Футбол - это спорт, в который может получить удовольствие каждый. Однако, чтобы стать великим игроком, нужно начать рано и много работать. Вы должны работать над своей физической подготовкой и научиться подражать великим игрокам, но, что наиболее важно, вы должны относиться к игре с энтузиазмом. Практика - единственный ключ к овладению футбольными навыками, но убедитесь, что вы тренируетесь правильно.
Шаг
Метод 1 из 3: улучшение игры в целом
Шаг 1. Играйте как можно больше с друзьями или местной футбольной командой
Соберите друзей на матч или присоединитесь к местному клубу для еженедельных тренировок. Вы никогда не станете лучше, если не будете играть в футбол так часто, как только можете. В конце концов, нет никакого ярлыка, чтобы стать великим игроком, кроме как регулярно тренироваться и играть.
- Пройдите испытания для лучших команд в вашем районе. Лучшие тренеры, а также соревнования помогут вам стать лучше.
- Если вам не с кем играть, выйдите на улицу и 100 раз выстрелите мячом в стену или передавайте его снова и снова. Сделайте несколько упражнений на жонглирование или потренируйтесь на заднем дворе. Вам просто нужен мяч и воля тренироваться, чтобы стать лучшим футболистом.
Шаг 2. Тренируйте скорость игры, чтобы она увеличивалась
Опытные игроки могут увидеть кого-то, принять решение и сделать пас или бросок за миллисекунды. Лучший способ стать профессиональным игроком - это практиковать навыки быстрого принятия решений. Для этого:
- Не держите мяч слишком долго. Обычно достаточно 1-3 касаний и пасов или бросков. Чем дольше вы держите мяч, тем дольше защитнику соперника придется к нему готовиться.
- Если хотите вести мяч, делайте это быстро. Заставьте противников среагировать быстро, вместо того чтобы дать им время занять позицию.
- Пусть мяч работает. Никогда нельзя бежать быстрее мяча. Поэтому убедитесь, что мяч часто перемещается. Измените игру кроссами или прямыми передачами, чтобы повергнуть команду противника в хаос.
- Если вы потеряли мяч или вас побили, быстро переверните ситуацию и попробуйте еще раз, чтобы выиграть мяч или занять позицию.
Шаг 3. Практикуйтесь с не ведущей ногой как можно чаще
Лучшие игроки не могут использовать только одну ногу. Если вы такие, другие опытные игроки сразу заметят и заставят вас использовать вашу слабую ногу, так что ваша способность передавать, стрелять и защищаться значительно снижается. По возможности сосредотачивайтесь на своей менее доминирующей ноге, даже если в первый раз вы чувствуете себя странно. Футболист, умеющий использовать обе ноги, представляет собой серьезную угрозу, независимо от того, на чьей стороне он играет.
Шаг 4. Научитесь терпеть
Независимо от вашего положения на поле умение снова выиграть мяч - важный навык для опытных игроков. Умение защищаться индивидуально (один на один) - одно из основных умений футболистов, помимо паса, стрельбы и ухода от охраны противника. Чтобы попрактиковаться, играйте против друга, который по очереди атакует и защищается. Хорошие защитники обычно:
- Продолжайте использовать подошву передней стопы, слегка согнув колени в спортивном положении.
- Может создать направление. Переместите одну ногу вперед и отрегулируйте угол наклона тела так, чтобы вы заставляли соперника двигаться в определенном направлении. Обычно это направление идет к другому защитнику или линии корта, но также может быть предусмотрено, чтобы противник использовал более слабую ногу, например, если вы знаете, что он никогда не использует левую ногу.
- Не спешите за мячом, если в этом нет необходимости. Не бей просто по мячу. Хороший защитник может подождать, пока у него не появится хороший шанс, например, мяч идет слишком вперед или атакующий находится слишком близко к вам.
- Обратите внимание на движения бедер соперника. Этот ход почти всегда указывает, в каком направлении движется игрок. Ноги игрока будут двигаться быстро (особенно при выполнении трюков), а его голова и плечи также часто используются для жульничества. Однако талия является центром тяжести игрока, и ее трудно изменить во время движения.
Шаг 5. Используйте практику, чтобы исправить свои слабости, а не показывать свои способности
Практика - это когда вы поправляетесь, а не повторяете постоянно уже освоенные навыки. Вы действительно должны делать ошибки на тренировках, пробовать другую ногу, играть роли, которые вы обычно не играете (например, защищаться, даже если вы нападающий), и отрабатывать новые комбинации и передачи с товарищами по команде. Лучшие игроки не боятся опозорить себя на тренировках; они хотят поставить команду соперника в неловкое положение в матче.
