Наши тела содержат много химических веществ, таких как гормоны, ферменты и нейромедиаторы. Химический дисбаланс возникает из-за болезней, травм, старения, хронического стресса и недоедания. Но когда люди говорят о химическом дисбалансе - в особенности врачи и исследователи - они имеют в виду дисбаланс нейромедиаторов или химических посредников в мозгу. Существует распространенная медицинская теория, согласно которой депрессия, шизофрения и многие расстройства настроения / поведения вызваны дисбалансом нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норадреналин. Врачи обычно рекомендуют психотропные препараты, чтобы попытаться сбалансировать нейротрансмиттеры и улучшить настроение, хотя существует множество естественных методов для создания и поддержания здорового химического состава мозга, которые не вызывают серьезных побочных эффектов.
Шаг
Часть 1 из 2: естественный баланс химии мозга
Шаг 1. Делайте много упражнений
Когда вы беспокоитесь или подавлены, упражнения могут не иметь наивысшего приоритета, но исследования показывают, что упражнения могут иметь большое влияние на ваше настроение, стимулируя и / или балансируя многие химические элементы и нейротрансмиттеры в организме. Теоретически регулярные упражнения помогают облегчить депрессию и беспокойство несколькими способами, в том числе высвобождают химические вещества, дающие хорошее самочувствие, в мозгу (нейротрансмиттеры, эндорфины и эндоканнабиноиды), уменьшая количество химических веществ иммунной системы, связанных с ухудшением депрессии, и повышая температуру тела, что, как правило, помогает оказывают положительное действие успокаивающее действие.
- Исследование, опубликованное в 2005 году, показало, что быстрая ходьба примерно по 35 минут в день пять раз в неделю или по 60 минут в день три раза в неделю оказывает значительное влияние на легкую и умеренную депрессию.
- Другие виды сердечно-сосудистых упражнений, которые могут дать аналогичные преимущества, включают плавание, езду на велосипеде, бег трусцой и танцы.
Шаг 2. Потребляйте больше омега-3 жирных кислот
Омега-3 жирные кислоты считаются незаменимыми жирами, то есть они необходимы организму (особенно мозгу) для нормального функционирования, но не могут вырабатываться организмом. Следовательно, вы должны получать его с пищей или добавками. Жиры омега-3 сконцентрированы в головном мозге и важны для познания (памяти и работы мозга) и поведения. Согласно некоторым исследованиям, дополнительные омега-3 жирные кислоты (от 1000 до 2000 мг в день) могут помочь облегчить симптомы депрессии, биполярного расстройства, шизофрении, а также синдрома дефицита внимания и гиперактивности (GPPH).
- Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия, тунец, палтус), морепродуктах, таких как креветки, водоросли, а также некоторых орехах и семенах (грецкие орехи, льняное семя).
- В качестве добавок рассмотрите рыбий жир, масло криля и / или льняное масло.
- Симптомы дефицита омега-3 жирных кислот включают плохую память, перепады настроения и депрессию.
- Согласно исследованиям, 10 граммов рыбьего жира в день могут помочь с симптомами, которые испытывают пациенты с биполярным расстройством.
Шаг 3. Убедитесь, что у вас нет дефицита витамина D
Витамин D важен для множества функций организма, включая усвоение кальция, иммунный ответ и нормальные колебания настроения. Фактически, витамин D действует больше как гормон, чем любой другой витамин, а дефицит витамина D связан с депрессией и другими психическими расстройствами. К сожалению, у многих людей наблюдается дефицит витамина D, и это является причиной почти 15 миллионов случаев депрессии среди взрослых в Америке. Витамин D вырабатывается кожей в ответ на солнечный свет и содержится в нескольких продуктах.
- Эта тенденция избегать солнца может объяснить, почему у многих людей наблюдается дефицит витамина D. Попросите своего врача сдать анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витамина D.
- Витамин D накапливается в организме, поэтому для людей, живущих в стране с четырьмя сезонами, солнечный свет, который они получают летом, может сохраняться в течение зимних месяцев.
- Что касается добавок, примите форму витамина D3 и принимайте от 1000 до 4000 МЕ в день (было доказано, что максимальная доза в 4000 безопасна).
- Продукты, содержащие витамин D, включают жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрию), рыбий жир, говяжью печень и яичные желтки.
- Имейте в виду, что витамин D является жирорастворимым, что означает, что его избыток будет храниться в организме (в отличие от водорастворимых витаминов, которые выводятся с мочой), что может привести к передозировке. Институт медицины определяет, что верхний предел потребления витамина D составляет 100 мкг или 4000 МЕ в день для здоровых взрослых.
