Нам всем снились сны, которые были такими прекрасными и такими реальными, что мы чувствовали себя разочарованными, когда просыпались. Вы можете попытаться снова заснуть в надежде продолжить сон. К сожалению, ваши шансы очень малы - однако, практикуя техники медитации во сне и сосредотачивая внимание на правильном образе, вы сможете вернуться к другой версии сна, чтобы испытать тот же опыт по-другому.
Шаг
Метод 1 из 3: как можно скорее вернуться ко сну
Шаг 1. Не двигайтесь
Просыпаясь от сладкого сна, не двигайтесь. Когда вы двигаетесь после пробуждения, сенсорные стимулы окружающей вас среды будут мешать остальной части сна, которая висит у вас в голове. Это заставит исчезнуть важные элементы мечты.
Шаг 2. Держите глаза закрытыми
Вам будет легче снова заснуть, когда ваше тело будет готово ко сну. Это означает, что вы должны быть неподвижны, ваше тело должно быть расслаблено, а главное, ваши глаза должны быть закрыты. Свет имеет эффект пробуждения мозга, которого следует избегать: если вы хотите увеличить свои шансы на продолжение сновидения, это нужно делать быстро, прежде чем впечатление от предыдущего сновидения исчезнет.
Сохранение темноты в комнате во время сна может свести к минимуму нежелательную световую стимуляцию
Шаг 3. Медленно сделайте глубокий вдох
Держите дыхание под контролем. Постарайтесь дышать медленно, как если бы вы только что закончили тренировку. Чем раньше вы восстановите темп своего дыхания, как у спящего, тем больше шансов снова заснуть, пока компонент сна все еще находится в вашем подсознании.
- Регулярные дыхательные техники, такие как метод дыхания 4-7-8, могут помочь вам быстрее заснуть, когда вы пытаетесь снова заснуть.
- Чтобы сделать вдох 4-7-8, вы должны медленно вдохнуть на счет до 4, затем задержать дыхание на 7 секунд и быстро выдохнуть на счет до 8. Когда мозг получает достаточно кислорода, тело расслабляется и легче стимулируется гормонами, которые заставляют вас заснуть.
- Многие люди утверждают, что регулирование дыхания может усыпить их в течение минуты.
Шаг 4. Запомните последнее впечатление от своей мечты
Попытайтесь вспомнить свой сон, который был отрезан посреди дороги. Что здесь происходит? Кто причастен? Какие условия вокруг вас нравятся? Как вы относитесь к тому, что произошло во сне? Оставайтесь лежать с пустым умом и неизменными эмоциями, пока не сможете снова заснуть.
- Сны - это в основном случайные комбинации телесных сенсорных реакций, а также чувств и мыслей, отражающих реальный мир. Если вы сосредоточитесь на повторении прерванного сна, велика вероятность, что в следующем сне будут те же вещи и события.
- Многие исследователи сна считают, что эмоциональная реакция является самым важным фактором в том, сколько вы помните из сна.
Метод 2 из 3: ведение записей о сне
Шаг 1. Помните как можно больше
Если вы пришли в себя и не можете сразу заснуть, вспомните только что приснившийся сон. Внимательно запомните самые важные и запоминающиеся детали сна, а также свою роль в нем: что вы делали, как вы реагировали на происходящие события и т. Д.
- Важно постараться запомнить сон как можно дольше, пока он еще находится в вашей кратковременной памяти. Часть мозга, которая формирует и хранит воспоминания, во время сновидений неактивна, поэтому детали вскоре будут потеряны, возможно, навсегда.
- Если вы не уверены, является ли конкретная деталь точной или воображаемой, забудьте об этом. Это поможет вам воссоздать сон, похожий на оригинал, с деталями, созданными вашим собственным творческим подходом.
Шаг 2. Представьте себе во сне что-то конкретное
Превратите полученное впечатление во что-то осязаемое и физическое. Сосредоточьтесь на внешнем виде и звуке того, что вы представляете, его фоне и других аспектах, которые вы все еще можете вспомнить. Это позволяет вашему разуму превратить образ в нечто реальное, когда вы снова попытаетесь мечтать.
Один из хороших методов запоминания деталей - это задать шесть основных вопросов, которые журналисты обычно задают при поиске новостей: кто, что, где, когда, почему и как
Шаг 3. Запишите подробности своей мечты
Как можно подробнее запишите, что произошло во сне, с вашей точки зрения. Если вы можете вспомнить все события, расставьте их по порядку от начала до конца. Если вы помните только части вещей, постарайтесь расположить их как можно более аккуратно, чтобы ваш мозг мог их понять. Точно запишите содержание своего сна: ваш разум должен уметь вспоминать важные детали, такие как описание внешнего вида подозреваемого художнику-полицейскому.
