Обсессивно-компульсивное расстройство (обсессивно-компульсивное расстройство), также известное как ОКР, - это расстройство, которое возникает из-за беспокойства, когда человек становится одержимым определенными аспектами, которые он считает опасными, угрожающими, смущающими или карающими. Кто-то с ОКР обычно влияет на домашнюю атмосферу, повседневную деятельность и комфорт повседневной жизни. Вы можете научиться обращаться с членами семьи с ОКР, распознавая симптомы, участвуя в поддерживающих взаимодействиях и заботясь о себе.
Шаг
Часть 1 из 4: Жить повседневной жизнью с членами семьи, страдающими ОКР
Шаг 1. Избегайте триггеров для поведения ОКР
Члены семьи с ОКР могут сильно повлиять на атмосферу в доме и распорядок дня. Вам необходимо определить определенные модели поведения, которые снимают тревогу, но вызывают ОКР. Другие члены семьи склонны поддерживать такое поведение или позволяют ему продолжаться. Этот вид лечения фактически продлевает цикл страха, навязчивой идеи, беспокойства и компульсивного поведения у людей с ОКР.
- Исследования показывают, что симптомы ОКР усугубятся, если вы уступите, когда он попросит вас следовать его ритуалам или изменить свой распорядок дня.
- Некоторые из ритуалов, которых вам следует избегать, включают: ответы на его повторяющиеся вопросы, помощь ему успокоить его страхи, позволить ему отрегулировать сиденье во время еды или если он просит других сделать определенные вещи несколько раз, прежде чем подавать еду. Такое поведение обычно оставляют в покое, потому что оно кажется безвредным.
- Однако, если это упущение происходит в течение длительного времени, может быть очень проблематично внезапно прекратить взаимодействие и поддержку. Заранее сообщите ему, что вы уменьшите его участие в ритуале, а затем определите, сколько раз в день вы можете ему помочь. После этого постепенно уменьшайте количество, пока вы не перестанете быть вовлеченным.
- Попробуйте вести журнал наблюдений, чтобы записывать, возникает ли такое поведение или ухудшается. Эти заметки более полезны, если страдающим ОКР является маленький ребенок.
Шаг 2. Поддерживайте свой обычный график
Постарайтесь, чтобы вы и окружающие его люди могли жить обычной жизнью, даже если это будет его нервировать, а не сдаваться - непростая задача. Договоритесь с другими членами семьи, чтобы эта проблема не меняла распорядок и распорядок повседневных дел. Убедитесь, что он знает, что вы готовы ему помочь и понять его ситуацию, но не хотите поддерживать его поведение.
Шаг 3. Попросите его ограничить свое ОКР определенными частями дома
Если он хочет провести ритуал, предложите ему выбрать конкретную комнату. Не допускайте ОКР в семейной комнате. Например, если он хочет проверить, заперты ли окна, попросите его проверить окно своей спальни или ванной, а не окно гостиной или кухни.
Шаг 4. Помогите ей отвлечься
Если вы заметили компульсивное поведение, попробуйте вместе заняться чем-то отвлекающим, например, прогуляться или послушать музыку.
Шаг 5. Не навешивайте ярлыки и не обвиняйте кого-либо в том, что у вас ОКР
Не навешивайте ярлыки, не обвиняйте и не критикуйте близкого человека за ОКР или за то, что его поведение вас очень расстраивает и обременяет. Этот метод не пойдет на пользу ни вашим отношениям, ни его здоровью.
Шаг 6. Создайте благоприятную среду
Независимо от того, как вы относитесь к своему поведению с ОКР, постарайтесь оказать ему поддержку. Попробуйте спросить о ее страхах, навязчивых идеях и компульсивном поведении. Также спросите, что вы можете сделать, чтобы уменьшить это раздражение (не считая следования ритуалу). Спокойно объясните, что его компульсивное поведение является симптомом ОКР, и скажите ему, что вы не хотите делать то, что он хочет. Мягкие предупреждения - это помощь, в которой он нуждается, чтобы сдержать свое текущее компульсивное поведение. Это предупреждение может помочь ему, если он снова захочет вести себя ОКР.
Это сильно отличается от исполнения желаний людей с ОКР. Поддерживать не означает мириться с обсессивно-компульсивным поведением. Однако это означает оказание поддержки, чтобы он мог поддерживать свое поведение и при необходимости обнимать его
Шаг 7. Вовлекайте членов семьи с ОКР в принятие решений
Человек с ОКР должен участвовать в принятии решения о том, как справиться с проблемой, особенно дети. Например, расскажите, как ваш ребенок хотел бы рассказать учителю о своей проблеме ОКР.
Шаг 8. Отмечайте каждый маленький прогресс
Преодолеть расстройства ОКР непросто. Поздравьте его, если ему удастся добиться небольшого прогресса. Хотя это казалось очень тривиальным, например, он больше не проверял постоянно свет перед сном, ему стало лучше.
