Показатели ожирения среди американских подростков резко выросли за последние несколько десятилетий, и это отчасти связано с малоподвижным образом жизни и высококалорийной, но бедной питательными веществами диетой. В самой Индонезии, согласно данным, опубликованным Министерством здравоохранения, показатели ожирения продолжают расти. Фактически, согласно медицинскому журналу Lancet, по уровню ожирения Индонезия занимает 10-е место в мире. Избыточный вес или ожирение могут вызвать проблемы со здоровьем в любом возрасте, но проблемы с изображением тела могут усилить стресс у подростков, которые борются со своим весом. К счастью, похудеть невозможно, если вы ставите реалистичные цели, получаете правильную поддержку и готовы внести необходимые изменения в образ жизни. Если вы хотите похудеть быстро, но здоровым и разумным образом, изменение диеты, регулярные упражнения и позитивный настрой помогут вам достичь своих целей по снижению веса.
Шаг
Метод 1 из 5: худейте правильно и по правильной причине
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Всем, кто хочет сесть на диету, рекомендуется сначала посоветоваться с врачом или диетологом, потому что резкие изменения образа жизни, даже хорошие, могут навредить неподготовленному организму.
- Подростки, в частности, должны проконсультироваться со специалистом, потому что их развивающийся организм имеет особые потребности в питании и потому, что подростки часто имеют нереалистичные представления о здоровом весе.
- Опять же, похудание не следует проводить в одиночку, без руководства, особенно для подростков. Создание разумного плана, адаптированного к вашим конкретным потребностям и поддерживаемого правильной сетью поддержки, увеличит ваши шансы на успешное похудание и снизит вероятность негативного воздействия на ваше здоровье.
Шаг 2. Решите, действительно ли вам нужно похудеть
Если да, то сколько. Существование различных факторов давления со стороны сверстников, которые являются обычным явлением в средней школе, а также идеальный образ тела, который не является реалистичным, «отполированным» и обожаемым в популярной культуре, заставляет многих подростков чувствовать уверенность в том, что им следует похудеть, даже если у них уже есть здоровый вес. …
- К сожалению, в культуре, где миллионы подростков выиграют от похудания, многие подростки, которым не нужно худеть, подвергают риску свое здоровье и благополучие, пытаясь сделать это.
- Опять же, очень важно сначала проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения. Вы должны определить, нужно ли вам худеть. Если да, ставьте перед собой реалистичные и здоровые цели для своей программы похудания. Пытаться сбросить вес в одиночку неразумно и может нанести вред вашему здоровью.
- Определение индекса массы тела (ИМТ) - это один из способов оценить вашу цель похудеть (или набрать вес, если на то пошло). Вы можете получить доступ к онлайн-калькуляторам ИМТ, например, специально откалиброванным для девочек-подростков. Однако расчет ИМТ не заменяет медицинский совет эксперта, который примет во внимание такую информацию, как ваше общее состояние здоровья, медицинский и семейный анамнез.
Шаг 3. Убедитесь, что вы делаете это по правильным причинам
Подростки должны заниматься программами похудания только для улучшения состояния своего здоровья и, таким образом, улучшения своего психического / эмоционального благополучия.
- Избыточный вес может вызвать чрезмерный стресс, привести к негативной самооценке и возможным проблемам, таким как депрессия или даже желание причинить себе вред. При правильном руководстве и правильной сети эмоциональной поддержки, возможно, включая профессиональную помощь, план здорового похудения может помочь решить проблему.
- Не пытайтесь похудеть, чтобы порадовать своего парня или чтобы выглядеть как модель в журнале. Худей для себя, для здоровья и счастья.
Шаг 4. Относитесь реалистично к своей программе быстрого похудения
Это правда, эта статья обещает помочь вам похудеть «быстро», но «быстро» в данном случае относительно и реалистично.
- В целом, любая программа по снижению веса, которая устанавливает средний показатель более 0,9 кг в неделю, считается небезопасной и вредной для здоровья.
- Диеты с «быстрыми результатами» и модные диеты могут быть вредны для вашего здоровья и не могут устранить основную причину вашего избыточного веса. Таким образом, оба они, как правило, заставляют вас снова набирать вес после короткого периода потери веса, что может иметь негативные физические и психологические последствия.
