Страх темноты может превратить то, что должно быть самой расслабляющей и освежающей частью жизни, в кошмар. Страх темноты нападает не только на детей; Многие взрослые тоже боятся темноты, поэтому нет причин для смущения, независимо от того, сколько вам лет. Чтобы преодолеть страх перед темнотой, нужно изменить точку зрения и попытаться сделать спальню безопасной и удобной, даже если свет выключен.
Шаг
Часть 1 из 3: Подготовка ко сну
Шаг 1. Успокойтесь перед сном
Один из способов помочь преодолеть страх перед темнотой - убедиться, что у вас достаточно времени, чтобы остыть перед сном. Выключайте половину всех ваших электронных устройств по крайней мере за полчаса до сна, избегайте кофеина после полудня и делайте все, что вам удобно и расслабляет, будь то быстрое чтение или легкая музыка. В любом случае приведите себя в максимально спокойное и расслабленное состояние, чтобы уменьшить беспокойство, когда свет выключен.
- Попробуйте помедитировать 10 минут. Сядьте расслабленно и сосредоточьтесь только на тянущем действии, выдыхая и расслабляя одну конечность за раз. Сосредоточьтесь только на теле и дыхании. Удалите из головы все беспокойства.
- Найдите подходящие занятия. Например, вы пьете ромашковый чай, слушаете классическую музыку или обнимаете домашнего кота.
- Избегайте любых действий, которые могут вызвать у вас больше страха или беспокойства, например просмотра вечерних новостей или жестоких телешоу. Также избегайте всего, что может вызвать у вас стресс и сделать вас более тревожным по ночам, например, домашних заданий в последнюю минуту или серьезных разговоров.
Шаг 2. Постепенно акклиматизируйтесь к темноте
Необязательно выключать сразу весь свет, чтобы преодолеть страх перед темнотой. Прежде всего, вы должны знать, что сон в темноте заставит вас спать более крепко и полноценно, чем при включенном свете. Используйте этот факт как отправную точку, чтобы осмелиться заснуть в темноте. Если вы привыкли спать с включенным светом из-за страха, вы можете научиться медленно приглушать свет перед сном или даже выключать свет, если просыпаетесь посреди ночи. Это поможет постепенно привыкнуть ко сну в темноте.
Установите для себя цели, например, решив, что вы не против спать при тусклом свете, или включив свет в другой комнате
Шаг 3. Бросьте вызов своим страхам
Собираясь спать ночью, спросите себя, чего именно вы боитесь. Если вы думаете, что кто-то прячется в шкафу, под кроватью или даже за стулом в углу комнаты, неплохо проверить все эти места самостоятельно. Докажите себе, что там абсолютно не о чем и не о чем беспокоиться. Если вы сделаете это, вы будете гордиться собой за то, что успешно преодолели свои страхи, и, несомненно, сможете спать крепче.
Если вы вдруг проснетесь посреди ночи напуганным, будьте уверены: чем раньше все эти места будут проверены, тем скорее вы почувствуете себя спокойнее. Не тратьте ночь на беспокойство о неизвестном
Шаг 4. Если нужно, оставьте гореть несколько лампочек
Не нужно стесняться использовать тусклый или мягкий свет в углу комнаты. Если это действительно может облегчить ваш страх и сделать вас более смелым, тогда нет необходимости чувствовать, что вам нужно выключить все огни для лечения страха. В конце концов, если вы включите тусклый свет в коридоре или яркий свет в другой комнате, вам будет легче передвигаться, если вы внезапно проснетесь и вам придется пойти в ванную.
Многие люди спят при слабом освещении, поэтому вам не нужно думать, что вам нужно спать в полной темноте, чтобы оправиться от страха
Шаг 5. Сделайте свою комнату более привлекательной
Еще один способ справиться со страхом - убедить себя, что в вашей комнате удобно и комфортно спать. Держите его в чистоте и порядке, чтобы не беспокоиться о том, что что-то прячется под грудой одежды или в грязном шкафу. Попробуйте украсить комнату теплыми и яркими цветами, чтобы она была более умиротворенной и дала положительную энергию. Не переполняйте комнату мебелью или непонятными предметами, так как вы почувствуете удушье. Если вы попытаетесь создать в своей спальне позитивную атмосферу, вы, естественно, почувствуете себя там в большей безопасности.
