Люди хотят похудеть по разным причинам. Некоторые люди пытаются сделать это для улучшения своего внешнего вида, а есть и те, кто делает это для улучшения своего общего состояния здоровья. Какими бы ни были ваши причины для похудения, важно помнить, что режим похудания требует с вашей стороны последовательности и приверженности. В этой статье есть несколько советов, которые помогут вам похудеть.
Шаг
Метод 1 из 3: похудейте, изменив диету
Шаг 1. Составьте новую диету
Самый важный первый шаг в похудении - это определение правильной диеты. Планируйте диету, соответствующую вашему образу жизни, и ставьте четкие цели по снижению веса. Для вас важно спланировать диету, которая соответствует конечной цели, которую необходимо достичь, а также вашему медицинскому анамнезу. Иногда лучше попросить диетолога составить для вас план диеты. Есть несколько способов похудеть, изменив свой рацион. Ниже приведены некоторые схемы питания, которые вы можете использовать.
- Имейте в виду, что какую бы диету вы ни выбрали, диетологи и медицинские работники рекомендуют не терять более 450-900 граммов в неделю, что небезопасно для вашего организма. Кроме того, исследования показывают, что быстрая потеря веса увеличивает риск более легкого набора веса позже. Чтобы сбросить 450–900 граммов в неделю, средний взрослый должен сократить свой ежедневный рацион на 500–1000 калорий.
- Низкоуглеводная или безуглеводная диета: этот тип диеты исключает углеводы из рациона и заменяет питательные вещества, содержащиеся в углеводах, на продукты, богатые белком. Хотя этот тип диеты очень полезен для похудения, он может вызвать дефицит питательных веществ, поскольку углеводы являются обязательной частью, которая естественным образом необходима людям.
- Низкожировая диета: этот тип диеты разработан для снижения уровня жиров, потребляемых с пищей, чтобы не было лишних калорий, которые увеличивают вес. Кроме того, снижение уровня потребляемых жиров снижает риск повышения артериального давления и сердечных заболеваний.
- Низкокалорийная диета: этот тип диеты контролирует общий уровень потребляемых калорий, содержащихся во всех типах пищи, чтобы помочь снизить массу тела человека. Этот тип диеты обычно вызывает утомление, потому что снижается средний уровень потребляемых калорий, что приводит к уменьшению и вашей энергии.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом или диетологом
Перед началом программы похудания важно обсудить это с врачом.
Шаг 3. Пейте много воды и витаминов
Питьевая вода не только полезна для здоровья, но и снижает чувство голода и тяги к еде, заставляя вас чувствовать себя сытым. Кроме того, ежедневный прием поливитаминов может помочь восполнить дополнительные питательные вещества, которых может не хватать в вашем рационе.
- Врачи советуют взрослым мужчинам выпивать не менее 3 литров воды каждый день, а взрослым женщинам - 2,2 литра воды каждый день.
- Витамины очень необходимы, потому что в целом количество потребляемой пищи сокращается, что приводит к нехватке питательных веществ в организме.
Шаг 4. Не пропускайте завтрак
Придерживаться диеты «нет» означает пропускать прием пищи. В отличие от многих людей, завтрак на самом деле помогает ускорить обмен веществ в начале дня, что помогает сжигать больше калорий в течение дня.
Начните свой день с одной порции пищи, содержащей от 500 до 600 калорий. Типы продуктов, которые являются здоровыми и сытными и включают в себя безопасные для употребления в вашем рационе, такие как бананы, миска овсянки, цельнозерновой хлеб с одной-двумя столовыми ложками арахисового масла. Оба типа продуктов питания удовлетворят потребности вашего организма в углеводах и белках. Углеводы дают вам энергию в кратчайшие сроки, а белок дает энергию для занятий в течение дня
Шаг 5. Не забудьте обед
Если вы ели утром и планируете есть вечером, не рекомендуется есть большие обеды в обед. Тем не менее, вы можете съесть полезную и сытную еду на обед.
- На обед рекомендуется потреблять от 300 до 400 калорий. Салат, йогурт, лосось, курица (не жареная, а приготовленная на гриле), фрукты, мягкий сыр, тушеные овощи или суп - все это хороший выбор.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или калорий. Продукты, которые включают жареные продукты, твердые соусы и сливки.
