В наши дни трудно достичь душевного покоя. Города переполнены, технологии все чаще соединяют людей 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, повседневная жизнь и работа становятся все более напряженными. Все это мешает человеку вести спокойную жизнь. Однако вы все равно можете искать душевного покоя.
Шаг
Метод 1 из 3: создание успокаивающей среды
Шаг 1. Приведите в порядок свой дом, чтобы создать спокойную атмосферу
Есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить домашнюю атмосферу и сделать ее спокойной, даже если у вас большая семья или ваша семейная жизнь занята. Используйте дизайн и организацию интерьера, чтобы создать в доме немного спокойствия.
- Приведите в порядок перед своим домом. Вы испытаете стресс, если будете встречать перед домом в беспорядке и тревоге. Поместите обувь, зонты и различные предметы, которыми вы пользуетесь каждый день, в специальном месте рядом с обувью. Таким образом, они не будут видны и вас не побеспокоят.
- Сделайте специальное место для беспорядка. Старайтесь, чтобы не было беспорядка только в этом месте, и не распространяйте его на другие места. Поддерживать в доме порядок и чистоту сложно, а иногда и непрактично, особенно если у вас есть дети. Вместо того, чтобы делать тяжелую работу, создайте грязное место или два, место, где каждый может свободно складывать свои сумки, складывать письма и так далее.
- Играть музыку. Классическая музыка или другая инструментальная музыка, например джаз, может успокоить ваш разум и ослабить чувство гнева или беспокойства. Чтобы добиться спокойного эффекта, играемая музыка должна быть медленной и не шумной. Включите расслабляющую музыку, которая сделает ваш дом более расслабленным.
- Побалуйте свою спальню. Треть вашей жизни будет проведена на матрасе, поэтому убедитесь, что ваш матрас удобен. Матрас - это последнее место, которое вы посещаете ночью и первое место, с которым вы сталкиваетесь утром. Используйте удобные простыни из мягкой ткани, чтобы хорошо выспаться. Вместо того, чтобы устанавливать будильник, установите свет, который автоматически включается в определенные часы, чтобы разбудить вас.
Шаг 2. Создайте расслабляющее рабочее место
Большую часть вашего ежедневного времени вы будете тратить на работу. Сделайте рабочее место максимально расслабляющим. Конечно, рабочее пространство разное, от офиса до улицы. Отрегулируйте его под свои нужды.
- Уменьшите беспорядок и избавьтесь от ненужных предметов на рабочем месте. Таким образом вы уменьшите количество потенциальных отвлекающих факторов и сосредоточите свое внимание на текущей задаче.
- Держите рабочее место в чистоте. Избавьтесь от мусора, пятен и запахов, чтобы уменьшить потенциальные источники дискомфорта. Конечно, вы делаете это не один или два раза, а много раз; Не позволяйте уборке отвлекать или вызывать стресс. Главное - делать регулярную уборку.
- Размещайте веселые картинки. Например, фотографии вашей семьи, успокаивающие картинки или места, которые вы хотите посетить. Это напомнит вам о хороших моментах в вашей жизни и причинах, по которым вы работаете.
- Если у вас есть собственный офис, держите дверь закрытой. Таким образом, другие люди не войдут произвольно, и шум снаружи останется снаружи. Вы также получите немного уединения и даже изоляции. Если ваша работа требует, чтобы вы работали с другими людьми, выберите конкретное время, когда ваша дверь должна оставаться закрытой.
Шаг 3. Максимально используйте цвет и свет
Определенные настройки цвета и света могут существенно повлиять на ваши чувства и продуктивность. Один из способов, который люди редко используют для создания успокаивающей обстановки, - это отрегулировать свет-темноту, отражение и интенсивность украшений в комнате вокруг вас.
- Выбирайте темные цвета. Яркие цвета могут заставить вас нервничать, поэтому выбирайте более мягкие цвета. Кроме того, также используйте неотражающее (матовое) покрытие, чтобы уменьшить отражение света, которое может раздражать глаза.
- Мы рекомендуем использовать синий и лавандовый для спален и комнат, где вы хотите безмятежности.
- Создайте дизайн для закрытого / встраиваемого освещения и используйте свет торшера или настольной лампы, чтобы создать близость. Таким образом вы уменьшите резкое свечение прямой лампочки. Установите тёпло-белый свет (тёпло-белый), чтобы атмосфера в комнате оставалась спокойной. Ярко-белый свет (ярко-белый) делает атмосферу в комнате грубой, как на фабрике или в магазине электроники.
