Хотя исследования показывают, что генетика влияет на ваш текущий IQ на 40-80%, это не фиксированная цифра. С помощью нескольких уловок вы сможете повысить свой IQ до одного стандартного отклонения. Правильный распорядок дня и диета могут творить чудеса - единственное, что стоит на вашем пути к тому, чтобы стать гением следующего мира, - это вы сами. Готовый?
Шаг
Часть 1 из 3: изменение распорядка
Шаг 1. Выполняйте повседневные дела по-другому
Заставьте свой мозг формировать новые связи и пути, делая то, что он обычно делает автоматически, по-другому. Другой рукой почистите зубы. Действуйте так, как будто вы вернулись из будущего. Говорите сами с собой на другом языке. Все, что вы можете сделать по-другому, делайте это!
Это сформирует в вашем мозгу новые пути и связи. Часто мы считаем само собой разумеющимся, насколько легка жизнь, особенно когда мы знаем основы. Когда вы вносите изменения, мозг должен заново обучаться этой способности, поэтому это будет сложнее
Шаг 2. Медитируйте
Многие исследования показывают, что медитация полезна не только для снятия стресса и настроения, но и для работы мозга. Было показано, что медитация увеличивает приток крови к мозгу, увеличивает терпение, концентрацию и память. А еще нас действительно расслабляет.
Попробуйте по 30 минут каждый день. Вы можете разделить это время на 15 или 10 минут 2-3 раза в день. Лучше делать это, когда просыпаетесь утром, после тренировки и ночью прямо перед сном
Шаг 3. Подумайте о добавках
Более безопасной альтернативой «умным» препаратам являются натуральные добавки. Убедитесь, что вы выпили нужное количество, сначала посоветовавшись с врачом. Все перечисленные ниже добавки подтверждены научными исследованиями:
- Кофеин
- Креатин
- Гинкго билоба
- Омега-3 жирные кислоты
Шаг 4. Начните выполнять аэробные упражнения
Исследование Вин Венгера показывает, что дыхание связано с объемом внимания. Попробуйте плавать под водой или бегать. В противном случае это может сделать и другая аэробика. Выполняйте упражнения дважды в день по 45 минут, когда просыпаетесь и перед сном. Лучше, если вы будете совмещать медитацию с упражнениями.
Это также отлично подходит для вашей талии и фитнеса и, в свою очередь, улучшит ваше настроение. Чем больше эндорфинов вы выделяете во время тренировки, тем активнее будет ваш мозг и тем лучше вы будете себя чувствовать
Шаг 5. Спите, когда этого хочет ваш мозг
Некоторые люди находятся в зоне своего пика мышления в 9 утра. Некоторые в 9 вечера. Остальные - в 3 часа ночи или всякий раз, когда допивают третью чашку кофе. Поскольку все люди разные, спите, когда этого хочет ваш мозг. Тебе лучше работать ночью? Больше спать по ночам. Вы не ленивы, вы мудрые!
А также поставьте себе цель спать по 7 часов каждую ночь. Когда вы устали, мозг не может работать на 100%. Мозг делает только то, что он думает, что он может сделать, например, вводит вас в спячку и делает только то, что он должен делать, чтобы вы оставались живыми и дышали
Шаг 6. Тщательно подумайте о стимуляторах
Аддерал и риталин - психостимуляторы, которые могут сделать вас (если у вас нет СДВГ) более энергичным и привести ваш мозг в состояние повышенной готовности, временно улучшив ваши чувства. Люди пьют все больше и больше этих стимуляторов, чтобы участвовать в соревнованиях, что делает их временными «сверхлюдьми» - иногда в ущерб себе.
Этими препаратами очень легко злоупотреблять, поэтому они не очень рекомендуются. Знайте свой уровень переносимости и знайте, что этот препарат может быть очень опасным. Также знайте, что ничто не длится вечно - рано или поздно вы рухнете
Часть 2 из 3: тренировочные навыки
Шаг 1. Читать дальше
Помимо генетики, важным фактором, влияющим на IQ, является образование. Попробуйте читать науку, например математику и физику. Наука улучшает ваше понимание мира, что улучшает ваш охват, словарный запас, пространственные и математические способности и логику.
Вы можете попробовать MIT OpenCourseware, который предлагает заметки, учебные программы и тесты более чем 1800 официальных курсов MIT. Вы также можете попробовать Coursera, KhanAcademy или даже YouTube
Шаг 2. Выполните словесную головоломку и игру на решение задач
Чтобы предотвратить слабоумие и заставить ваш мозг вращаться на высокой скорости, регулярно решайте головоломки и игры - что означает (в наши дни) больше времени перед Интернетом и мобильными телефонами! Загрузите такие приложения, как Lumosity, What Saying, Quiz Up и другие игры, которые заставят ваш мозг работать быстрее. Прекратите играть в Candy Crush и вместо этого потратьте время на повышение своего IQ!