Шаг 4. Рассмотрите возможность приема лекарств на растительной основе
Если вы чувствуете депрессию или тревогу и замечаете, что ваши мысли и поведение нездоровы, подумайте о растительной терапии, которая поможет сбалансировать химию мозга. Оказывается, больше американцев, страдающих паническими атаками или тяжелой депрессией, пользуются каким-либо видом лечения травами. Корень валерианы, пассифлора, кава-кава, корень ашваганды, зверобой Зверобой, L-теанин, 5-HTP, женьшень и ромашка используются в качестве естественных седативных средств или антидепрессантов из-за их способности воздействовать на мозг и уменьшать стресс и беспокойство.
- Корень валерианы содержит фитохимическое вещество, которое взаимодействует с химическим веществом мозга, ГАМК, которое участвует в регуляции тревоги, депрессии и связанных с ними эмоций (такие препараты, как валиум и ксанакс, действуют аналогичным образом), считается успокаивающим средством и помогает спать.
- Санкт-Петербург Зверобой уменьшает симптомы депрессии от легкой до умеренной, но не тяжелой. Согласно исследованиям, он действует как Прозак и Золофт.
- L-теанин (содержится в зеленом чае и других растениях) увеличивает уровни дофамина и ГАМК в мозге и вызывает психоактивные изменения, включая беспокойство, улучшение познания и баланс настроения.
- 5-гидрокситриптофан (5-HTP) - это аминокислота, которая превращается в мозге в серотонин (вызывающий чувство удовольствия).
Шаг 5. Попробуйте лечение иглоукалыванием
Иглоукалывание выполняется путем введения очень тонких игл в определенные энергетические точки на коже / мышце, чтобы уменьшить боль, бороться с воспалением, стимулировать заживление и сбалансировать процессы в организме. Недавние исследования показали, что иглоукалывание так же эффективно, как и антидепрессанты, при лечении депрессии и других проблем, связанных с настроением, но без побочных эффектов. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, акупунктура высвобождает различные вещества, такие как эндорфины и серотонин, которые уменьшают боль и улучшают настроение.
- Также говорят, что иглоукалывание стимулирует поток энергии или ци, который также участвует в балансировании химии мозга.
- Точки акупунктуры, которые могут лечить химический дисбаланс, разбросаны по всему телу, включая голову, руки и ноги.
- Иглоукалывание проводится различными профессионалами в области здравоохранения, включая врачей, натуропатов и психологов. Выбранный вами специалист по иглотерапии должен иметь лицензию.
Часть 2 из 2: Получение помощи от медицинского работника
Шаг 1. Проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья
Если стресс, беспокойство и / или депрессия негативно влияют на вашу жизнь, поговорите со специалистом по психическому здоровью. Психиатр, психолог или консультант могут предоставить информацию о вашей проблеме и попытаться устранить причину дисбаланса. Специалисты в области психического здоровья иногда используют немедикаментозные методы и методы лечения, такие как психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия. Неясно, может ли психотерапия или когнитивно-поведенческая терапия уравновесить химию мозга, но обе имеют успешный опыт лечения депрессии и тревоги, хотя обычно они занимают недели или месяцы.
- Психотерапия - это тип консультирования, направленный на эмоциональную реакцию на психическое заболевание. Пациентам предлагается обсудить стратегии, позволяющие понять свое расстройство и справиться с ним.
- Когнитивно-поведенческая терапия требует, чтобы пациенты научились распознавать и изменять модели мышления и поведения, которые вызывают тревожные чувства.
- К сожалению, не существует анализа крови, который мог бы напрямую измерить уровни нейротрансмиттеров в головном мозге. Однако гормональный дисбаланс (например, инсулин или гормон щитовидной железы) может быть обнаружен с помощью анализов крови и может быть связан с перепадами настроения. Другие компоненты, которые можно измерить в крови и которые связаны с депрессией, - это очень высокий уровень меди, слишком много свинца и низкий уровень фолиевой кислоты.
Шаг 2. Спросите своего врача о СИОЗС
Нейромедиаторы серотонин, дофамин и норадреналин тесно связаны с депрессией и тревогой, поэтому большинство антидепрессантов воздействуют на эти химические вещества. При депрессии врачи обычно начинают с назначения селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), потому что эти препараты относительно безопаснее и вызывают меньше серьезных побочных эффектов, чем другие типы антидепрессантов. СИОЗС облегчают симптомы, блокируя реабсорбцию серотонина определенными нервными клетками, чтобы было больше серотонина для улучшения настроения.