Шаг 6. Ужин в умеренных количествах
Для американцев ужин - это время, когда они едят большую часть дня. Поэтому вам очень важно ограничить порцию ужина. Не переедайте, а также добавляйте десерт после обеда.
Ваш ужин должен состоять из 400-600 калорий. Жареный цыпленок с макаронами из цельной пшеницы, тако махи махи, жареная говядина с брокколи и грибами шиитаке или круглые ломтики говядины с гранатовым соусом - восхитительный выбор, который отвечает потребностям в питании и находится в пределах рекомендуемого диапазона калорий
Шаг 7. Избегайте нездоровых закусок, газированных напитков и алкоголя
Перекусывать чипсами, конфетами и различными другими видами нездоровой пищи в перерывах между приемами пищи очень соблазнительно при соблюдении определенной диеты. Все эти «нездоровые» закуски, особенно те, которые содержат много «пустых» калорий или много жира, выбрасывают лишние калории в ваш метаболизм и сохраняют их в качестве резервов. Кроме того, газированные напитки и алкоголь, особенно пиво, содержат много калорий и обычно считаются вредными для здоровья для удовлетворения потребностей организма в питании.
- Как вариант, попробуйте съесть горсть миндаля, моркови и хумуса, низкокалорийную закуску или йогурт.
- Важно помнить, что диетические газированные напитки никогда не доказывали свою эффективность при похудании. Фактически, уровень сладости, содержащийся в специальных диетических газированных напитках, заставляет ваше тело чувствовать, что вы получаете много калорий, хотя на самом деле калорий в организм не поступает. Поэтому употребление специальной диетической газировки имеет больше шансов усилить чувство голода и желание есть сладкую и калорийную пищу.
Метод 2 из 3: похудеть с помощью упражнений
Шаг 1. Установите разумный целевой вес
У тела есть определенные ограничения в упражнениях. Поэтому вам важно знать об этом, чтобы не создавать режим упражнений, который намного превышает физические возможности вашего тела. Кроме того, не забудьте изменить свой образ жизни с помощью мелких вещей (ходьба или езда на велосипеде вместо транспортного средства, подъем по лестнице вместо лифта и т. Д.), Которые могут увеличить объем физической активности, которую вы делаете за один день, так что интенсивность ваших упражнений не нужно чрезмерно принуждать.
Постановка слишком далеких целей может негативно повлиять на вас и вызвать чувство желания сдаться. Попробуйте ставить небольшие цели, которые могут быть достигнуты за одну неделю, вместо того, чтобы ставить большие цели, которых невозможно достичь
Шаг 2. Убедитесь, что тело выдерживает упражнение
Для вас важно знать, способно ли ваше тело выдержать упражнение, которое вы собираетесь пройти. Если у вас слабые колени, не бегайте и не бегайте трусцой по твердой поверхности. Если у вас проблемы с сердцем или другие заболевания, обязательно обратитесь к врачу за советом по поводу безопасных для вас упражнений.
Шаг 3. Растяжка до и после тренировки
Убедитесь, что вы подготовили свое тело к тренировке, растягивая мышцы перед тренировкой. Таким образом можно избежать травм. Растяжка после тренировки может помочь предотвратить боль.
Имейте в виду, что травма, полученная во время тренировки, может стать основной причиной откладывания плана похудания. Вытянутые или разорванные мышцы будут мешать вам заниматься спортом в течение недель или даже месяцев, и из-за этого вам может вернуться вес, который вам удалось сбросить
Шаг 4. Выполните упражнение с низким уровнем риска
Хотя может показаться, что упражнения с низким уровнем риска мешают быстрому процессу похудания, их истинное значение состоит в том, чтобы избежать ненужного напряжения суставов и мышц во время упражнений. Ходьба и бег трусцой оказались эффективной заменой бегу. Различные типы тренажеров, такие как эллиптические тренажеры, подъемники по лестнице и гребные тренажеры, могут гарантировать, что тело не будет подвергаться ненужной нагрузке во время упражнений.
В дополнение к бегу, бегу трусцой, плаванию и ходьбе для поддержки можно выполнять простые упражнения, такие как цикл рук, планка вверх вниз, приседание, подъем ног, приседание плие, отжимание на скамье, удар ногой, прогулка на утке, выпад и различные другие виды спорта. потеря веса
Шаг 5. Следите за состоянием тела во время практики
Убедитесь, что вы продолжаете контролировать свой пульс, дыхание и частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки, чтобы убедиться, что ваше тело способно правильно справляться с нагрузками во время тренировки. Если вы заметили какие-либо внезапные или необычные изменения в функциях организма, как можно скорее обратитесь к врачу или медицинскому работнику.
