Интернет-зависимость становится все более серьезной проблемой, поскольку может вызвать эмоциональные и физические проблемы, разрушить личные отношения и снизить производительность на работе или учебе. Однако, если у вас возникнут эти проблемы, вы можете обойти их, ограничив использование Интернета, занимая свое время альтернативными занятиями и обращаясь за поддержкой.
Шаг
Часть 1 из 3: Контроль использования Интернета
Шаг 1. Обратите внимание на то, что мешает вашей зависимости от Интернета
Составьте список занятий, которые вам нравились или которые вам нужны, но теперь не можете выполнять из-за того, что проводите слишком много времени в Интернете. Это сделано не для того, чтобы заставить вас чувствовать себя виноватым, а, скорее, для того, чтобы побудить вас сократить использование интернета.
Шаг 2. Определите правильное целевое время для использования Интернета
В отличие от некоторых видов зависимости, использование Интернета не следует полностью исключать, учитывая множество видов использования Интернета в повседневной жизни. Однако вы можете и должны решить, какое количество времени можно выделить для личного использования в Интернете.
- Ограничьте использование Интернета только для работы, бизнеса или учебы.
- Составьте список других ваших обязательств и занятий, которые вы хотите сделать, например, спать, проводить время с друзьями и семьей, заниматься спортом, путешествовать, работать или учиться и т. Д.
- Определите идеальное количество времени, которое вам нужно в неделю для удовлетворения этих потребностей.
- Подсчитайте количество времени, которое у вас осталось в неделю, и количество времени, которое вы хотите выделить для отдыха или личного использования. Из оставшегося времени выделите соответствующее количество времени для личного использования в Интернете. Затем вы можете применить эту информацию к другим методам, чтобы сократить время, проводимое в Интернете.
Шаг 3. Создайте новое расписание
Если использование Интернета отнимает у вас слишком много времени, вы можете решить эту проблему, заполнив свое расписание альтернативными занятиями. Чтобы избавиться от этой привычки, измените свой график на нейтральные занятия. Например, если вы навязчиво просматриваете Интернет дома каждую ночь, измените свое расписание на это время, переключившись на покупки, уборку или другие действия, которые будут держать вас подальше от компьютера.
Шаг 4. Воспользуйтесь внешней помощью
Помощь кому-то или чему-то в сокращении использования интернета может быть очень эффективной. Поскольку это внешнее занятие, вы не будете испытывать излишнего стресса и сможете заполнить свое время множеством альтернативных занятий.
- Вы можете установить будильник, который будет звучать в определенное время, когда вам нужно прекратить использование Интернета. Сначала это может показаться трудным, но придерживайтесь поставленных целей.
- Планируйте важные дела или события, чтобы помешать вам пользоваться Интернетом. Например, если вы склонны бездельничать в Интернете в течение дня, назначьте на это время важные встречи и встречи.
- Для уменьшения использования Интернета можно использовать различные приложения. Например, некоторые приложения работают, отключая доступ в Интернет на заранее определенный период времени.
Шаг 5. Установите приоритеты
Интернет-зависимость можно уменьшить, если сравнивать онлайн-активность с остальной жизнью. Составьте список всех действий в автономном режиме (не связанных с Интернетом), которые вы хотите или должны делать. Затем ранжируйте эти действия по важности по сравнению со временем, проведенным в Интернете.
- Например, вместо того, чтобы покупать вещи, которые вам не нужны или не нужны в Интернете, вы можете использовать это время, чтобы прочитать книгу, которую вы давно хотели прочитать.
- Сделайте офлайн-версию занятий более приоритетной, чем онлайн-версию. Например, вместо того, чтобы общаться с друзьями через социальные сети, поставьте цель встретиться с ними лично.
- Вы также можете расставить приоритеты для задач, которые хотите выполнить, прежде чем проводить время в Интернете. Например, вместо того, чтобы искать в Интернете, скажите себе, что выходные лучше потратить на уборку в гараже.
Шаг 6. Избегайте проблемных приложений, сайтов или привычек
Если вы обнаружите, что потратили много важного времени на определенное использование Интернета, вы можете полностью прекратить его использование. Часто виноваты Интернет-игры, социальные сети, азартные игры и покупки. Однако любое использование Интернета может быть проблематичным.
Шаг 7. Используйте напоминание
Создание визуального напоминания о вашей интернет-зависимости и вашей решимости остановить ее может стать отличным способом сократить время, проводимое в Интернете. С помощью учетных карточек или стикеров запишите сообщения для себя и приклейте их на видном месте (например, на компьютере или рядом с ним, на холодильнике, столе и т. Д.). Или несите сообщения. Попробуйте написать такие сообщения, как:
- «Игра X отнимает слишком много времени, которое я могу провести с друзьями».
- «Я не рад, когда провожу всю ночь в Интернете».
- Я не возьму свой ноутбук сегодня в постель ".
Шаг 8. Упражнение
Адекватные упражнения имеют много преимуществ. Регулярные упражнения могут помочь сохранить здоровье вашего тела, улучшить настроение, повысить уверенность в себе, улучшить сон и многое другое. Если у вас есть проблемы с интернет-зависимостью, упражнения также могут стать отличной альтернативой, чтобы скоротать время.
Часть 2 из 3: Обращение за помощью
Шаг 1. Найдите группу поддержки
Пристрастие к Интернету становится все более признанным, и теперь во многих местах можно найти новые источники помощи. Группы поддержки для интернет-наркоманов могут предоставить понимание, стратегии решения проблемы и информацию о дополнительных источниках помощи. Постарайтесь найти информацию об этих группах в вашем районе через местный общественный центр или у доверенного лица, например члена семьи или врача.
