Практически каждый иногда испытывает запор, будь он тяжелым или более двух дней без испражнения. Изменение диеты или использование безрецептурных лекарств обычно решает проблему в течение нескольких дней. Но если нет или вы чувствуете симптомы боли, обратитесь к врачу.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Пейте много воды
Пейте не менее 8 стаканов жидкости без кофеина каждый день, пока у вас запор. Обезвоживание - частая причина запоров, и они могут усугубиться, если вы продолжите пить меньше воды.
После того, как частота дефекации вернется к норме, по крайней мере, три раза в неделю, когда стул станет комфортным, вы можете перестать считать количество потребляемой воды. Просто пейте достаточно жидкости, пока ваша моча не станет прозрачной или бледно-желтой, и пейте, когда почувствуете жажду
Шаг 2. Постепенно увеличивайте потребление клетчатки
Пищевые волокна - самый важный диетический компонент для улучшения здоровья желудочно-кишечного тракта. Взрослые должны потреблять 20-35 граммов клетчатки каждый день. Постепенно увеличивайте потребление клетчатки до этого количества, чтобы избежать газов и метеоризма. Получайте клетчатку из различных источников здоровой пищи, таких как:
- Хлеб и крупы: 100% хлопья с отрубями (9 г на стакан / 80 мл), тертая пшеница (3,5 г на стакан / 120 мл), кексы с овсяными отрубями (3 г).
- Орехи: 6–10 г на чашку / 120 мл приготовленных, в зависимости от типа
- Фрукты: груши (5,5 г с кожурой), малина (4 г на чашку / 120 мл) или отварной чернослив (3,8 г на чашку / 120 мл).
- Овощи: картофель или сладкий картофель (3–4 г, жареный с кожей), вареный горох (4 г на чашку / 120 мл) или приготовленные зеленые листовые овощи (3 г на чашку / 120 мл).
Шаг 3. Уменьшите потребление продуктов с низким содержанием клетчатки
Увеличение количества клетчатки в рационе не принесет такой пользы, как если бы вы включали ее во весь свой рацион. Мясо, сыры и полуфабрикаты содержат очень мало или совсем не содержат клетчатки, а большие порции могут вызвать сухой стул. Ешьте эти продукты небольшими порциями, пока вы страдаете запором, и постарайтесь заменить их продуктами, содержащими клетчатку, в своем ежедневном рационе.
Шаг 4. Избегайте молока
Постарайтесь на несколько дней прекратить употребление молока и других молочных продуктов, чтобы ощутить преимущества. Многие люди испытывают трудности с перевариванием лактозы, в результате чего накапливаются газы и возникают запоры.
Большинство людей с непереносимостью лактозы все еще могут есть пробиотический йогурт и твердый сыр
Шаг 5. Избегайте других продуктов, которые могут вызвать запор
Следующие продукты обычно можно есть в небольших количествах. Однако при употреблении большими порциями может вызвать запор:
- Жирное мясо
- Яйцо
- Жирные и сладкие десерты
- Обработанные продукты (как правило, с низким содержанием клетчатки)
Шаг 6. Рассмотрите возможность приема добавок магния
Подтверждающих доказательств немного, но многие врачи и пациенты сообщают, что добавки магния весьма полезны. Принимайте не более 350 мг магния в таблетках или 110 мг для детей в возрасте от 4 до 8 лет.
- Пшеничные отруби содержат магний и клетчатку, что делает их отличным диетическим выбором.
- Магний может быть опасен для людей с проблемами почек.
Шаг 7. Будьте осторожны при использовании домашних средств
Практически во всех случаях для лечения запора и предотвращения его повторения достаточно просто изменить диету и питье. Пищевые добавки (кроме пищевых добавок с клетчаткой) и домашние средства необходимы редко и могут оказаться неприемлемыми без консультации с врачом.
Самыми распространенными домашними средствами являются минеральное масло и касторовое масло. Оба они эффективны, но их следует использовать только в крайнем случае. Чрезмерное употребление обоих может привести к дефициту витаминов или поражению желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, усугубит запор. Не используйте это домашнее средство, если вы принимаете препараты для разжижения крови, антибиотики, сердечные или костные препараты
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. При необходимости немедленно испражняйтесь
Пропустите воду, как только почувствуете это. Задержка испражнения усугубит запор.
Шаг 2. Найдите время, чтобы опорожнить кишечник
Напряжение во время дефекации может привести к таким осложнениям, как геморрой или трещины заднего прохода. Дайте пищеварительному тракту время, чтобы стул мог стекать самостоятельно.
Старайтесь ежедневно опорожнять кишечник через 15–45 минут после завтрака. Вы можете не опорожнять кишечник каждый день (даже если у вас хорошее здоровье), но такие времена достаточно хороши, чтобы стимулировать его
Шаг 3. Попробуйте разные положения кишечника
Одно исследование показало, что приседание облегчает и ускоряет дефекацию. Людям, которым сложно приседать на унитазе, попробуйте следующие методы:
- Наклонитесь, обхватив руками бедра.
- Поддерживайте ступни ступней небольшой лестницей, чтобы поднять колени над бедрами.
- Не давите, делайте глубокие вдохи с открытым ртом. Позвольте вашему прессу расшириться, а затем слегка напрягите мышцы, чтобы поддерживать их. Расслабьте мышцы сфинктера.
