Спать с храпящим довольно сложно. К счастью, вы и ваш храпящий можете улучшить сон несколькими способами. Узнайте, как противодействовать и помочь партнеру уменьшить звук храпа во время сна.
Шаг
Метод 1 из 2. Попытка улучшить сон
Шаг 1. Наденьте беруши
Самый простой и быстрый способ хорошо выспаться с храпящим - использовать беруши. Хорошая идея - поискать беруши, которые лучше всего подходят вашим ушам.
- Вы можете купить беруши в магазинах медицинских товаров.
- Вам нужно будет привыкнуть к затычкам для ушей.
- Большинство беруши сделаны из мягкого пеноматериала, который вставляется в слуховой проход.
Шаг 2. Купите машину с белым шумом
Механизм белого шума производит непрерывный звук, который помогает заглушить другие отвлекающие звуки. Используя эту машину, вас не слишком беспокоит храп в течение ночи.
- Некоторые машины с белым шумом издают только один звук, например, шум океанских волн.
- Вы также можете купить другой двигатель белого шума с естественным и успокаивающим звуком, например звук волн.
- Есть машина белого шума, оснащенная внешними динамиками. Однако этот аппарат обычно используется с наушниками.
- Отрегулируйте уровень громкости до нужной настройки. Звук двигателя должен быть достаточно громким, чтобы маскировать другие звуки, но не настолько громким, чтобы мешать вам спать.
- Если вы хотите сэкономить, вы можете использовать вентилятор или другое устройство, издающее в комнате низкий уровень белого шума.
Шаг 3. Скажите ему, что он храпит
Многие храпящие не осознают, что храпят во сне. Убедитесь, что он это знает, и работайте вместе, чтобы найти лучшее решение для вас.
- Хотя спать с храпящим очень сложно, не принимайте это близко к сердцу. Помните, что храп - не вина вашего партнера.
- Есть методы, с помощью которых можно избавиться от храпа. Изучите эти методы и восстановите свой спокойный сон.
Шаг 4. Спите в другой комнате
Даже если вы не хотите, если вы не можете спать с храпящим, вам не следует спать вместе, чтобы вы могли спать спокойно.
- Убедитесь, что ваша новая комната находится достаточно далеко или достаточно тихо, чтобы шум не возвращался.
- Вопреки распространенному мнению, раздельный сон не повредит вашим отношениям. Помните, вы только пытаетесь хорошо выспаться.
- Пары нередко спят отдельно. По последним оценкам, около 25% пар спят в разных комнатах.
- Иногда отдельный сон может улучшить отношения. Раздельный сон может улучшить качество сна, а также усилить привязанность друг к другу.
Метод 2 из 2: как помочь партнеру перестать храпеть
Шаг 1. Попросите вашего партнера спать на боку или на животе
Уговорите партнера не спать на спине. Сон на спине усугубит храп, поскольку оказывает давление на диафрагму.
Некоторые люди предлагают спать с неудобным предметом, например, с теннисным мячом, вшитым сзади рубашки. Таким образом, партнер чувствует себя некомфортно спать на спине и заставляет его спать в другом положении
Шаг 2. Похудеть
Избыточный вес - частая причина храпа. Избыточный вес влияет на легкие и шею, так что дыхательные пути блокируются или сужаются во время сна.
- Избыточный вес не всегда является причиной храпа. Однако процент храпа все же увеличивается из-за избыточной массы тела.
- Избыток жира в организме увеличивает вероятность развития апноэ во сне.
- Обычно вам рекомендуется начать менять аспекты своего образа жизни, например, сбросить вес, чтобы перестать храпеть.
- Попросите вашего партнера узнать у врача, как похудеть.
Шаг 3. Примерьте носовую полоску (нос)
Носовые полоски - это безрецептурный метод увеличения потока воздуха в нос. Носовые полоски работают, втягивая ноздри и удерживая их открытыми. Увеличенный поток воздуха поможет уменьшить храп.
- Поначалу у вас могут быть проблемы со сном, когда вы используете носовые полоски. Продолжайте использовать, чтобы ваш партнер привык использовать носовые полоски.
- Эти полоски не помогут людям с апноэ во сне, потому что это заболевание вызвано мягкими тканями в задней части глотки, которые больше не функционируют.
Шаг 4. Держитесь подальше от алкоголя и сигарет
Употребление алкоголя и курение могут повлиять на горло и дыхательную систему. Попросите вашего партнера уменьшить потребление обоих, чтобы предотвратить храп.
- Алкоголь расслабляет шею и язык, блокируя поток воздуха.
- Никогда не пейте алкоголь перед сном, так как он усиливает храп.
- Курение вредит горлу и дыхательной системе. Уменьшение количества сигарет, которые использует ваш партнер, также снижает вероятность храпа.
Шаг 5. Посетите врача
Не забывайте, что храп - это симптом нескольких проблем. Попросите вашего партнера посетить врача, чтобы определить причину его храпа. Ознакомьтесь со списком возможностей ниже, чтобы подготовиться:
- Носовая заложенность. Это может быть связано с хронической заложенностью носовых ходов или конфигурацией носовых ходов, например, с отклонением перегородки.
- Аллергия не лечится. Аллергия может вызвать отек тканей носа и горла, а также образование слизи, затрудняющей дыхание.
- Обструктивное апноэ во сне. Апноэ во сне может стать серьезным заболеванием, о котором необходимо сообщить врачу. Это происходит, когда ткань горла блокирует поток воздуха и полностью препятствует дыханию.
Шаг 6. Рассмотрите варианты хирургического вмешательства, чтобы избавиться от храпа
Если другие способы не помогают избавиться от храпа, спросите своего врача о хирургических вариантах. В зависимости от ситуации пары врач может предложить несколько операций:
- Если причиной храпа вашего партнера является небо, ваш врач может предложить небный имплант. Эти имплантаты состоят из нитей полиэфирных волокон, помещенных в мягкое небо во рту, которые придают жесткость и предотвращают храп.
- Увулопалатофарингопластика (UPPP) может быть рекомендована, если у партнера имеется избыточная или рыхлая ткань в горле или вокруг него. Снимая и стягивая ткань, можно остановить храп.
- Лечение лазером и радио / звуковыми волнами также может использоваться для уменьшения избыточного количества ткани в горле. Обе процедуры являются стационарными и не столь инвазивными, как традиционная хирургия.
подсказки
- Трудно спать с храпящими людьми. Тем не менее, храпящие обычно могут уменьшить количество и частоту своего храпа.
- Наушники с шумоподавлением не могут заглушить храп. Мы рекомендуем использовать беруши.
