба или обсудить, какой странный запах вы там чувствуете. Наблюдайте за животными и приобщайтесь к окружающей среде
Шаг 2. Отвести его в кино
Фильмы и телешоу действительно могут помочь вашему другу отвлечься от своих проблем, по крайней мере, на время.
Избегайте грустных фильмов. Например, если его отец недавно умер от рака, избегайте фильмов с рассказами о смерти родителей или от рака. Точно так же, если его только что бросила девушка, фильм о любви - не лучший выбор. Выбирайте легкие и веселые фильмы
Шаг 3. Делайте вместе глупые вещи
Глупость - это интересный способ отвлечься от грусти и вызвать улыбки и смех. Как говорится, «Смех - лучшее лекарство». Смех также полезен для здоровья и улучшает некоторые функции организма.
- Оживите радость детства. Постройте замок из песка или поставьте палатку из простыней, говорите необычным голосом или прыгайте, когда вам нужно идти пешком.
- Создавайте глупые произведения искусства, например, раскрашивайте лицо или сочиняйте глупые стихи.
Шаг 4. Сделайте что-нибудь новое вместе
Новые и необычные занятия отлично отвлекают и могут сделать вас счастливее. Это означает, что вам нужно думать о чем-то новом, а не сосредотачиваться на том, что огорчает вашего друга.
- Попробуйте новое занятие в тренажерном зале, сделайте поделки, займитесь садоводством или покрасьте.
- Не просите друзей сделать что-то новое, не спросив заранее. Эти занятия могут ошеломить и расстроить его, а это идет вразрез с вашими целями.
Шаг 5. Пригласите его помочь другим
Помощь другим может уменьшить стресс, повысить сострадание и повысить способность преодолевать проблемы. Людям, переживающим тяжелые времена, нужно все это.
- Делать волонтерскую работу. Волонтерство - отличный способ развивать общество, помогать другим жить и участвовать в важных делах. Предложите помощь на бесплатных столовых или позаботьтесь о нейтральных животных в приюте. Станьте приятелем по чтению для детей или посвятите свое время работе в доме престарелых.
- Утешайте других друзей, которые тоже горюют. Иногда совместная работа, направленная на помощь другим людям, которые сталкиваются с проблемой, также может быть утешительной, потому что мы отвлекаемся от жизненных трудностей.
- Сделайте что-нибудь сладкое для кого-нибудь. Вы можете как готовить, так и делать открытки для других друзей.
Шаг 6. Съездить куда-нибудь
Иногда отличный способ отвлечься от грусти друга - это отправиться в путешествие. Путешествие принесет новые достопримечательности и места и избавит вашего друга от печали, с которой он сталкивается.
- Вы можете выбрать длительный отпуск, например, поездку по Европе, восхождение на самые высокие горы Индонезии или поездку с Суматры на Ломбок.
- Вы также можете выбрать небольшой отпуск, например, выходные на пляже, двухдневное пребывание в горах или поездку в соседний город, чтобы поймать группу, которая нравится вам обоим.
Метод 3 из 4: как избежать распространенных ошибок
Шаг 1. Позвольте другу горевать
Не говорите «взбодриться». Это худшее, что вы можете сказать скорбящему человеку, особенно если он находится в депрессии или тревоге. Когда вы говорите это, вы говорите ему не грустить. Сказать кому-то «повеселиться» на самом деле направляет внимание на вас, а не на друга. Кажется, вы говорите, что ваш дискомфорт из-за его печали важнее его печали. А это то, чего не должен делать друг. Эмоции нужно чувствовать, даже если они неприятны.
Не говори ему, что он должен чувствовать. Каждый имеет право испытывать и выражать эмоции
Шаг 2. Не избегайте этого
Может быть, вы не знаете, что сказать другу, который страдает. Не уклоняйтесь, потому что вам неловко говорить о проблеме. Вместо этого сосредоточьтесь на словах поддержки, которые вы можете предложить. Обычно вам не нужно говорить ничего, кроме «Мне очень жаль. Я здесь, если тебе что-нибудь понадобится."
Шаг 3. Сосредоточьтесь на своих друзьях
Не связывайте его печаль с собой. Это ошибка, которую часто совершают люди. Вы можете подумать, что такое отношение указывает на то, что вы столкнулись с той же проблемой, но это подчеркивает вас самих.
