Одержимость чем-то похожа на узкую точку зрения: вы больше не можете видеть или заботиться ни о чем, кроме объекта одержимости. Навязчивые идеи стали частью повседневной жизни и могут быть связаны со страхом. Это отличается от зависимости, потому что больной никогда не может быть удовлетворен, кроме как повиноваться желаниям своего сердца. Контролировать свои навязчивые идеи непросто, но как только вы узнаете, как перестать следовать своим навязчивым идеям и переключить свою энергию на новых людей и интересы, вы будете свободны. Ознакомьтесь с приведенными ниже инструкциями, чтобы навязчивые идеи больше не преобладали в ваших мыслях и действиях.
Шаг
Часть 1 из 3: Освободите свой разум
Шаг 1. Отойдите от источника вашей навязчивой идеи
Когда вы одержимы кем-то или чем-то, из-за близости вам будет сложнее думать о чем-либо еще. Чем ближе вы подходите, тем труднее перестать думать об этом. Физическое расстояние между вами и объектом вашей одержимости также поможет вам мысленно дистанцироваться. Поначалу это сложно, но вскоре вы почувствуете, как постепенно ослабевает одержимость.
- Одержимость кем-то - признак нездоровых отношений. Вам следует ограничить контакт с ним. Отвлеките ваше внимание на что-то другое, найдите способ обратить внимание на что-то еще или более значимое.
- Может быть, вы одержимы определенным занятием, наполняющим время, например любимой видеоигрой. В таком случае держите игру подальше от вашего взгляда, вынув ее из компьютера или отдав консоль другу на время, пока ваша одержимость не исчезнет.
Шаг 2. Перестаньте следовать навязчивой идее
Поглощение навязчивой идеи может доставить вам прилив удовольствия, поэтому остановить ее бывает очень сложно. Просто подумайте об источнике вашей навязчивой идеи, чтобы усилить ее контроль над вами. Чтобы вас контролировали, вы должны игнорировать это. Например, если вы одержимы знаменитостью, перестаньте говорить о нем или о ней со своими друзьями. Перестань смотреть на его страницу в Твиттере и больше не представляй, как встречаться с ним. Чем больше места в мозгу используется для размышлений, тем быстрее навязчивая идея настигнет вас.
- Бросить навязчивые идеи - нелегкая задача. Вам может казаться, что вы находитесь в умственной игре, например, когда вы пытаетесь убедить себя в последний раз взглянуть на его страницу в Facebook, прежде чем бросить курить. Но если вы действительно хотите избавиться от навязчивой идеи, вы должны остановиться, как только почувствуете желание потакать.
- Иногда навязчивая идея настолько сильна, что сохраняется, даже когда вы изо всех сил пытаетесь ее игнорировать. Как бы вы ни старались, ваш разум постоянно возвращается к этому. Если так, не относитесь к себе слишком строго. Вы все еще можете победить навязчивую идею, но на это потребуется больше времени.
Шаг 3. Отвлеките внимание от навязчивых мыслей
Бросить навязчивые мысли легче сказать, чем сделать. Если размышления или разговоры на любимые темы делают вас счастливыми, зачем останавливаться? Не забывайте, почему вы хотите контролировать эту навязчивую идею, чтобы вы могли не обращать внимания на волнение и наслаждаться другими вещами, которые может предложить жизнь. Когда возникают навязчивые мысли, приготовьте позитивные отвлекающие факторы, чтобы снова не упасть в ту же дыру. Вот несколько способов отвлечься:
- Занимайтесь физическими упражнениями, которые также занимают ум. Бег и ходьба могут быть не лучшими развлечениями, потому что у вас достаточно времени, чтобы подумать о своих навязчивых идеях. Попробуйте скалолазание, исследуйте пещеры или соревнуйтесь в командных видах спорта, которые затрагивают как тело, так и разум.
- Художественная литература также отлично подходит для отвлечения внимания. Прочтите новую книгу или посмотрите фильм на тему, которая не имеет ничего общего с вашей нынешней одержимостью.
- Между тем, если ваш разум начинает блуждать и вам нужно немедленно отвлечься, попробуйте сыграть какую-нибудь ревущую музыку, позвонить другу (поговорить о чем-то другом, кроме навязчивой идеи), прочитать интересную новостную статью или вернуться к работе.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на том, что вы игнорировали
Когда у вас есть навязчивая идея, у вас обычно нет времени для других вещей, таких как достижение работы, развитие отношений и изучение интересов вне навязчивой идеи. Как только вы начнете посвящать свое время другим вещам в жизни, у вас не останется много времени, чтобы думать о навязчивых идеях.
- Один из способов избавиться от навязчивой идеи - исправить отношения, которыми вы так долго пренебрегали. Вашим друзьям и семье наверняка понравится ваше возвращение, и вместе с ними появятся новые захватывающие идеи, проблемы и драмы, чтобы занять вас. Думать о новых вещах вместо навязчивых мыслей может быть весело.
