Сообщается, что в Соединенных Штатах почти четверть населения чрезмерно боится определенных животных. В частности, кошек часто называют животными, которых очень боятся. Некоторые могут задаться вопросом, как можно бояться кошек, но многие люди сообщают о чрезмерном и даже необоснованном страхе перед кошками. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам - пятое издание (DSM-V) не дает конкретного названия фобии кошек, но признает, что человек может испытывать «определенные фобии», которые могут включать страх перед кошками. Итак, если вы страдаете фобией кошек, вы не одиноки.
Шаг
Часть 1 из 3: Снижение чувствительности с помощью изображений и видео
Шаг 1. Поищите в Интернете фотографии кошек
Обязательно сохраните каждое изображение, которое вы найдете на своем компьютере. Попробуйте найти кошек разных размеров, окраса, типа шерсти и т. Д. Также убедитесь, что вы нашли несколько снимков крупным планом, а также фотографии, на которых кошка выполняет повседневные действия, такие как ходьба, еда, лежа и общение с людьми.
Вам не нужно ограничивать источники поиска изображений только Интернетом. Вы также можете найти похожие изображения в журналах и брошюрах
Шаг 2. Выберите изображение и распечатайте его, желательно в цвете
Посмотрите на картинку и подтвердите свою позицию по шкале тревожности. Для этого определите степень беспокойства по шкале от 1 до 10. 1 указывает на отсутствие беспокойства, а 10 указывает на чрезмерное беспокойство.
Шаг 3. Просматривайте картинки с кошками каждый день по несколько минут
При этом старайтесь сохранять спокойствие. Также постарайтесь не смотреть в сторону. Если вы обнаружите, что отводите взгляд, обязательно снова сфокусируйтесь на изображении, как только заметите это. Продолжайте делать это каждый день, пока уровень вашего беспокойства не станет очень низким, когда вы увидите картинку.
- Заранее решите, как долго вы будете просматривать изображение каждый день. 10-15 минут кажутся разумным временем, чтобы включить его в свой распорядок дня.
- Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте сделать глубокий вдох, чтобы снова успокоиться. Сядьте на стул, который может поддерживать вашу спину. Вдохните так, чтобы воздух переместился от живота к груди. Сосчитайте до четырех, медленно вдыхая. Затем выдохните, чтобы почувствовать, как воздух выходит из вашего тела из груди. На выдохе сосчитайте до семи. Повторите столько раз, сколько нужно. Попробуйте использовать эту технику релаксации, когда смотрите на фотографии кошек.
- Через несколько дней чувство беспокойства утихнет. Убедитесь, что вы всегда помните свое положение по шкале тревожности. Помните, цель - получить 1 или 2 по шкале.
Шаг 4. Распечатайте остальные картинки кошек, которые вы сохранили на своем компьютере
Из этих картинок сделайте коллаж, прикрепив их к картону с помощью клея. После того, как вы больше не испытываете беспокойства, глядя на изображение кошки, самое время переключиться на просмотр изображений кошек в большом количестве. Такой подход позволит вам постепенно укреплять уверенность. Убедитесь, что вы уделяете несколько минут каждый день, чтобы рассмотреть коллаж. Продолжайте делать это, пока картинки с кошками не перестанут вызывать у вас беспокойство.
- Медленно увеличивайте воздействие, начиная с одной кошки, а затем переходя к нескольким кошкам. Конечная цель - полностью снизить вашу чувствительность к кошкам. Однако, если вы начнете с рисования большого количества кошек, вы можете почувствовать себя подавленным, и в конечном итоге бросите курить до того, как этот метод сработает. Поэтому важно начать с чего-то, с чем вы можете справиться.
- Возможно, вам придется повесить коллаж там, где вы будете часто его видеть. Это может помочь ускорить процесс десенсибилизации. Однако выделите 10-15 минут специально для этого занятия.
- Помните, что цель - набрать 1 или 2 балла по шкале тревожности при просмотре коллажа.
Шаг 5. Посмотрите видео с кошкой
Поищите короткие веселые видеоролики о кошках на YouTube и смотрите их снова и снова в течение нескольких дней. Поначалу это может вызвать у вас беспокойство, но вам следует продолжать наблюдать за ним, пока вы не перестанете беспокоиться.
- Просмотр видео - отличный способ подготовиться к тому, чтобы перейти от просмотра фотографий кошек к реальному физическому контакту.
- Вероятно, неплохо было бы попросить друга просмотреть видео на YouTube, прежде чем вы его увидите. Таким образом вы сможете избежать видеороликов, в которых иногда изображен свирепый кот, что может усугубить фобию.
- Следите за своей шкалой тревожности. Как только вы достигнете 1 или 2 по шкале, вы можете переходить к физическому контакту.
Часть 2 из 3: установление физического контакта
Шаг 1. Позвоните своему кошачьему другу и расскажите ему о своем страхе
Объясните ей, что вы хотите научиться чувствовать себя комфортнее с кошками и что вам нужна ее помощь. Спросите, можете ли вы приходить к нему домой каждый день в течение следующих нескольких недель, чтобы привыкнуть к общению с кошкой.
