Ваш сосед любит рок-музыку, и вам завтра утром нужно готовиться к экзамену. Многие люди не могут сосредоточиться на работе из-за шумной обстановки. Между шумом и стрессом существует сильная корреляция. В этой статье объясняется, как бороться с шумом, чтобы сохранять спокойствие и концентрацию.
Шаг
Метод 1 из 3: Работа в шумной среде
Шаг 1. Используйте беруши или звуконепроницаемые наушники
Беруши - недорогой способ заглушить окружающий шум. Несмотря на то, что они более дорогие, более выгодно использовать наушники вместо берушей или в качестве дополнения к ним.
- Если вы на работе, общаетесь или учитесь, не забудьте объяснить, почему вы носите беруши или наушники. Сообщите окружающим, что они все еще могут с вами разговаривать. Попросите их похлопать вас по плечу, отойти в сторону или попытаться привлечь ваше внимание. Убедитесь, что этот метод одобрен начальством.
- Беруши, наушники и звукоизоляция очень разнообразны. Сделайте пробную версию, чтобы выбрать наиболее подходящее устройство, потому что у всех разные предпочтения.
Шаг 2. Настройте график работы
Обратите внимание на то, когда шум самый громкий, и выполняйте самые простые задачи в это время. Если вы находитесь в офисе, узнайте, можете ли вы работать в библиотеке, в другом месте или в конференц-зале, чтобы лучше сконцентрироваться.
Если вы не можете работать в другом месте и с шумом невозможно справиться, то умение смириться с ситуацией и адаптироваться иногда является лучшим решением
Шаг 3. Слушайте музыку
Если вы можете думать, концентрироваться и учиться, слушая музыку, это может быть очень полезно для уменьшения шума. Чтобы упростить концентрацию, играйте песни без слов, например классическую музыку, инструментальные партии или белый шум.
-
Отрегулируйте громкость. Слишком громкая музыка не только затрудняет концентрацию внимания, но и мешает сотрудникам.
Сконцентрируйтесь при наличии фонового шума Шаг 3 Bullet1 - Как вариант, включите белый шум. Белый шум - это статический звук, который снижает уровень шума и обычно используется для убаюкивания детей. Если вам не нравится белый шум, послушайте розовый, серый или коричневый шум. Вы можете прослушать его в Интернете или загрузить приложение на свой телефон.
-
Наденьте наушники, но не слушайте ни звука. Некоторым людям, носящим беруши в тишине, можно сосредоточиться. Вы также можете поступить так.
Сконцентрируйтесь при наличии фонового шума Шаг 3 Bullet3
Шаг 4. Оставьте шум расслабиться
Шум может вызвать сильный стресс и негативно сказаться на здоровье. Чтобы восстановить способность концентрироваться, сделайте перерыв, прогуляйтесь в тихом месте или сходите в туалет. Также постарайтесь успокоиться следующими способами:
-
Сядьте как можно удобнее, спокойно и глубоко дыша. Когда ваше тело расслаблено, закройте глаза и сосредоточьтесь на конкретном объекте, который заставляет вас чувствовать себя спокойнее. Выполняйте это упражнение не менее 10 минут.
Сконцентрируйтесь при наличии фонового шума Шаг 4 Bullet1 -
Расслабляйте мышцы всего тела. Удобно сядя, растяните лицевые мышцы. Сделайте круг головой и поверните плечи. Растяните мышцы рук и ног. Вращайте запястьями и ступнями.
Сконцентрируйтесь при наличии фонового шума Шаг 4 Bullet2
Метод 2 из 3: адаптация к окружающей среде
Шаг 1. Решаем проблему
Если вы не можете избежать шума, например, очень громкого радио на работе, возможно, вам придется обсудить этот вопрос с вовлеченными людьми. Очень важно чувствовать себя комфортно на работе или в школе. Может быть, не только вы столкнулись с этой проблемой!
- Если сотрудник не хочет выключать радио, сообщите об этом персоналу отдела кадров.