Шаг 2. Позвоните психологу
Профессиональная помощь специалистов, обученных лечению интернет-зависимости, в большинстве случаев может быть полезной. Консультант может помочь вам разработать план действий по сокращению использования Интернета, активизации вашего участия в других занятиях и понять привычки или мотивации, которые заставляют вас становиться зависимыми от Интернета. Группа поддержки или врач могут направить вас к психологу.
Мотивационные интервью и реальность - это методы, которые консультанты иногда используют для лечения интернет-зависимости. В этих методах консультант задает открытые вопросы, задумчиво слушает и использует другие методы, чтобы помочь вам лучше понять проблему
Шаг 3. Присоединяйтесь к семейной терапии
В зависимости от ситуации зависимость от Интернета может нанести вред вам и вашей семье. Члены семьи также могут оказать прикладную и эмоциональную поддержку, чтобы помочь вам преодолеть зависимость. Консультант может помочь вам разработать стратегии семейной терапии или направить к специалистам в этой области.
Шаг 4. Посетите лечебный центр
По мере роста осведомленности о зависимости от Интернета, центры лечения зависимости также начали разрабатывать программы, чтобы помочь людям, испытывающим эту проблему. Кроме того, в нескольких местах можно найти палаточные лагеря «цифровой детокс», которые предоставляют свободные от интернета места, где можно подумать и узнать о преодолении интернет-зависимости.
Шаг 5. Попробуйте лекарство
Специалисты все еще изучают причины и методы лечения для преодоления интернет-зависимости. Однако в некоторых исследованиях для лечения интернет-зависимости использовались такие препараты, как эсциталопрам, бупропион SR, метилфенидат и налтрексон. Поговорите со своим врачом, если вы хотите принимать лекарства для лечения этой зависимости.
Часть 3 из 3: Определение проблемы
Шаг 1. Подсчитайте время, которое вы проводите в Интернете
Определенное количество времени в Интернете - обычное дело. Однако интернет-зависимость означает, что время, проведенное в Интернете, превышает время, необходимое для работы, учебы или здоровых личных нужд. Вы можете начать думать о том, страдаете ли вы от этой зависимости, отмечая количество времени, которое вы проводите в Интернете каждую неделю, и то, какое влияние это оказывает на другие виды деятельности в вашей жизни. Проведение слишком большого количества времени в Интернете может привести к:
- Пользуйтесь интернетом дольше, чем хотите. Например, проверка электронной почты может занять несколько часов, потому что вы тоже просматриваете страницы.
- Подумайте об использовании Интернета, даже когда вы занимаетесь другими делами.
- Приходится чаще пользоваться Интернетом, чтобы получать такое же удовольствие.
Шаг 2. Найдите доказательства того, что использование Интернета отрицательно влияет на ваше настроение или психическое здоровье
Слишком частое использование Интернета может вызвать различные эмоциональные проблемы. Вы можете зависеть от Интернета, если испытываете следующие симптомы:
- Чувство беспокойства, злости или расстройства, когда у вас мало времени на использование Интернета, или попытки сократить его количество.
- Использование Интернета, чтобы избежать эмоциональных проблем или облегчить их
- Замените занятия, которыми вы раньше наслаждались, серфингом в Интернете
- Чувство вины, стыда или отвращения из-за времени, проведенного в Интернете
- Невозможно избавиться от привычки пользоваться Интернетом после многократных попыток его остановить.
Шаг 3. Следите за признаками, указывающими на то, что использование Интернета вредит вашему здоровью
Зависимость от интернета может вызвать различные проблемы в организме. Однако эти симптомы могут не появиться внезапно или напрямую связаны с использованием Интернета. Некоторые из серьезных проблем, вызванных этой зависимостью:
- Увеличение веса
- Потеря веса
- Головная боль
- Боль в спине
- Синдром запястного канала (синдром запястного канала)
- Нет или недостаток сна
Шаг 4. Распознавайте симптомы, когда использование Интернета разрушает социальные отношения
Интернет-зависимость не только вызывает эмоциональные и физические проблемы, но и оказывает пагубное влияние на личные и профессиональные отношения. Вот некоторые признаки того, что вы страдаете от этой проблемы:
- Потеря работы или снижение качества работы из-за того, что слишком много времени проводят в Интернете.
- Снижение успеваемости в школе
- Проблемы в личных отношениях (например, ссоры из-за использования Интернета)
- Конец отношений из-за того, что вы пользуетесь Интернетом.
- Ложь другим людям (супругу, семье, коллегам и т. Д.) О вашем использовании Интернета
- Пренебрежение временем с семьей или друзьями, чтобы использовать Интернет
Шаг 5. Изучите признаки интернет-зависимости у детей
Поскольку Интернет широко доступен во многих областях и для многих возрастов, каждый, включая детей, может страдать от интернет-зависимости. Родители или опекуны могут помочь контролировать использование детьми Интернета. Однако эту зависимость тоже можно вылечить, особенно если проконсультироваться со специалистом в этой области. Некоторые из признаков, указывающих на то, что ребенок пристрастился к Интернету:
- Тайно использую Интернет
- Ложь о времени, проведенном в Интернете
- Злится или расстраивается, когда забирают электронное устройство или когда отключен доступ в Интернет
- Имейте сильное желание как можно скорее вернуться к использованию Интернета.
- Не ложиться спать допоздна, чтобы воспользоваться интернетом
- Откажитесь от домашней работы, учебы или других дел или забудьте о них.
- Построение новых отношений с другими через Интернет (особенно при ухудшении прямых социальных отношений)
- Не заинтересованы в занятиях, которые вам нравились
