Иногда стресс может застать вас врасплох, эмоционально и испортить вам день. К счастью, при остром стрессе можно использовать несколько простых методов. Следующие ниже стратегии помогут быстро снять стресс и помочь вам вернуться к обычным занятиям. При регулярной практике эти методы также могут помочь в снятии длительного стресса.
Шаг
Метод 1 из 3: активация чувств
Шаг 1. Воспользуйтесь ароматерапией
Часть мозга, обрабатывающая запахи, примыкает к области, контролирующей эмоции. Ароматы могут быстро и легко повлиять на ваше настроение.
- Нанесите несколько капель эфирного масла на запястье. Лаванда - это успокаивающий аромат, а ноты лимона и апельсина отлично подходят для прилива энергии.
- Вы также можете использовать диффузор эфирного масла дома или в офисе.
Шаг 2. Пейте чай
Было доказано, что черный чай снижает уровень кортизола (гормона стресса) и способствует расслаблению. На самом деле, ритуал чаепития тоже успокаивает. Кроме того, чай помогает обезвоживаться. Это полезно как для тела, так и для разума.
Шаг 3. Жуйте жевательную резинку
Одно исследование показало, что жевательная резинка может уменьшить беспокойство и повысить бдительность. Это очень простой способ! Всегда имейте жевательную резинку в сумке или на столе. Когда вы чувствуете стресс, возьмите и жуйте жевательную резинку, пока не почувствуете себя лучше.
Выбирайте жевательную резинку с меньшим содержанием сахара, потому что она лучше для зубов
Шаг 4. Слушайте звуки природы
Звуки природы (например, шум текущей реки, огня или чириканья насекомых и птиц в лесу) могут мгновенно снизить уровень стресса.
Найдите компакт-диск со звуками природы, приложение или подкаст, которые вам нравятся. Слушайте звуки природы как средство снятия стресса или когда вы начинаете чувствовать себя подавленным
Шаг 5. Слушайте музыку
Музыка может помочь снять стресс, уменьшить боль и улучшить качество жизни в целом. Попробуйте послушать музыку, когда вы чувствуете стресс, чтобы ваше настроение быстро улучшилось.
- Создавайте непринужденные плейлисты, выбирая веселые песни, которые вам нравятся.
- Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать стресс, слушайте плейлист.
Метод 2 из 3: активация тела
Шаг 1. Примите душ
Принятие душа - отличный способ сбросить напряжение, избавиться от беспокойства и уменьшить стресс. Помимо ухода за телом, душ также является отличным способом повысить уверенность в себе, особенно если вы чувствуете себя подавленным. Купание также имеет внешние эффекты (горячая вода, аромат, прикосновение к себе), которые отлично подходят для снятия стресса.
Шаг 2. Лягте ногами к стене
Поза «ноги вверх по стене» или «випарита карани» - отличные позы йоги для снижения стресса. Помимо улучшения кровообращения в голове и верхней части тела, эта поза также расслабляет центральную нервную систему.
- Сядьте на пол и держите ягодицы как можно ближе к стене.
- Лягте расслабленно на пол.
- Поднимите ноги к стене так, чтобы они были перпендикулярны полу.
- Оставайтесь в таком положении 10 минут.
Шаг 3. Танец
Танцы отлично снимают стресс по двум причинам: они заставляют вас слушать веселую музыку и имеют те же преимущества, что и упражнения. Эти преимущества можно почувствовать всего за несколько минут. Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать стресс, вставайте и танцуйте на протяжении песни. Этот короткий перерыв также можно запланировать в середине рабочего дня, который нужно делать регулярно.
Шаг 4. Совершите прогулку
Было доказано, что любая форма аэробных упражнений успокаивает нервы и улучшает настроение. Прогулка может быть быстрым и простым способом добраться туда. Одно исследование показало, что быстрая 30-минутная прогулка может быть столь же эффективной, как и успокаивающее средство. Однако неторопливая 5-10-минутная прогулка также может снять стресс.
- Совершайте короткую прогулку, когда чувствуете стресс.
- Каждый раз увеличивайте продолжительность до 30 минут.
- Выполняйте это упражнение несколько раз в неделю (или даже ежедневно), чтобы минимизировать стресс и улучшить самочувствие.
Шаг 5. Массируйте себя
Доказано, что массаж снимает стресс и приносит пользу организму. Однако массаж не обязательно должен делать профессионал. Те же преимущества можно получить, сделав это самостоятельно. Начните с легкого массажа глаз. (Этот массаж идеально подходит для людей, которые много пользуются компьютером.)
- Закрой глаза.
- Положите большой палец под бровь.
- Надавите и проведите большим пальцем круговыми движениями к внешней стороне брови.
- Продолжайте это движение вокруг глаз.
Метод 3 из 3: Активизация разума
Шаг 1. Сосредоточьтесь на настоящем
Беспокойство часто возникает, когда мы беспокоимся о будущем или прошлом. Потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточить свой ум на настоящем. Сделайте одно простое действие, например, вымойте посуду или выпейте чай. Сосредоточьтесь на занятии в течение 5 минут как можно подробнее. После его окончания ум станет спокойнее.
Шаг 2. Глубоко вдохните
Глубокий вдох - отличный способ сосредоточиться. Кроме того, было показано, что сфокусированное дыхание замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление. И то, и другое сильно влияет на уровень стресса.
- Сделайте глубокий вдох 5-10 раз.
- Старайтесь, чтобы продолжительность вдоха равнялась выдоху.
- Вдохните через нос и выдохните через нос или рот.
Шаг 3. Создайте аффирмацию
Аффирмации - это положительные утверждения о себе. Утверждения можно записывать или произносить молча. Тем не менее, воздействие будет наиболее заметным при произнесении вслух.
- Заранее приготовьте аффирмации. Вы чувствуете беспокойство, когда пытаетесь писать? Утверждение может начинаться со слов «Я великий писатель».
- Когда вы начинаете чувствовать беспокойство и стресс, делайте аффирмации спокойно.
- Вы можете делать это, глядя в зеркало.
- Другие идеи утверждения: «Я хороший человек»; «Я достоин быть счастливым»; "У меня все хорошо"; и «Я красивая».
Шаг 4. Смейтесь
Было показано, что смех стимулирует выработку бета-эндорфинов в головном мозге. Фактически, простое ожидание также может стимулировать производство. Если вы чувствуете стресс, сделайте перерыв, чтобы найти что-нибудь забавное. Если вы не смеетесь вслух, достаточно просто предвидеть это.
- Найдите смешные видео.
- Вспомните забавные опыты с друзьями.
- Слушайте комедийные подкасты.
Шаг 5. Сделайте «сканирование тела»
Сканирование тела - это простая практика медитации, которая может снять стресс и помочь вам оставаться на земле. Это можно сделать всего за 30 секунд. Цель состоит в том, чтобы осознавать каждую часть тела; не судить и не менять.
- Если есть место, лягте на пол. (Если нет, сделайте сканирование тела, сидя в кресле.)
- Закройте глаза и начните обращать внимание на то, где ваше тело касается пола (или стула).
- Расслабьте напряженные части тела (обычно челюсть, шею и плечи).
- Начните сканировать свое тело с пальцев ног.
- Представьте, что вы изучаете его, а не осуждаете, а просто наблюдаете за ним.
- Завершите сканирование на макушке головы.
подсказки
- Старайтесь не изливать свой стресс / гнев на друзей или семью.
- Приведенные выше советы специально предназначены для снятия острого стресса. Однако при регулярном применении эти советы помогут снять стресс или беспокойство в целом.