- Если вам приходится иметь дело с шумными соседями, постарайтесь быть спокойными и вежливыми. Ссоры с соседями могут мгновенно привести к большим проблемам.
Шаг 2. Обустройте комнату так, чтобы не было слышно постороннего шума
Изолировать рабочее место - краткосрочная стратегия. Держите окна и двери плотно закрытыми, потому что отверстия и щели позволяют звуку проникать в комнату. Чтобы уменьшить шум, сделайте следующее:
- Заглушите отвлекающий шум с помощью барьера. Перед сном положите несколько подушек на стену, чтобы заглушить звук из-за стены.
- Купите радиатор для окон. Поглотители тепла не только блокируют распространение тепла из окна, но и служат для блокирования внешнего шума.
-
Положите коврик на пол, чтобы заглушить шум снизу.
Сконцентрируйтесь при наличии фонового шума Шаг 6 Bullet3
Шаг 3. Обратитесь за помощью к профессиональному строителю
Если вы владелец офиса, свяжитесь с кем-нибудь, кто имеет опыт подавления звуков в помещении. Несмотря на высокую стоимость, это решение избавляет вас от неприятностей и дает долгосрочные преимущества.
- Есть несколько способов уменьшить шум в доме, например, установив деревянные панели на стенах и резиновые коврики на полу.
- Спросите предложения по стоимости у нескольких человек и сравните их. Не соглашайтесь только на первое предложение и не пытайтесь с ним торговаться.
Шаг 4. Переезжаем на новое место
Это решение может быть трудным, но если вы работаете дома и вас очень беспокоит шум, это может быть самый простой вариант, который имеет долгосрочные преимущества. Вы должны заботиться о своем здоровье и снимать стресс.
- Составьте план переезда как можно лучше. Найдите время, чтобы исследовать несколько мест и выяснить уровень шума в каждой из них, чтобы не переехать в такой же шумный дом! Если есть какое-то место, которое вам нравится, посетите его несколько раз, чтобы узнать, переносите ли вы уровень шума.
- Определите возможные проблемы. Не переезжайте в места, близкие к футбольным стадионам, ночным клубам, барам и местам, где проводят время студенты.
Метод 3 из 3: поддержание физического здоровья, чтобы иметь возможность концентрироваться
Шаг 1. Убедитесь, что вы не голодны или жаждущий.
Когда вы чувствуете голод или жажду, ваша способность концентрироваться снижается и повышается ваша восприимчивость к внешним раздражителям, например к шуму.
-
Возьмите за привычку есть здоровую пищу. Было показано, что высокий уровень сахара в крови отрицательно влияет на способность концентрироваться. Здоровое питание также влияет на продолжительность концентрации внимания.
Сконцентрируйтесь, пока есть фоновые шумы Шаг 9 - Пейте воду по мере необходимости. Вода очень полезна для здоровья тела. Исследования показывают, что питьевая вода увеличивает способность мозга к концентрации.
Шаг 2. Не употребляйте стимуляторы, такие как кофе, энергетические напитки, сахар и чай
Хотя кофеин повышает энергию сразу после употребления, его преимущества длится недолго. Потребление кофеина может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли и трудности с концентрацией внимания.
Шаг 3. Получите привычку хорошо выспаться
Недостаток сна отрицательно сказывается на вашей способности концентрироваться и делает вас более чувствительным к шуму. Если вы работаете в шумной обстановке, вам следует хорошо выспаться каждый день.
Шаг 4. Выделите время, чтобы расслабиться в нерабочее время
Если вас сильно беспокоит шум, расслабьтесь дома, наслаждаясь ароматерапией или массажем. Хорошее самочувствие сильно влияет на способность справляться с шумом.
- Упражнения - отличный способ расслабить мышцы всего тела.
- Пригласите друзей собраться и сначала забудьте о работе. Не позволяйте шуму беспокоить вас.
- Если вы не можете расслабиться, обратитесь к врачу. Возможно, вам нужно отдохнуть, потому что стресс и шум могут утомить вас.