Шаг 9. Узнайте, как уменьшить стресс в семье
Часто члены семьи участвуют в ритуалах ОКР, потому что хотят снизить напряжение или избежать драки. Попробуйте снять стресс, предложив членам семьи расслабиться, практикуя йогу, медитируя, чтобы успокоить разум, или глубоко дыша. Поощряйте их заниматься спортом, придерживаться здоровой диеты и высыпаться, чтобы уменьшить стресс и беспокойство.
Часть 2 из 4: Забота о себе
Шаг 1. Найдите группу поддержки
Попробуйте найти людей, которые могут поддержать вас в группе или пройдя семейную терапию. Люди, у членов семьи которых есть проблемы с психическим здоровьем, могут оказать вам поддержку, чтобы вы смогли справиться со своим разочарованием и лучше понять ОКР.
Попробуйте поискать в Интернете или в местной психиатрической клинике группы поддержки для семей, страдающих ОКР. Если вы живете за пределами Индонезии, попробуйте найти информацию о группах поддержки на веб-сайте Международного фонда ОКР
Шаг 2. Подумайте, есть ли необходимость в семейной терапии
Посещение терапии вам и вашей семье очень поможет, потому что терапевт может научить вас, как обращаться с членами семьи, у которых есть ОКР, и составить планы по восстановлению баланса в семье.
- Терапия для семей обычно начинается с наблюдения за состоянием семьи и оценки взаимоотношений в семье, чтобы выяснить, какое поведение, отношения и убеждения способствуют возникновению проблемы. Для людей с ОКР терапевт обычно выясняет, какие члены семьи могут помочь уменьшить тревогу, а какие нет. Кроме того, терапевт также должен знать, когда людям, страдающим ОКР, наиболее трудно выполнять повседневные дела и почему, а также другим членам семьи.
- Терапевт также может посоветовать, как вам следует вести себя, чтобы не запускать ритуалы, и что вам следует делать с людьми с ОКР.
Шаг 3. Найдите время побыть одному
Постарайтесь найти время, чтобы побыть одному без других членов семьи, чтобы вы могли расслабиться. Иногда беспокойство о состоянии проблемного члена семьи может заставить вас чувствовать, что у вас тоже ОКР. Найдите время, чтобы побыть одному, чтобы расслабиться и успокоить свой разум. Таким образом, вы будете лучше подготовлены к борьбе со стрессовыми факторами, когда вам придется снова столкнуться с тревогой и деструктивным поведением.
Раз в неделю водите друзей вместе, чтобы не оставаться с ними. Или найдите место, чтобы побыть одному в доме, где вам будет комфортно. Зайдите в свою комнату, чтобы почитать книгу или посмотреть любимое телешоу, когда его нет дома
Шаг 4. Делайте то, что вам нравится
Не привязывайтесь к общению с ним, пока не забудете заниматься любимым делом. В любых отношениях вы должны уметь заниматься любимым делом в одиночку. Особенно, если вам нужно сопровождать кого-то с ОКР, постарайтесь найти занятия, которые обеспечивают спокойствие.
Шаг 5. Напомните себе, что то, что вы чувствуете, - это нормально
Признайте, что совершенно нормально чувствовать себя подавленным, злым, тревожным или сбитым с толку из-за этой проблемы. С этим состоянием обычно трудно справиться, на самом деле оно часто вызывает замешательство и разочарование у всех, кто в нем участвует. Старайтесь избегать разочарования, которое испытываете вы, а не человека, с которым вам нужно работать. Хотя его поведение и беспокойство часто могут раздражать и расстраивать вас, помните, что он не просто страдает ОКР. Постарайтесь увидеть достоинства и недостатки. Постарайтесь осознавать это, чтобы предотвратить возникновение конфликта или ненависти.
Часть 3 из 4: Рекомендации по лечению
Шаг 1. Предложите членам семьи с ОКР проконсультироваться с врачом для постановки диагноза
Как только будет установлен официальный диагноз, он сможет преодолеть это заболевание и начать лечение. Отведите его к врачу, который проведет медицинский осмотр, лабораторную и психологическую оценку. Человек с навязчивым мышлением или компульсивным поведением не обязательно страдает ОКР. Он может быть объявлен страдающим ОКР только в том случае, если его мысли и поведение очень беспокоят, и если он испытывает навязчивые идеи или компульсии, или и то, и другое. Немедленно обратитесь за консультацией при появлении следующих симптомов:
- Навязчивые идеи проявляются в мыслях или желаниях, которые никогда не исчезнут. Навязчивые идеи также сильно мешают повседневной жизни и вызывают сильный стресс.
