Ешьте все разумными порциями. Это предложение звучит банально, но это правда. Хотя зеленый чай полон питательных веществ, которые необходимы организму, его чрезмерное употребление может вызвать различные побочные эффекты, вредные для вашего здоровья, такие как расстройство желудка или тревожные расстройства. Некоторые проблемы вызваны содержанием кофеина в чае, в то время как другие проблемы вызваны другими веществами, которые также содержатся в зеленом чае. Вы любите пить зеленый чай? Не волнуйтесь. В этой статье объясняется, сколько зеленого чая вы можете потреблять в день, когда лучше его пить, и что вам следует делать, если вы уже испытываете различные побочные эффекты зеленого чая.
Шаг
Метод 1 из 4: как избежать проблем, вызванных кофеином
Шаг 1. Узнайте о содержании кофеина в потребляемом вами зеленом чае
8 унций заваренного зеленого чая содержат около 24-45 мг кофеина. Для сравнения: 8 унций заваренного кофе содержат около 95-200 мг кофеина, а 12 унций кока-колы содержат около 23-35 мг кофеина.
Шаг 2. Узнайте о побочных эффектах чрезмерного употребления кофеина
Потребление слишком большого количества кофеина может вызвать нерегулярное сердцебиение, ощущение жжения в глубине сердца, беспокойство и эмоциональные расстройства и многие другие эффекты.
- У людей с диабетом употребление кофеина может повысить уровень сахара в крови и усложнить работу инсулина. Кофеин также может усугубить диарею и опасен для людей с проблемами со здоровьем в толстой кишке.
- Кофеин в зеленом чае может блокировать усвоение кальция, необходимого вашим костям. Если у вас есть риск остеопороза, не стоит слишком часто пить зеленый чай.
Шаг 3. Знайте пределы своего тела
Лучший способ избежать проблем, связанных с потреблением кофеина, - это ограничить его потребление. Пейте не более 5 стаканов зеленого чая в день, чтобы избежать различных рисков, о которых уже упоминалось.
Шаг 4. Сократите употребление зеленого чая, если вы не переносите кофеин
Вы можете выбрать зеленый чай без кофеина или ограничить его ежедневное потребление.
Шаг 5. Пейте максимум 2 стакана зеленого чая в день, если вы беременны
Из-за содержания в нем кофеина зеленый чай может быть опасен для беременных и содержащегося в нем плода. При чрезмерном употреблении зеленый чай может даже привести к выкидышу. Всегда консультируйтесь по этому поводу со своим врачом.
Если вашему организму требуется много кальция, ограничьте потребление зеленого чая 2-3 стаканами в день. Если вы слишком любите зеленый чай и не хотите его ограничивать, примите добавку кальция, чтобы компенсировать это
Метод 2 из 4: как избежать заболеваний желудка
Шаг 1. Знайте риски
Содержание дубильных веществ в зеленом чае может увеличить выработку кислоты в желудке, что может вызвать вздутие или скручивание желудка.
Шаг 2. Знайте, кто рискует
Наибольший риск имеют люди, страдающие желудочными расстройствами. Если у вас часто возникают проблемы с желудком, употребление зеленого чая может серьезно ухудшить ваше здоровье.
Шаг 3. Пейте зеленый чай во время плотной еды
Обычно зеленый чай вызывает проблемы у тех из вас, кто пьет его натощак. Съешьте что-нибудь (это может быть тяжелая пища, такая как рис, а также хлеб или закуски) до или во время употребления зеленого чая, чтобы уменьшить вероятность расстройства желудка.
Шаг 4. Добавьте молоко в зеленый чай
Молоко помогает нейтрализовать избыток кислоты в пищеварительном тракте.
Шаг 5. Примите антацид, если почувствуете беспокойство в желудке
Как и молоко, антациды, такие как карбонат кальция, способны нейтрализовать избыток кислоты в пищеварительном тракте.
Метод 3 из 4: как избежать риска анемии и глаукомы из-за употребления зеленого чая
Шаг 1. Разберитесь в проблемах, связанных с железом
Зеленый чай снижает способность организма усваивать железо. Процесс усвоения железа в организме затрудняется содержанием катехинов в зеленом чае.
- Знайте риски. Если вы страдаете анемией, употребление зеленого чая на самом деле ухудшит ваше здоровье.
- Железодефицитная анемия (железодефицитная болезнь) вызывается недостатком железа в крови. Организм, в котором отсутствует железо, не сможет производить достаточное количество гемоглобина для красных кровяных телец. Люди с анемией часто чувствуют усталость из-за того, что организм не получает достаточно кислорода. Одна из причин анемии - чрезмерный объем крови во время менструации. Если вы испытываете симптомы анемии, поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам принимать добавки и продукты, богатые железом.
Шаг 2. Разберитесь в проблемах, связанных с глаукомой
Зеленый чай может повысить глазное давление на час и более.
- Знайте, кто рискует. Если у вас глаукома, употребление зеленого чая на самом деле ухудшит ваше здоровье.
- Глаукома - это заболевание глаз, которое повреждает волокна зрительного нерва и может в конечном итоге привести к слепоте.
Шаг 3. Не принимайте зеленый чай с тяжелой пищей, если у вас дефицит железа
Лучше чередовать употребление зеленого чая и тяжелую пищу, чтобы дать организму возможность усвоить железо из пищи, которую вы едите.
- Ешьте продукты, богатые железом и витамином С. Железо помогает снизить риск анемии, а витамин С может повысить способность организма усваивать железо.
- Некоторые примеры продуктов, богатых железом, - это мясо, бобы и зеленые овощи.
- Некоторые примеры продуктов, богатых витамином С, - это цитрусовые, киви, клубника, брокколи и перец.
Шаг 4. Не пейте зеленый чай, если у вас глаукома
Побочные эффекты зеленого чая будут ощущаться как минимум через 30 минут после употребления чая и могут длиться до 1,5 часов после этого.
Метод 4 из 4: влияние зеленого чая при приеме лекарств
Шаг 1. Знайте риски
Некоторые лекарства могут быть плохими, если их принимать вместе с зеленым чаем.
Шаг 2. Не пейте зеленый чай с эфедрином (лекарство от заложенности носа)
Эта комбинация может вызвать тремор, тревожные расстройства и бессонницу, потому что зеленый чай и эфедрин действуют как стимуляторы.
Шаг 3. Избегайте приема зеленого чая с такими лекарствами, как клозапин и литий
Зеленый чай может снизить эффективность этих препаратов. Те же побочные эффекты характерны и для дипиридамола.
Шаг 4. Избегайте приема зеленого чая с ингибиторами моноаминоксидазы (ИМАО) и фенилпропаноламином
Помимо возможности резко повысить кровяное давление, комбинация фенилпропаноламина с зеленым чаем также может вызвать аффективное расстройство, которое часто называют манией.
Шаг 5. Не принимайте зеленый чай вместе с антибиотиками, если вы не можете принимать кофеин
Антибиотики могут снизить способность вашего организма расщеплять кофеин, поэтому действие кофеина будет длиться дольше в вашем организме. Эти побочные эффекты также возникают, если вы принимаете зеленый чай с циметидином, противозачаточными таблетками, флувоксамином и дисульфирамом.