Шаг 4. Держитесь подальше от безумия
Выйдите в дикую природу, чтобы почувствовать себя спокойным и восстановить силы. Прогуляйтесь по парку или отправьтесь в поход в горы. Все это может успокоить и зарядить вас энергией, особенно если вы живете в городской среде.
- Не спешите. Выйдите на улицу, найдите время, чтобы насладиться своим окружением. Посмотрите на облака в небе, снимите обувь, почувствуйте траву между пальцами ног.
- Сфотографировать. Если вы приедете в место, которое вам нравится, сфотографируйте это место, чтобы вы могли снова посетить его в другое время.
- Играйте с природой. Если хотите, попробуйте какое-нибудь хобби, связанное с природой, например, рыбалку. Для рыбалки вам нужно научиться выполнять расслабляющие движения и понимать сложность рек, озер и других форм водной жизни. Во время скалолазания вы увидите различные удивительные виды, знакомясь с геологией. Один из лучших способов снять стресс и создать внутри себя спокойное пространство - стать ближе к природе.
Метод 2 из 3: успокоение
Шаг 1. Сделайте утренний ритуал
Один из способов уменьшить стресс и шум в вашей жизни - это создать в повседневной жизни надежные и повторяемые системы, которые уравновешивают вас и снижают стресс. Если вы обычно торопитесь по утрам, постарайтесь изменить это сознательно.
- Вставайте немного раньше, выпейте чашку кофе, займитесь расслабляющей деятельностью, например йогой, медитацией или чем-нибудь еще, что вас успокаивает. Делайте это каждый день.
- Каждое утро решайте, чем вы хотите заниматься. Затем включите его в свой утренний ритуал, чтобы не торопиться и не испытывать стресса.
Шаг 2. Следите за своей реакцией на различные вещи, которые вы испытываете
Если вы часто чувствуете раздражение на других людей при повседневном общении, вам следует начать привыкать к анализу собственного поведения.
Например, если кто-то настигает вас на улице, подождите минуту, а не сразу нажимать на гудок. Подумайте, заставит ли ваш ответ человека бросить курить или только усилит ваш стресс
Шаг 3. Избегайте одновременного выполнения множества дел (многозадачность)
Было проведено бесчисленное количество исследований, показывающих, что многозадачность менее эффективна, чем сосредоточение внимания на чем-то одном. Вы также будете беспокоиться, если вам постоянно нужно переключать внимание с одного дела на другое.
- Привыкайте к небольшим изменениям, например, оставляйте телефон в другой комнате или отключите электронную почту. Так вас не побеспокоят.
- Воспользуйтесь списками дел, упорядоченными по приоритету. Сосредоточьте свое внимание на самом важном в списке (оно должно быть первым). Помните, что вы также можете внести отдых, упражнения или время с семьей в список «дел».
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения полезны для вашего здоровья и могут снизить уровень стресса.
- Если возможно, включите упражнения в свой распорядок дня. Даже короткая 20-минутная тренировка может поднять настроение.
- Вам не нужно тратить много времени на то, чтобы заниматься спортом в определенном месте. Встаньте со скамейки, затем совершите небольшую прогулку. Чаще поднимайтесь по лестнице, чем на лифте.
- После тренировки послушайте музыку или расслабьтесь. Так вы снова будете спокойны, когда вам нужно будет продолжить работу.
Шаг 5. Проявите творческий подход
Создайте что-нибудь. Развивайте свои творческие способности. Творческие занятия, особенно те, которые выполняются своими руками, могут помочь успокоить себя и свой день. Вы можете полностью сосредоточиться на поставленной задаче. Кроме того, когда вы закончите, вы почувствуете, что чего-то добились.
- Примеры творческой деятельности: обработка дерева, глины или вышивки. Все действия, которые могут расслабить ваш разум.
- Вы также можете заниматься художественной деятельностью, например рисовать, лепить или даже писать.
- Вы также можете проявить творческий подход на кухне, выпекая пирожные, готовя еду или даже делая необычные вещи, например, пытаясь сварить собственное пиво.
Шаг 6. Попробуйте йогу или медитацию
Есть много преимуществ йоги и медитации для здоровья, которые известны с научной точки зрения. Йога и медитация могут дать вам душевное спокойствие и уменьшить стресс. Йога также может увеличить силу и гибкость вашего тела.
- Йога стимулирует вашу парасимпатическую нервную систему и оказывает «успокаивающее действие».
- Вы можете заниматься йогой и медитацией где угодно. Вы можете делать простые позы в офисе или в спальне сразу после пробуждения.
