Игра в баскетбол требует от природы навыков, но вы действительно можете стать великим баскетболистом, если наберете форму, будете правильно тренироваться и овладеете психологическими аспектами игры. Великие баскетболисты много работают и тренируются, чтобы стать экспертами на площадке и иметь личности, которые ценят тренеры.
Шаг
Метод 1 из 3: улучшение вашей атакующей игры
Шаг 1. Совершенствуйте свои навыки дриблинга
Некоторые эксперты считают, что умение хорошо вести мяч - самое главное в этой игре. Вам не нужно много думать при ведении мяча, если вы усердно тренируетесь. Эффективный способ улучшить этот навык - попрактиковаться в оленеводстве.
- Практикуйтесь в ведении мяча по кругу. В этом упражнении вы будете одной рукой подбрасывать мяч по кругу вокруг правой ноги. Затем используйте другую руку и ногу. Также потренируйтесь вести мяч между конусами или скамейками.
- Попробуйте вести мяч в виде цифры 8, подпрыгивая между ног, чтобы получилась цифра 8. Перепрыгивайте мяч из одной руки в другую. Практикуйте свои навыки дриблинга обеими руками, чтобы вам было легче менять направление на площадке.
- Тренировки с самоубийством развивают выносливость тела и улучшают навыки ведения мяча. Начните с одной стороны корта. Ведите мяч с бегом до ближайшей линии штрафного броска и обратно. Затем ведите мяч до средней линии и обратно. Затем ведите мяч как можно дальше от центральной линии и вернитесь назад. После этого ведите мяч до конца корта и обратно.
- Начните с одного конца корта. Ведите мяч вдоль линии корта и выполняйте разметку или бросок в прыжке. Поймайте свой мяч на отскоке и сделайте то же самое на другом конце площадки. Сделайте это в три раза быстрее, чем сможете.
Шаг 2. Совершенствуйте свои навыки передачи
Прохождение - это навык, которым должен овладеть каждый баскетболист. Есть два основных способа пройти. Первый способ - это передача от груди, при которой мяч перебрасывается товарищу по команде без предварительного отскока. Второй способ - это передача отскока, при которой мяч отскакивает один раз, когда вы бросаете его товарищу по команде. Этот второй пас - самый сложный пас для соперника.
- Игрокам, отрабатывающим навыки передачи, возможно, придется сыграть в игру подбора, что означает тренировочный матч без дриблинга, поэтому основное внимание уделяется исключительно передаче. Практикуйтесь в прохождении двумя руками. Таким образом, у вас будет больше контроля над мячом.
- При пасе используйте вес своего тела. Это увеличит скорость и контроль мяча. Направляйте мяч в руки товарищу по команде при передаче. Переходите к конкретному партнеру, а не только по его голосу.
- Ваш большой палец должен быть направлен вниз в конце каждой передачи, и вы должны следить за движением мяча. В противном случае поймать мяч будет сложнее из-за неправильной силы поворота.
- Необязательно передавать мяч очень быстро. Если ваши пасы слишком сложные, вы можете увеличить текучесть кадров.
- Не прыгайте, когда собираетесь получить пас. Если вы это сделаете, вы не сможете приземлиться, удерживая мяч, что затруднит принятие паса. Подойдите к мячу, когда получите пас. Таким образом, защитнику соперника будет труднее его прервать. Попробуйте поймать мяч обеими руками.
Шаг 3. Совершенствуйте свои навыки стрельбы
Специалисты по стрельбе обычно больше всего хвалятся фанатами и играют важную роль в этой игре. Однако не позволяйте вашим выстрелам часто блокироваться или пропускаться. Если это произойдет, вы сядете на скамейку.
- Используйте кончики пальцев. Кончики пальцев помогают сохранять хороший контроль над мячом во время стрельбы.
- Согните ноги и оставайтесь в низком положении, когда начнете стрелять. Затем бросайте корпус до тех пор, пока положение не станет вертикальным, и обе руки не будут подняты вверх. Когда игрок стреляет из положения стоя, шансы на попадание снижаются. Положение стопы важно при стрельбе. Фактически, вам действительно нужно много сгибать ноги на протяжении большей части баскетбольного матча.
- Стремитесь к ударам с высокой вероятностью попадания. Не всегда пытайтесь сделать сложный снимок. Определите типы снимков, которые вам сложны, и сосредоточьтесь на тех, которые вам легче. Таким образом, вы будете казаться хорошим стрелком.