- Повесьте картинки и / или фотографии, которые заставят вас чувствовать себя в безопасности и круто. Мрачные, загадочные, пугающие или даже угрожающие образы на самом деле заставят вас еще больше огорчиться, даже не осознавая этого.
- Сделав спальню такой привлекательной, вы надолго почувствуете себя как дома. Цель состоит в том, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и счастливы, а не боялись.
Шаг 6. Научитесь спать одному
Если вы боитесь темноты, возможно, вы предпочтете спать с родителями, братьями и сестрами или даже с собакой. Однако, если вы действительно хотите избавиться от этого страха, вы должны научиться видеть в своей постели безопасное место, где вы можете спать в одиночестве. Если вы привыкли спать с родителями или братьями и сестрами, постарайтесь проводить с ними только половину ночи и постепенно сокращайте количество сна с братьями и сестрами.
Если у вас есть собака или кошка, они могут быть отличным источником комфорта, а сон с ними достаточно силен, чтобы уменьшить страх. Однако не стоит слишком полагаться на них, чтобы спать с вами вечно. Пусть спать на цыпочках или в комнате достаточно
Часть 2 из 3: настройка перспективы
Шаг 1. Измените свой взгляд на тьму
Одна из причин, по которой вы боитесь темноты, заключается в том, что вы чувствуете, что темнота зла, неприятна, таинственна, хаотична или имеет что-то еще с негативным подтекстом. Однако, если вы хотите принять тьму, начните с формирования положительных ассоциаций. Думайте о темноте как о успокаивающем, очищающем или даже успокаивающем, как о толстом бархатном одеяле. Попробуйте изменить свое восприятие тьмы, и вскоре вы сможете принять это.
Запишите все, что вы ассоциируете с тьмой. Как бы смешно это ни было, нацарапайте или порвите лист бумаги. Затем вернитесь к письму и замените более позитивными ассоциациями. Если это покажется смешным, просто скажите это вслух
Шаг 2. Представьте и думайте о своей кровати как о безопасном месте
Люди, которые боятся темноты, обычно также боятся своей кровати, потому что они видят в ней место, которое делает их уязвимыми для вреда. Если вы хотите изменить свой взгляд на темноту, вы должны думать о своей кровати как об источнике комфорта и защиты. Как место, где хочется быть, не бояться. Наденьте удобное одеяло и расслабьтесь в постели, занимаясь делами, которые сразу же вызывают желание выспаться.
Проводите больше времени за чтением и устраивайтесь поудобнее в постели. Это поможет вам чувствовать себя счастливым, проведя там ночь
Шаг 3. Не стесняйтесь признавать свои страхи
Многие взрослые утверждают, что боятся темноты. Независимо от вашего возраста, не нужно стыдиться своего страха; каждый чего-то боится, и вы должны гордиться тем, что честно и открыто говорите об этом. Гордитесь собой, признав, что у вас есть определенные страхи и вы хотите работать над их преодолением. Фактически, есть исследование, которое показывает, что 40% взрослых признают, что боятся темноты.
Чем более открыто вы говорите о своих страхах, тем быстрее вы сможете их преодолеть
Шаг 4. Расскажите другому человеку
Открытый разговор с другими о своих страхах может помочь вам почувствовать себя более комфортно и комфортно, когда вы пытаетесь преодолеть эти страхи. Кроме того, поговорив об этом, вы сможете познакомиться с другими людьми, чтобы поделиться своими страхами и получить полезный совет в процессе. Более того, если вы расскажете о своем страхе перед темнотой, вы почувствуете облегчение, а не будете скрывать это от себя.
Друзья обязательно поддержат вашу проблему страха перед темнотой, и вам не нужно беспокоиться, что они будут судить негативно, если они настоящие друзья
Шаг 5. При необходимости обратитесь за помощью
На самом деле, не всегда удается полностью преодолеть страх, как бы вы ни старались избавиться от него. Однако, если страх, который вы испытываете, настолько невыносим, что вы лишаетесь сна и ведете неудобную жизнь, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью, чтобы обсудить вашу обеспокоенность со всеми ее более широкими последствиями. Никогда не стыдно просить других о помощи.
