Многим людям трудно жить своей повседневной жизнью, потому что они чувствуют себя неполноценными. Иногда с той же проблемой сталкиваются уверенные в себе и очень позитивные люди. Если вы всегда осуждаете себя и хотите преодолеть это, знаете, как? Хотя это может потребовать времени и усилий, начните выздоравливать, отказавшись от привычки к самокритике и внесите изменения, чтобы осознать, что вы великий человек.
Шаг
Часть 1 из 2: Как изменить себя
Шаг 1. Запишите все хорошее, что вы сделали, и то, что вам нравится в себе
Может быть, вы умеете делать поделки, хорошо рисовать или подарили хлеб бездомному, который проходил мимо вашего дома несколько дней назад. Сосредоточение внимания на позитиве - это способ избавиться от привычки к самокритике.
- Не упускайте из виду мелкую доброту. Составьте список как можно длиннее, записав все положительные моменты, которые вы можете вспомнить из своего детства.
- Спросите себя, какая ваша лучшая черта? Творческий? Полезный? Добрый?
- Какие достижения на данный момент? Закончили среднюю школу? Сдать сложный экзамен с лучшими оценками? Осваиваете новый навык, которому научились самостоятельно?
- Читайте этот список как можно чаще, даже если ничто не вызывает самоуничижения.
Шаг 2. Начните день с утверждения
Утверждения - это предложения или фразы, призванные поддержать или ободрить кого-то или себя. Поначалу это может показаться странным и неубедительным. Однако начинайте произносить утверждения устно, глядя в зеркало каждое утро и вечер.
- Напишите подтверждение на небольшом листе бумаги, приклейте его к зеркалу или на обратной стороне визитной карточки и храните в бумажнике в качестве напоминания во время занятий.
- Примеры утверждений: «Я люблю себя», «Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть» или «Я заслуживаю любви».
Шаг 3. Избавьтесь от негативной внутренней болтовни
О чем вы думаете, когда делаете что-то не так? Вы называете себя глупым, неудачником или негативно отзываетесь о себе? Когда возникают эти мысли, немедленно остановите их. Скажите своему разуму прекратить критиковать себя, произнося это вслух, запыхавшись или тихо, даже если вам приходится говорить «стоп» каждые десять секунд.
- Оберните резиновую ленту вокруг запястья и туго затяните ее, а затем отпускайте снова каждый раз, когда вы опускаетесь.
- Признавайте каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли, и представляйте, что вы выбросили их в мусорное ведро или каким-то образом физически освободились.
- Хотя негативные мысли не могут исчезнуть навсегда, они могут помочь вам отвлечься или контролировать свои мысли.
Шаг 4. Относитесь к себе как к другу
Подумайте обо всех негативных вещах, которые вы думаете о себе, а затем представьте, что вы или кто-то сказал это близкому другу или члену семьи. Вы собираетесь позволить им злоупотреблять? Начните относиться к себе с таким же уважением и вежливостью, как и ко всем остальным.
Вместо того чтобы критиковать себя, столкнувшись с проблемой, подумайте, что бы вы сделали, если бы захотели помочь другу с той же проблемой, а затем примените этот метод, чтобы помочь себе
Шаг 5. Не сравнивайте себя с другими
Многие из нас любят сравнивать себя с другими, например, с точки зрения внешнего вида, результатов тестов, личности, популярности или достижений. Помимо причинения себе вреда, этот метод никогда не доставит вам удовлетворения, потому что всегда найдется кто-то красивее, умнее или круче вас. Однако помните, что ни один человек не идеален. Итак, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и способностях Ты в одиночестве.
Шаг 6. Простите себя
Ошибочные решения и ошибки прошлого нельзя исправить, постоянно думая о них. Вместо этого учитесь на ошибках и вносите улучшения. Даже если вы повторяете те же ошибки, помните, что это человеческое дело. Таким образом, вы сможете признать свои недостатки, не продолжая сожалеть о них.
Думайте о людях, которых вы любите и которыми восхищаетесь. Они также не идеальны, совершают ошибки и разочаровываются, но вы все равно их любите и относитесь к ним с уважением. Уважайте себя так, как вы их цените
Часть 2 из 2: Изменение внешних аспектов
Шаг 1. Держитесь подальше от негативных людей
Находиться рядом с людьми, которые постоянно критикуют и оскорбляют других, плохо сказывается на самооценке. Часто из-за отсутствия поддержки вам сложно взять себя в руки. Поэтому держитесь подальше от негативного окружения и взаимодействуйте с людьми, которые готовы принять вас и позаботиться о вас.
- Если вы не можете дистанцироваться от негативного человека, запретите ему такое поведение. Скорее всего, он разозлится из-за чувства вины.
- Установите границы с негативными людьми. Сведите к минимуму свое взаимодействие с ними, чтобы на вас не повлияли.
- Не будьте слишком негативными. Делая добро и уважая других, вы получаете возможность уважать себя. Запишите это, чтобы сделать свой список хороших вещей длиннее.
Шаг 2. Составьте план, как развлечься
Если вы продолжаете жалеть себя, вы упустите забавные вещи, например: походы, просмотр фильмов в кинотеатре или прослушивание музыки. С этого момента возьмите в привычку заниматься хотя бы одним делом, которое вам нравится каждый день.
- Выполняйте действия в соответствии с навыками или интересами. Если вы любитель животных, предложите прогуляться с собакой в парке или поработать волонтером в приюте для животных.
- Пройдите курс или изучите новый навык. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы познакомиться с новыми друзьями и развить навыки, чтобы вы могли ценить себя.
Шаг 3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Если вы чувствуете себя подавленным и начинаете критиковать себя, сделайте что-нибудь, что заставит вас двигаться, например: прогуляйтесь, поплавайте или поиграйте в баскетбол с младшим братом или сестрой. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает эндорфины и нейротрансмиттеры, которые делают вас счастливыми, переключают ваше внимание с негативных мыслей и повышают вашу уверенность в себе.
- Легкие занятия также помогают преодолеть депрессию, например: уход за растениями, занятия йогой или прогулки по супермаркету, толкая тележку для покупок.
- Физические упражнения - это здоровый способ справиться с депрессией и негативными мыслями, а не избегать или игнорировать проблемы. Воспользуйтесь этой возможностью как позитивным средством, чтобы направить свои чувства в русло.
- Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, например: трижды в неделю ходите по кварталу. Успех в достижении сложной цели заставляет вас больше ценить себя.
Шаг 4. Поговорите с терапевтом или специалистом в области психического здоровья
Негативное представление о себе обычно формируется из-за того, что вас с детства считали плохим, поэтому для поиска причины нужна профессиональная помощь. Если у вас возникли проблемы с решением этих проблем самостоятельно или у вас есть желание причинить вред себе / другим, немедленно обратитесь за помощью.