- Локти направьте к центру обруча и не растягивайтесь. Также убедитесь, что ваш средний палец двигается, когда вы стреляете. Завершите бросок в таком положении, как будто собираетесь положить руку на кольцо. В конце кадра ваши пальцы также должны свисать вниз, а не вместе и не под углом.
- Когда выстрел закончится, полностью вытяните руки. Убедитесь, что ваши локти отведены назад. Держите локти прикрытыми глазами, когда отпускаете мяч.
Шаг 4. Настройте состояние своего тела
Вы должны тренироваться в условиях, которые заставляют ваше тело играть в нападении, а не просто делать упражнения для развлечения. Тренеры обычно выбирают игроков, которые находятся в хорошей форме - которые могут с удовольствием сделать первый шаг или которые могут подпрыгнуть до 60 см в воздухе.
- Используйте план упражнений. Существует множество планов упражнений для регулирования вашего тела, которые помогут вашему организму привыкнуть к нему и повысить вашу выносливость. Даже 45 минут упражнений, выполняемых всего три раза в неделю, могут иметь большое значение.
- Некоторые упражнения для поддержания физической формы включают в себя такие виды спорта, как прыжки со скакалкой, спринт от линии штрафного броска до кольца и касание сетки руками, стрельба в течение минуты из разных точек на площадке и выполнение определенных защитных приемов.
Метод 2 из 3: Повышение способности защиты
Шаг 1. Продолжайте двигать ногами
Хороший защитник должен иметь подвижные ноги и постоянно двигаться. Если вы будете стоять слишком долго в одной точке на площадке, вы не сможете стать хорошим защитником.
- Представьте, что ваша нога только что попала в баллончик с краской. Задайте себе вопрос: сколько следов вы оставите на поле? Убедитесь, что вы «красите пол», часто перемещаясь и находясь повсюду. Увеличивайте активность во время защиты, и вы будете играть более эффективно.
- Старайтесь выжить в любой ситуации.
- Не смотрите на мяч - наблюдайте за своим противником. Если вы обратите внимание на мяч, вас могут обмануть трюком. Поддерживайте зрительный контакт с игроком, которого вы охраняете. Убедитесь, что он держится подальше от линии защиты, и вытесните его в сторону.
Шаг 2. Продолжайте опускаться
Хорошие защитники сгибают колени. Он также продолжит двигаться, приседая. Он также должен держать голову ниже, чем голова человека, которого он охраняет.
- Разведите ноги в стороны и согните их во время защиты. Продолжайте двигать ногами. Если ваши ноги близко друг к другу или скрещены, атакующим игрокам будет легче пройти мимо вас.
- Убедитесь, что ваш нос ниже носа человека, которого вы охраняете. Таким образом, вы можете быстро реагировать на действия противника.
- Если вы будете стоять прямо, защитник может потерять равновесие. Стопы должны быть на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
Шаг 3. Возьмите мяч руками
Если вы будете осторожны, вы можете украсть мяч, чтобы стать лучшим защитником, не ломая при этом оппонентов, которых вы защищаете.
- Если ваш противник держит мяч в позиции для броска, положите руку на мяч. Так ему будет сложнее бросить мяч.
- Если ваш противник держит мяч ниже своего живота, возьмитесь за мяч руками. Снимать будет сложнее.
Шаг 4. Станьте лучшим подбирающим игроком
Отскок может определить окончательный исход матча. Ваша команда не сможет забить, если не получит мяч.
- Перейдите в глубокую позицию (ближе к кольцу), чтобы у вас было больше шансов поймать отскок мяча.
- Не вставай прямо. Если вы присядете, вы будете сильнее прыгать, поэтому у вас больше шансов поймать мяч. Во время прыжка разводите руки как можно шире.
Шаг 5. Улучшайте состояние своего тела, чтобы выжить
Защитникам приходится много бегать и приседать, чтобы правильно удерживать противников. Упражнения с сопротивлением в обороне могут улучшить вашу игру.
- Приседания у стены - отличный способ улучшить физическую форму при защите. Вам просто нужно найти стену и сесть у нее, как если бы под вашими ягодицами была скамейка. Убедитесь, что ваша спина находится у стены. Сдвиньте тело так, чтобы колени образовали угол 90 градусов к полу. Оставайтесь в этом положении примерно 60 секунд, когда вы только начинаете.
