Жизнь - это непрерывный процесс обучения тому, как стать лучше. Хотя есть люди, которые постоянно пытаются стать более образованными или получить продвижение по службе, иногда мы забываем улучшить то, как мы относимся к себе и к окружающим. В стремлении к успеху идея о желании стать человеком, который лучше в конце концов исчез в потоке амбиций и эгоизма. Прочитав эту статью, вы можете начать учиться совершенствоваться и развивать свою способность любить себя и других.
Шаг
Метод 1 из 3: начните совершенствоваться
Шаг 1. Примите это как процесс
«Стать лучше» - это процесс, в котором вы будете жить всю жизнь. В этом процессе никогда не бывает срока, что вы преуспели, и больше нет возможностей для роста. Ваша готовность открыться в процессе изменений и роста повысит вашу гибкость. Гибкость - важный фактор, поэтому вы можете постоянно превращаться в человека, которым хотите быть в любой ситуации.
Примите тот факт, что ваши цели и ценности в жизни могут со временем меняться. Изменение также может произойти, если есть проблема, и это нормально
Шаг 2. Определите ценности, в которые вы верите
Даже самые лучшие намерения не могут быть реализованы, если вы хорошо не понимаете ценности, в которые верите. «Ценности» - это самое главное в вашей жизни. Ценности - это фундаментальные убеждения, которые определяют вас как личность и образ вашей жизни. Размышляя, вы можете определить, что для вас действительно важно.
- Например, «быть хорошим родителем» или «проводить время с друзьями» могут иметь значение. Вы можете распознать, что чувствуете себя лучше всего, основываясь на этих ценностях.
- «В соответствии с ценностями» указывает, насколько ваше поведение соответствует вашим ценностям. Например, если ваша ценность - «проводить время с друзьями», но вы всегда ставите работу над общением, это не совпадение ценностей. Поведение, которое не соответствует ценностям, может привести к разочарованию, несчастью или вине.
Шаг 3. Проверьте, что вы думаете о себе
Наша идентичность также определяется окружающими нас людьми. Например, несколько исследований в области психологии часто показывают, что предубеждения у человека появляются в очень раннем возрасте. Эти усвоенные модели поведения и убеждения будут влиять на то, как мы воспринимаем себя и других людей вокруг нас. Зная, откуда берутся ваши представления о себе, вы можете изменить бесполезные убеждения и выбрать правильные.
Мы также учимся судить о себе от других, когда находимся в большой группе, например, исходя из определенной расы или пола. Этот способ может быть важным фактором, определяющим нашу идентичность
Шаг 4. Тщательно и честно изучите свое поведение
Постарайтесь вспомнить, как вы реагировали на стресс, справляясь с потерей, справляясь с гневом, обращаясь с близкими. Постарайтесь определить свое текущее поведение, чтобы определить, как себя улучшить.
Поразмыслив над своим поведением, вы, конечно же, сможете определить, какие именно изменения вам следует внести
Шаг 5. Укажите, что вам нужно изменить
Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу быть лучшим другом», разбейте это на мелкие планы. Что это значит? Хотели бы вы видеть других людей чаще? Хотели бы вы проводить больше времени с друзьями?
- Стив Джобс, изобретатель и предприниматель, однажды сказал, что он всегда задавал себе этот вопрос каждое утро: «Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я сделать то, что должен сделать сегодня?» Если он не может ответить «да», он внесет изменения. Этот вопрос тоже будет вам полезен, если вы зададите себе этот вопрос.
- Придумайте разумную идею изменений. Например, если вы интроверт, это может быть неуместно или нет согласования ценностей, если вы хотите «стать лучше», «ходя на вечеринки». Вместо этого превратите свою идею о внесении изменений в то, чего вы можете достичь и с чем согласиться, например: «Практикуйтесь в том, чтобы здороваться с людьми, которых я не знаю».
Шаг 6. Ставьте перед собой цели
Запишите свои цели на листе бумаги или даже лучше, если вы можете завести дневник. Так вам будет легче самоанализ и лучше узнать себя с объективной точки зрения.