Шаг 6. Делайте это последовательно
Редкие упражнения не принесут пользы в потере веса или не принесут никакой пользы. Если у вас есть план упражнений, делайте его постоянно каждый день. Для этого есть две причины. Во-первых, вес будет снижаться только в том случае, если упражнение выполняется последовательно. Во-вторых, тренировки, которые перемежаются с пустыми днями или проводятся нерегулярно, затруднят вам достижение желаемого веса, потому что вы не можете увеличить продолжительность или интенсивность упражнения.
Результаты упражнения можно будет увидеть только через некоторое время. Придерживайтесь его регулярно и помните, что для достижения чего-то стоящего может потребоваться немного времени. Это может быть сложно, но результат того стоит
Шаг 7. Оцените свой прогресс
Если у вас нет весов, купите их! Чтобы убедиться, что выполняемые вами упражнения помогают похудеть, вам необходимо следить за своим весом.
Шаг 8. Не отчаивайтесь
Похудение с помощью упражнений не произойдет мгновенно. Этот процесс занимает много времени, чтобы получить ощутимые результаты, и в некоторых случаях вы можете сначала набрать вес. Придерживайтесь расписания упражнений с дисциплиной и ждите результатов.
Метод 3 из 3: операция по обходному желудочному анастомозу
Шаг 1. Сделайте операцию крайней мерой
Операция по снижению веса - решительный и потенциально опасный шаг. Попробуйте любой другой доступный способ похудеть, прежде чем рассматривать операцию.
Шаг 2. Узнайте о преимуществах и недостатках операции обходного желудочного анастомоза
Есть преимущества и недостатки, с которыми вы столкнетесь после операции обходного желудочного анастомоза, поэтому для вас важно знать преимущества и недостатки, связанные с этой операцией.
-
Вот некоторые из преимуществ:
- Вы очень быстро похудеете
- Может быть решением, когда все остальные варианты не работают
- Аппетит может быть ограничен у людей, которым трудно контролировать желание поесть.
- Требуется очень мало физических усилий
-
Что касается некоторых недостатков:
- Операция опасна, дорогая и может не покрываться вашей страховкой.
- Ваш желудок может кровоточить, если вы съедите слишком много
- Живот со временем может растягиваться, а это значит, что результаты операции непостоянны.
- Этот метод не решает корень проблемы с набором веса.
- Этот метод может привести к серьезному недостатку приема.
Шаг 3. Постарайтесь проконсультироваться с медицинским работником или врачом
Медицинский работник может помочь вам похудеть, не прибегая к операции обходного желудочного анастомоза. Ваш медицинский работник может посоветовать альтернативные методы лечения, диету, терапию или программы упражнений, которые помогут вам избежать осложнений и ограничений, вызванных операцией обходного желудочного анастомоза.
Кроме того, некоторые люди, которым может быть рекомендована операция обходного желудочного анастомоза, слишком велики для этой процедуры. Это может быть важной причиной для посещения врача и обсуждения того, действительно ли операция является хорошим решением вашей проблемы с весом
Шаг 4. Определите, стоит ли жертва потери веса
Ваш врач сообщит вам, имеете ли вы право на операцию по наложению обходного желудочного анастомоза, а также вас следует проинформировать об ограничениях, которые вам придется перенести после операции. Некоторые из них включают крайние ограничения в приеме пищи, строгие ограничения в отношении видов пищи, которые можно употреблять, а также дискомфорт в желудке во время или после еды.
Шаг 5. Запланируйте операцию и подготовьтесь к ней
Не следует недооценивать операцию обходного желудочного анастомоза. Операция - это инвазивная медицинская процедура, которая требует от вас перерыва в работе для восстановления сил и может потребовать помощи друга или члена семьи после операции. Поэтому обязательно все спланируйте заранее.
Шаг 6. Посещайте все запланированные встречи и следуйте указаниям врача
После операции обходного желудочного анастомоза вы должны строго следовать советам врача в период восстановления, чтобы обеспечить наилучшие результаты. Кроме того, операция обходного желудочного анастомоза требует, чтобы вы регулярно посещали врача, чтобы оценить восстановление вашего организма после операции.