- Считайте эту потерю веса старой историей о черепахе и зайце. Все мы хотим быстро сбросить лишний вес, но «медленная и неуклонная» потеря имеет тенденцию более успешно бороться с ожирением.
Шаг 5. Сделайте здоровье приоритетом
Нет ничего плохого в том, чтобы повторить это, особенно для подростков. Снижайте вес только для того, чтобы улучшить свое здоровье, и не навредите своему здоровью, похудев.
- Избегайте приема таблеток для похудения, которые могут иметь неизвестные и разрушительные побочные эффекты, и диет, связанных с голоданием (любая диета менее 1600 калорий для среднего подростка), которые могут вызвать постоянные проблемы со здоровьем.
- Похудение - это изменение вашей жизни к лучшему, а не риск нанести долгосрочный ущерб ради временного удовлетворения. Подросткам бывает трудно думать о вещах в долгосрочной перспективе, поэтому так важна правильная сеть поддержки, включая семью, друзей и экспертов.
Метод 2 из 5: изменение образа жизни
Шаг 1. Ограничьте питание в ресторанах
Вы можете придерживаться своей диеты, когда едите в ресторане, но вы не знаете, что происходит с вашей едой, когда она готовится на кухне. Вы можете подумать, что рыба - хороший низкокалорийный вариант, но не понимаете, что первым и последним ингредиентом, добавленным в блюдо, является масло.
- Вы можете очень расстроиться из-за медленного набора или похудания, даже если вы соблюдаете хорошую диету. Приготовление еды дома позволяет вам контролировать то, что вы вкладываете в свое тело, и не отклоняться от программы.
- Иногда по выходным хочется пойти куда-нибудь поесть с друзьями. Не важно. Вы, конечно, не хотите терять социальную жизнь из-за диеты.
- Если вы решили поесть вне дома, спросите официанта, как готовится еда, которую вы хотите заказать, чтобы избежать сюрпризов, которые могут испортить ваш рацион.
- Не бойтесь попросить их спросить у повара, если вы не знаете.
- Учитывайте размеры порций еды в ресторанах. Спросите, подают ли они меньшие порции (закажите половину жареного мяса вместо большой), или перед тем, как начать есть, возьмите половину порции еды и заберите.
Шаг 2. Следите за размерами порций
Порции блюд в ресторане могут отличаться в зависимости от мира. Хотя размеры порций, указанные на этикетках с питанием, точны, размеры порций, которые подают в ресторанах и дома, обычно очень большие!
- Всегда начинайте с меньшего количества еды, чем необходимо. Медленное питание дает вашему организму возможность оценить, насколько наполнен ваш желудок (вашему мозгу требуется около 20 минут, прежде чем он сможет сказать вам, что он полон). Если вы все еще голодны, съев эту порцию, ешьте еще немного, пока не насытитесь.
- Отмеряйте порции еды руками. Например, рекомендуемые 85 граммов мяса на каждую порцию можно сжимать в руке. Чашка с любой пищей эквивалентна кулаку, а чашка может поместиться в ладони (горсть).
Шаг 3. Делайте много упражнений
Хотя изменение диеты важно для эффективных усилий по снижению веса, регулярные упражнения позволят вам сжигать лишние калории без ущерба для питательной ценности пищи, которую вы едите.
- Другими словами, если вы уменьшите потребление калорий, просто переедая, вы рискуете недоедать. Избежать этой проблемы можно, уменьшив количество калорий с помощью физических упражнений.
- Лучший способ получить быстрые результаты при сохранении мотивации - это совместить изменения в питании с активным образом жизни. Кроме того, активный образ жизни в подростковом возрасте увеличит ваши шансы оставаться активными в зрелом возрасте, обеспечивая при этом здоровый вес в будущем.
- Поговорите со своим врачом, тренером или специалистом фитнес-центра, чтобы помочь вам спланировать безопасную и эффективную программу упражнений.
- Старайтесь заниматься хотя бы часом упражнений средней интенсивности каждый день.
