Если вы хотите, чтобы бедра были раздвинутыми, воплотите свою мечту в реальность, применив безопасные и реалистичные методы в соответствии с инструкциями в этой статье, например, употребляя питательную пищу и ведя здоровый образ жизни. Форма бедра не определяет состояние здоровья человека, но расстояние до бедра может повысить уверенность в себе.
Шаг
Часть 1 из 6: реалистичный и безопасный способ
Шаг 1. Знайте, что у многих людей вряд ли будут расставленные бедра из-за их разной анатомической формы
Фотографии известных моделей с очень широкими бедрами обычно редактируют профессиональные фотографы, и такая форма тела неестественна. У некоторых людей увеличивается расстояние между бедрами после избавления от жировых отложений на бедрах, но многим не удается реализовать свои мечты, даже если они похудели.
Генетические факторы и анатомия тела являются определяющими, независимо от того, есть ли у вас расстояние до бедер. У многих женщин таз настолько узкий, что невозможно раздвинуть бедра, даже если в ногах очень мало жира. Люди с широким тазом могут иметь расстояние между бедрами, поддерживая идеальную массу тела
Шаг 2. Установите реалистичные ожидания
Вы не сможете увеличить расстояние между бедрами за короткое время, соблюдая диету и занимаясь спортом. Вместо того, чтобы ожидать мгновенного решения, вам нужно изменить свой образ жизни и применять его последовательно. Обычно кажется, что бедра уменьшаются в размерах через 3-4 недели, но генетические факторы не позволяют некоторым женщинам расставлять бедра, даже если они очень стройные. В любом случае, никогда не пренебрегайте едой или физическими упражнениями, пока не устанете.
Чтобы поддерживать мотивацию, сосредоточьтесь на том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо при правильном питании, а не просто на желании выглядеть более привлекательно. Может быть, вы чувствуете себя более энергичным или стильным, когда понимаете, что коллекция слишком маленькой одежды теперь подходит вашему телу. Хотя это не то, чего вы хотите, способность уважать себя играет важную роль в способности быть собой
Шаг 3. Не зацикливайтесь на мечте о разведенных бедрах
Многие люди мечтают об этом, так что это становится навязчивой идеей, потому что они чувствуют себя неуверенно. Фактически, они сосредотачиваются на реализации своих мечтаний, так что они забывают другие важные аспекты своей повседневной жизни, такие как здоровье или общение. Многие молодые женщины и молодые женщины, которым не хватает уверенности в себе, изо всех сил пытаются держать бедра на расстоянии друг от друга опасными способами, такими как голодание, что приводит к расстройствам пищевого поведения. Не позволяйте мечте о далеких бедрах испортить вам жизнь. Форма ваших бедер не показывает, кто вы. Делайте то, что лучше для себя, вместо того, чтобы позволять другим решать, что им делать.
Шаг 4. Обратитесь за помощью, если борьба за осуществление мечты вредна для вас
Если вы считаете, что лучший способ расставить бедра - это сдерживать голод, чтобы организму не хватало питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья, немедленно обратитесь за помощью. Помните, что анорексия, булимия и другие расстройства пищевого поведения вредны для вашего физического и психического здоровья.
- Недостаток пищи может быть плохим для физического здоровья, например, мешать развитию мозга, работе сердца и здоровью репродуктивных органов.
- Следите за признаками, указывающими на то, что у вас расстройство пищевого поведения. Вы чувствуете себя счастливыми, если пропускаете приемы пищи? Вы врете насчет размера еды? Вы очень боитесь, если набираете вес? Ваша самооценка определяется вашим весом? Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, обратитесь к врачу или к кому-нибудь, кто может вам помочь.
Шаг 5. Примите здоровую диету и найдите время для регулярных упражнений, если вы действительно хотите иметь расстояние до бедер
Постепенно теряйте лишний вес, сочетая диету и упражнения, пока не достигнете индекса массы тела (ИМТ), рекомендованного врачом. Если это не сработает, причиной могут быть гены и костная структура.