- Попробуйте прыгать через скакалку на двух ногах и делать это как можно быстрее. Следите за временем и подсчитывайте количество прыжков, чтобы отслеживать свой прогресс. Звучит просто, но прыжки со скакалкой действительно могут улучшить состояние вашего тела, чтобы выжить в баскетбольной игре, поскольку они повышают выносливость и ловкость.
- Попробуйте другие упражнения на ловкость. Встаньте в сторонке справа. Бегите как можно быстрее к правому углу площадки (на линии штрафного броска), затем двигайтесь в левый угол, возвращаясь к боковой линии в исходное положение. Затем перейдите в правый угол поля и сделайте то же самое. Целевое время для мужчин - 10-14 секунд, для женщин - 11-15 секунд.
Шаг 6. Проведите силовую тренировку для нижней части тела
Поднятие тяжестей увеличит общую силу вашего тела. Эта сила тела необходима, когда вы защищаетесь, то есть когда вы отскакиваете или пытаетесь отразить удар. Убедитесь, что ваша тренировка разнообразна.
- Делайте приседания. Возьмите гантели и присядьте как можно ближе к полу, при этом бедра должны быть параллельны им.
- Попробуйте делать выпады и подъемы. Делайте это, используя гантели или штанги. Держите переднюю ногу на полу в вертикальном положении. Встаньте на ящик, затем вернитесь вниз или прыгните вперед обеими ногами.
Шаг 7. Попробуйте упражнения на развитие силы верхней части тела
Эти упражнения делятся на упражнения на толкание и тягу. Вы можете использовать резинку, чтобы удерживать ноги или колени во время подтягиваний или подтягиваний, если у вас возникли проблемы с началом работы.
- Для жима лежа или плеч используйте гантели или штанги. Лягте на скамью, поставив ступни на пол, во время жима лежа. Опустите штангу и поднимите ее прямыми руками. Опуститесь к центру груди, затем оттолкнитесь вверх, блокируя движение локтя. Не отрывайте ягодицы от скамьи. Попробуйте делать это в подходах по пять повторений в каждом.
- Используйте гантели или штанги, чтобы делать сгибания рук на бицепс. При этом встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке. Поднесите локти к телу. Убедитесь, что ладони смотрят вперед. Затем поднимайте гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а гантели не остановятся на плечах. После этого опустите гантели обратно в исходное положение. Повторить..
Метод 3 из 3: Улучшение игрового интеллекта
Шаг 1. Овладейте правилами
Иногда юные баскетболисты забывают правила игры. Если вы не запомните правила наизусть, вы создадите проблемы для своей команды. Хороший способ усвоить правила - вступить в клуб в молодом возрасте или в перерывах между сезонами.
- Если атакующая команда держит мяч на своей половине площадки, она может делать это только в течение 10 секунд и должна переместить мяч на противоположную половину площадки. В противном случае они потеряют мяч. Понимание подобных правил поможет вам предотвратить состояние текучести.
- Атакующая команда не должна возвращать мяч на свою половину площадки, иначе она потеряет мяч. Это правила, которые понимают умные баскетболисты.
Шаг 2. Изучите игру
Вы должны понимать все о своем позиционировании и стратегии на местах. У вас будет больше игрового времени, если вы хорошо разбираетесь в стратегии, помимо того, что хорошо играете.
- Вы можете найти множество видео с упражнениями на Youtube.
- Изучите прошлые игры и игру ваших оппонентов. Какие стратегии сработали? Что нет? После игры сядьте и обсудите со своим тренером. Попробуйте найти область игры, которую вам нужно улучшить. Затем поработайте над этой областью на практическом занятии.
- Найдите наставника. Вы можете попросить хорошего баскетбольного тренера или игрока научить вас.
- У разных тренеров разные философии и системы. Решите, что вам подходит, чтобы вы могли адаптироваться. Тренер может не желать, чтобы его разыгрывающий совершал больше трех передач за игру. Какими бы ни были личные правила, вам будет очень полезно их усвоить.
- Посмотрите другие профессиональные матчи и матчи высокого уровня, чтобы узнать, как они играют. Используйте то, что вы узнали, когда соревнуетесь сами.
Шаг 3. Разберитесь в своей роли
Не сосредотачивайтесь исключительно на подсчете очков. Одна из распространенных ошибок молодых игроков заключается в том, что они хотят набрать как можно больше очков. Сосредоточьтесь на том, как вы можете сыграть важную роль для команды. Например, вы можете стать опытным распасовщиком в своей команде.
