Патологическая склонность к азартным играм включает в себя неспособность человека контролировать свою игровую зависимость, что приводит к психологическим, финансовым, профессиональным и юридическим проблемам. Азартные игры могут активировать систему вознаграждения мозга, как и любая другая зависимость, из-за чего наркоману очень сложно бросить курить. Однако вы можете преодолеть эту зависимость, осознав наличие проблемы, решив проблему и обратившись за помощью и поддержкой.
Шаг
Метод 1 из 3: признайте свою зависимость
Шаг 1. Признайте свое поведение таким, какое оно есть
Признание - это первый шаг к преодолению проблемы. Если вы распознаете симптомы проблемы, которая у вас есть, вы можете научиться менять свое текущее поведение.
- Признаки и симптомы игровой зависимости включают в себя: ощущение риска, связанного с азартными играми, увеличение риска, связанного с азартными играми, с течением времени, озабоченность азартными играми, желание вспоминать прошлые успехи в азартных играх (посредством воображения или историй), использование азартных игр как средство ухода от проблем или негатива. чувства, чувство вины или раскаяния после азартной игры, а также неоднократный отказ от игры.
- Дополнительные социальные проблемы, связанные с азартными играми, включают: сокращение времени, затрачиваемого на работу или с семьей, чтобы играть в азартные игры, попытки скрыть или лгать об азартных играх, а также брать деньги в долг или воровство, чтобы играть в азартные игры.
Шаг 2. Примите последствия азартной игры
Чрезмерное увлечение азартными играми может вызвать множество проблем, в том числе: натянутые отношения, финансовые проблемы, проблемы с законом, потенциальную потерю работы, употребление наркотиков и проблемы с психическим здоровьем (например, депрессию).
- Вы сокращаете рабочее время, чтобы играть? Используете ли вы свою арендную плату, ипотеку или другие счета для игры? Вы используете кредитную карту для игры? Вы держите в секрете деньги, потраченные на азартные игры?
- Составьте список последствий, с которыми сталкиваются азартные игры. Кроме того, определите людей, затронутых вашей игровой зависимостью, например семью или друзей.
Шаг 3. Понять риски, связанные с азартными играми
Игроки будут учитывать последствия, которые могут произойти, прежде чем они начнут играть, если они знают о рисках, возникающих в результате азартных игр.
- Чрезмерное увлечение азартными играми приведет к депрессии, тревоге, агрессии, повышенному риску самоубийства, напряженным отношениям и заболеваниям, связанным со стрессом.
- Азартные игры также увеличивают уровень стресса (из-за гормона кортизола) и частоту сердечных сокращений, что также увеличивает риски для здоровья.
- Зависимость и патологическая склонность к азартным играм могут привести к снижению способности принимать решения и оценивать последствия своих действий.
Шаг 4. Скажите честно, что вы играете в азартные игры
Не держите в секрете азартные игры. Будьте честны с собой и другими в отношении суммы денег, потраченных на азартные игры.
- Когда средства в собственности, немедленно оплачивайте свои счета.
- Накопите свои потери и посмотрите, сколько денег потрачено. Просматривая общие убытки из-за азартных игр, перечислите предметы, которые можно купить за деньги, или долги, которые можно оплатить.
- Признайтесь себе и другим, что вы играли в азартные игры.
Метод 2 из 3. Управление триггерами азартных игр
Шаг 1. Определите свои триггеры и попытайтесь их преодолеть
Зная причины игровой зависимости, вы сможете лучше справляться со своими игровыми импульсами. Эти триггеры могут быть мыслями, ситуациями и поведением, которые вызывают у человека желание играть. Например, дружба с людьми, которые любят азартные игры, является сильным спусковым крючком для многих игроков.
- Определите свои триггеры и запишите их в дневник мыслей. Когда вы чувствуете желание сыграть, немедленно остановитесь и запишите свои мысли (возможно, мысль об азартных играх является вашим спусковым крючком), свои чувства (возможно, азартным спусковым механизмом является скука) и способы обойти этот спусковой крючок.