При выполнении упражнений имейте в виду, что вы не можете воздействовать на определенные части тела, например бедра. Этот миф называется точечной тренировкой. Упражнения на определенные части тела, такие как бедра, помогают уменьшить жировые отложения и преобразовать их в мышцы, но также уменьшают жир в других частях тела. Уменьшить жир только в определенных частях тела тренировками невозможно
Часть 2 из 6: соблюдайте здоровую диету
Шаг 1. Не ешьте продукты, богатые питательными веществами
Вместо того, чтобы есть меньше, сделайте упор на питательную пищу, чтобы ваше тело было здоровым и энергичным (но не переусердствуйте). Кроме того, избегайте продуктов, содержащих:
- Транс-жиры: эти «плохие» жиры вызывают сердечные заболевания и высокий уровень холестерина. Фаст-фуд, упакованные закуски (например, чипсы), жареные и жирные продукты или маргарин содержат транс-жиры. Перед покупкой еды узнайте ее пищевую ценность, прочитав информацию на упаковке.
- Сахар: рафинированный сахар содержит много калорий, которые не являются питательными. Избегайте напитков, содержащих искусственные подсластители, такие как сукралоза, аспартам или сахарин. Несколько исследований показали, что искусственные подсластители могут вызывать вредные побочные эффекты, такие как повышенный риск сердечного приступа, вызванный искусственными подсластителями в диетических напитках. При приготовлении еды или напитков замените сахар яблочным сидром без сахара.
Шаг 2. Увеличьте потребление клетчатки
Этот шаг не только является здоровым, но и может отсрочить голод, потому что волокнистая пища переваривается медленно, так что желудок остается наполненным. Для этого потребляйте следующие продукты:
- Фрукты и овощи, такие как сельдерей, яблоки, шпинат, капуста, различные виды ягод, морковь, груши, апельсины и другие.
- Цельнозерновые. Избегайте белых зерен. Ешьте коричневые зерна, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, лепешки из цельнозерновой муки и макароны из цельной пшеницы.
- Орехи и бобовые, такие как черная фасоль, миндаль, фисташки, орехи пекан и чечевица.
Шаг 3. Ешьте продукты, известные как «суперпродукты»
«Суперпродукты» - это продукты с очень низким содержанием калорий и очень высоким содержанием клетчатки. Кроме того, калорий, используемых для переваривания «суперпродуктов», больше, чем содержание калорий в этих продуктах. Хотя многие питательные продукты считаются менее эффективными для похудения, они относятся к категории суперпродуктов. Вместо того, чтобы есть высококалорийную пищу, вам не нужно сжигать много калорий, если вы едите «суперпродукты».
-
Включите в меню диеты следующие «суперпродукты»:
- Яблоко, годжи, черника и гранат
- Яйца, чечевица, миндальное масло, лосось и сардины
- Овес, ржаная паста и киноа
- Кале, чили, эстрагон и авокадо
- Нежирный йогурт без вкуса и сыра Пармезан
- Оливковое масло
Шаг 4. Не переедайте
Если вы уже сидите на здоровой диете, но желание не сбылось, пересмотрите еду и напитки, потребляемые каждый день. Даже если вы немного уменьшите калорийность, скажем, на 200 калорий в день, этот шаг - безопасный способ похудеть.
- Ведите дневник, чтобы следить за потреблением калорий. Вы можете делать заметки с помощью записной книжки и искать данные о калориях на веб-сайтах. Также загрузите приложение для телефона, например MyFitnessPal или Spark People. Независимо от вашего выбора, делайте это последовательно.
-
Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR), чтобы определить минимальное количество калорий, которое вам нужно каждый день. Таким образом вы сможете более точно рассчитать суточную скорость сжигания калорий. Не потребляйте калорий меньше, чем BMR, но вы можете потреблять калории в 1,2 раза больше BMR. Потребляйте на 200-300 калорий меньше, чем использовалось. Правильно считайте калории, чтобы диета дала ожидаемые результаты. Уменьшение 3500 калорий эквивалентно килограмму веса тела. Если вы уменьшите 300 калорий, вы потеряете 1 кг за 11 дней.