- Если вы плохо играете в трехочковые, не пытайтесь делать это слишком часто. Дайте роль более опытному товарищу по команде.
- Может быть, вы из тех игроков, которые умеют сразу же принимать передачи и бросать мяч. В таком случае сосредоточьтесь на этих навыках. Если вы центральный игрок, потратьте некоторое время на отработку подбора и позиционирования на ринге вместо дриблинга. Определение вашей роли - вот что очень поможет при выборе правильного типа упражнений.
Шаг 4. Убедитесь, что вы психически сильны
Баскетбол - это интеллектуальная игра, а не только физическая. Некоторые эксперты утверждают, что психический аспект составляет 70% игры в баскетбол. Тренеры обычно ищут психологически сильных игроков.
- Готовьтесь к 100-процентным усилиям. Баскетбол - это игра, в которой рассказывается о преданности делу и тяжелой работе. Не бойтесь критики. Критика - это то, как вы учитесь.
- Тренерам обычно нужны увлеченные игроки, которые хотят стать лучше и будут усердно работать над совершенствованием, и имеют твердую решимость готовиться к победе, а не просто к победе.
- Будьте агрессивны. Тренеры ищут агрессивных игроков, способных сосредоточиться как на поле, так и за его пределами. Тренерам нужны игроки, которые без колебаний бросаются на поле, чтобы спасти дикие мячи, и всегда оказывают давление на игроков соперника при защите.
Шаг 5. Помните, что эта игра - командный вид спорта
В игре в баскетбол участвуют две команды по пять игроков каждая, которые будут пытаться забить гол через кольцо, установленное на высоте 3 метра от пола корта.
- Великие игроки могут улучшить результаты своих товарищей по команде, играя на поле.
- Чтобы быть хорошим командным игроком, чаще пасуйте, стремитесь к открытому пространству, чтобы помогать товарищам по команде, которые окружены противостоящими игроками, помогайте блокировать броски, оттачивайте подборы и т. Д. Вы понравитесь людям и они вернутся вам на помощь!
подсказки
- Тренируя свое тело для игры в баскетбол, помните, что вам нужно будет часто делать упражнения на спринт. Так что присоединение к местной марафонской команде и бег на длинные дистанции, вероятно, вам не поможет, на самом деле это может оказать негативное влияние на ваше тело.
- Тяжелая работа - ключ к тому, чтобы стать отличным баскетболистом. Также поможет правильный настрой и позитивный настрой на поле.
- Ешьте правильно и больше. Когда вы соревнуетесь, калории сжигаются быстро - убедитесь, что вы здоровы, заменив эти калории, иначе на следующий день вы почувствуете тошноту и усталость.
- Будьте социальными - никогда и никогда кричать на товарищей по команде. Гордость - вещь непривлекательная. Не преувеличивайте.
- Узнайте, как взаимодействовать с другими баскетболистами, их сигналами и т. Д.
- Будьте дружелюбны ко всем игрокам - даже к противникам! Это показывает уважение. Люди сразу заметят ваше отношение. Если вы грубы и любите ругать и командовать людьми, им не понравится играть с вами.
- Наступательные игры могут побеждать в играх, но хорошие оборонительные навыки могут побеждать в чемпионатах.
- Держите свое тело в чистоте! Нет ничего хуже, чем играть с другим игроком, у которого воняют подмышки, пахнет рубашка так, как будто она только что пропитана грязью и т. Д.
- Отдыхайте столько, сколько нужно вашему телу. Большинству людей необходимо 8,5 часов сна в сутки. Такое время сна действительно улучшает функции вашего тела. Если вы не знаете, сколько часов вам нужно за ночь, поищите руководство на нашем сайте.
- Носите качественную обувь, но по доступной цене. Покупайте туфли, в которых вам удобно двигаться, а не ту, которая жесткая и ограничивает ваши движения. Примерьте обувь в обувном магазине, прогуливаясь в ней. Прыгать вверх вниз. Поверните налево и направо. Если вы думаете, что обувь слишком мала, но вам нравится стиль, не покупайте ее. Попросите больший размер. Если в обувном магазине их нет, поищите другую обувь. Не позволяйте покупать обувь, которая мешает вам играть.
- Рискуйте и играйте на поле от души. Убедитесь, что вы всегда ищете способы получить мяч, вести его и т. Д.; как в защите, так и в нападении. Уверенность в своих силах и способностях товарищей по команде также будет полезным ключом к хорошей работе.