Шкала интеллекта взрослых Векслера и Стэнфорд-Бине не измеряют интеллект в простой, единственной форме. Вместо этого они предоставляют набор задач, которые измеряют способность быстро обрабатывать вещи, понимать, о чем говорится, и распознавать последовательности
Шаг 3. Пройдите тест снова и снова
Как и тест по химии, который нужно пройти четыре раза, тест на IQ ничем не отличается. Тесты на IQ имеют одну и ту же базовую структуру и типы вопросов снова и снова. Поэтому чем чаще вы это делаете, тем лучше результаты.
Тест, который вы проходите бесплатно онлайн, отличается от фактического теста, который вы можете пройти в центре карьеры или у психиатра. Если вы хотите получить настоящий IQ, вам нужно пройти настоящий тест. Эти тесты обычно стоят денег, поэтому всегда старайтесь изо всех сил
Шаг 4. Получите новый опыт
Когда вы делаете одно и то же каждый день, мозг начинает двигаться автоматически. Мозг перестает принимать стимуляторы, он привыкает к ним. Но когда вы получаете новый опыт, мозг просыпается и вкладывает все это, крутясь для разнообразия. Поэтому вместо того, чтобы смотреть DVD сегодня вечером, найдите новый музей, выставку или место, куда можно пойти, чтобы ваши умственные часы тикали безумно.
Даже просто посетить новое место или попробовать новую еду - это отличный опыт. Вы расширяете свои знания, тем самым лучше готовя себя к будущим решениям. Однако чем больше разнится, тем лучше. Считайте это предлогом для экзотического отпуска
Шаг 5. Научитесь чему-то новому
Активное изучение чего-то нового поможет вашему мозгу учиться и поможет вам установить связи, которые раньше были невозможны. Изучение новых навыков, таких как игра в шахматы или лакросс, как бросать и ловить несколько мячей одновременно, или все, что вы никогда раньше не делали, поможет вашему мозгу так, как вы даже не мечтали.
Изучение иностранного языка - отличный способ заставить ваш мозг работать над новыми путями. Мало того, что эти центры будут работать в мозгу, которые не используются, эти навыки впечатляют и могут быть применены в реальном мире
Часть 3 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Ешьте много белка на завтрак
Белок обладает способностью увеличивать выработку мозгом нейротрансмиттеров и, в свою очередь, повышать уровень норадреналина и дофамина - все это повышает бдительность и способность решать проблемы.
Белок очень важен для завтрака, чтобы вы были готовы к новому дню. Сахар на завтрак сделает вас сонным только на несколько часов, сделает вас вялым и даже сделает вас голоднее, чем когда-либо
Шаг 2. Съешьте темный шоколад в качестве закуски
Темный шоколад полон антиоксидантов и содержит флаванолы. Он также богат магнием, витаминами A, B1, B2, D и E. Темный шоколад является отличным источником антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами. Эта закуска гарантирует, что наше тело останется здоровым и сильным.
Но, конечно, не слишком много. Рекомендуется употреблять от 30 до 150 граммов
Шаг 3. Получите больше витаминов группы В
Это небольшое количество питательного вещества увеличивает приток крови к мозгу. Вы можете найти витамин B в зеленых листовых овощах, цельнозерновых продуктах, мясе, яйцах и сыре. Но убедитесь, что вы не потребляете слишком много! Посоветуйтесь со своим врачом, какая сумма вам подходит.
Фолиевая кислота, рибофлавин, тиамин и ниацин входят в состав витаминов группы В. Когда вы получаете витамины группы В, вы получаете кладезь добра в одной упаковке
Шаг 4. Избегайте обработанных и непитательных продуктов
Многие исследования показали, что здоровая диета связана с более высоким IQ, особенно у детей. Чтобы мозг оставался в тонусе, держитесь подальше от непитательных продуктов, таких как печенье, чипсы и полуфабрикаты - лучше готовить самостоятельно, чтобы помочь вашему мозгу и вашему бюджету.
Вегетарианцы в целом имеют более высокий IQ, около 5 баллов для обоих полов. Для дополнительной поддержки делайте еженедельное правило «понедельник без мяса»
Шаг 5. Рассмотрите возможность периодического голодания (ПГ)
Было показано, что IF увеличивает мощность мозга и поддерживает более высокую функцию мозга. IF означает не есть в течение 16 часов и много есть в течение 8 часов. Его также можно использовать для ограничения калорийности, в зависимости от того, как вы это делаете.