- Попробуйте заниматься спортом, развлекаясь. Необязательно усердно тренироваться в тренажерном зале в одиночку! Приглашайте друзей сопровождать вас и превращайте упражнения в социальную активность, пока вы остаетесь сосредоточенными.
- Присоединение к спортивной команде - это увлекательный способ провести время с друзьями во время структурированной тренировки.
- Даже ходьба полезна для здоровья, и потеря веса может быть хорошим началом.
Шаг 4. Пейте много воды
Независимо от того, на какой диете вы сидите, употребление большого количества воды поможет вам сбросить вес и сохранить его. Недавние исследования показали, что употребление 500 мл воды увеличивает метаболизм (скорость, с которой организм сжигает калории) на 30% как у мужчин, так и у женщин.
- Кроме того, употребление достаточного количества воды может помешать вашему телу сбивать жажду с голода, тем самым уменьшая вашу тягу к закускам. Выпейте стакан воды перед едой, затем выпейте еще стакан во время еды. Выпивая напиток между глотками, вы замедляете процесс приема пищи, поэтому вы не продолжаете есть после точки сытости.
- Убедитесь, что вы выпиваете не менее 8 стаканов воды каждый день, но не бойтесь пить больше!
- Питьевая вода также сохраняет кожу увлажненной и помогает предотвратить высыпания на коже.
Шаг 5. Прекратите употреблять калорийные напитки
Все виды газированных и энергетических напитков содержат много калорий, которые не насытят. Кроме того, вода - идеальный выбор, напиток без калорий, который идеально подходит для каждого приема пищи и сохраняет ваше тело здоровым.
Если вам нужно взбодриться утром, попробуйте заменить любимый фраппучино черным кофе
Шаг 6. Избегайте модных диет
Если вы хотите быстро похудеть, у вас возникнет соблазн попробовать диету, обещающую мгновенные результаты. Однако потеря веса после «модной диеты» часто носит временный характер. Потерянный вес обычно равен весу потерянной воды.
- Кроме того, такие диеты могут представлять реальный риск для здоровья при чрезмерном употреблении, поскольку они ограничивают то, что вы можете есть, вызывая дисбаланс в питании.
-
Например, просто съев грейпфрут в течение двух недель, вы определенно похудеете, но будете в очень плохом состоянии. Сброшенный вес вернется снова, как только вы начнете есть в обычном режиме. Будьте осторожны с диетами, которые:
- Обещает быстрое похудение
- Помощь компаниям в продаже товаров (например, пищевых добавок или детокс-напитков)
- Не подтверждено заслуживающими доверия научными исследованиями, как это рекламируется
- Очень строго ограничивайте выбор продуктов питания, например, вы можете есть только щи в течение недели)
Метод 3 из 5: правильный подсчет калорий
Шаг 1. Не садитесь на диету с пониженным содержанием калорий без надлежащего руководства
Некоторые эксперты даже выступают против диет, которые рассчитывают потребление калорий для подростков, потому что у развивающегося организма есть определенные и меняющиеся потребности в питании, которые невозможно удовлетворить с помощью такой диеты.
Любая диета, в которой учитывается потребление калорий, или диета с пониженным содержанием калорий в целом должна подчеркивать питательную ценность потребляемых калорий. Рекомендации экспертов в области здравоохранения при составлении программы диеты - лучший способ удовлетворить эти потребности
Шаг 2. Узнайте, как работают диеты с подсчетом количества потребляемых калорий
Есть большая разница между подсчетом калорий и «меньше есть». Подсчет калорий - это тщательно рассчитанный подход, позволяющий получать здоровый уровень энергии и питательных веществ.
- Без этого осторожного подхода вы можете в конечном итоге недоедать.
- Если в течение дня мы потребляем больше калорий, чем нам нужно, организм сохраняет эту энергию в виде энергетических резервов. К сожалению, лишняя энергия хранится в виде жира.
- Ограничивая потребление калорий, мы поощряем организм сжигать лишний жир для производства энергии.