- Не ждите, пока вы забудете подробности во сне. Легко выставить себя дураком и подумать, что вы сможете вспомнить сон позже. На самом деле это не так просто, как предполагалось.
- Не беспокойтесь о правописании, структуре предложения или даже о позиции письма, когда пишете что-то во сне. Просто убедитесь, что вы записываете все, что можете вспомнить!
Шаг 4. Набросайте события
Нарисуйте на пустых полях рядом с вашим письмом несколько простых картинок, описывающих события во сне. Определите персонажей и события, которые существуют, на основе визуальных отпечатков в вашей памяти, и расставьте смутные вещи в своем уме, когда вы снова попытаетесь увидеть сон. Подумайте о сборниках рассказов, которые вы читали в детстве, а также об иллюстрациях, изображающих важные события в рассказе. Ваш сонник должен как можно лучше описать фазы во сне.
При желании вы также можете раскрасить уже сделанный набросок или использовать методы, использованные для создания раскадровки фильма. Чем больше подробностей будет представлено, тем лучше
Метод 3 из 3: Направление снов через медитацию
Шаг 1. Готовьтесь ко сну
Иногда вы можете попытаться повторить сон, который вам приснился несколько ночей или даже несколько недель назад. Начните с подготовки своего тела ко сну; Закройте глаза, расслабьте тело и отрегулируйте дыхание. Дышите в естественном ритме. Избавьтесь от любых мыслей, не связанных с мечтой, к которой вы хотите получить доступ.
- Убедитесь, что в комнате нет ничего отвлекающего, например, телевизор или радио, так как это может помешать вам заснуть или внезапно разбудить вас.
- Если вы ведете журнал сновидений, неплохо было бы прочитать свои записи перед сном, чтобы образ событий во сне оставался в вашем сознании.
Шаг 2. Представьте себе сон
Подумайте об ощущениях, которые вы испытали во сне, которое хотите повторить, включая все элементы, которые относятся к вашим чувствам, и о том, что вы чувствовали, когда пережили его. Поставьте себя в такое же эмоциональное состояние. Когда вы начнете засыпать, сделайте свое сознание точкой перехода к сну, который вы хотите повторить.
Шаг 3. Повторите образ сновидения
Представьте, что мечта, которую вы хотите пережить, - это сцена из фильма, которая снова и снова проецируется в ваш разум. Вообразите каждую деталь в деталях и погрузитесь в сцену сна и знакомые вещи.
Наиболее ярко вспоминаемые детали сна обычно происходят в конце фазы быстрого сна, незадолго до того, как вы проснетесь. Если вы пытаетесь продолжить определенный сон, попробуйте изменить его цикл так, чтобы вы могли заснуть с подробностями, которые еще свежи в вашей памяти. Совместите визуализацию сна с успокаивающими дыхательными техниками, а затем медленно заново представьте в уме самую запоминающуюся часть сна, например, фильм, который проигрывается на 50% медленнее
Шаг 4. Попробуйте заснуть, думая о сне
Если повезет, вы можете заснуть, пытаясь вспомнить детали сна, и испытать похожие сны с теми же деталями, но в другой истории. С практикой вы сможете лучше контролировать структуру своего сна, чтобы вы могли повторять один и тот же сон снова и снова, изменять действие и конец сна, а также выбирать сон, который вы хотите видеть.
- Если повторить сон с первого раза не получится, не сдавайтесь. Возможно, вам придется несколько раз попробовать повторить сон.
- Упражнение, выполняемое человеком для управления сновидениями, известно как «сознательное сновидение», которое, по мнению многих, является способом эксплуатации подсознательных процессов, которые контролируют разум, когда люди спят.
подсказки
- Опорожнение мочевого пузыря перед сном может помешать вам проснуться ночью во сне.
- Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что игра в игры может дать некоторым людям доступ к более широкому спектру способностей по изменению сновидений, поскольку игроки привыкают управлять действиями, перспективами и результатами игр.
- Если у вас проблемы с засыпанием или вы часто просыпаетесь, подумайте о покупке электрического вентилятора или генератора белого шума. Звук, который они издают, мягкий, не возбуждающий, и может помочь вам расслабиться.
Предупреждение
- Многие эксперты согласны с тем, что продолжать мечтать невозможно. Однако вы можете создать мысленную среду, которая поддерживает появление новых снов, чтобы вызвать аналогичные переживания.
- Эксперименты со сновидениями могут изменить ваш естественный режим сна и со временем утомятся. Лучше всего дать своему телу несколько ночей в неделю, чтобы попытаться повторить сон, вместо того, чтобы пытаться делать это каждую ночь.