Шаг 6. Наблюдайте за игрой профессиональных игроков
Хороший способ научиться - обращать внимание на кого-то, кто в этом умеет лучше вас. Если вы играете на определенной позиции, сосредоточьтесь на игроках, которые также играют на той же позиции, и обратите внимание на то, что они делают. Где они, когда у них нет мяча? Как часто они наступают или отступают для защиты? Какие типы операндов они выполняют?
- Европейские лиги, такие как Ла Лига, Английская премьер-лига и Бундеслига, - лучшие места для начала обучения, а также международные турниры, такие как чемпионат мира.
- Вы также можете купить или взять записи футбольных матчей. Подобные записи обычно описывают различные упражнения и тактики, которые помогут вам стать элитным игроком. За этими записями также легко следить, и они оказались очень полезными для футболистов по всему миру.
Шаг 7. С благодарностью принимайте предложения и рекомендации
Тренеры здесь по какой-то причине, и они обычно видят то, чего вы не видите, когда вы играете. Умение принимать советы тренера и использовать их в своих интересах не позволит вам повторять одни и те же ошибки, а также поможет вам обнаружить свои слабые стороны.
- Спрашивайте своего тренера один или два раза в сезон, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои навыки. Где, по его мнению, вы можете работать лучше, и какие упражнения или идеи вы можете практиковать самостоятельно. Это хороший способ постоянно находить способы улучшить себя.
- Нанимайте индивидуальных тренеров, если ваши цели отличаются от целей команды, за которую вы играете. Многие высококвалифицированные тренеры или футболисты университетского уровня предоставляют почасовые услуги тренера по доступным ценам. Сосредоточить внимание на игроках и их потребностях - отличный способ быстрее стать профессиональным игроком.
Метод 2 из 3: улучшение ног
Шаг 1. Научитесь вести мяч всеми частями стопы
Потренируйтесь вести мяч на 27-метровой площадке. Меняйте скорость и ту часть стопы, которую вы используете для перемещения мяча. Убедитесь, что мяч выглядит как естественное разгибание ноги, чтобы вы могли останавливаться, двигаться и менять направление по своему желанию. Вот несколько способов попрактиковаться в этом:
-
Тренировка с препятствиями:
Установите дорожные конусы или небольшие объекты на извилистой дороге, а затем проедьте мимо них на контролируемой максимальной скорости. Ваша цель - пройти их все, не задев и не игнорируя их. По мере роста ваших способностей увеличивайте скорость.
-
Жонглирование:
Хотя эта способность не используется сразу в реальном футбольном матче, если вы станете жонглером, ваше общее «прикосновение» и чувство мяча улучшатся. Жонглирование - это использование всего тела (кроме рук и кистей), чтобы держать мяч в воздухе как можно дольше. Начните с попытки прикоснуться к нему 10 раз подряд, затем 20, 50 и 100 раз.
Шаг 2. Держите голову вверх во время ведения
Этот трюк требует хороших навыков ног, но вы должны практиковать его как можно раньше. Опытные футболисты могут интуитивно знать, где мяч у их ног, поэтому они могут держать голову высоко и искать возможность для следующего удара или паса. Хотя иногда вам, возможно, придется смотреть вниз, чем дольше вы сможете держать голову вверх, тем лучше.
Практикуйтесь, держа голову прямо каждый раз, когда ведете мяч, особенно во время тренировки
Шаг 3. Отработайте навыки владения мячом
Это быстрое и простое упражнение - эффективный способ улучшить свои навыки ног, даже если вы никогда не будете этого делать в игре. Двигайте обеими ногами как можно быстрее, сохраняя контроль над мячом в любом из этих упражнений.
- Подбрасывайте мяч между икрами, как если бы вы передавали его изнутри правой стопы внутрь левой стопы. Сделай это быстро. Попробуйте потренироваться в небольших движениях, чтобы «бросать» мяч вперед и назад.
- Выполните постукивание носком, позволяя мячу находиться перед вашим телом и поочередно касаясь верха ступнями ног. Чтобы сделать это быстро, старайтесь все время приземлять мяч на ступни и слегка сгибать колени.
- Поместите мяч между икрами. Переместите правую ногу по мячу и поверните его вправо. После того, как вы его перевернули, верните правую ногу в центр и передайте мяч влево, затем повторите тот же процесс. Вы также можете сделать это в обратном порядке, перекатывая мяч внутрь, толкая его вправо внешней стороной стопы, а затем возвращая его в центр. Хотя это упражнение непросто, это хороший способ практиковать полный контроль.
Шаг 4. Практикуйте передачу мгновенно
Лучшие футболисты знают, что футбол - это командный вид спорта. Слишком долгое ведение приведет к потере мяча. Так что вы должны уделять отработке пасов столько же времени, сколько и работе ног. Вы должны уметь быстро передавать пас одним касанием (не останавливая мяч, идущий на вас) и уметь хорошо навесить всего в два касания.