- Написание журнала должно быть активной рефлексивной деятельностью. Если вы просто будете писать случайные мысли, это не принесет особой пользы. Вместо этого напишите о проблеме, с которой вы столкнулись, о том, что вы чувствовали в то время, как вы отреагировали, как вы себя чувствовали после этого, и о том, как еще вы хотели бы это сделать.
- Для начала попробуйте задать несколько из этих вопросов: Есть ли особые отношения, которые вы хотели бы улучшить с любимым человеком? Хотели бы вы быть более щедрым? Хотели бы вы внести больший вклад в охрану окружающей среды? Вы хотите научиться быть лучшим мужем / женой или любовником?
Шаг 7. Определите позитивные цели
Исследования показали, что вам легче достичь своих целей, если ваши цели сформулированы «положительно» (то, что вы хотите делать), а не отрицательно (что вы не хотите делать). Формулировка негативных целей приведет к самооценке или чувству вины в процессе ее достижения. Думайте о своей цели как о чем-то, к чему вы хотите стремиться, а не избегать.
Например, если вы хотите быть более благодарным, сформулируйте это желание в позитивном ключе: «Я буду благодарен людям, которые проявили ко мне доброту». Не определяйте цели как оценку прошлого поведения, например: «Я больше не хочу быть неблагодарным»
Шаг 8. Ищите образцы для подражания
Образцы для подражания могут быть хорошим источником вдохновения, а рассказы об их опыте могут дать нам силы в трудные времена. Вы можете выбрать священника, политика, художника или близкого человека, которым вы восхищаетесь.
- Обычно было бы лучше, если бы мы выбрали людей, которых мы знали, как образцы для подражания. Вы можете сформировать неверное мнение, если будете имитировать поведение незнакомого человека. Кроме того, вы будете неправильно видеть себя. Однако даже религиозные лидеры не полностью свободны от ошибок.
- Образцом для подражания не обязательно должен быть тот, кто может изменить мир. Махатма Ганди и Мать Тереза - очень вдохновляющие личности, но они не единственные, чьим поведением мы заслуживаем следовать. В небольших повседневных событиях часто встречаются люди, поведение и образ мышления которых заслуживают нашего примера. Например, если у вас есть коллега, который всегда выглядит счастливым, попробуйте спросить, почему. Также спросите, что он думает о жизни и чем обычно занимается. Вы можете быть удивлены тем, сколько вещей вы можете узнать, задавая вопросы.
- Я не говорю, что вы не можете найти вдохновение в рассказах об опыте других людей, но постарайтесь найти кого-то, чью историю жизни вы можете связать со своей, особенно если не так много людей, на которых вы можете равняться.
- Нил де Грасс Тайсон, известный астрофизик, противостоит традиционному взгляду на создание образца для подражания из человека, на которого вы равняетесь. жаждать. Вместо этого он предлагает вам выяснить, что сделал этот образец для подражания, чтобы он мог достичь того, чего вы хотите. Какую книгу он читал? Какую привычку он делает? Как он попал туда, где вы хотите, чтобы он был? Задавая эти вопросы и ища ответы, вы можете найти свой собственный путь, а не просто копировать чужой путь.
Метод 2 из 3: развитие любви
Шаг 1. Любите себя
Вы должны научиться любить себя, прежде чем сможете любить других. Самолюбие - это не просто эгоизм, это любовь, которая позволяет вам принять себя таким, какой вы есть. Эта любовь прорастает изнутри и развивает все способности и ценности, которые действительно могут сформировать из вас то, кем вы являетесь на самом деле. Напоминайте себе, что вы добрый, любящий человек и, самое главное, что вы драгоценны. Будучи мудрыми и добрыми, вы сможете лучше принять и понять себя.
- Постарайтесь записать весь свой опыт, поставив себя на место очень любящего и понимающего друга, а не с собственной точки зрения. Несколько исследований показали, что, соблюдая дистанцию, вы можете обрабатывать негативные эмоции вместо того, чтобы игнорировать или подавлять их. Способность признавать чувства - важный аспект любви к себе. Часто мы гораздо добрее к другим, чем к себе. Принимайте себя так, как если бы вы принимали других.
