Есть много способов похудеть. Но с чего начать и какие инструменты покупать? Во-первых, есть много способов, не требующих никаких инструментов или книг, чтобы похудеть. Составьте разумный план, соответствующий вашим способностям и физическим потребностям, и будьте дисциплинированы, чтобы следовать этому плану, чтобы вы обязательно похудели. Не сложно, правда?
Шаг
Метод 1 из 3: здоровая диета
Шаг 1. Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, содержащей белки и жиры
Исследователи показывают, что белок в нежирной курице и нежирной говядине, полезные жиры в рыбе, авокадо, орехах и помидорах могут помочь в похудании. Выбирайте белки и жиры, которые не содержат гормонов и не обработаны.
- Избегайте получения белков и жиров из молочных продуктов, потому что исследователи показывают, что молочные продукты могут увеличить количество жира в организме.
- Для приготовления пищи используйте оливковое масло и масло из виноградных косточек вместо обычного растительного или сливочного масла.
Шаг 2. Выпейте достаточно воды
Исследователи показали, что употребление достаточного количества воды может увеличить скорость метаболизма в организме, что приводит к сжиганию жира. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.
- Уменьшите потребление алкоголя, кофе и газированных напитков (в том числе диетических). Расход воды.
- Начинайте свой день каждый день с большого стакана воды, как только проснетесь, перед завтраком.
Шаг 3. Ешьте завтрак каждый день
Начните свой день со здорового завтрака, который станет первым шагом к здоровому и здоровому питанию в течение дня. Если вы пропустите завтрак, скорее всего, вы съедите слишком много или не собираетесь есть питательную еду позже в тот же день.
- Ешьте белок и клетчатку на завтрак, чтобы оставаться сытым на несколько часов. Яйца, фруктовые и овощные соки могут быть отличным выбором на завтрак.
- Не ешьте блины, тосты и тому подобное, потому что эти продукты дают вашему телу сахар, но не содержат других питательных веществ, и вы быстрее проголодаетесь. К тому же из-за этого может испортиться ваша диета.
Шаг 4. Всегда употребляйте клетчатку
Растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, снижает уровень инсулина в организме и помогает избавиться от жира. Употребляйте много клетчатки в своем рационе, чтобы быстро почувствовать сытость и не потреблять высококалорийную пищу.
- Ешьте фрукты и овощи. Свежие овощи и фрукты, такие как яблоки, вишня, апельсины, брокколи, шпинат, капуста и сладкий картофель, содержат много клетчатки.
- Потребление пшеницы. Вместо того, чтобы делать быстрорастворимые, попробуйте приготовить овсянку самостоятельно. Используйте пшеницу, потому что она может помочь в вашем рационе.
- Избегайте употребления фруктовых соков. Фрукты содержат много сахара, но это нормально, потому что вы едите их вместе с клетчаткой. Но если фрукт приготовлен из сока, сахар будет извлечен, а клетчатка потеряна, поэтому все, что вы едите, - это сахар.
Шаг 5. Не ешьте пищу с пустыми калориями
Некоторые продукты легко превращаются в организме в жир. Подобные продукты содержат калории, но не содержат необходимых организму питательных веществ и клетчатки. Первый шаг к потере жира - это прекратить употреблять следующие продукты:
- Сахар. Сладкие газированные напитки, выпечка, например, пирожные, и конфеты могут производить много жира в организме. Как только вы перестанете употреблять эти продукты, вы сразу заметите разницу в течение недели.
- Белая мука. Следует избегать обработанной муки, обычно используемой для приготовления хлеба, тортов, макаронных изделий и т. Д.
- Фри. В процессе жарки пища содержит только жир, но совсем не содержит питательных веществ. Уменьшите потребление жареной пищи, одним из которых является фастфуд.
- Закуски и мясные полуфабрикаты. Закуски, упакованные продукты, копчености и т. Д. Обрабатываются химическими веществами и консервантами, которые, безусловно, вредны для организма. Эти продукты содержат много калорий, но не содержат питательных веществ. Так что избегайте этих продуктов.
Метод 2 из 3: упражнение
Шаг 1. Упражнение на выносливость
Такие упражнения, как поднятие тяжестей, могут нарастить мышечную массу и надолго поддерживать высокий уровень метаболизма, а также избавить вас от жира. Если вы не умеете поднимать тяжести, сходите в спортзал и попросите инструктора научить вас правильному стилю. Помнить:
- Проработайте каждую мышцу. Убедитесь, что вы делаете упражнения, которые прорабатывают руки, спину, грудь, пресс и ноги, чтобы вы теряли жир по всему телу.
