Для женщин признайте, что менструальные спазмы - это неизбежный ежемесячный ад. Хотя интенсивность различается для каждой женщины, на самом деле почти все женщины испытывают трудности с менструальными спазмами, если их нет дома. К счастью, в настоящее время обезболивающие можно легко найти где угодно, в том числе в общественных местах, таких как школы или офисы. Применяя описанные ниже методы, вы можете значительно уменьшить спазмы и хорошо провести остаток дня.
Шаг
Метод 1 из 3: Расслабление спазматических мышц
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох
Помимо того, что его можно делать где угодно, глубокое дыхание эффективно для циркуляции кислорода в крови и уменьшения мышечных спазмов. Поэтому старайтесь глубоко вдыхать через нос и выдыхать через рот. На вдохе почувствуйте, как живот расширяется и вталкивает воздух в диафрагму (полость между животом и грудью). Проделайте один и тот же процесс 10 раз, чтобы усилить ощущение расслабления, которое испытывает тело.
Шаг 2. Нажмите на точку отражения
Фактически, есть несколько рефлекторных точек, на которые вы можете нажать, чтобы уменьшить менструальные спазмы. Первая точка находится на четыре пальца ниже пупка, а вторая точка - перед каждой тазовой костью. Средним пальцем медленно, но верно нажимайте на точки отражения в течение 2–3 минут. Этот процесс можно выполнить, не снимая одежду, поэтому это безопасно делать в классе или конференц-зале.
Не давите на эти точки дольше 10 минут, так как это может вызвать боль. После 2-3 минут размышлений сделайте перерыв перед повторением (если хотите)
Шаг 3. Массажируйте область живота и поясницу круговыми движениями
Легкий массаж эффективен для улучшения кровообращения и увеличения притока крови к ограниченному участку. Если у вас болит поясница, попробуйте массировать позвоночник круговыми движениями самой сильной частью пальца - большим пальцем. Если вам кажется, что внизу живота спазмы, большими пальцами массируйте область тазовой кости круговыми движениями.
- Круговые движения могут увеличить интенсивность массажа и улучшить кровообращение в массируемой области. Однако, если вам удобнее делать массаж другими движениями, смело делайте это!
- Вы можете делать этот массаж где угодно, в одежде или без нее.
Шаг 4. Выпейте как можно больше воды
Правильное увлажнение тела эффективно для снятия мышечных спазмов и боли при менструации. Поэтому употребляйте не менее 2 литров воды каждый день, особенно если вы склонны к судорогам. По возможности всегда носите с собой бутылку с водой и наполняйте пустые бутылки.
Шаг 5. Нанесите несколько капель эфирного масла
Эфирные масла могут снизить мышечное напряжение и естественным образом сбалансировать гормоны в организме. Если вы хотите попробовать этот метод, попробуйте нанести 2-3 капли масла шалфея или мяты на запястье, чтобы вы чувствовали его запах в течение дня. Если окажется, что аромат мешает вам есть и пить, попробуйте нанести его прямо на нижнюю часть живота.
- Попробуйте носить в сумке бутылку с маслом, чтобы вы могли использовать ее в любое время.
- Не используйте слишком много эфирных масел. Не употребляйте его и не используйте в качестве внутреннего лекарства!
Метод 2 из 3: облегчить боль
Шаг 1. Сделайте теплую подушечку из полотенца
Высокая температура может усилить приток крови к мышечным спазмам. В результате резко снизится интенсивность судорог! Если у вас есть микроволновая печь, попробуйте смочить полотенце и разогреть его в микроволновой печи в течение 30 секунд или пока оно не станет теплым, но не паром. Используйте полотенце, чтобы сжать место в ванной, которое кажется вам тесным.
- Если вы не хотите, чтобы ваша одежда намокала, попробуйте сесть на унитаз, чтобы можно было накинуть мокрое полотенце, не намочив одежду или брюки.
