Повышение аппетита может быть сложной задачей, особенно если вам подают не аппетитную пищу или вы пытаетесь набрать вес. Но не волнуйтесь, есть много вещей, которые вы можете попробовать приучить свое тело есть больше и снова начать получать удовольствие от еды. Вот несколько отличных советов, как получить здоровый аппетит.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение пищевых привычек
Шаг 1. Всегда завтракайте
Вы, наверное, слышали этот совет раньше, но завтрак действительно самый важный прием пищи в день. Здоровый и сбалансированный завтрак запустит ваш метаболизм после целой ночи без еды и поможет вашему организму быть готовым на весь день. Завтрак даст вам больше энергии, поэтому вы будете более активны в течение дня, а также повысите аппетит.
- Некоторые хорошие, сбалансированные и здоровые варианты завтрака включают хлопья, йогурт, мюсли (меню завтрака, состоящее из овсяных хлопьев, орехов, меда и попкорна, затем запеченных), свежие фрукты и полезные фруктовые смузи.
- Если вы пытаетесь увеличить потребление калорий, намазать арахисовым маслом ломтик цельнозернового хлеба или поджаренный цельнозерновой хлеб. Он вкусный и содержит полезные жиры.
Шаг 2. Ешьте небольшими порциями, но часто
Небольшие частые приемы пищи вместо трех приемов пищи в день - хороший способ развить здоровый аппетит. Люди с низким аппетитом часто теряют аппетит, когда в обеденное время едят обильно. С другой стороны, небольшие приемы пищи могут уменьшить беспокойство и приносить меньше удовольствия, чем большие приемы пищи. Частое питание по-прежнему позволяет вам есть в целом такое же количество пищи.
- Небольшие порции также могут помочь вам избежать ощущения сытости и вялости после еды, что является причиной того, что многие люди с низким аппетитом не любят большие обеды. Старайтесь есть небольшими порциями 4-6 раз в день, чтобы не чувствовать себя слишком сытым.
- Не бойтесь делать что-то необычное и ешьте, когда почувствуете аппетит. Если вы предпочитаете утром есть больше, чем вечером, сделайте это. Если вы предпочитаете разделить обеденную порцию на две меньшие, это тоже нормально.
Шаг 3. Ешьте здоровые закуски
Здоровые закуски могут помочь вам, когда у вас есть проблемы с приемом больших порций во время основного приема пищи. Небольшие порции уменьшают беспокойство, а частые перекусы помогают сформировать правильное отношение к еде. Попробуйте поместить свою любимую закуску в небольшую миску в помещении, которое редко бывает в доме, например на кухонном столе или небольшом столике в гостиной, чтобы стимулировать перекусы в течение дня.
- Выбирайте продукты с высоким содержанием сахара и полезных жиров, такие как бананы, авокадо, орехи, джемы и вкусные соусы, такие как хумус (соус из нута) или сливочный сыр, или соленые закуски, такие как попкорн и крендели. Европа имеет соленый и соленый вкус. слегка сладковато).
- Имейте в виду, что закуски предназначены не для замены основного приема пищи, а в качестве дополнения. Поэтому избегайте перекусов перед основным временем приема пищи. Потому что, если вы этого не сделаете, вы можете испортить себе аппетит.
Шаг 4. Выберите любимую еду
Ешьте больше, если вы едите любимую пищу. Найдите время и подготовьтесь к покупке и спланируйте основные блюда и закуски, которые вам нравятся. Это убережет вас от голодовки только потому, что в доме нет ничего, что стимулирует ваш аппетит.
-
Если у вас идеальный вес, не нужно сильно беспокоиться и придерживаться здорового питания. Если вам нравится шоколадный торт или пицца, следите за своим сердцем и ешьте любимое сладкое или вкусное угощение. Однако употребление слишком большого количества жирной пищи может вызвать чувство сытости или дискомфорта в желудке, поэтому не переедайте.
- Вы также можете съесть свою любимую ностальгическую еду, домашнюю или детскую еду. Например, тушеная говядина (мясное блюдо с густым соусом) или куриный пирог. Еда, связанная со сладкими воспоминаниями, легче есть.
Шаг 5. Избегайте продуктов с резким запахом
Еда с сильным запахом может сильно отвлекать и мешать вам закончить прием пищи, особенно если вы сначала не проголодаетесь. Избегайте продуктов, таких как тунец или сыр, с сильным запахом (если они вам не нравятся) или чего-либо с запахом, который не стимулирует ваш аппетит.
Помните, что горячая еда обычно имеет более сильный аромат, чем холодная, поэтому попробуйте есть холодные бутерброды, салаты или обработанное мясо, если вы не любите острую пищу
Шаг 6. Используйте при приготовлении зелень и специи
И наоборот, продукты с приятным или ароматным ароматом могут стимулировать аппетит и заставлять желудок танцевать. Добавляйте травы или специи в любимые блюда, чтобы создать дразнящий аромат и придать еде вкус. Вас больше не тошнит из-за того, что вам нужно есть пресную и скучную пищу.