- Позвольте себе в течение дня испытывать краткие моменты любви к себе, особенно когда вы переживаете неприятное событие. Например, если вы опаздываете на работу на работе, вы можете начать осуждать себя или у вас начнется паническая атака. Постарайтесь успокоить свой ум, чтобы вы могли осознавать стрессовое состояние, в котором вы находитесь: «Я сейчас в стрессе». После этого поймите, что каждый может однажды испытать это: «Я не единственный, у кого есть эта проблема». Наконец, прикоснитесь к себе с любовью, например, положив руку на грудь и сказав себе что-нибудь хорошее: «Я могу научиться быть сильным человеком. Я могу научиться быть терпеливым. Я могу научиться принимать себя ».
Шаг 2. Не критикуйте себя
Постарайтесь оценить свои лучшие таланты и способности как физически, так и морально. Если вы всегда враждебны к себе, вы будете враждебны и другим.
- Начните замечать, когда вы думаете о себе негативно. Запишите, какой была ситуация в то время, о чем вы думали и каковы были последствия ваших мыслей.
- Например, сначала вы можете начать делать заметки, в которых говорится: «Я ходил в спортзал. Оказывается, там было много стройных людей, и я начинал чувствовать себя толстым. Я был зол на себя, и мне было так стыдно. В конце концов, я сразу же отправился домой, хотя и не закончил тренировку ».
- В следующий раз постарайтесь дать рациональный ответ на эту мысль. Поначалу это может быть сложно, но вы можете изменить свой образ мышления, если будете продолжать бороться с негативными мыслями о себе, рассуждая логически, основываясь на истинных фактах.
- Например, рациональным ответом на ситуацию может быть: «Я хожу в спортзал, чтобы поддерживать себя здоровым и в форме. Мои действия хороши, и я забочусь о себе. Почему мне должно быть стыдно за себя? Форма тела у всех разная, и мое тело не такое, как у других. Люди, которые выглядят очень хорошо, вероятно, тренировались дольше меня. У них также могут быть хорошие гены. Если другие люди судят меня по моей внешности, нужно ли мне уважать их мнение? Или я должен ценить людей, которые поддерживают и побуждают меня заботиться о себе? »
- Привычка к самокритике обычно выражается в форме «следует», например, «у меня должна быть роскошная машина» или «я должен был носить одежду определенного размера». Мы не можем быть счастливыми, и нам будет стыдно, если мы будем всегда сравнивать себя со стандартами других людей. Определите, чего вы хотите для себя, и отвергните то, что другие говорят о вашем «следует».
Шаг 3. Познакомьтесь со своими обычными привычками
Иногда мы довольны собой и своей жизнью. Монотонный распорядок лишь заманит нас в ловушку реактивного или избегающего поведения. Без вашего ведома появляются вредные привычки и поведение.
- Например, если вы чувствуете себя обиженным на кого-то, вы можете создать границы, чтобы дистанцироваться от этого человека. Эти границы защитят вас от того, чтобы снова обидеться, но, что более важно, вы не сможете чувствовать себя счастливым и общаться с другими людьми.
- Находя новый распорядок дня, например, участвуя в общественной деятельности или заводя новых друзей, вы можете открыть для себя способности, о которых не знали. Кроме того, вы также можете строить отношения с другими людьми и узнавать новое о своих эмоциях.
- Поиск способов избавиться от вредных привычек также приведет вас к знакомству с людьми, которые могут изменить ваш взгляд на жизнь. Исследования показали, что негативное поведение, такое как предрассудки или страх, часто является результатом культурных влияний или взглядов других людей. В конце концов, вы обнаружите, что можете учиться у других и что другие тоже могут учиться у вас.
Шаг 4. Работайте над контролем своего гнева или ревности
Эти эмоции нормальны в повседневной жизни, но трудно чувствовать себя счастливым, если вы всегда злитесь или завидуете другим людям. Вы должны быть восприимчивы к поведению и желаниям других, если хотите развить любовь к себе и стать тем человеком, которым хотите быть.
- Гнев обычно возникает из-за того, что мы что-то предполагаем должен с нами не происходит или когда что-то идет не так. Вы можете справиться с гневом, развивая способность ценить то, что вы планируете, не всегда работает так, как вы ожидаете.