- Компульсии - это повторяющиеся действия или мысли. Компульсивное поведение, например, многократное мытье рук или счет, потому что кто-то чувствует, что должен подчиняться правилам, которые он сам установил. Человек ведет себя компульсивно, чтобы уменьшить беспокойство или потому, что он хочет предотвратить определенные вещи. На самом деле компульсии - это иррациональные действия, которые не могут уменьшить или предотвратить тревогу.
- Навязчивые идеи и компульсии обычно длятся более часа в день или проявляются в виде отвлекающих факторов при выполнении повседневных дел.
Шаг 2. Предложите членам семьи с ОКР посетить терапевта
Проблемы с ОКР довольно трудно поддаются лечению, и обычно их лечит медицинский работник с помощью терапии и лекарств. Попытайтесь убедить его обратиться за помощью к терапевту. Одним из методов терапии, который очень помогает в преодолении ОКР, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Терапевты обычно используют этот метод, чтобы помочь человеку сформировать свое восприятие риска и справиться с реальностью, которая его пугает.
- КПТ может помочь людям с ОКР осознать, как они воспринимают риски, которыми они одержимы. Таким образом, он может сформировать более реалистичное восприятие своего страха. Кроме того, КПТ также может помочь человеку понять, как он интерпретирует свои мысли, потому что возникнет беспокойство, если кто-то слишком полагается на мысли и неверно их интерпретирует.
- CBT успешно помогает 75% клиентов с ОКР.
Шаг 3. Попробуйте экспозиционную терапию и профилактику реакции
Один из методов КПТ - уменьшить ритуальное поведение и сформировать новое поведение, когда страдающие ОКР сталкиваются с пугающими образами, мыслями или ситуациями. Этот метод называется «Предотвращение реакции на воздействие».
Эта терапия проводится путем воздействия на человека вещей, которые вызывают у него страх или навязчивую идею, при попытке предотвратить появление компульсивного поведения. Во время этого процесса человек научится справляться со своим беспокойством и контролировать его до тех пор, пока он не перестанет волноваться
Шаг 4. Предложите ему пройти курс лечения
Лекарства, которые обычно назначают для лечения ОКР, представляют собой антидепрессанты, такие как СИОЗС, которые повышают уровень серотонинового гормона в головном мозге, чтобы уменьшить беспокойство.
Часть 4 из 4: Распознавание обсессивно-компульсивного расстройства
Шаг 1. Распознайте симптомы ОКР
Расстройство ОКР проявляется в мыслях, которые направляют поведение человека. Если вы подозреваете, что у кого-то есть ОКР, обратите внимание на следующие признаки:
- Проведение много времени в одиночестве без видимой причины (в ванной, переодевание, выполнение домашних заданий и т. Д.)
- Выполнение одного и того же действия снова и снова (повторяющееся поведение)
- Постоянно задавая вопросы для самооценки; хочу чрезмерно успокоиться
- Сложно выполнять простые задания
- Часто поздно
- Слишком много беспокойства, заботясь о мелочах и деталях
- Демонстрирует крайние и преувеличенные эмоциональные реакции на мелочи
- Проблемы со сном
- Завершение работы поздно вечером
- Значительные изменения в диете
- Легко раздражается и трудно принимать решения
Шаг 2. Знайте, что означает одержимость
Одержимость может быть страхом заражения, страхом подвергнуться нападению со стороны других, страхом быть наказанным Богом или духовными лидерами за воображение запретных вещей, таких как сексуальное воображение или мысли, которые противоречат их убеждениям. Страх приведет к ОКР. Хотя риск невелик, люди с ОКР по-прежнему очень боятся.
Этот страх вызывает тревогу, так что это кажется компульсивным поведением, которое люди, страдающие ОКР, используют, чтобы облегчить или контролировать тревогу, которую он испытывает из-за своей навязчивой идеи
Шаг 3. Знайте, что означают принуждения
Принуждение обычно проявляется в определенном поведении, например, несколько раз произносить определенные молитвы, неоднократно проверять печь или несколько раз проверять, заперта ли дверь.
Шаг 4. Знайте различные формы ОКР
Есть люди, которые страдают расстройствами ОКР настолько сильно, что им приходится десятки раз мыть руки перед тем, как выйти из ванной, или десятки раз выключать и включать свет перед сном. Фактически, ОКР также испытывают люди, которые:
- Многократное мытье из опасения заражения и обычно проводится путем частого мытья рук.
- Повторная проверка (выключена ли плита, заперта дверь и т. Д.) На предмет ассоциации определенных объектов со злом или опасностью.
- Чувство сомнения или вины, страх перед ужасными событиями или даже страх наказания.
- Одержимость порядком и симметрией обычно ассоциируется с суевериями о числах, цветах или планировании.
- Накапливают вещи, потому что, если их выбросить, они боятся, что случится что-то плохое, например, от накопления мусора до устаревших квитанций.