- Повторите эту дыхательную технику не более трех раз. Если фекалии не выходят, встаньте из унитаза или приготовьте что-нибудь для чтения.
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения могут стимулировать ваш пищеварительный тракт, даже если это всего лишь 10-минутная прогулка несколько раз в день. Также весьма эффективны аэробные упражнения, такие как бег или плавание.
Подождите час после обильного приема пищи перед физическими упражнениями (которые могут увеличить частоту сердечных сокращений), иначе ваше пищеварение замедлится
Шаг 5. Попробуйте растяжку или йогу
Оба вида легких упражнений могут улучшить пищеварение. Некоторые люди считают йогу достаточно эффективной, возможно, потому, что движение растягивает живот.
Метод 3 из 3: использование слабительных
Шаг 1. Поговорите со своим врачом, если у вас есть риск осложнений
Перед применением слабительных средств проконсультируйтесь с врачом. Во избежание осложнений со здоровьем всегда следует заранее проконсультироваться с людьми со следующими состояниями:
- Беременные или кормящие женщины
- Дети в возрасте 6 лет и младше
- Люди, принимающие другие наркотики. (Если вы уже используете слабительное или минеральное масло, подождите не менее 24 часов, прежде чем переходить на другое слабительное).
- Людям с сильной болью в животе, спазмами желудка, тошнотой или рвотой следует вообще избегать использования слабительных и немедленно обратиться к врачу.
Шаг 2. Начните со слабительного, способствующего образованию стула
Слабительные средства, также известные как пищевые добавки с клетчаткой, обладают тем же эффектом, что и увеличение потребления клетчатки. В отличие от других вариантов, это слабительное безопасно использовать каждый день, хотя может потребоваться 2-3 дня, чтобы почувствовать эффект. Это лекарство иногда может вызывать раздражающее вздутие живота и газы, особенно в случаях сильного запора или у людей, у которых обычно мало клетчатки. Уменьшите этот риск, выпивая 8-10 стаканов воды в день, постепенно увеличивая количество, пока не достигнете рекомендованной дозы, и избегая приема ее перед сном.
У некоторых людей аллергия на псиллиум, содержащийся в слабительных средствах, образующих стул
Шаг 3. Используйте смазывающее слабительное как временное облегчение
Это недорогое слабительное средство смазывает стул минеральным маслом или другим подобным соединением, чтобы облегчить его выведение. Обычно это слабительное действует через 8 часов, но оно подходит только в качестве временного снотворного. Чрезмерное употребление может привести к авитаминозу.
Если вы принимаете другие лекарства, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем использовать смазывающие слабительные. Фекалии, которые выходят быстрее, могут уменьшить количество всасываемого лекарства
Шаг 4. Попробуйте осмотическое средство как средство от запора
Этот тип слабительного помогает стулу впитывать больше воды и облегчает отхождение. Эффект почувствуется через два-три дня. Чтобы быть эффективным, а также во избежание образования газов и спазмов, это слабительное средство необходимо запивать большим количеством воды.
- Следует регулярно наблюдать за пожилыми людьми, людьми с диабетом, сердечными или почечными заболеваниями, чтобы предотвратить электролитный дисбаланс и обезвоживание при применении этого препарата.
- Солевые слабительные являются разновидностью осмотического слабительного.
Шаг 5. При краткосрочных проблемах используйте смягчитель стула
Размягчители стула (смягчающие средства) обычно назначают после родов или операции, а также пациентам, которым не следует перенапрягаться. Эффект слабый, но для этого также требуется много воды, и его следует использовать только в течение нескольких дней.
Шаг 6. При сильном запоре примите стимулирующее слабительное
Эти слабительные более сильные и могут быть недоступны без рецепта. Этот препарат может облегчить запор в течение 6-12 часов, стимулируя сокращение мышц кишечника. Этот вариант следует использовать нечасто, потому что повторное использование может привести к повреждению кишечника и зависимости от дефекации.
- Проверьте этикетки лекарств на наличие фенолфталеина, который был связан с раком.
- Это лекарство также может вызвать спазмы и диарею.
Шаг 7. Обратитесь к врачу по рецепту
Если все безрецептурные слабительные не подействуют в течение 3 дней, немедленно обратитесь к врачу. Он или она может предложить следующие методы лечения или тесты:
- Слабительные средства, отпускаемые по рецепту, такие как любипростон или линаклотид. Это лекарство может быть подходящим для длительного использования.
- Клизмы могут доставить слабительное прямо в центр проблемы или отвести твердый стул. Хотя его можно купить без рецепта или сделать дома, вам не следует часто использовать эту терапию и все же следовать советам врача.
- Если ваш врач подозревает более серьезную проблему, он может порекомендовать анализы крови, стул, рентген, обследование желудочно-кишечного тракта, клизмы или колоноскопию.
подсказки
Все остальные лекарства принимайте за 2 часа до приема слабительных, так как слабительные могут снизить абсорбцию лекарства
Предупреждение
- Пациентам с фенилкетонурией следует избегать слабительных средств, содержащих фенилаланин.
- Обратитесь за медицинской помощью, если есть необъяснимые изменения в функциях организма или серьезные проблемы.