При необходимости прочтите статью wikiHow, в которой объясняется, как рассчитать количество калорий для похудения
- Не вините себя. Если вы пренебрегаете диетой, не сдавайтесь! Люди не свободны от ошибок. Возьмите на себя обязательство придерживаться постоянной диеты.
Часть 3 из 6: подтяните мышцы бедра
Шаг 1. Сделайте позу бабочки
Сядьте на пол, выпрямив спину и выпрямив тело. Согните оба колена и сведите ступни вместе. Поднесите ступни как можно ближе к тазу, разведите колени в стороны, затем опустите бедра к полу как можно ниже. Сохраняйте эту позу 5-10 секунд.
- Вы можете удерживать заднюю часть стопы, выполняя позу бабочки.
- Аккуратно растяните мышцы. Выполняя позу бабочки, не раскачивайте колени вверх и вниз, как крылья бабочки, чтобы не повредить мышцы ног. Вместо этого двигайтесь медленно, используя правильную технику.
- Поза бабочки полезна для растяжения мышц ног перед тренировкой мышц бедра, чтобы ноги стали гибкими и не травмировались.
Шаг 2. Выполняйте подъемы ног по технике пилатеса
Лягте на бок слева. Поддерживайте голову левой рукой или левой ладонью. Согните правое колено и поставьте его на пол перед левым бедром так, чтобы ваша правая голень оказалась на полу. Выпрямите левую ногу и на выдохе поднимите ее на 5-10 см от пола. Медленно опустите левую ногу на вдохе. Сделайте это движение 3 подхода по 10 раз в подходе. Повторите это упражнение, лежа на правом боку.
- Поднимая ноги, убедитесь, что ваше тело прямое и неподвижное.
- Медленно поднимите ноги. Это упражнение укрепляет мышцы бедра, если каждое движение выполняется медленно.
- Если у вас есть или в настоящее время травма спины, перед выполнением этого упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 3. Выполните движение, чтобы напрячь внутреннюю поверхность бедер
Это упражнение можно выполнять сидя на стуле или лежа на полу, если вы хотите попробовать более интенсивное движение.
- Практикуйтесь сидя: сядьте на стул, выпрямите спину, тело и активируйте мышцы живота. Заправьте свернутое полотенце, подушку для головы или диванную подушку между коленями и крепко удерживайте их в течение нескольких секунд. Сделайте это движение 20 раз или в зависимости от способностей.
- Практикуйтесь лежа на полу: лягте на спину, колени на ширине плеч, ступни на полу. Заправьте скатанное полотенце, подушку для головы или диванную подушку между колен и плотно прижмите. Выполните позу моста, оторвав таз от пола (так, чтобы спина и бедра образовывали прямую линию от плеч до колен). Выполните это движение 20 раз, медленно поднимая и опуская таз, не касаясь пола.
Шаг 4. Заведите привычку заниматься аэробикой
Выделите время для аэробных упражнений средней и высокой интенсивности как минимум 3 раза в неделю. Это упражнение помогает не только сохранять тело здоровым и стройным, но и при регулярном выполнении помогает тонизировать мышцы ног.
- Бег, быстрая ходьба, упражнения по лестнице, езда на велосипеде, плавание или танцы полезны для похудения бедер.
- Определите вид спорта, который вам интересен, и затем последовательно занимайтесь им. Вы будете заниматься регулярно, если выберете вид спорта, который вам нравится.
Шаг 5. Не делайте движений, увеличивающих мышцы ног
Некоторые движения очень эффективны для формирования и тонуса мышц ног, например, приседания, выпады, сгибания ног и подъемы на икры. Однако это упражнение не худеет бедрами, так что мечта о бедрах - просто мечта.