Вы можете поговорить со своим врачом о своем страхе и посмотреть, действительно ли последствия являются невыносимыми; он или она может посоветовать определенные лекарства или лучший курс действий. Вы также сможете раскрыть настоящую первопричину беспокойства, которое приводит к страху темноты
Часть 3 из 3: Как помочь вашему ребенку преодолеть страх перед темнотой
Шаг 1. Не высмеивайте чувство страха
Если вы хотите помочь своему ребенку преодолеть страх перед темнотой, вы должны показать ему, что на самом деле нет монстров под кроватью или страшных людей в шкафу. Не дайте себя обмануть, говоря: «Я позабочусь о том, чтобы в вашем туалете сегодня не было монстров!» Укажите и объясните, что никакие монстры не могут спрятаться в шкафу. Это может помочь вашему ребенку убедить себя в том, что его страх иррационален.
- Если вы пошутите над этим страхом, ваш ребенок поверит, что однажды в темноте появится чудовище или плохой человек. Не поймите меня неправильно, ваши шутки помогут ребенку в краткосрочной перспективе. То, что существует, даже подтвердит его опасения.
- Вы не всегда будете рядом с ребенком «заглядывать под кровать»; так что учите, что под кроватью вообще нет смысла заглядывать.
Шаг 2. Убедитесь, что у вашего ребенка спокойный распорядок дня перед сном
Еще один способ помочь ребенку справиться со страхом - сделать так, чтобы его распорядок сна был действительно успокаивающим и комфортным. Убедитесь, что вы прочитали им сказку на ночь, не давайте им газированной воды или сладкой пищи перед сном, и помогите им не увидеть в новостях или ночных телешоу ничего страшного, которое направляет их воображение в неверном направлении. Чем более расслаблен ваш ребенок перед сном, тем меньше он будет беспокоиться о темноте.
- Помогите ребенку принять теплую ванну или пообщаться в непринужденной обстановке, а не то, что его волнует.
- Если у вас есть котята, потратьте некоторое время на то, чтобы погладить их вместе с ребенком, чтобы они успокоились.
- Постарайтесь смягчить свой голос и приглушить его сочувствием. Делайте все медленно, чтобы ребенок был готов ко сну. Начните приглушать свет.
Шаг 3. Расскажите ребенку о его страхе
Убедитесь, что вы действительно слушаете, о чем он говорит, чтобы вы могли понять, что его действительно пугает; это может быть просто общий страх темноты или, например, страх вора. Чем больше вы знаете о том, чего боится ребенок, тем легче будет справиться с проблемой. В конце концов, ваш ребенок будет чувствовать себя комфортнее после обсуждения с вами проблемы.
Убедитесь, что ваш ребенок не стесняется говорить о своих страхах. Когда ваш ребенок говорит, дайте понять, что ему нечего стыдиться и что у всех есть страхи
Шаг 4. Повышайте безопасность и комфорт вашего ребенка
Убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя в безопасности и комфортно не только перед сном, но и в течение дня. Несмотря на то, что вы не сможете присматривать за своим ребенком 100% времени, вы все равно можете попытаться заставить его чувствовать себя в безопасности и комфортно. Всегда успокаивайте их и говорите, как сильно вы их любите, всегда будете рядом с ними и дать понять, что ваш дом в безопасности. Это поможет вашему ребенку избавиться от страха перед темнотой.
Принесите безопасные предметы в детскую комнату и кровать. Если вашему ребенку нужно любимое одеяло или ночник, пусть будет так. Никогда не думайте, что дети должны осмелиться спать в полной темноте без одеяла, чтобы преодолеть свой страх
Шаг 5. Заставьте ребенка поверить в то, что спать на кровати безопасно
Ваш ребенок должен верить, что кровать - удобное и безопасное место, а не беспокойное. Читайте ребенку книги в постели, чтобы у него как можно больше положительных ассоциаций с этим местом. Старайтесь сами не проводить слишком много времени на кровати, чтобы ребенку было комфортно и безопасно. Хотя для вас нормально хотеть защитить своего ребенка самостоятельно, еще более важно, чтобы вы дали своему ребенку инструменты, необходимые для того, чтобы он чувствовал себя в безопасности без посторонней помощи в долгосрочной перспективе.
Не привыкай спать вместе. Даже если вы думаете, что позволяя ребенку спать вместе на вашей кровати, им будет комфортно, это только временно. Поощряйте его спать в его собственной постели, потому что в конце концов ему придется привыкнуть спать там одному
Шаг 6. При необходимости обратитесь за помощью
Иногда мы действительно ограничены в том, что мы можем сделать, чтобы помочь детям преодолеть свой страх перед темнотой. Если у вашего ребенка частое ночное недержание мочи, он просыпается с криком посреди кошмаров или проявляет повышенное беспокойство и страх по поводу других аспектов своей повседневной жизни, то посещение врача поможет вам найти и лечить источник заболевания у вашего ребенка. страх и беспокойство. Не думайте, что ваш ребенок выздоровеет самостоятельно. Приложите усилия, чтобы действительно оказать вам необходимую помощь.