- Корица - это специя, которая, как часто думают, естественным образом стимулирует аппетит. Добавьте корицу в выпечку, немного посыпьте гренками с маслом или добавьте немного в чашку горячего шоколада для более теплого орехового аромата и вкуса.
- Такие специи, как базилик, орегано, тимьян, розмарин и фенхель, могут добавить вкус и аромат множеству блюд. Поэкспериментируйте с использованием этих листьев в разных блюдах, пока не найдете комбинацию, которая вам понравится.
Шаг 7. Ешьте меньше клетчатки
Клетчатка, питательное вещество, содержащееся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, является важным компонентом здорового питания. Однако продукты, богатые клетчаткой, могут наполнить желудок. Так что лучше всего есть продукты с клетчаткой в достаточном количестве, если вы пытаетесь повысить аппетит.
- Организму требуется больше времени для обработки продуктов, богатых клетчаткой, чем других продуктов, поэтому он подходит для людей, которые стараются есть меньше, в то время как в организме остается много энергии в течение дня.
- Однако, если вы пытаетесь повысить аппетит, ограничение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис, макароны и цельнозерновые крупы, может помочь вам почувствовать голод. Этот метод можно использовать только в качестве краткосрочного решения, потому что клетчатка важна для нормального и здорового функционирования организма.
Метод 2 из 3: Общие советы
Шаг 1. Сделайте время приема пищи приятным
Еда может стать более приятным занятием, если вы постараетесь создать приятную атмосферу во время еды. Зажгите свечу, включите музыку или посмотрите любимое телешоу во время еды. Также избегайте стрессовых разговоров за обеденным столом, особенно если плохой аппетит является признаком беспокойства.
Шаг 2. Упражнение
Легкие упражнения действительно помогают стимулировать аппетит.
Ваше тело спроектировано так, чтобы потреблять больше энергии от еды после сжигания калорий, поэтому вы будете чувствовать себя голоднее после тренировки.
- Вам не нужно делать изнурительные упражнения в тренажерном зале, просто бодрая прогулка на свежем воздухе в течение получаса перед едой может помочь стимулировать аппетит.
- Если у вас идеальный вес, вам следует избегать физических упражнений. Потому что, даже если вы будете голоднее после тренировки, еда, которую вы едите, только уравновесит калории, сожженные во время тренировки, что нехорошо, если вы пытаетесь набрать вес. Откажитесь от тяжелых упражнений, пока у вас не повысится аппетит и вы не наберете вес.
Шаг 3. Выпейте в достаточном количестве
Вы должны выпивать от 6 до 8 стаканов воды или напитка на водной основе каждый день. Стакан воды за час до и после еды может улучшить пищеварение и гарантировать, что в желудке не будет слишком много еды в любой момент времени. Однако не следует пить слишком много перед едой, так как это может снизить аппетит и вызвать чувство сытости.
Некоторые травяные чаи, например, мята перечная, фенхель и лакрица, обычно также используются для повышения аппетита. Выпивайте одну-две чашки травяного чая в течение дня, чтобы увеличить потребление жидкости и аппетит
Шаг 4. Ведите дневник питания
Ведение дневника питания - хороший способ определить и понять вашу проблему с едой, чтобы вы могли работать над ней. Каждый день вы должны отмечать, когда вы чувствуете голод, или записывать продукты, которые больше всего стимулируют ваш аппетит. Таким образом, вы сможете определить подходящее время и продукты для еды, чтобы максимально повысить аппетит.
- Вы также должны отметить продукты или запахи, которые снижают аппетит, чтобы вы могли избежать их позже.
- Кроме того, ведение дневника питания поможет вам отслеживать свои успехи, что повысит вашу уверенность в себе.
Шаг 5. Не ешьте в одиночестве
Если вы часто едите в одиночестве, вам будет легче пропускать приемы пищи или не есть то, что у вас на тарелке. Составьте план семейного ужина или пригласите друзей пообедать с вами. Вы получите больше удовольствия от этого опыта и можете даже не осознавать, что едите.
- Есть с другими людьми - хорошая идея, потому что они могут подбодрить вас и взять на себя ответственность за неаппетитную пищу, если это вам нравится.
- Если еда вне дома с семьей и друзьями не является альтернативой, присоединитесь к клубу бизнес-завтраков (деловая встреча за завтраком, проводимая определенными сообществами) или к социальному сообществу со схожими интересами, где вы можете есть вместе несколько раз в неделю.
Шаг 6. Используйте большую тарелку
Съесть тарелку большего размера, чем обычно, - это психологический трюк, который заставляет мозг поверить в то, что вы едите меньше еды. Таким образом, вы сможете съесть больше, чем если бы еда подавалась в больших количествах на маленьких тарелках, даже если порции были одинаковыми.
