Контроль веса часто бывает трудным для человека, который в остальном здоров, но если у вас заболевание щитовидной железы, похудеть может быть еще труднее. Гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы вызывает дисбаланс химических реакций организма. Двумя симптомами гипотиреоза являются медленный метаболизм и увеличение веса. Правильный диагноз гипотиреоза и правильный образ жизни, физические упражнения и, возможно, необходимые лекарства помогут вам похудеть, даже если у вас есть заболевание.
Шаг
Часть 1 из 3: понимание гипотиреоза и набора веса
Шаг 1. Узнайте симптомы
Гипотиреоз имеет множество симптомов, от увеличения веса до чрезмерно сухой кожи. Все это может возникнуть внезапно или, как и увеличение веса, постепенно ухудшиться.
- Симптомы гипотиреоза включают: резкое увеличение веса, утомляемость, чувствительность к холодному воздуху, запор, сухость кожи, опухшее лицо, мышечные боли, отек суставов, выпадение волос, снижение частоты сердечных сокращений, депрессию, нерегулярные менструальные циклы.
- Эти симптомы различны для каждого человека и могут возникать в младенческом возрасте, от детей до взрослых.
- Гипотиреоз чаще встречается у женщин и лиц старше 50 лет.
Шаг 2. Обсудите это со своим врачом
Единственный способ подтвердить, что у вас гипотиреоз, из-за которого вы набираете вес, - это обратиться к врачу. Ваш врач поставит вам диагноз и спланирует лечение.
Если не обратиться к врачу и игнорировать симптомы гипотиреоза, они постепенно ухудшатся
Шаг 3. Узнайте факты о гипотиреозе и увеличении веса
Причины увеличения веса сложны и не всегда вызваны гипотиреозом. Знание некоторых основных фактов о гипотиреозе и увеличении веса поможет вам успешно соблюдать диету и план упражнений и, возможно, лечить это заболевание.
- В большинстве случаев увеличение веса, связанное с гипотиреозом, вызвано чрезмерным содержанием соли и воды в организме. Тем не менее, ваши привычки в еде и физические упражнения также способствуют увеличению веса. Вы можете избавиться от этого элементарного состояния и своего веса, следя за своим питанием и упражнениями.
- Гипотиреоз редко приводит к значительному увеличению веса. Заболевание обычно вызывает лишь от 2,2 до 4,8 кг. Если вы снова набираете вес, наиболее вероятной причиной являются ваши привычки в еде и то, занимаетесь ли вы физическими упражнениями или нет.
- Если увеличение веса является единственным признаком гипотиреоза, это может быть связано с заболеванием.
Часть 2 из 3: похудеть с помощью диеты и упражнений Pengaturan
Шаг 1. Обсудите свое состояние с врачом
Согласно диагнозу вашего врача, вам может не потребоваться лечение гипотиреоза. В этом случае посоветуйтесь со своим врачом о том, как лучше всего сбросить вес, прежде чем приступить к диете и программе упражнений.
Хотя правильная диета и упражнения, как правило, важны для здоровья в целом, важно спросить своего врача, что он думает о наилучшем способе похудения
Шаг 2. Обратите внимание на свои ожидания
Когда вы обсуждаете со своим врачом лечение гипотиреоза, планируйте похудеть с помощью диеты и физических упражнений. Важно, чтобы вы не ожидали, что слишком большая часть вашего веса скоро упадет.
- Не ждите, что вес снизится сам по себе. Большинству людей по-прежнему приходится много работать, чтобы похудеть, даже после того, как им поставили диагноз. Постепенная потеря веса - лучший способ поддерживать идеальную массу тела в долгосрочной перспективе.
- Некоторые люди могут даже не похудеть. Если вы заметили, что не худеете, попробуйте внести коррективы в свой рацион и начать регулярно заниматься спортом, что поможет вам сбросить несколько килограммов.
Шаг 3. Регулярно ешьте здоровую пищу
Регулярное соблюдение здоровой и сбалансированной диеты поможет вам не только сбросить вес, который вы набираете из-за заболевания щитовидной железы, но также и тот, который является результатом плохого питания и отсутствия физических упражнений. Например, продукты, содержащие разумное количество жиров, сложных углеводов и низкое содержание соли, хороши для предотвращения болезней и поддержания общего состояния здоровья.
- Придерживайтесь диеты, богатой питательными веществами, с потреблением примерно 1200 калорий в день, потому что эта диета также предотвратит другие состояния, помимо заболеваний щитовидной железы, связанных с увеличением веса.
- Употребляйте нежирные белки, такие как курица, говяжьи бедра или эдамаме, в качестве элемента почти при каждом приеме пищи в своем рационе, поскольку эти продукты ускоряют метаболизм и помогают сжигать больше калорий. Это также поможет вам сжечь жир, который может способствовать увеличению веса.
- Ешьте цельнозерновые продукты, такие как овес, овсянку, киноа, и избегайте крахмалистых продуктов, таких как хлеб.
Шаг 4. Избегайте нездоровой пищи
Если вы пытаетесь похудеть, рекомендуется избегать нездоровой пищи или фаст-фуда, многие из которых содержат много натрия. Картофельные чипсы, начо, пицца, гамбургеры, пирожные и мороженое не помогут вам похудеть или избавиться от воды и натрия.
Держитесь подальше от крахмала и рафинированных углеводов, таких как хлеб, выпечка, макаронные изделия, рис, крупы и выпечка. Избавление от всех этих продуктов поможет вам похудеть
Шаг 5. Исключите натрий из своего рациона
Поскольку увеличение веса при гипотиреозе вызвано избытком соли и воды, максимально сократите содержание натрия в своем рационе. Избыток натрия заставляет человека задерживать воду в теле, так что его вес становится больше.