Шаг 3. Определите свой уровень активности
Диеты, которые рассчитывают количество потребляемых калорий, работают за счет того, что калорий, используемых для выполнения действий, больше, чем калорий, поступающих с пищей. Таким образом, вы не можете установить новую программу ограничения калорий, пока не узнаете, сколько калорий вы сжигаете в среднем каждый день. Решите, подходите ли вы к любому из следующих трех вариантов:
- Сидячий образ жизни: вы проводите свой день больше сидя за школьной партой или на диване дома. Упражнения не входят в ваш распорядок дня.
- Умеренная активность: вы активны в течение дня, больше стоите и выполняете более сложные задачи дома, такие как стрижка газона или вытирание пыли. Вы уделяете время тренировкам несколько раз в неделю, в одиночку или со школьной командой, и вы усердно тренируетесь во время этих занятий в тренажерном зале.
- Очень активный: вы тренируетесь каждый день и тренируетесь изо всех сил.
Шаг 4. Подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете, а затем сколько еды вам нужно съесть, чтобы похудеть здоровым образом
Для подростков, которые учатся в старшей школе (возраст 14-18 лет), каждый вид повседневной активности сжигает примерно:
- Сидячий образ жизни: 1800 (для девочек) и от 2000 до 2400 (для мальчиков)
- Средняя активность: 2000 (для девочек) и 2400-2800 (для мальчиков)
- Очень активный: 2400 (для девочек) и 2800 - 3200 (для мальчиков)
- Жир в 0,45 кг эквивалентен 3500 калориям. Итак, чтобы сбросить 0,45 кг в неделю, вы должны потреблять в среднем на 500 калорий меньше в день (3500 в неделю), чем сожженных калорий.
- Таким образом, если вы умеренно активная девушка и хотите похудеть на 0,45 кг в неделю, вы должны потреблять на 500 калорий меньше в день, чем сжигаемые вами 2000 калорий, то есть 1500 калорий.
- Однако следует отметить, что подростки, потребляющие менее 1600 калорий в день, подвержены риску недоедания, поэтому рекомендуется соблюдать эту диету под наблюдением медицинского работника.
Шаг 5. Не ограничивайте потребление калорий слишком строго
Нет ничего плохого в том, чтобы повторить это утверждение, особенно когда речь идет о похудании у подростков.
- Самая важная вещь в диете, которая учитывает количество потребляемых калорий, - это убедиться, что ваше тело по-прежнему получает достаточно топлива для занятий в течение дня. Превышение установленных пределов перегрузит работу жизненно важных органов и со временем может привести к серьезным рискам для здоровья.
- Если организм не получает достаточно топлива, программа похудания не удастся, потому что организм думает, что голодает. Если это произойдет, организм снизит скорость метаболизма и будет использовать энергию (в полной форме) как можно реже, замедляя процесс похудания.
- Ни при каких обстоятельствах вы не должны есть менее 1200 калорий в день.
Шаг 6. Тщательно считайте калории
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США приказало, чтобы на всех пищевых этикетках была указана точная информация о пищевой ценности продуктов, включая количество калорий. Используйте информацию на этикетке, чтобы отслеживать, сколько калорий вы потребляете в течение дня. Убедитесь, что вы потребляете столько, сколько установлено лимитом, или, по крайней мере, близко к нему.
- Существует множество веб-сайтов и мобильных приложений, с помощью которых вы можете отслеживать потребление калорий в течение дня. В некоторых телефонных приложениях даже есть сканеры штрих-кода, поэтому вы можете ввести данные о калориях, просто направив камеру телефона на этикетку на упаковке.
- Обязательно отмеряйте порции еды. Один пакет картофельных чипсов, который вы покупаете на заправке, может быть эквивалентен 2,5 порции, а не 1, как вы думаете. Точно вводите информацию о калориях.
Шаг 7. Найдите калорийность неупакованных продуктов
В идеале вы должны есть много здоровых свежих фруктов и овощей, но эти продукты не имеют этикеток с указанием пищевой ценности. У вас могут возникнуть проблемы с определением количества потребленных калорий. К счастью, вы можете найти количество калорий в этих продуктах в Интернете.