- Сосредоточьте свое внимание на том, что вы не можете контролировать, и не беспокойтесь слишком сильно о том, что вы можете. Помните, что вы можете контролировать свои действия, а не последствия. Вы можете чувствовать себя более расслабленным и менее раздражительным, когда дела идут плохо (что может случиться в любой момент), сосредоточившись на действии, а не пытаясь контролировать последствия, которые вы не можете контролировать.
Шаг 5. Простите другого человека
Умение прощать других пойдет на пользу физическому здоровью. Удержание обиды и воспоминание о прошлых ошибках могут повысить кровяное давление и ускорить сердечный ритм, а прощение снимет стресс. Несмотря на свои преимущества, прощать других - это, пожалуй, самое сложное в повседневной жизни.
- Подумайте об ошибке, которую хотите простить. Постарайтесь обратить внимание на мысли, которые возникают из-за этой ошибки. Как вы относитесь к людям, которые поступают неправильно? Как себя чувствует ваше тело?
- Обдумайте этот опыт с точки зрения обучения. Могли бы вы тогда выбрать другой путь? Есть ли другой способ, которым этот человек может это сделать? Можете ли вы извлечь уроки из этого опыта? Ваша способность превратить болезненный опыт в обучение поможет вам облегчить боль.
- Поговори с этим человеком. Не обвиняйте других, потому что они будут чувствовать себя атакованными. Вместо этого используйте инструкцию я выразить свои чувства и попросить его поделиться с вами своими чувствами.
- Цени мир больше, чем справедливость. Одна из причин, по которой нам трудно прощать, - это чувства. справедливость. Человек, который обидел вас, может никогда не испытать на себе последствий своих действий, но вы будете в растерянности, если продолжите злиться и обижать чувства. Прощение не должно зависеть от какой-либо конкретной причины или результата.
- Помните, что прощение не освобождает кого-то от вины. Были допущены ошибки, и вы оправдываете свой проступок не потому, что прощаете. Что вы делаете, так это избавляетесь от бремени нежелания сдерживать гнев в своем сердце.
Шаг 6. Сказать спасибо
Благодарность - это не просто чувство, она требует действия. Привычка быть благодарным сделает вас более позитивным, счастливым и здоровым человеком. Было показано, что благодарность помогает людям преодолеть травму, укрепить свои отношения и дарить любовь другим.
- Ведите дневник благодарности. Запишите случай, за который вы хотите быть благодарным. Может быть, из-за мелочей, например, солнечного утра или чашки горячего кофе. Вы также можете быть благодарны за вещи, которые невозможно измерить, например, за то, что ваш партнер любит вас или за дружбу. Обращая внимание на мелочи и записывая их, вы можете сохранить этот опыт на потом.
- Наслаждайтесь удивительными вещами. Неожиданные или неожиданные события сильнее повседневных событий. Например, вы можете испытать небольшой сюрприз: запишите время, когда ваш партнер помогал мыть посуду или когда вы получили сообщение от друга, который не связывался с вами в течение нескольких месяцев.
- Поделитесь своей благодарностью с другими. Легче вспомнить положительные моменты, если вы поделитесь ими с другими. Обмен привычками также заставит других почувствовать себя счастливыми и захотеть быть благодарными.
Шаг 7. Развивайте сочувствие
Люди были созданы, чтобы устанавливать вокруг себя социальные отношения друг с другом. С раннего возраста мы учимся «читать» поведение других людей и подражать ему. Мы делаем это для того, чтобы быть принятыми окружением, получать то, что мы хотим и в чем нуждаемся, и чувствовать связь с другими. Однако сочувствие - это больше, чем способность понимать поведение и чувствовать эмоции других. Сочувствие требует способности представить себе, каково было бы прожить жизнь другого человека, подумать о способе мышления другого человека и почувствовать то, что чувствует другой человек. Развивая способность сопереживать, вы станете более восприимчивыми к чувствам других, сможете лучше относиться к другим и с ними будет легче ладить. Кроме того, вы также можете относиться к другим так, как хотели бы, чтобы относились к себе.
- Исследования показали, что практика медитации любящей доброты или медитации, чтобы научиться любить, стимулирует определенные области мозга, отвечающие за эмоциональную активность. Медитация также может помочь снизить стресс и заставить вас чувствовать себя более стабильно. Медитационные упражнения для успокоения ума также имеют тот же эффект, но менее полезны для развития сочувствия.