- Не употребляйте более 500 мг натрия в день.
- Избегайте продуктов, богатых натрием. Обработанные продукты и фаст-фуд являются примерами продуктов с высоким содержанием натрия.
- Еще один способ избежать избытка натрия в организме - есть продукты, богатые калием, такие как бананы, абрикосы, апельсины, клубни и свекла.
Шаг 6. Пейте много воды
Лучший способ похудеть с помощью воды - это избегать обезвоживания. Ежедневное питье большого количества воды поможет вам избежать обезвоживания и избежать задержки воды и увеличения веса.
Избегайте сладких напитков, особенно газированных напитков и фруктовых соков
Шаг 7. Принимайте пищевые добавки
Некоторым людям, прошедшим тестирование на нормальный уровень продуктивности щитовидной железы, не требуется лечение гипотиреоза, даже если у них есть симптомы заболевания. В этих случаях прием пищевых добавок, таких как селен, в сочетании со здоровой диетой и упражнениями может помочь человеку похудеть.
Шаг 8. Поддерживаем порядок
Регулярное опорожнение кишечника также помогает вывести из организма избыток натрия и воды. Избавление от этих элементов и других примесей может способствовать снижению веса и поддержанию вашего общего состояния здоровья.
- Клетчатка необходима для регулярного мочеиспускания, выделения соли и воды. Ежедневно потребляйте 35-40 мг растворимой и нерастворимой клетчатки из своего рациона.
- Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсянка, орехи, яблоки, груши и лен. Вы также можете получить растворимую клетчатку из других продуктов, например из цельного зерна и коричневого риса. Такие овощи, как брокколи, кабачки, морковь и капуста, содержат нерастворимую клетчатку.
- Регулярные упражнения также помогут вам иметь регулярное испражнение, так как это дает вашему кишечнику стимул к работе.
Шаг 9. Упражнение
Выполнение сердечно-сосудистых упражнений поможет вам сбросить вес и сохранить общее состояние здоровья. Перед тем, как начать, обсудите с врачом свои планы относительно сердечно-сосудистых упражнений.
- Стремитесь проходить 10 000 шагов в день, что означает, что вы будете преодолевать примерно 8 км в день.
- Использование шагомера может помочь убедиться, что вы делаете достаточно шагов каждый день.
- Вы можете делать всевозможные упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье. Помимо ходьбы, подумайте о беге, плавании, гребле или езде на велосипеде.
Шаг 10. Тренируйте свои силы
Помимо сердечно-сосудистых упражнений, силовые тренировки могут помочь вам похудеть. Силовые тренировки способствуют сжиганию калорий в мышцах, улучшая при этом общее состояние здоровья.
Перед тем, как начать программу силовых тренировок, проконсультируйтесь со своим врачом и, возможно, даже с сертифицированным тренером, который может разработать план упражнений, который наилучшим образом соответствует вашим способностям и потребностям
Часть 3 из 3: похудение с помощью лекарств, диеты и физических упражнений
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Врачи - единственные люди, которые могут диагностировать заболевания щитовидной железы. Поговорите с ним обо всем, что связано с заболеванием щитовидной железы, и он, скорее всего, проанализирует ваше состояние. При необходимости ваш врач назначит минимальную дозу лекарства для лечения вашего гипотиреоза.
В зависимости от диагноза, поставленного вашим врачом, вам может не потребоваться лечение гипотиреоза
Шаг 2. Возьмите рецепт
Ваш врач пропишет вам лекарство, часто «левотироксин», чтобы контролировать вашу схему приема лекарств. Купите это лекарство по назначению в ближайшей аптеке, чтобы можно было начать лечение.
Задавайте своему врачу или фармацевту любые вопросы о лекарствах или лечении
Шаг 3. Принимайте лекарство регулярно
Принимайте лекарства каждый день в одно и то же время, чтобы не забыть. Если вы также принимаете добавки или другие лекарства, сначала примите лекарства для щитовидной железы, особенно для предотвращения взаимодействия с ними.
- Лучше всего принимать лекарства для щитовидной железы натощак и за час до приема любых других лекарств.
- Подождите четыре часа после приема лекарства для щитовидной железы, прежде чем принимать другие лекарства или добавки, такие как поливитамины, пищевые добавки с клетчаткой и антациды.
Шаг 4. Не прекращайте прием лекарств, если это не разрешено врачом
Даже если вы почувствуете себя лучше, регулярно принимайте лекарства, пока снова не обратитесь к врачу. Большинство людей с гипотиреозом будут нуждаться в лекарствах на всю оставшуюся жизнь.
Шаг 5. Следите за своими ожиданиями
Принимая лекарства от гипотиреоза, такие как левотироксин, не ожидайте резкого похудания. Эта потеря веса обычно происходит из-за удаления излишков соли и воды.
Не ждите, что потеря веса произойдет просто так. Большинству людей по-прежнему приходится очень много работать, чтобы сбросить лишний вес, даже после того, как им поставили диагноз гипотиреоз. В некоторых случаях вы можете набрать несколько лишних килограммов из-за заболевания щитовидной железы. Соблюдение той же диеты и программы упражнений, как указано выше, также поможет вам похудеть
Шаг 6. Совместите прием лекарств с упражнениями и диетой, одобренной врачом
Если вы принимаете лекарства, наиболее эффективный способ сбросить лишний вес из-за заболевания щитовидной железы - это совмещать диету и упражнения. Перед тем, как начать, обсудите этот подход со своим врачом.