- Вызывают ли негативные эмоции, такие как стресс или печаль, желание играть? Если да, вам следует научиться управлять этими чувствами.
- Часто ли вы играете ради удовольствия? Если это правда, то скука может быть спусковым крючком для вас. Возможно, вам придется занять себя чем-нибудь интересным (и безопасным), чтобы справиться со скукой.
- Попробуйте послушать музыку. Музыка может успокаивать и расслаблять, чтобы уменьшить порывы и желание играть.
Шаг 2. Не увлекайтесь азартными играми
Человек, пристрастившийся к азартным играм, не станет играть со здравым смыслом, потому что его пристрастие связано с выбросом адреналина. Трудно контролировать ум, если он озабочен чувствами, возникающими в результате этой деятельности.
- Если друг просит вас пойти в казино, будьте честны с собой и другими, что для вас азартные игры - это больше, чем просто развлечение. Предлагайте другие занятия, более интересные, чем азартные игры.
- На ранних стадиях выздоровления держитесь подальше от игровых сайтов.
- Избегайте мест, где поощряются азартные игры. Если вокруг всегда есть место для игры, конечно, сдерживаться очень сложно.
Шаг 3. Измените свое отношение к азартным играм
Негативные привычки мышления, такие как иррациональные убеждения, иллюзии контроля и грубые ошибки игрока, могут усилить игровое поведение человека. Уменьшите количество своих негативных мыслей, узнав и изменив их.
- Иллюзия контроля распространена среди игроков. Эта иллюзия заставляет поверить в то, что исход игры можно контролировать. Чтобы преодолеть эту мысль, напомните себе, что никакая стратегия или уловка не могут повлиять на исход игры. Исход азартных игр (будь то карточные игры, покер, ставки на спорт, скачки или игровые автоматы) происходит случайным образом.
- Ошибка игрока - это когда человек считает, что событие больше не повторится из-за предыдущего события. Например, человек считает, что выиграет, потому что ранее проиграл. Он считал, что шансы проиграть дважды подряд очень малы. Однако по статистике шансы нисколько не изменились.
- Суеверные мысли также часто являются привычкой игроков. Эта мысль заставляет игрока поверить в то, что случайное происшествие имеет определенный смысл. Например, если вы играете на скачках, вы с большей вероятностью выберете лошадь с определенным именем из-за хоккея. Напомните себе, что суеверные мысли возникают из-за того, что два случайных события происходят вместе, и что что-то не обязательно приносит удачу.
- Уменьшайте рискованное поведение, логически размышляя о последствиях и исходах ситуации. Если вы хотите сыграть в азартные игры, подумайте о том, сколько денег было и будет потеряно напрасно.
Шаг 4. Подготовьте слова, которые вы скажете себе, когда захотите сыграть
Спланируйте, что вы скажете себе, когда возникнет желание сыграть. Это гарантирует, что у вас есть стратегия ограничения или отмены вашей тяги к азартным играм.
- Вы можете начать со слов: «Риск игры слишком велик. Я знаю, что если это начнется, я не смогу остановиться. Мне нужно держаться от него подальше. " самому себе.
- Придумайте разные слова, чтобы сказать себе, и выберите лучшее. Вы можете записать это на карточке, чтобы не забыть. Если возникает желание сыграть, возьмите карточку и прочитайте ее вслух.
Шаг 5. Держитесь подальше от алкоголя и наркотиков
Известно, что алкоголь и наркотики повышают склонность к азартным играм. Алкоголь и наркотики уменьшают заторможенность и способность мыслить логически.
Избегайте употребления алкоголя. Напиваться в азартных играх - это большой риск. В состоянии опьянения способность хорошо мыслить и контролировать желание играть резко снижается
Шаг 6. Улучшите свой контроль над импульсами
Некоторым игрокам сложно контролировать свои импульсы. Импульсы похожи на тягу, они оба являются автоматическими побуждениями что-то сделать, например, сыграть в азартные игры.