- Многие думают, что погружение в работу может избавить от навязчивых мыслей. Что бы вы ни делали, прилагайте все усилия.
Шаг 5. Научитесь наслаждаться моментом
Ты мечтатель? Вы можете часами думать о ком-то или о чем-то, что является объектом вашей навязчивой идеи. Но если вы сидите на одном месте и ваш ум блуждает в другом направлении, вы упустите то, что находится прямо перед вашими глазами. Когда вы будете готовы отказаться от своей навязчивой идеи, научитесь проявлять чувствительность. Это означает, что вы должны быть чувствительны к тому, где вы находитесь в настоящем, а не зацикливаться на прошлом или будущем.
- Включите свои чувства и почувствуйте, что происходит вокруг вас. Что вы чувствуете, нюхаете, видите, слышите и чувствуете прямо сейчас? Обратите внимание на то, что происходит прямо перед вами, не думайте все время ни о чем другом.
- Слушайте человека, который с вами разговаривает. Позвольте себе погрузиться в разговор, а не просто небрежно кивать, пока ваша голова окутана туманом.
- Если вы можете помочь, приготовьте мантру, которую вы будете произносить, когда почувствуете, что ваш разум обращается к навязчивой идее. Повторяйте простые мантры, такие как «дышите», «думайте о настоящем» или «я здесь», чтобы вы могли направить свой ум на настоящий момент.
Шаг 6. Пройдите когнитивно-поведенческую терапию
Этот тип терапии признает, что не может быть никакого способа избавиться от навязчивых мыслей, но работает, ослабляя связь между навязчивыми мыслями и повседневными триггерами. Так вам будет легче заниматься повседневными делами, думать и делать многие вещи. Навязчивые идеи будет легче контролировать.
Когнитивно-поведенческая терапия также может использоваться для выработки слов или действий, которые могут «сломать» навязчивые мысли и позволить вам сосредоточиться на чем-то другом
Часть 2 из 3: Формирование новых привычек
Шаг 1. Укрепляйте отношения с другими людьми
Если вы одержимы одним конкретным человеком, вы можете изменить ситуацию, проводя время с другими людьми. Вся энергия, которую вы раньше вкладывали в навязчивые идеи, теперь будет направлена на знакомство с другими людьми. Вы можете посещать занятия, тусоваться с другими любителями собак или сближаться со своими нынешними друзьями. Сближение с другими людьми поможет вам осознать, что в этом мире есть нечто большее, чем человек, которым вы были одержимы.
- Не сравнивайте новых людей с людьми, которыми вы одержимы. Постарайтесь насладиться уникальными качествами каждого человека, не сравнивайте их с характером одного человека.
- Знакомство с новыми людьми все равно может быть полезным, даже если ваша навязчивая идея нечеловеческая. Новые люди познакомят вас с идеями и перспективами, которых вы никогда раньше не видели.
Шаг 2. Погрузитесь в новый интерес
«Попробовать что-то новое» может показаться клише для решения любой проблемы, но это считается клише, потому что это действительно работает. Изучение нового навыка или улучшение ваших способностей в новой деятельности может разбудить ваш мозг и изменить вашу точку зрения, так что вы избавитесь от вредных привычек. Докажите, что одержимость не может вас контролировать, посвятив время чему-нибудь еще, не имеющему отношения к этой одержимости.
- Например, если вы одержимы кем-то, кто абсолютно ненавидит ходить в художественные музеи и смотреть независимые фильмы, теперь у вас есть шанс заняться всем тем, чего вы избегали, ради этого человека.
- Если вы одержимы определенным предметом, попробуйте изучить что-нибудь другое, совершенно другое.
Шаг 3. Внесите изменения в свой распорядок дня
Если ваша навязчивая идея частично подкрепляется привычкой, например, ежедневным маршрутом, который проходит через дом вашего бывшего парня, пора что-то менять. Подумайте, какие привычки нужно изменить, потому что они удерживают вас в состоянии одержимости. Может быть, вы сразу найдете ответ. Приложите серьезные усилия, чтобы изменить свой распорядок дня. Поначалу это сложно, но вскоре вы почувствуете, что сила навязчивых мыслей уменьшается. Вот примеры изменений, которые могут помочь изменить ваше психическое состояние:
- Выбери другой путь на работу или в школу.
- Тренируйтесь в другом тренажерном зале или в другое время, чтобы не столкнуться с этим человеком.
- Вместо того, чтобы сразу заходить в Интернет, когда вы просыпаетесь, чтобы проверить свою электронную почту и посетить любимые сайты, начните день с медитации, бега трусцой или прогулки с собакой.
- Сходи на другую встречу по выходным.
- Слушайте другую музыку во время работы
Шаг 4. Измени свою жизнь
Если вы устали от того, насколько сильно ваши навязчивые идеи контролируют ваши мысли и привычки, возьмите их под контроль, внося некоторые личные изменения. Это может показаться резким, но иногда вам нужно что-то изменить, чтобы показать, что вы способны. Выберите что-то, что символизирует вашу одержимость, и внесите изменения, чтобы произвести новое и отличное впечатление.