- Поднимите самый тяжелый вес, который вы можете поднять. Поднятие слишком легких весов ничего не даст.
- Не преувеличивайте. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Не тренируйте одни и те же мышцы два дня подряд. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться после перерыва, чтобы нарастить.
Шаг 2. Дыхательные упражнения
Сочетание тренировки мышц с дыхательными упражнениями - ключ к потере жира. Дыхательные упражнения могут повысить частоту сердечных сокращений и помочь вам сжечь больше калорий. Есть много дыхательных упражнений, которые вы можете выполнять, поэтому выберите то, которое вам больше всего нравится, чтобы у вас всегда была мотивация делать это регулярно.
- Велоспорт, плавание и бег - отличные варианты дыхания. Делайте один из них по полчаса четыре раза в неделю. Вы также можете варьировать его.
- Тренируйтесь с друзьями. Иногда приглашение друзей заняться спортом может сделать ваш спорт более увлекательным. Найдите друга, который тоже хочет заниматься спортом и / или похудеть, и составьте вместе график несколько раз в неделю.
Шаг 3. Найдите творческие способы быть более активными
Мы сжигаем калории постоянно, а не только во время тренировок. Более активный образ жизни помогает сжигать калории каждый день. Попробуйте несколько из этих советов, чтобы оставаться активным, особенно если ваша работа требует от вас сидеть весь день.
- Поднимаемся по лестнице. Это классический совет, но всегда эффективный. Вместо того, чтобы пользоваться эскалатором или лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.
- Выйдите на перерыв. Попробуйте выйти и немного погулять или, может быть, пообедайте на улице.
- Ходите пешком, ездите на велосипеде или пользуйтесь общественным транспортом до работы. Вождение требует меньшего движения, чем три способа. Даже поездка на автобусе или поезде на работу требует больше физических движений, чем вождение автомобиля, поскольку обычно сначала нужно идти пешком.
Метод 3 из 3: Сохраняйте мотивацию к диете
Шаг 1. Посетите врача
Перед тем, как начать довольно интенсивную программу похудания, постарайтесь проконсультироваться со своим врачом о программе, которая подходит и подходит именно вам. Худеть, чтобы чувствовать себя более уверенно и комфортно, - это нормально, и это нормально, но каждый может быть здоровым с любой формой тела.
- Следите за тем, чтобы ваша диета не влияла на состояние вашего тела.
- Проверьте свой индекс веса, чтобы узнать, повлияет ли похудание на ваше здоровье или нет.
Шаг 2. Создайте цели
Исходя из рекомендаций врача и состояния собственного организма, поставьте цель. Это может помочь вам спланировать, когда вы получите результаты в течение шести месяцев. Ставьте перед собой небольшие цели в это время, чтобы сохранять мотивацию и дальше худеть.
- Старайтесь терять около фунта в неделю, если вы тренируетесь умеренно. Попытки сбросить слишком много веса за короткий период времени могут нанести вред вашему здоровью.
- Ставьте разумные цели. Если вы стремитесь сбросить слишком много веса слишком быстро или это вам не по силам, вы только разочаруетесь.
Шаг 3. Дайте себе обещание
Похудение требует времени, энергии и выбора. Бывают моменты, когда вам действительно захочется съесть любимую еду, или вы будете ленивы или устали заниматься спортом. Психическая приверженность - один из важных факторов, определяющих успех или неудачу ваших усилий по похудению. Без обязательств вы вернетесь к старым привычкам и даже можете набрать больше веса, чем потеряли.
- Возьмите положительную сторону своего тела. Помните, у вас есть здоровое и сильное тело, чтобы продолжать как обычно и исследовать мир. Будьте благодарны за то, что у вас здоровое тело, и это мотивирует вас поддерживать его.
- Если вы недовольны своим нынешним состоянием тела, вам будет лень заботиться о нем.
подсказки
- Узнайте, как контролировать свой разум для здорового питания и питья. Помните, что именно ваш разум контролирует, что вы едите и каковы ваши усилия.
- Помните: что бы ни случилось с вашей программой упражнений, старайтесь изо всех сил и мыслите позитивно. Вы можете делать все, что угодно, если у вас есть мотивация.
- Сегодня существует множество мобильных приложений о физических упражнениях, фитнесе и еде, которые вы можете скачать.
- Сжимайте мышцы как можно сильнее, чтобы быстрее сбросить жир.
- 10 минут прыжков со скакалкой - отличная форма разминки или дыхательного упражнения.