- Когда у вас есть желание сыграть, остановитесь и сделайте вдох вместо рефлекторных действий.
- Сделайте шаг назад и исследуйте свои мысли и чувства. О чем думаешь? Что ты чувствуешь?
- Определите способы справиться с побуждениями или другой деятельностью.
Шаг 7. Управляйте своим настроением
Настроение, особенно депрессия и тревога, могут быть прямыми триггерами игрового поведения. Узнайте, как лучше справляться с негативными эмоциями.
Попробуйте управлять своими эмоциями, записывая их в книгу, выражая их в песнях или танцах или отдавая кому-то свое сердце
Метод 3 из 3. Получение справки и поддержки
Шаг 1. Получите социальную поддержку
Социальная поддержка - неотъемлемый компонент избавления от игровой зависимости.
- Расскажите семье о своей проблеме, если они еще не знают. Вы можете сказать: «На самом деле у меня игровая зависимость. Эта зависимость вызывает много проблем в моей жизни, и я хочу остановиться. Я прошу вас помочь мне преодолеть эту зависимость ».
- Расскажите своим друзьям об этой проблеме и держите их в курсе. Друзья могут помочь вам держаться подальше от азартных игр. Вы можете сказать: «Эй, я просто хотел сказать, что я пристрастился к азартным играм и пытаюсь бросить их. Я был бы очень признателен, если бы вы, ребята, помогли мне с этой проблемой ". Таким образом, они поймут и запретят вам посещать такие игорные заведения, как казино.
Шаг 2. Присоединяйтесь к группе поддержки
Группы поддержки могут обеспечить безопасную среду для обсуждения проблем зависимости. Вы также можете чувствовать себя более комфортно в окружении людей, у которых есть похожие проблемы, и не чувствуете себя одинокими в процессе выздоровления.
Например, существует программа под названием «Анонимные игроки», которая представляет собой 12-этапную программу для встреч с другими наркоманами из разных стран с целью преодоления игровой зависимости
Шаг 3. Обратитесь к терапевту
Ваша зависимость от азартных игр перешла черту, если: она влияет на ваши отношения, финансовое положение, работу или школьную жизнь, увеличивает количество времени и энергии, которые тратятся впустую на азартные игры, пытается украсть или обмануть, чтобы получить деньги для игры, или если вы попросите кто-то другой, чтобы помочь расплатиться с долгами. Эти проблемы будут накапливаться, и при необходимости можно будет воспользоваться профессиональной помощью.
- Обратитесь в медицинскую страховку, чтобы получить направление к терапевту. Если у вас нет страховки, вы можете найти доступную или бесплатную психиатрическую клинику в вашем районе.
- Задайте терапевту вопросы, например: Как лучше всего справиться с моей игровой зависимостью? Следует ли мне обратиться к психиатру, психологу, консультанту по наркозависимости или другому специалисту в области психического здоровья?
Шаг 4. Попробуйте разные виды лечения
Знание доступных типов лечения может помочь вам принять осознанное решение о том, какое лечение лучше всего выбрать.
- Поведенческая терапия - распространенная форма лечения игровой зависимости. Этот тип лечения использует систематическое воздействие на поведение, от которого вы хотите избавиться (азартные игры), и учит вас уменьшать желание играть.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - еще одна эффективная форма лечения, направленная на выявление нездоровых, иррациональных и отрицательных убеждений и замену их положительным и здоровым поведением.
Шаг 5. Рассмотрите возможность приема лекарств
Употребление наркотиков - это вариант, к которому прибегают только в том случае, если попытки сдержать побуждение к игре терпят неудачу. Антидепрессанты и транквилизаторы могут помочь в лечении состояний, вызывающих зависимость от азартных игр, но они не лечат саму зависимость от азартных игр.