- Иногда бывает сложно приходить в дом друга каждый день, но важно как можно чаще контактировать с кошкой. Установите расписание и придерживайтесь его. По мере того, как вы постепенно подвергаете себя тому, чего боитесь, ваше тело приспосабливается и в конечном итоге перестанет выделять гормоны стресса. Поэтому чем больше времени вы проводите с кошками, тем быстрее уйдет страх перед кошками.
- Убедитесь, что вы выбрали друга с дружелюбным котом. Возможно, ваш друг уже сможет определить, подходит ли его питомец для этого занятия. Тем не менее, было бы неплохо спросить ее, дружелюбна ли кошка, перед посещением.
Шаг 2. Посмотрите на кошку издалека
В первый раз контактируйте с кошкой на удобном расстоянии. Попросите друга поместить кошку в другую комнату, где вы можете видеть, но не можете напрямую контактировать с вами. Вы также можете попросить друга подержать кошку, стоя на улице подальше от вас. Останьтесь в доме друга примерно 10-15 минут, а затем попросите разрешения уйти. Продолжайте делать это, пока не перестанете беспокоиться.
Шаг 3. Сядьте рядом с котом
Использование сумки для домашних животных - отличный способ начать. Попросите друга положить кошку в сумку и держать ее поближе к вам. Расстояние от 60 до 90 см - довольно неплохая близость. Подождите 10-15 минут рядом с кошкой, затем попросите разрешения уйти. Делайте это, пока не перестанете беспокоиться.
Шаг 4. Пусть ваш друг сядет рядом с вами, держа кошку на коленях
Это позволяет вам быть рядом с необузданной кошкой, но если ваш друг держится за нее, все будет лучше под контролем. Посидите 10-15 минут, затем попросите разрешения уйти. Продолжайте делать это, пока не перестанете беспокоиться.
- Помните, что на этом этапе трогать животное не нужно. Цель состоит в том, чтобы находиться рядом с кошкой, чтобы вы привыкли находиться рядом с ней вне мешка.
- Хотя это может вызвать некоторый дискомфорт, если в какой-то момент вы начнете чувствовать себя подавленным, вы можете прекратить это.
- Старайтесь всегда успешно завершать процесс. Если вы чувствуете себя подавленным и решаете прекратить это, попробуйте попросить друга положить кошку обратно в сумку или спросите, может ли она немного отойти. Постарайтесь немного подождать, прежде чем принять решение уйти, пока вы не перестанете чувствовать себя подавленным. Таким образом вы сможете уменьшить беспокойство, не увеличивая страха.
Шаг 5. Погладьте кошку
Поощряйте себя физически прикоснуться к животному. Начните с удерживания в течение нескольких секунд, затем двигайтесь вверх. Прикасайтесь к кошке только там, где она не чувствует дискомфорта. Доктор Марти Беккер предлагает несколько мест, которые делают кошек счастливыми, когда их гладят, и которые следует избегать:
- Кошки любят, когда их растирают под подбородком, в месте пересечения челюстной кости и черепа. Основания ушей и щеки за усами также являются частью того, что доставляет большинству кошек удовольствие.
- Кошкам также нравится, когда их гладят по спине, когда вы дотрагиваетесь рукой до копчика.
- Не гладьте кошку по животу. Даже если собаке это нравится, кошка чувствует себя незащищенной и может плохо реагировать на это движение.
Шаг 6. Держите кошку себе на коленях
Когда вы научитесь гладить кошку, позвольте кошке забраться к вам на колени. Позвольте ему остаться у вас на коленях на несколько секунд или минут (если вам удобно), а затем попросите друга поднять его. Когда вам удастся удержать кошку, не чувствуя беспокойства, ваш страх перед кошками может исчезнуть.
Шаг 7. Регулярно подходите к кошке
Это очень важно, потому что страх может вернуться, если вы не будете продолжать попытки. Поэтому важно, чтобы вы продолжали регулярно сталкиваться с кошками, чтобы ваш страх не всплывал на поверхность. Старайтесь регулярно посещать дома с кошками, чтобы и дальше чувствовать себя комфортно с ними.
Еще один отличный способ - посетить зоомагазин, когда к кошке нет доступа. Это особенно удобно, если ваших друзей по уходу за кошками нет в городе
Часть 3 из 3: изменение вашего мышления
Шаг 1. Осознайте, что ваша боязнь кошек может усугубляться бесполезными мыслями
Большинство людей, которые боятся кошек, действительно понимают, что кошки безвредны. Однако у них есть реакция страха, которая исходит из мозга и не поддается контролю.
- Фобии - это часто привычное поведение. У человека может быть один плохой опыт общения с кошками, затем он может начать подсознательно ассоциировать кошек с негативными вещами, такими как болезнь, или он может «научиться» бояться кошек, увидев пугающее поведение своих родителей вокруг кошек, когда он был ребенок.
- Различные части мозга играют роль в этой фобии. Поэтому потребуется время, чтобы переучить мозг думать и реагировать на кошек по-другому.