- Исследования показали, что вы можете повысить свою способность сопереживать, активно представляя, через что проходит другой человек. Чтение художественной литературы также может развить вашу способность понимать точки зрения других людей.
- Не судите сразу, если можете. Исследования показали, что нам обычно не хватает сочувствия к тем, кого мы считаем ответственными за их страдания, например к людям, которые «испытали то, чего заслужили». Помните, что вы не знаете, какими были их условия жизни или их прошлое.
- Ищите людей с разным опытом. Исследования показали, что вы с большей вероятностью сочувствуете людям, принадлежащим к разным культурам или убеждениям. Чем больше вы встречаетесь с людьми с разным мышлением и поведением, тем меньше у вас шансов сделать необоснованные суждения или предположения.
Шаг 8. Сосредоточьтесь на людях, а не на событиях
Мы склонны быть менее благодарными за то, что не является материальным, например, когда мы чувствуем себя любимыми или получаем доброту. Фактически, борьба за большее количество материальных благ обычно является признаком того, что вы пытаетесь свести концы с концами для более значимых вещей.
Исследования показали, что материалистичные люди обычно недостаточно счастливее своих друзей. Они менее довольны своей жизнью в целом и чаще испытывают негативные эмоции, такие как страх и печаль.
Шаг 9. Возьмите в привычку отдавать другим
Не каждый может позволить себе пожертвовать сотни миллионов рупий на любимую благотворительную организацию, но это не значит, что вы не можете сделать небольшой взнос для нуждающихся. Помогать другим выгодно не только получателю, но и вам. Исследования показали, что бескорыстные люди обычно более счастливы. Они также испытали увеличение количества эндорфинов, известных как гормоны, которые приносят чувство счастья, потому что они приносят пользу другим.
- Будьте волонтером. Вместо того, чтобы проводить выходные за просмотром телевизора, попробуйте стать волонтером в ближайшем приюте или доме престарелых. Служа другим, вы почувствуете себя более связанным с ними и частью сообщества, чтобы не чувствовать себя обделенным.
- Дарите что-нибудь хорошее каждый день. Возможно, вы сможете оказать небольшую помощь, отведя продукты пожилого человека к его машине или указав дорогу кому-то за рулем. Чем больше вы будете это делать, тем больше поймете, как здорово иметь возможность помогать другим и, в конце концов, вы сможете преодолеть эгоистичные желания.
- Исследования доказали, что принцип «бескорыстно творить добро» действительно применим. Акт помощи другим передается от одного человека к другому. Маленькие поступки, которые вы совершаете, проявляя доброту и щедрость, могут вдохновить других сделать то же самое. Это означает, что будут другие люди, которые также будут вдохновлять и вдохновлять других, и так далее.
Шаг 10. Обратите внимание на то, как ваше поведение влияет на других
Мы можем проводить так много времени, наблюдая за своим поведением, что у нас нет времени обращать внимание на то, как оно влияет на других. Это связано с психологическими защитными механизмами, которые мы используем для взаимодействия с другими людьми. Если все реагируют на вас одинаково, возможно, у вас есть вредные привычки. Возможно, вашему развитию будут препятствовать используемые вами механизмы самозащиты.
- Например, подумайте, как другие люди реагируют на вас. Их легко обижает то, что вы говорите? Скорее всего, другой человек не слишком чувствителен, а то, что вы создали свой собственный защитный механизм, оскорбляя других людей, чтобы вы чувствовали себя лучше. Попробуйте использовать разные способы общения с другими людьми, чтобы не вызывать такую же болезненную реакцию.
- Наблюдайте за тем, как вы взаимодействуете с другими людьми. Попробуйте найти шаблоны и определить, какие из них хороши, а какие нет. Чем больше вы способны быть гибкими и адаптивными в своем поведении, тем больше вы будете в гармонии с окружающими.
Метод 3 из 3: правильный выбор
Шаг 1. Развивайте свои таланты
У всех есть навыки или интересы, которыми они хорошо разбираются и которыми они увлечены. Если вы не думаете, что талантливы, вы, вероятно, еще не нашли его. Обычно вам нужно приложить много усилий, пробуя разные вещи, пока вы не найдете то, что лучше всего подходит для вас.