Измерьте размер порций, чтобы убедиться, что вы получаете точное количество калорий. Измерительные чашки и пищевые весы - лучший способ обеспечить точность
Шаг 8. Замени высококалорийные продукты низкокалорийными
Несмотря на то, что вы можете похудеть, просто ограничив потребление калорий, независимо от того, насколько здоровая пища, лучше выбирать питательные продукты. Между прочим, эти продукты, как правило, низкокалорийны.
Выбирайте продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ. Примеры таких продуктов включают изюм, зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, свежие фрукты и овощи, такие как клубника, морковь, и нежирный белок, например курица и рыба
Метод 4 из 5. Попробуйте разумно низкоуглеводную диету
Шаг 1. Расширьте свои знания о диетах с низким и низким содержанием углеводов
Углеводы - это сахара и крахмалы, которые организм превращает в глюкозу, тип сахара, который организм использует для производства энергии.
- Существуют простые углеводы (например, содержащиеся во фруктах и овощах) и сложные углеводы (например, хлеб, крупы, рис, картофель и т. Д.), А также некоторые низкоуглеводные диеты, в которых особое внимание уделяется сокращению сложных типов углеводов. Однако самой большой проблемой, с которой мы сталкиваемся, может быть потребление «пустых углеводов» или продуктов с высоким содержанием углеводов с ограниченной питательной ценностью (например, картофельных чипсов).
- Единого способа снизить потребление углеводов не существует. Некоторые диеты допускают ограниченное количество сложных углеводов, в то время как другие диеты полностью исключают углеводы. Если вы придерживаетесь диеты, сокращение углеводов указывает на быструю потерю веса, но вес может вернуться, когда вы вернетесь к нормальной диете.
- Хороший ориентир для низкоуглеводной диеты - 60-130 граммов в день. Сравните это с 225-325 г, рекомендованными для обычного, но здорового питания.
- Опять же, самый безопасный способ - проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать эту низкоуглеводную диету. Не верьте просто тому, что вы слышите из рекламы или читаете в Интернете.
Шаг 2. Рассмотрите другие преимущества и потенциальные риски соблюдения низкоуглеводной диеты
Сокращение потребления углеводов - быстрый способ похудеть, но исследования показывают, что эта диета может иметь и другие преимущества для здоровья. Однако это не означает без риска.
- Низкокалорийная диета действительно имеет преимущество перед другими диетами, когда речь идет о краткосрочной потере веса. Доказательства долгосрочной потери веса не очень ясны, хотя низкоуглеводные диеты, возможно, столь же эффективны в этом отношении, как и другие диеты.
- Низкоуглеводная диета может снизить риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня холестерина ЛПВП и триглицеридов. Эта диета также может снизить уровень сахара в крови, тем самым снижая риск развития диабета. Однако эти преимущества можно получить с помощью любой программы похудания, а не только низкоуглеводной диеты.
- При переходе на низкоуглеводную диету вы можете испытывать головные боли, усталость, запор и другие симптомы, поскольку ваше тело пытается приспособиться. Если вы потребляете слишком мало углеводов, вы рискуете недоедать, и это обычно происходит, когда у вас недостаточно накопленной глюкозы для выработки энергии, и организм реагирует некоторыми неприятными эффектами.
Шаг 3. Наполните свой рацион питательными и низкоуглеводными продуктами
Так много калорий поступает из углеводов, что люди не чувствуют необходимости считать калории при соблюдении низкоуглеводной диеты. Пища, которую вы едите, соблюдая низкоуглеводную диету, будет поддерживать вас сытым и обеспечивать питание, не перегружая ваше тело калориями. При соблюдении низкоуглеводной диеты вы можете выбрать следующие продукты:
- Все виды рыбы или моллюсков (кроме мидий и устриц)
- Все виды домашней птицы (курица, индейка и др.)
- Все виды мяса без добавления углеводов при переработке. Избегать бекона, потому что он консервирован с сахаром.
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, арагула и капуста
- Все овощи, кроме содержащих крахмал, таких как картофель и редис.