Шаг 7. Подведи свою инстинктивную реакцию на опасность
Эта инстинктивная реакция, известная как реакция «беги или сражайся», является вашей инстинктивной реакцией на опасность и стресс. Несмотря на плодотворную эволюционную адаптацию, этот ответ не всегда подходит для современных тихих условий жизни, вдали от опасностей диких животных и других жестоких племен. Есть несколько способов помешать ответу вашего оппонента или его бегству.
- Подумайте о своих чувствах. Это может звучать банально, но этот метод действительно работает. Действие простое: подумайте о чувстве, которое вы испытываете, будь то паника, стресс, страх или беспокойство. Таким образом, неврологическая реакция на вашу борьбу или бегство будет нарушена, и ваша энергия может быть использована для размышлений о других, более полезных вещах.
- Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Когда вы начинаете чувствовать напряжение или панику, сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Это остановит вашу инстинктивную склонность к быстрому и быстрому дыханию. Ваша вегетативная нервная система, которая контролирует физиологические реакции организма без влияния вашего сознательного разума, также будет затронута.
- Наконец, дайте другое название чувству, которое вы только что почувствовали. Дайте ему более позитивное название. Например, измените название «паника» на «яростный», «злой» на «амбициозный» и т. Д. Поступая таким образом, вы контролируете реакцию своего организма на стресс, снижая при этом частоту сердечных сокращений, дыхание и чрезмерное потоотделение.
Метод 3 из 3: успокаивать других
Шаг 1. Успокойте того, кому грустно или сердито
Вы обязательно встретите других грустных или злых людей вокруг себя, будь то друг, коллега, член семьи или кто-то еще. Его гнев будет раздражать окружающих.
- Воспользуйтесь приведенными ниже методами, чтобы облегчить его чувства.
- Сочувствие - Покажите другому человеку, что вы понимаете, что он или она грустит / зол, сказав: «Я вижу, что тебе грустно» или «Я могу понять, почему ты расстроен». Затем выразите свою готовность помочь этому человеку.
- Внимание - Попросите человека объяснить проблему, с которой он или она сталкивается, и внимательно слушайте. «Скажите, в чем проблема. Я хочу понять». Язык тела также может вам помочь. Установите зрительный контакт с человеком, затем сядьте лицом к нему, чтобы выразить свой интерес.
- Уважать - Людям, особенно тем, кто легко злится, нужно чувствовать уважение, когда они грустят / злятся. Как можно больше выразите свое уважение, сказав, например, «Я уважаю вашу приверженность этой задаче» или «Я знаю, что вы приложили много усилий».
Шаг 2. Остановите гнев до того, как ситуация обострится
Люди, которые очень рассержены, могут не захотеть разговаривать с вами, пока не успокоятся. Помогите ему успокоиться, убрав его гнев и действуя надлежащим образом, чтобы снизить уровень гнева.
- Прежде всего, выразите свое уважение к его потребности или проблеме. Признавайте их корысть и не осуждайте их открыто. Делайте это с неагрессивным языком тела, например, двигайтесь медленно и избегайте высокомерных и агрессивных поз.
- Помогайте сердитому человеку, если не беспокоите других. Цель состоит в том, чтобы не допустить накала ситуации. Активно слушайте человека. Не перебивайте его, когда он говорит. Задавайте вопросы, которые требуют ясности, чтобы избежать недопонимания и улучшить настроение.
- Разбавьте гнев, перефразируя гнев в неагрессивной манере. Например: ответьте "Я хочу ударить Янто кирпичом!" с «Да, ты злишься на Янто, потому что он разбил твою машину, и ты хочешь, чтобы он взял на себя ответственность». Если это удастся, другой человек почувствует себя спокойнее и будет более открыт для конструктивного обсуждения проблемы, с которой он работает.
- Если ваши усилия терпят неудачу или вы тоже злитесь, прекратите общение. Ваша безопасность превыше всего. Держитесь подальше от человека, вызовите службу безопасности, инспектора или полицию, в зависимости от ситуации.
Шаг 3. Воспользуйтесь добротой и смирением
Исследования показывают, что скромность и доброта к другим могут улучшить ваши личные, профессиональные и социальные отношения. Быть добрым к другим означает быть добрым к себе.
- Исследования Национального института здравоохранения США показывают, что доброта по отношению к другим может быть для вас физически и психически здоровой.
- Смирение, то есть готовность критиковать себя, также можно использовать для восстановления нарушенных отношений.
- Доброта также связана со счастьем. Милосердие и доброта высвобождают в ваш мозг дофамин и эндорфины. Вы почувствуете себя счастливее.