- СИОЗС включают флуоксетин (Прозак, Селфемра), пароксетин (Паксил, Пексева), сертралин (Золофт), циталопрам (Целекса) и эсциталопрам (Лексапро).
- СИОЗС считаются относительно эффективными для лечения всех тревожных расстройств, включая депрессию и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
- Общие побочные эффекты СИОЗС - бессонница (бессонница), социальная дисфункция и увеличение веса.
- Хотя СИОЗС обычно назначают пациентам, у которых предполагается химический дисбаланс серотонина, их использование иногда может вызвать синдром серотонина, состояние, при котором уровень серотонина очень высок.
- Симптомами серотонинового синдрома являются покраснение кожи, учащенное сердцебиение, повышение температуры тела, повышение артериального давления, рвота и диарея. Если вы принимаете СИОЗС и испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.
- Если у вас возникли проблемы с побочными эффектами СИОЗС, поговорите со своим врачом или психиатром. Каждый препарат имеет разные профили, и у каждого препарата есть свои преимущества и недостатки. Ваш врач будет знать, какое лекарство вам лучше всего прописать.
Шаг 3. Рассмотрим SNRI как альтернативу
Ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (ИОЗСН) похожи на СИОЗС, но обладают двойным механизмом действия, а именно повышением уровней серотонина и норадреналина путем ингибирования их абсорбции в нейроны головного мозга. Препараты СИОЗС считаются такими же эффективными, как и СИОЗС, поэтому они также являются первым лечением, которое обычно назначают врачи, особенно для лечения генерализованного тревожного расстройства.
- ИОЗСН включают дулоксетин (Cymbalta), венлафаксин (Effexor XR), десвенлафаксин (Pristiq, Khedezla) и левомилнаципран (Fetzima).
- Общие побочные эффекты SNRI включают бессонницу, боль в животе, чрезмерное потоотделение, головные боли, социальную дисфункцию и гипертонию (высокое кровяное давление).
- Некоторые типы SNRI, такие как Cymbalta, одобрены для лечения депрессии у людей с хронической болью. Такие лекарства, как Эффексор, можно применять людям с генерализованным тревожным расстройством, а также с депрессией.
- Использование SNRI также может вызвать дисбаланс уровней серотонина в головном мозге, называемый серотониновым синдромом.
Шаг 4. Будьте осторожны при использовании бензодиазепинов и трициклических антидепрессантов
Бензодиазепины - это более старый класс препаратов, которые все еще используются для краткосрочного лечения тревожности. Этот препарат очень эффективен для расслабления, снижения мышечного напряжения и других физических симптомов, связанных с тревогой, за счет усиления эффектов нейромедиатора ГАМК. Бензодиазепины нельзя использовать в течение длительного времени, поскольку они имеют серьезные побочные эффекты, такие как агрессия, когнитивные нарушения, зависимость и усугубление депрессии. Опасения по поводу длительного использования бензодиазепинов заставили многих психиатров и врачей отдать предпочтение трициклическим антидепрессантам до появления СИОЗС и СИОЗСН. Трициклики относительно эффективны для борьбы с тревогой, потому что они могут повышать уровень серотонина в мозге, но они также проблематичны при длительном применении. По этой причине трициклические антидепрессанты обычно не назначают, если вы не использовали СИОЗС, и он не работает.
- Бензодиазепины включают алпразолам (Xanax, Niravam), клоназепам (Klonopin), диазепам (Valium, Diastat) и лоразепам (Ativan).
- Трициклические антидепрессанты включают имипрамин (тофранил), нортриптилин (памелор), амитриптилин, доксепин, тримипрамин (сурмонтил), дезипрамин (норпрамин) и протриптилин (вивактил).
- Трициклические антидепрессанты обладают кардиотоксическим потенциалом и должны применяться с осторожностью у пациентов с сердечными заболеваниями.
подсказки
- Серотонин помогает регулировать настроение, сон и аппетит, а также подавляет боль. Очень низкий уровень серотонина в головном мозге связан с высоким риском суицида.
- Дофамин важен для движения, влияет на мотивацию и играет роль в восприятии реальности. Низкий уровень дофамина связан с психозом (расстройство ума, характеризующееся галлюцинациями и бредом).
- Норэпинефрин сужает артерии и повышает кровяное давление, а также помогает определить мотивацию. Очень высокий уровень может вызвать беспокойство и привести к чувству депрессии.
- Достаточное количество сна (как по продолжительности, так и по качеству) и снижение стресса (от работы и отношений) положительно повлияют на нейротрансмиттеры и помогут сбалансировать химию мозга.