- Небольшой кусочек сыра (около 1 г в день)
- Полезные жиры и масла (сливочное масло, растительное масло холодного отжима, оливковое масло, майонез без добавления сахара)
Шаг 4. Избегайте продуктов, богатых углеводами
Лучшее, что вы можете сделать, - это перестать есть обработанные продукты. Хотя такие продукты дешевы и часто имеют восхитительный вкус, они наполняют организм пустыми калориями, не обеспечивая при этом полноценного питания. Продукты, которых следует избегать, включают:
- Сахар: некоторые люди даже решают исключить простой сахар из фруктов и соков, соблюдая низкоуглеводную диету. По крайней мере, избегайте на завтрак рафинированного сахара, содержащегося в безалкогольных напитках, конфетах, десертах и сладких хлопьях. Избегайте обработанных фруктов, таких как консервированные фрукты, смоченные в сахарной воде или сушеные.
- Зерновые: рассматриваемые продукты включают макароны, хлеб, рис и крупы. Опять же, некоторые люди предпочитают исключить из своего рациона злаки. Но, по крайней мере, избегайте в своем рационе обработанных зерен, таких как белый хлеб, белый рис или обычные макароны, и выбирайте вместо них цельнозерновые, такие как пшеничный или цельнозерновой хлеб, коричневый рис, цельнозерновые макароны.
- Крахмалистые овощи: хотя картофель и репа являются овощами, содержание в них крахмала делает их непригодными для низкоуглеводной диеты.
Шаг 5. Следите за потреблением углеводов
Как и в случае с калориями, важно подсчитывать количество потребляемых углеводов, чтобы придерживаться правильного режима питания. Этот шаг особенно важен, если вы решили ограничить, но не полностью исключить общие источники углеводов, такие как хлеб и рис.
- Проверьте этикетку с питанием, чтобы узнать количество углеводов.
- Измеряйте еду с помощью мерных стаканчиков и пищевых весов
- Следите за ежедневным потреблением углеводов и убедитесь, что вы не превышаете установленный дневной лимит.
Метод 5 из 5: правильное мышление
Шаг 1. Подумайте, почему вы переедаете
Многие люди с избыточным весом склонны переедать не потому, что они всегда голодны, а потому, что им скучно, они несчастны, имеют социальные или семейные ожидания или просто не знают информации о здоровом питании.
- Это одна из причин, почему здоровая и продолжительная потеря веса - это не просто попытка есть меньше. Правильная диета для похудения может работать только при осознании основных форм поведения и борьбе с ними. Вот почему так важна правильная сеть поддержки.
- Если в основе проблемы, из-за которой вы испытываете трудности с лишним весом, лежит депрессия или другое состояние, перед обсуждением вопроса о потере веса необходима надлежащая помощь.
- Попытки похудеть среди подростков часто бывают наиболее эффективными, если они пользуются полной поддержкой всей семьи. Это не означает, что каждый член семьи должен соблюдать диету, однако это может означать, что семья меняет свой режим питания и заменяет нездоровые привычки питания более питательными продуктами.
Шаг 2. Подумайте о долгосрочных целях
Самое сложное в соблюдении диеты - сохранять позитивный настрой и не терять мотивацию. Не думайте о том, что вы упустили. Вместо этого сосредоточьтесь на уверенности, которую вы приобретете, когда почувствуете себя хорошо и сможете носить желаемую одежду.
Когда вы видите других людей с классной внешностью, не ревнуйте. Сосредоточьтесь на том, насколько хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, если будете придерживаться диеты
Шаг 3. Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться разрешенной едой
Если вы представите себе диету, в которой не следует есть, вы начнете ненавидеть время приема пищи. Не думайте о том, что нельзя есть. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам разрешено, и вам действительно нравится!
- Не нужно есть брокколи, если она вам не нравится. Почему бы не съесть свою любимую морковь! В чем проблема, если вы не можете есть хлеб? Вы все еще можете полакомиться индейкой из любимого бутерброда с индейкой!
- Не воспринимайте диету как наказание. Измените свое мышление, чтобы еда была увлекательной, и вы с нетерпением этого ждете.