Если вы считаете, что проблема серьезная, то чем дольше вы откладываете, тем труднее будет вашему ребенку с ней справиться
подсказки
- Купите футболку, которая светится в темноте. Как ни глупо это может показаться, эта футболка светится перед сном, медленно тускнея и умирая. Плюс, знаете, это круто.
- Достаточно спать с домашним животным, чтобы быть в безопасности. Ваш питомец сообщит вам, когда он услышит или почувствует что-нибудь, особенно плохое.
- Если вы напуганы, попробуйте поговорить с другом или членом семьи перед сном или всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство. Иногда полезно поговорить о своих страхах с другими людьми.
- Читать дальше. Читайте, пока не почувствуете себя очень сонным, а ваш мозг не устанет слишком сильно, чтобы бояться темноты.
- Если вы напуганы, попробуйте вспомнить забавные вещи, которые произошли днем или на этой неделе.
- Включите музыкальный инструмент или кондиционер, чтобы не слышать посторонних звуков.
- Вы можете спать посреди кучи мягких игрушек.
- Представьте, как другие люди отреагируют на вашу ситуацию. Если их действия более помогают преодолеть страх, примите их.
- Помните, что иногда беспокойство полезно и необходимо для выживания. Ваш страх может быть единственным, что вас предупреждает и уберегает от опасности.
- Ведите ежедневный дневник своих страхов. Если хотите, пусть его прочтут и члены семьи, чтобы они могли помочь и поддержать.
- Если вы слышите шумы, немедленно проверьте себя. Или, если вы действительно напуганы, пригласите друга навестить.
- Вы помните маски, которые носили в спа-салоне? Попробуйте купить один и спать в нем. Сначала это может быть неудобно, но через некоторое время вы к этому привыкнете. Маска помогает удерживать взгляд от блуждания по комнате, видя тени и другие предметы.
- Перед сном улыбнитесь и поговорите с семьей о делах дня. Иногда вас пугает дневной опыт.
- Когда вам страшно, постарайтесь вспомнить забавные вещи, которые происходили в вашей жизни, или то, что вы видели или читали, например, человека, пробегающего через стеклянную дверь, а затем просыпающегося, оглядывающегося вокруг и снова разбивающегося, прежде чем, наконец, открыть дверь.
- Помните: комната, в которой вы спите в темноте, находится в таком же состоянии, когда горит свет, поэтому бояться нечего. Просто ваше воображение!
- Включите немного музыки; это поможет вам успокоиться и даст вам повод подумать.
- Если ваша кровать прижата к стене, повернитесь к стене лицом. Такое положение гарантирует, что вы не увидите тени от мебели, которые могут вас напугать.
- Если вы слышите голоса, попробуйте вообразить приятную причину источника звука. Например, если вы слышите дребезжащий звук, представьте, что это животное ходит взад и вперед в поисках обеда.
- Слушайте ночью мягкую музыку.
- Представьте и подумайте, что это нормально, когда вы боялись, что что-то случится.
- Если вы боитесь темноты и не можете заснуть, не позволяйте глазам блуждать по сторонам, опасаясь представить, что что-то вот-вот ударит вас, но постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании с закрытыми глазами.
- Если ваша кровать стоит у стены, прижмите спину к стене, чтобы чувствовать себя в большей безопасности.
- Всегда держите карманный фонарик возле кровати, чтобы легче было проверить, не боитесь ли вы.
- Убедитесь, что в комнате нет страшных плакатов или чего-либо еще, что может вызвать страх. При необходимости уложите домашних животных в постель.
- Придумайте что-нибудь, чтобы по ночам вести диалог с самим собой. Постарайтесь мыслить позитивно. Может, весь день смотрела смешные мультики. Вы только представьте себе это.
Предупреждение
- Если вы решили включить лавовую лампу на ночь, имейте в виду, что эти источники света часто отбрасывают странные тени на стены.
- Если вам нужно немного дополнительного света, не включайте сразу весь свет в доме. Это расточительно, а затраты на электроэнергию высоки.