Шаг 2. Составьте список всех негативных и бесполезных мыслей, которые вы чувствуете вокруг своей кошки
Когда вы сможете определить эти бесполезные мысли, вы сможете приступить к их оценке. Вы можете заметить, что большинство этих мыслей связано с одним (или несколькими) из следующих трех когнитивных искажений:
- Гадание - это когда человек предполагает, что он знает окончательный исход ситуации без каких-либо подтверждающих доказательств. Например, вы можете подумать: «Эта кошка собирается меня поцарапать», даже если вы никогда раньше не общались с этой кошкой.
- Чрезмерное обобщение - это когда человек думает об одном конкретном событии и предполагает, что все события равны. Например, вы можете подумать: «Кот моего друга поцарапал меня два года назад, поэтому все кошки такие жестокие».
- Катастрофизация - это когда вы предсказываете, что произойдет отрицательный финал, и верите, что когда это произойдет, результат будет катастрофическим. Это когда вы предполагаете, что все получится в худшем случае. Например, вы можете подумать: «Если бы этот кот поцарапал меня, я бы заразился и умер».
Шаг 3. Замените эти негативные мысли более полезными мыслями
Вы можете сделать это, создав другие утверждения, чтобы противостоять этим негативным мыслям. Делая это, вы, по сути, переобучаете свое подсознание, чтобы удалить бесполезные когнитивные искажения и заменить их более позитивными убеждениями.
- Сосредоточьтесь на замене негативных мыслей позитивными утверждениями, которые помогут вам подчеркнуть нейтральный или более позитивный конечный результат. Например, вы можете заменить мысль «Этот кот меня поцарапает» утверждением вроде «Многие люди общаются с кошками каждый день и не царапаются».
- Вы даже можете начать использовать менее негативные утверждения, чем вы изначально думали. Например, вы можете заменить мысль «Если эта кошка поцарапает меня, я заразлюсь и умру» менее негативным утверждением, например: «Худшее, что может случиться, - это то, что кошка поцарапает меня и убежит. Меня раньше цапали когтями, и вкус был неплохой. Скорее всего, я не заразлюсь ". Со временем вы сможете заменить менее негативные мысли чем-то еще более позитивным.
- Постарайтесь делать это всякий раз, когда возникают негативные мысли. Со временем вы начнете положительно относиться к кошкам.
подсказки
- В первый раз, когда вы вступаете в физический контакт с кошкой, постарайтесь делать это каждый день или как можно чаще. Составьте расписание и придерживайтесь его.
- Чем чаще вы общаетесь с кошками, тем быстрее преодолеете страх. При повторяющихся взаимодействиях вы начнете понимать, что худшего сценария, вероятно, не произойдет. Когда это происходит, страх перестает быть сильным.
- Постарайтесь выяснить, что именно вызывает страх. Возможно, страх вызывает не сама кошка, а то, что, по вашему мнению, произойдет с ее присутствием. Вы боитесь, что кошка поцарапает, нападет, укусит или сделает что-то еще, что может вам навредить? Когда вы это поймете, вам будет намного легче изменить свои негативные мысли и убеждения.
- Когда вы только начинаете вступать в физический контакт с кошками, старайтесь избегать контакта с кошками за пределами контролируемых взаимодействий в доме вашего друга. Это поможет избежать непредвиденных ситуаций, которые могут привести к неудачам.
- Если у вас нет друга, у которого есть кошка, другой вариант - посетить зоомагазин или место, где живут кошки.
- Если ваша кошка сильно обеспокоена, вы можете начать с меньшего количества времени и увеличивать продолжительность каждого посещения до десяти-пятнадцати минут. Вам также следует подумать о том, чтобы начать общение с котятами, а затем перейти к взрослым кошкам. Котята, вероятно, не будут чувствовать себя слишком опасными.
- Чтение статей о кошках также может помочь преодолеть страх. Это, вероятно, будет наиболее полезно на этапе десенсибилизации при использовании изображений.
- Знайте, что вы собираетесь делать, прежде чем каждый раз навещать кошку. Таким образом, страх перед неизвестным, вероятно, не помешает вам продолжить процесс.
- Чтобы избавиться от страхов и фобий, потребуется время, поэтому не ругайте себя, если это не сработает так быстро, как вы думаете. Привыкайте к процессу, отнимая столько времени, сколько нужно.
Предупреждение
- Не позволяйте себе чувствовать себя подавленным во время этого процесса. Хотя это может быть немного неудобно, если вы чувствуете себя подавленным, прекратите то, что вы делаете. Поскольку вы определенно хотите добиться успеха в конце процесса, попробуйте вернуться к последнему шагу, который не вызывает у вас никакого беспокойства. Например, если вы чувствуете себя подавленным, держа кошку на руках, вы можете попробовать вернуть кошку хозяину.
- Убедитесь, что вы прошли этот процесс в безопасном месте. Кошки должны быть с надежным другом или организацией, которая хорошо знает кошек и может подтвердить, что они здоровы и дружелюбны.
- Если ваша кошка действительно серьезно обеспокоена, вы можете обсудить свою фобию с врачом. Иногда могут помочь успокаивающие лекарства.