- Людей со схожими чертами характера обычно привлекают одни и те же занятия. Например, люди, которым нравится повышать уровень адреналина, могут не быть заинтересованы в том, чтобы присоединиться к более тихой и сидячей группе вязания, но люди, которым нравится спокойная деятельность, могут быть очень заинтересованы в этой группе. ты можешь найти какие что вам нравится, указав кто люди, которые вам нравятся как друзья, собираются вместе.
- Потерпи. Изменения не происходят в одночасье, но требуют усилий и времени. Старайтесь изо всех сил, потому что отказаться от старых привычек, завести новых друзей или заняться новыми делами непросто, особенно если вы очень заняты.
- Запишитесь на любимый курс, поиграйте на музыкальном инструменте или займитесь спортом. Вы можете не только узнавать что-то новое, но и встречаться с людьми, у которых такой же интерес к учебе. Постарайтесь узнать что-то новое, что поможет вам выйти из зоны комфорта безопасным и полезным способом.
Шаг 2. Занимайтесь любимым делом
Независимо от того, сколько денег вы зарабатываете, вы не будете счастливы, если всю жизнь будете заниматься тем, что ненавидите. Хотя не всем повезло найти работу по хобби, постарайтесь найти время для того, чтобы делать то, что делает вас счастливым.
- Вы будете чувствовать себя счастливее и удовлетворены, делая то, что имеет значение для вашей жизни. Попробуйте заниматься творчеством, например рисованием или музыкой, чтобы вы могли выразить свои чувства и мысли здоровым и полезным способом.
- Существует миф о том, что успешные люди обычно ориентированы только на определенные цели. Они не позволят ничему мешать их целям, в том числе уделять время себе. К сожалению, такой образ жизни очень нездоров. Старайтесь не сосредотачиваться на одном аспекте своей жизни так, чтобы забыть о развитии других аспектов.
- Если вы очень недовольны на работе, попытайтесь выяснить, почему. Если можете, внесите изменения, чтобы изменились и ваши чувства. Если вы чувствуете себя несчастным из-за того, что работа не перспективна или не соответствует вашим ценностям, попробуйте поискать другую работу.
Шаг 3. Наслаждайтесь жизнью
Живите жизнью, сохраняя баланс между работой и отдыхом. Ваша жизнь не может прогрессировать и будет казаться однообразной, если вы сосредоточитесь только на одном конкретном занятии. Люди обладают способностью очень быстро адаптироваться к положительным событиям. Следовательно, мы можем потерять чувствительность к положительному опыту, особенно если это все, что мы переживаем.
- Исследования показали, что, когда мы находимся в зоне комфорта, мы не так продуктивны, как вне зоны комфорта. Постарайтесь найти новый опыт и пообщаться с другими людьми, даже если это немного пугает, чтобы вы могли достичь большего.
- Наше желание избежать дискомфорта и не обидеться может означать отказ от гибкости. Однако исследования показали, что при обнаружении уязвимостей, включая возможность возникновения ошибки, очень важно, чтобы вы могли испытать все в живой жизни.
- Начните с практики медитации, чтобы успокоить ум. Одна из целей этой медитации - сделать вас более осведомленными о любых повторяющихся образцах мышления, которые могут блокировать вашу способность понимать и принимать себя. Найдите ближайший к вам урок медитации или найдите информацию о технике медитации, которая лучше всего подходит для вас.
подсказки
- Уважать других.
- Будьте собой, чтобы другие видели, кто вы есть на самом деле.
- Каждое утро, прежде чем выйти из дома, найдите минутку, чтобы посмотреть в зеркало и похвалить себя. Вы можете хвалить что угодно, "ваше платье красивое" тоже подойдет. Вы будете ходить с уверенностью и почувствуете себя счастливее!
- Немедленно признайте свои ошибки, если вы поступаете неправильно по отношению к другим.
- Вам могут потребоваться годы, чтобы понять, как познать себя и какие аспекты своей жизни вам нужно улучшить. Потерпи!
- Дайте второй шанс другим и себе.
- Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к себе.
- Волонтерство может быть возможностью послужить и расширить свой кругозор. Делитесь самыми важными для вашего сообщества подарками, поделившись своим временем и вниманием.