- Если у вас возникли проблемы с доступом к микроволновой печи, попробуйте сполоснуть или намочить полотенца в горячей воде. После этого сожмите полотенце, пока оно полностью не высохнет, и сожмите им нижнюю часть живота или поясницу.
Шаг 2. Выберите вариант: по лестнице или пешком
Помните, что упражнения производят эндорфины, которые естественным образом способны облегчить боль в теле. Скорее всего, вы не можете выполнять умеренные или энергичные упражнения, такие как бег на беговой дорожке, верно? Поэтому попробуйте выполнять легкие упражнения, например ходить в школу или на работу или подниматься по лестнице вместо лифта, чтобы вызвать выработку эндорфинов и облегчить спазмы.
Шаг 3. Избегайте кофе и чая с высоким содержанием кофеина
Кофеин может закупорить кровеносные сосуды и усилить мышечные спазмы. Поэтому убедитесь, что вы действительно держитесь подальше от напитков с высоким содержанием кофеина, когда испытываете менструальные спазмы. Вместо этого попробуйте пить горячие травяные чаи, чтобы расслабить мышцы.
Метод 3 из 3: комфорт на весь день
Шаг 1. Используйте патч
Высокая температура на пластыре активируется после контакта с воздухом. К тому же температура может сохраняться довольно долго (примерно 8 часов), наличие повязки не будет видно невооруженным глазом, потому что она находится под вашей рубашкой. Когда вы носите его, спазмы и боль, которые вы чувствуете, значительно уменьшатся. Прикрепите пластырь к той области нижней части живота или спины, которая кажется вам стесненной.
Всегда имейте при себе пластырь в машине или сумке, чтобы вы могли легко использовать его при необходимости
Шаг 2. Всегда носите с собой безрецептурные обезболивающие в небольшом флаконе или попросите у друга лекарство
Обезболивающие, такие как ибупрофен и парацетамол, могут мгновенно облегчить боль и расслабить ваше тело. Поэтому попробуйте принимать его всякий раз, когда вы испытываете симптомы судорог, особенно потому, что обезболивающие более эффективно действуют при легких судорогах.
- Как правило, ибупрофен можно принимать внутрь в дозе 200-400 мг каждые 4-6 часов. Между тем, ацетаминофен можно принимать в дозе 500-1000 мг каждые 6 часов.
- Если вы на встрече в отеле или ресторане, попробуйте спросить у дежурного официанта обезболивающие. Не волнуйтесь, в большинстве отелей и ресторанов есть обезболивающие, которые легко доступны потребителям.
- Если у вас судороги, но у вас нет лекарства, попробуйте попросить его дать немного у друга.
Шаг 3. Замените тампон на широкую подушечку
Некоторые женщины предпочитают носить тампоны вместо подушечек. Но на самом деле использование тампонов может вызвать раздражение шейки матки женщины и усугубить спазмы во время менструации. Если вы испытываете сильные спазмы во время менструации, попробуйте заменить тампон на широкую подушечку, чтобы расслабить шейные мышцы. Большинство медицинских пунктов в школах, университетах или офисах предоставляют гигиенические салфетки, к которым можно получить доступ бесплатно или купить по низкой цене.
Шаг 4. Съешьте бананы
Калий в бананах способен увлажнять тело и расслаблять мышечные спазмы, возникающие из-за обезвоживания. Поэтому старайтесь есть бананы, когда судороги повторяются, если это возможно. В конце концов, бананы наполняют фрукты и их легко носить с собой куда угодно, не так ли?
подсказки
- Если судороги возникают в школе или колледже, и вы не берете с собой лекарства, обратитесь за медикаментами в медицинское учреждение школы или университета.
- Положите голову на стол на несколько минут, чтобы подышать и расслабиться.
- Не принимайте препараты, которые вам не прописали! Даже если у вас и ваших друзей похожие проблемы со здоровьем, не стоит сразу принимать лекарство.