Считается, что использование ярких тарелок и эстетичная расстановка блюд положительно влияют на аппетит
Шаг 7. Проконсультируйтесь с врачом
Если аппетит не изменился, следует обратиться к врачу. Если ваш врач считает, что ваш аппетит отрицательно влияет на ваше здоровье, он или она пропишет стимулирующие аппетит лекарства, такие как мегестрол или ципрогептадин, которые могут помочь быстро восстановить здоровый аппетит.
Метод 3 из 3: Повышение аппетита в бодибилдинге
Шаг 1. Увеличьте потребление цинка
Цинк - это минерал, который очень важен для бодибилдинга. Эти вещества укрепляют иммунную систему и стимулируют выработку тестостерона. Низкий уровень цинка также связан с низким аппетитом, потому что цинк необходим для производства хлористого водорода (HCL), который регулирует пищеварение в желудке. Таким образом, увеличивая потребление цинка, вы также можете повысить свой аппетит.
- Новичкам рекомендуется принимать 15 миллиграммов цинка в день (для мужчин) и 9 миллиграммов цинка (для женщин), хотя со временем эти количества могут быть увеличены.
- Можно увеличить потребление цинка, принимая добавки, но последствия отравления сами по себе вызывают беспокойство. Поэтому лучше всего получать как можно больше ежедневного потребления цинка с пищей.
- Некоторые продукты с высоким содержанием цинка: устрицы, курица, говяжьи бедра, свиные ребра, кешью и тыквенные семечки.
Шаг 2. Восстановить уровень HCl в организме
Как упоминалось ранее, HCl является важным веществом для повышения аппетита при занятиях бодибилдингом. HCl помогает расщеплять пищу в желудке, облегчая усвоение организмом важных питательных веществ. Низкий уровень HCl связан с низким аппетитом к белку, что плохо для бодибилдеров.
- Вы можете повысить уровень HCl естественным путем, выпив утром стакан свежего сока лайма, растворенного в воде. Натуральная кислота в извести поможет стимулировать выработку HCl в желудке.
- Существует много различных видов протеиновых напитков, но большинство из них в порошковой форме, которые можно смешивать с молоком, водой или соком.
- Этот напиток следует принимать до или после тренировки или при необходимости вместо основного приема пищи.
Шаг 3. Ешьте быстрее
Если вы пытаетесь есть больше сидя, может быть полезно попробовать есть немного быстрее. Исследования показывают, что мозгу требуется 20 минут после начала приема пищи, чтобы послать сигнал о том, что желудок полон. Если вы едите быстрее, вы можете заставить свое тело есть больше, чем обычно. Старайтесь есть большие куски и не кладите вилку между приемами пищи, чтобы убедиться, что вы пережеваны целиком.
Будьте осторожны, вы можете почувствовать себя очень сытым, когда ваш мозг зарегистрирует, что вы достаточно съели. Однако со временем ваше тело приспособится к этому ощущению, и ваш аппетит повысится, особенно если вы также увеличите интенсивность упражнений
Шаг 4. Принимайте пищевые добавки
Считается, что определенные типы витаминов группы B, а именно B12 и фолиевая кислота, помогают повысить аппетит. Вы можете принимать этот витамин в форме таблеток или в виде инъекций по назначению врача. Рекомендуется принимать по 1 куб. См этого витамина два раза в неделю.
Шаг 5. Выпейте протеиновый коктейль
Если у вас есть проблемы с потреблением большого количества пищи, необходимой для наращивания мышечной массы, вы можете выпить протеиновый коктейль. Протеиновые коктейли - это незаменимые добавки с высоким содержанием белка в удобной для употребления форме. Этот напиток особенно полезен, если вы чувствуете себя очень сытым, когда едите большие порции продуктов, богатых белком.
подсказки
- Потеря аппетита может быть признаком депрессии. Знайте подходящее время, чтобы обратиться за профессиональной консультацией. Спросите себя: потерял ли я аппетит к еде, как и к другим вещам, которые я раньше любил?
- Потеря аппетита также может быть вызвана стрессом. Поиск способов справиться со стрессом может восстановить аппетит.
- Ищите ароматные пищевые запахи. Попробуйте пройтись по пекарне или продуктовому магазину.
- Съешьте калорийный и полезный десерт, например банановый сплит или кусок пирога с орехами пекан.
- Многие продукты, предназначенные для пожилых людей (например, продукты бренда Ensure, которые также включают коктейли), помогут вам набрать вес, потому что они высококалорийны при сбалансированном питании и не насытят.
- Если ничего не помогает, попросите своего врача или диетолога выписать рецепт на коктейль Cal. Этот напиток похож на обычный молочный коктейль, но в нем более 600 калорий, и вы можете добавить все, что захотите (сливки, цельное молоко, клубнику и многое другое). Коктейли имеют четыре разных вкуса: банан, клубнику, шоколад и мяту.
Предупреждение
- Быстрое и значительное увеличение веса может быть очень вредным для вашего здоровья, а без правильного питания может привести к появлению растяжек. С другой стороны, постепенное и определенное увеличение веса намного полезнее.
- Перед тем, как перейти на новую диету, сначала проконсультируйтесь с диетологом.