- Возможно, для вас это означает изменение внешнего вида. Если ваши волосы обычно длинные, потому что объект вашей навязчивой идеи - длинные волосы, смени прическу. Стрижка должна быть короткой и модной - модель, не имеющая абсолютно никакого отношения к объекту навязчивой идеи.
- Если вы продолжаете посещать одни и те же сайты снова и снова, возможно, теперь вам нужно изменить планировку своей комнаты или офиса. Переставьте мебель и купите новую. Уберите свой стол и украсьте его новыми фотографиями или безделушками. Избавьтесь от всего, что напоминает вам о том, о чем вы не хотите думать, и раскрасьте свою жизнь чем-то еще, что напоминает вам жить настоящей жизнью.
Шаг 5. Поговорите с терапевтом
Иногда навязчивые идеи настолько глубоко укоренились и сильны, что избавиться от них собственными силами невозможно. Если вам кажется, что вы вышли из-под контроля и ваша одержимость влияет на вашу способность чувствовать себя счастливым, запишитесь на прием к терапевту. Профессиональный консультант предоставит вам инструменты, с помощью которых вы сможете восстановить контроль над своим разумом и жизнью.
Если ваши мысли повторяются и не уходят, или если вам приходится повторять один и тот же ритуал снова и снова, у вас может быть тревожное расстройство, называемое обсессивно-компульсивным расстройством или ОКР. В этом случае вам следует обратиться за помощью, чтобы получить терапию и лечение от ОКР
Часть 3 из 3: превращение навязчивых идей во что-то позитивное
Шаг 1. Превратите свою одержимость во что-нибудь продуктивное
Не все навязчивые идеи - это плохо, на самом деле многие люди посвящают свою жизнь поиску «страсти», единственной вещи, которая укоренилась в них, чтобы продолжать учиться и работать усерднее. Если одержимость дает вам цель, вам повезло. Например, если ваша жизнь посвящена астрономии, вы можете посвятить время чтению и изучению астрономии, пока одержимость не превратится в успешную карьеру.
- Даже если ваша одержимость не приводит к престижному титулу, например, докторской степени по астрономии, вы все равно можете направить ее на что-то продуктивное. Может быть, вы одержимы сплетнями о знаменитостях и не можете перестать читать таблоиды. Почему бы вам не завести блог сплетен или учетную запись в Твиттере, чтобы поделиться своими знаниями по этому поводу?
- Вы также можете использовать навязчивые идеи как мотивацию к самосовершенствованию. Если вы одержимы кем-то, кто никогда не обращает на вас внимания, вы можете решить избавиться от вредных привычек, которые закрывают вас от его взгляда. Используйте навязчивые идеи как оправдание, чтобы встать пораньше, чтобы побегать перед работой, или прочитайте весь материал, чтобы сказать что-нибудь умное в классе.
Шаг 2. Сделайте объектом своей одержимости творческое вдохновение
Если ваша навязчивая идея - человеческая, вы можете использовать свою энергию, чтобы создать что-то прекрасное. Некоторые из лучших произведений истории, такие как письмо, искусство и музыка, уходят корнями в одержимость. Если есть кто-то, о ком вы всегда думаете, воплотите это одностороннее чувство в стихотворении, песне или картине.
Шаг 3. Общайтесь с людьми, которые разделяют одну и ту же навязчивую идею
Одержимость может показаться проблемой, пока вы не найдете группу людей, которым нравится одно и то же. Каким бы ни был объект вашей одержимости, скорее всего, вы не одиноки. Найдите других людей, которым тоже нравится то же самое, а затем поделитесь друг с другом информацией и историями. Скорее всего, есть и другие люди, которые разделяют ту же одержимость любого рода, будь то большие фанаты футбольной команды, которые не могут перестать смотреть какой-либо фильм или сериал с их любимой актрисой в главной роли или играть в игры всю ночь напролет.
Шаг 4. Не позволяйте навязчивым идеям ограничивать ваш мир
Одержимость станет проблемой только тогда, когда она начнет истощать все ваше время и энергию, не оставляя ничего ни на что другое. Только вы знаете, когда одержимость перешла черту. Если объект вашей одержимости делает вас счастливыми, и у вас все еще есть время для других занятий и социальных отношений, возможно, нет ничего плохого в том, чтобы позволить этой одержимости стать частью вашей жизни. Но если вы чувствуете себя ограниченным, постарайтесь перестать потакать своей бессмысленной одержимости и дайте себе шанс насладиться чем-то другим.
подсказки
- Попробуйте что-нибудь новое, чтобы отвлечься от одержимости, например, тусоваться, почитать книгу или, возможно, научиться играть на музыкальном инструменте.
- Не просто избавляйтесь от этого, справляйтесь с этим.
- При необходимости делайте это медленно. От вас не требуется прекращать одержимость внезапно.
- Не бойтесь и не смущайтесь.
- Прими эту одержимость как вызов и победи ее.