- Вы можете показать, что понимаете проблему, но убедитесь, что вы не подробно рассказываете о том, как вы столкнулись с той же проблемой и теперь все в порядке.
- Например, не говорите: «Я знаю, что значит быть брошенным парнем. Помните, когда Йохан бросил меня на глазах у всех? Я много страдал тогда, но тоже пережил. Теперь я просто спокойно переживаю расставание ".
- Вместо этого подумайте о таких словах, как: «Я знаю, что вам, должно быть, сейчас действительно больно. Могу обещать, что позже тебе станет лучше, но сейчас тебе будет так грустно. Я здесь для тебя, все, что тебе нужно ".
Шаг 4. Не предлагайте решение, если вас не попросят
Часто люди не хотят от вас решения, особенно когда они изливают свои чувства. Большинство людей хотят, чтобы их услышали и кто-то знает, через что они проходят.
- Например, не говорите: «Я знаю, что ваша кошка только что умерла. Может, тебе стоит пойти в приют для животных и завести нового кота. В этом мире много кошек, которым нужен дом ». Эти слова не похожи на признание эмоций, которые ваша подруга испытывает к своей мертвой кошке.
- Вместо этого скажите: «Мне жаль вашего кота. Я знаю, что ты его очень любишь. Просто скажи мне, если тебе что-нибудь понадобится, я могу тебе помочь ».
Метод 4 из 4: Зная свои пределы
Шаг 1. Наблюдайте за собой
Если вас переполняют эмоции и проблемы друга, возможно, вам стоит сделать перерыв. Выполнение роли постоянной эмоциональной поддержки для другого человека временами может быть утомительным. Убедитесь, что вы не единственный сторонник. Есть разница между поддержкой и заботой. Знайте разницу и будьте готовы установить границы.
- Если он всегда говорит по телефону и хочет вашей помощи, будьте готовы сказать «нет». Вы можете сказать, что у вас есть и другие обязанности. Скажите: «Я знаю, что у вас проблема, и вам нужна компания. Я забочусь о тебе и хочу помочь. Я также хочу, чтобы вы уважали мое время, а сегодня я не могу. Давай найдем время в эти выходные ".
- Не позволяйте забыть о своей жизни. Продолжайте гулять с друзьями, заниматься в тренажерном зале и заниматься другими обычными делами. Не позволяйте друзьям занимать все ваше время.
Шаг 2. Знайте, когда пора побудить друга обратиться за профессиональной помощью
Иногда мы не можем справиться со своими эмоциями и обстоятельствами самостоятельно. В этом случае вам как другу может потребоваться посоветовать ему или ей обратиться за профессиональной помощью. Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью, особенно при решении таких вопросов, как развод, смерть любимого человека и болезнь.
- Следите за признаками депрессии, такими как трудности с концентрацией внимания или запоминанием деталей, неспособность принимать решения, низкая энергия, бессонница или чрезмерный сон, тревожные или депрессивные мысли, боль и физические проблемы, которые не проходят после лечения, размышления или обсуждения самоубийства, чувство бесполезности или беспомощности.
- Когда вы обсуждаете идею обращения за профессиональной помощью, не говорите, что она больна и нуждается в терапии. Вместо этого скажите: «Я знаю, что вы страдаете, и я думаю, что неплохо поговорить с кем-то, кто действительно может помочь. Помни, я всегда рядом с тобой ".
Шаг 3. Вызовите стороннюю помощь, если вашему другу угрожает опасность
Если она подвергается насилию или угрожает покончить с собой, лучший способ действовать в качестве друга - это позвонить в службу экстренной помощи. Это ситуация, с которой вы не можете справиться самостоятельно, и ее следует оставить на усмотрение экспертов. Как друг, вы должны уделять приоритетное внимание безопасности. Убедитесь, что ваш друг в безопасности и его жизни ничего не угрожает.
- Если вы подозреваете, что она подверглась насилию, обратитесь в агентство по оказанию правовой помощи в случае домашнего насилия (LBH), в ближайшее отделение службы помощи детям и женщинам Polres или позвоните в службу экстренной помощи полиции по номеру 110.
- Если вы считаете, что ваш друг подумывает о самоубийстве, вы можете связаться со службой помощи по предотвращению самоубийств по телефону (021) 7256526 или получить консультацию по психическим проблемам в Управлении служб психического здоровья Министерства здравоохранения Республики Индонезия по горячей линии 500 -454