Шаг 4. Подарите себе чит-день
Как бы вы ни старались сосредоточиться на позитиве, бывает очень сложно забыть о еде, которая вам действительно нравится, будь то пончики или картофельные чипсы. Если вы полностью запретите себе наслаждаться любимой едой, вы можете разочароваться и сдаться.
- Отличный способ избежать этого - предоставлять "структурированный" чит-день каждую неделю. Когда день закончится, все ваши желания будут удовлетворены, и вы будете готовы встретить следующие шесть дней, приняв здоровый образ питания.
- Не пропустите безрассудно чит-дни. Когда вы наслаждаетесь запретной едой в чит-день, постарайтесь по-настоящему насладиться этим опытом. Наслаждайтесь гамбургером своими пятью чувствами и ешьте его медленно, чтобы ощущение продлилось дольше.
Шаг 5. Простите себя, если случается случайная ошибка
Очень важно держать себя в руках и придерживаться диеты. Но иногда вы не сможете устоять перед искушением и принять предложение - торт или прохладительный напиток. Это нормально!
- Если вы сегодня съели на 100 калорий больше, не наказывайте себя. Тренируйтесь немного усерднее или придерживайтесь действительно здоровой диеты.
- Даже если вы хотите быстро похудеть, не забывайте, что похудение - это процесс, который занимает много времени. Мелкие ошибки здесь и там не испортят вашу диету.
- Дайте себе некоторую свободу, но вернитесь к своей нынешней диете. Вы скоро доберетесь до места назначения!
Шаг 6. Поговорите с другими людьми о том, что вы делаете
Получение положительных отзывов и поддержки от других будет поддерживать вашу мотивацию. Если один или двое из ваших друзей также пытаются похудеть, поговорите с ними о том, насколько вам тяжело в плохие дни или как вы взволнованы в хорошие дни.
- Вы также можете найти людей, с которыми можно поговорить, на форумах по снижению веса по всему Интернету, где вы можете поделиться своими разочарованиями и успехами со многими людьми, которые проходят через то же самое.
- Подумайте о том, чтобы присоединиться к центру похудения, например, в Европейском центре похудения или Light House, чтобы получить дополнительную поддержку и информацию. Во многих больницах и медицинских клиниках есть центры похудения, которые помогают подросткам эффективно и безопасно похудеть.
- Начав дружеское соревнование с друзьями и родственниками, вы сможете превзойти ваши цели. Кто больше всех может наступить на шагомер на этой неделе?
подсказки
- Выспаться. Достаточное количество сна даст вам энергию, необходимую для физической активности в течение дня. Кроме того, если вы недосыпаете, ваше тело будет жаждать сладких закусок, чтобы получить искусственную энергетическую инъекцию.
- Ешьте завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки. Вы будете чувствовать себя сытым в течение дня, и вас не соблазнят нездоровые закуски.
- Вовлеките своих родителей. Обсудите свои планы по ведению более здорового образа жизни с родителями и семьей. Таким образом, они смогут помочь вам, приготовив питательные блюда, запастись полезными закусками, а также отвезя или забирая вас от занятий спортом или других занятий.
- Попробуйте есть больше фруктов и овощей.
- Ни в коем случае не избегайте жира. Это только затруднит ваши попытки похудеть. Здоровые жиры на самом деле полезны для организма, если их употреблять в правильном количестве, но вы все равно должны опасаться трансжиров.
- Не пропускайте упражнения и придерживайтесь здоровой или умеренной диеты. Вы можете попробовать есть перед зеркалом. Пейте много воды и никогда не забывайте свои любимые блюда, потому что, когда вы больше не можете сидеть на диете, вы не сможете контролировать свой аппетит. Поэтому убедитесь, что вы установили чит-день каждую неделю, и в этот день вы можете есть все, что хотите, чтобы удовлетворить свою тягу.
Предупреждение
- Остерегайтесь модных диет. Диеты с очень строгим ограничением питания могут привести к тому, что вес вернется к норме по окончании периода диеты.
- Убедитесь, что ваши цели по снижению веса разумны. Часто нереально идеальный вес считается нормой, и это может вызвать у вас чувство неполноценности. Спросите родителей или врача, подходят ли ваши цели по снижению веса вашему возрасту и типу телосложения.