- Ударьте мячом о стену для легкой быстрой тренировки. Чем хуже передача, тем сложнее вашей команде получить мяч и забить.
- Заручитесь помощью друга (обычно нападающего), чтобы попрактиковаться в кроссах вместе с вами. Встаньте в углу и попросите друга направить мяч в том направлении, в котором он хочет, чтобы мяч летел. Заставьте его бежать, затем перекрестите его, чтобы ему не пришлось замедляться, чтобы получить мяч.
- Подумайте о своих слабых местах и посвятите каждую неделю работе над ними. Например, если вы хотите попрактиковаться в стрельбе, выделяйте 2-3 дня в неделю, чтобы ходить на поле и практиковаться в стрельбе по мячу в течение часа. Как только вы почувствуете себя способным, потратьте столько же времени на отработку навыков дриблинга, кроссинга или любых других необходимых навыков.
Шаг 5. Оттачивайте сложные движения
Разминайтесь, проводя время наедине с мячом: ведите мяч намного быстрее, но с точностью. Во время ведения держите голову прямо, чтобы видеть состояние поля. Вот несколько популярных приемов, которые вам следует изучить:
-
Flip Flap / Snake / Рональдино
- Переместите мяч внешней стороной стопы наружу, а затем немедленно бросьте его обратно внутренней стороной стопы.
- Ваша нога накроет мяч, чтобы он отошел и подошел ближе, чтобы обмануть защитника соперника.
-
Остановись и иди
- Медленно бегите, ведя мяч.
- Сделайте паузу и поставьте ступни на мяч.
- Затем катите мяч вперед и в сторону защитника, затем внезапно пинайте мяч вперед и бегите мимо удивленного соперника.
-
Ножницы
- Поставьте ногу на мяч и представьте, что собираетесь толкнуть или передать мяч.
- Как только ваши ноги окажутся на мяче, верните его и остановитесь на полпути. Затем идите в направлении, противоположном игроку, которого вы обманываете.
- Вы можете проделать этот трюк внутренней или внешней стороной стопы.
Шаг 6. Следуйте расписанию упражнений
Этот график должен быть ритуалом, а не чем-то, что вы решите делать в определенные дни или время. Тренировка с футбольным мячом 3-4 раза в неделю улучшит ваши навыки. Сделайте залп против стены или попробуйте стрелять, стоя обеими ногами на батуте / указывая на цель (если у вас есть цель для тренировки). Развивайте навыки ног и жонглирования. Контролировать мяч поможет жонглирование. Делайте это обеими ногами, чтобы привыкнуть к обеим ногам; а также при совершении штатных выстрелов и залпов.
Многие тренеры рекомендуют уделять каждому навыку 30 минут или больше, практикуясь ежедневно
Метод 3 из 3: улучшить физическую форму
Шаг 1. Сосредоточьтесь на достижении «спортивной формы»
Это означает, что вы можете играть в полную игру, обычно 90 минут, без значительной усталости и потери способностей. Футбол - это постоянная игра, которая развивается быстро и требует выносливости. Ваша первая отправная точка - это возможность бегать не менее 45 минут, не уставая. Есть много способов практиковать эту способность:
- Чтобы тренировать выносливость, бегайте 3, 2-4, 8 км в неделю и следите за своим временем. Попробуйте увеличивать дистанцию каждую неделю до 8-9,6 км каждый раз, когда вы бегаете.
- Сыграйте в спарринг. Лучший способ привыкнуть к спортивной форме во время соревнований - это тренироваться. Это упражнение не обязательно выполнять полностью; Часовые матчи 3 на 3 - отличный способ провести настоящую тренировку, похожую на матч.
- Убедитесь, что вы устали каждый раз, когда тренируетесь. Тренировка - это когда вы развиваете выносливость, чтобы подготовиться к матчу. Если вы упорно тренируетесь и устали, ваше тело привыкает к своим функциям с меньшим количеством энергии, поэтому вы будете более эффективны в последнюю минуту.
- Попробуйте интервальные тренировки. Интервальная тренировка - это комбинация бега трусцой и спринта в одном сеансе бега с бегом в два раза быстрее, чем ваше время бега, без каких-либо остановок. Это хороший способ смоделировать матч при тренировке в одиночку.
Шаг 2. Увеличивайте скорость с помощью практики спринта
Найдите спортивную площадку и начните с линии ворот. Затем быстро бегите к центру, затем продолжайте бегать трусцой до другой финишной черты. Повторите этот шаг и пройдитесь по площадке, чтобы остыть. Делайте это как можно дольше, пока не устанете, или продолжайте около 15 минут.
Скорость также определяется генетикой, но время, необходимое для достижения максимальной скорости и вашей способности продолжать быстрый бег, определяется тренировками. Чем больше вы будете стараться, тем быстрее вы сможете бегать
Шаг 3. Попробуйте тренировку всего тела
Некоторые типы упражнений, которые полезны для всех возрастов, - это прыжок тигра, ручная тележка и выпады. Выполняя прыжок тигра, начните с присевшего положения и прыгните как можно дальше вперед. После этого отдохните несколько секунд, затем повторите. Если прыжок начинается из положения стоя, сделайте шаг вперед одной ногой как можно дальше и коснитесь земли коленом не стоящей ноги. Затем перенесите вес на ступню, которую вы использовали для первого шага, и двигайтесь вперед другой ногой. Коснитесь земли коленом противоположной ноги. Продолжайте делать это, пока не достигнете всей длины корта. Вам нужен напарник, чтобы сделать движение ручной тележки. Попросите этого партнера встать, придерживая вас за лодыжки. Вы должны быть перед ним, касаясь пола только руками. Вы оба должны идти одновременно (руками и ногами) к центру площадки. В этот момент поменяйте позиции. Выполняйте все эти упражнения 2-3 раза в день, и вы резко увеличите силу мышц живота и икр.
Шаг 4. Работайте над силой корпуса и верхней части тела, а не только над ногами
То, что вы не можете использовать руки, не означает, что вы не должны их практиковать. Обладая большой силой тела, вы можете упорно бороться за дикие мячи, удерживать отборы противостоящих защитников и выигрывать позиции, чтобы отбивать мяч головой. Хотя вам не обязательно быть похожим на Халка, для опытных игроков важно строить верхнюю часть тела. Тренировки с легкими весами - идеальный вид упражнений для футболистов в любой позиции. Постарайтесь тренировать следующие группы мышц 3-5 раз в неделю.
-
Мышцы груди и спины:
Эти мышцы важны для поддержания вашей силы при ведении мяча и в воздухе. Делайте 100 отжиманий в день и как можно больше подтягиваний за 3 подхода.
-
Мышца руки:
Стандартные сгибания рук на бицепс, отжимания на бицепс, алмазные отжимания (которые выполняются руками, касающимися под грудью) и подтягивания - отличные способы проработать верхнюю часть тела, не посещая спортзал.
-
Мышцы живота и кора:
Важно для каждой позиции. Суть в том, как вы передаете энергию от верхней части тела к нижней части тела, что необходимо для сложных маневров, мощных ударов, мощных ударов головой и захвата противников. Выполняйте приседания, скручивания и планки на тренировках каждый день, пока вы не устанете слишком сильно, чтобы продолжать.
подсказки
- Всегда тренируйте свои слабые места. Каждое упражнение выполняйте обеими ногами. Попробуйте практиковаться в разных позах.
- Практика принесет совершенство. Тихое сидение в доме не поможет. Выходи на улицу и играй! Подружитесь и тренируйтесь вместе, а затем соревнуйтесь, используя полученные навыки. Не просто играйте в игры!
- Не тренируйтесь (и не играйте) с людьми, которых вы можете победить. Игра с более сильными игроками также улучшит ваши навыки.
- Сосредоточьтесь на всех сферах игры. Например, быть в хорошей форме может быть недостаточно, поскольку это не обязательно означает, что вы сможете быстро касаться или вести мяч.
- Всегда пейте много воды.
- Все, что вы можете делать с одной ногой, должно работать с другой. Ты должен Соблюдайте обе ноги, чтобы стать великим футболистом.
- Тренируйтесь с более опытными игроками, чтобы вы могли учиться на их методах.
- Старайтесь быть лидером команды. Говорите открыто и поощряйте других делать то же самое. Тренеру это понравится. Здесь обычно выбирают капитана.
- Сильно бейте мячом, чтобы не пораниться, и следите за движением.
- Когда вы идете головой, старайтесь бить по разным частям мяча, так как это будет необходимо в матче.
- Всегда тренируйтесь использовать дорожные конусы для ведения мяча. Это поможет улучшить вашу технику ведения мяча.
Предупреждение
- Оставайтесь гидратированными каждый день. Обезвоживание - большая проблема и опасная вещь для всех спортсменов. Это причина того, что у футболистов часто возникают мышечные судороги. Выпейте много воды и Gatorade за несколько часов до игры. Однако будьте осторожны, не переусердствуйте. Нет ничего хуже, чем быть вынужденным бежать с полным животом воды или Gatorade. Также нужно привыкнуть к здоровому питанию.
- Выделите дни отдыха, чтобы помочь вашему телу развиваться.
- Если после игры в футбол у вас продолжительная боль в животе, обратитесь к врачу.
- Убедитесь, что вы всегда правильно растягиваетесь до и после всех тренировок. Порванные связки и другие травмы могут быть очень опасными для карьеры футболиста. Перед растяжкой сделайте разминку, иначе ваши связки тоже могут быть повреждены, потому что они еще «холодные».