Вместо того, чтобы избегать движения, вы можете сделать это несколько раз во время тренировки. Сделайте ставку на кардио-движения, которые тщательно прорабатывают мышцы
Часть 4 из 6: Использование косметических приемов, чтобы сделать бедра стройными
Шаг 1. Носите нижнее белье, которое формирует фигуру
Если вы хотите сегодня вечером продемонстрировать свои бедра, одно мгновенное решение - надеть нижнее белье, которое уменьшит ваши бедра.
Лучший способ сделать бедра расставленными - это надеть на грудь корсет, который сочетается с узкими брюками. Купите корсет, у которого ноги достаточно длинные, чтобы покрыть все бедро
Шаг 2. Воспользуйтесь антицеллюлитным кремом или мазью
При регулярном применении этот продукт поможет избавиться от целлюлита. Некоторые продукты довольно эффективны для уменьшения целлюлита, потому что жир на бедрах часто вызывает целлюлит.
Кремы против целлюлита обычно содержат кофеин. Кофеин помогает уменьшить целлюлит, стимулируя кровоток. Таким образом, целлюлит можно уменьшить, нанеся на оба бедра антицеллюлитный крем, содержащий кофеин
Шаг 3. Попробуйте почистить бедра сухой щеткой
Этот метод включает чистку кожи бедер щеткой, предназначенной для стимуляции кровотока и ускорения сжигания жира.
- Для чистки кожи бедер используйте сухую щетку, а не щетку для волос. Вы можете купить сухие кисти в супермаркетах или косметических магазинах.
- Расчесывание кожи сухой щеткой полезно для отшелушивания омертвевших клеток кожи и увеличения кровотока, благодаря чему кожа становится упругой.
Шаг 4. Используйте средство для загара - средство для затемнения тона кожи, чтобы ноги выглядели стройнее
Кожевники не могут уменьшить бедра, но с их помощью можно создать иллюзию, что бедра и икры выглядят стройнее и плотнее.
Распылите средство для загара или бронзатор на обе ноги, начиная от паха до подъема. Не распыляйте средство для загара только на оба бедра, потому что разница в цвете кожи бедер и икр делает результат неестественным. Итак, равномерно распылите средство для загара на обе ноги
Часть 5 из 6: Делаем бедра просторными на фото
Шаг 1. Отрегулируйте положение тела при фотографировании так, чтобы бедра выглядели раздвинутыми
Не нужно сдерживать голод и мучить себя, если вы просто хотите показать на фотографиях свою элегантную осанку и расставленные бедра. Применяя следующие советы, вы можете воплотить в жизнь свои мечты, не слишком стараясь.
Шаг 2. Выпрямите обе ноги
Активизируйте мышцы бедер и икр, чтобы ноги стали жесткими, как железные трубы, и твердыми, как камни.
Шаг 3. Слегка приподнимите ягодицы
Чтобы ваши усилия не были очевидны, не стоит чрезмерно акцентировать внимание на ягодицах. Прямо сейчас вам нужно активировать только мышцы живота.
Шаг 4. Наклонитесь вперед, разведя пятки
Сведите ступни вместе и разведите пятки. Следите за тем, чтобы подошвы стоп стояли в нормальном положении, чтобы ваш внешний вид выглядел естественно и естественно.
Шаг 5. Сфотографируйте себя
Направьте камеру вниз, чтобы увидеть более интересные результаты. Этот совет - мгновенный способ продемонстрировать расставленные бедра без особых усилий. Если у вас расставлены бедра, используйте эту позу, чтобы обнажить их.
Часть 6 из 6: Обнаружение гормональных изменений
Шаг 1. Дождитесь окончания полового созревания
Вы можете расставить бедра, если у вас широкие тазовые кости, независимо от вашего веса. Обычно таз у девочек-подростков, которые еще переживают период полового созревания, недостаточно широк. Многие девочки прекращают физический рост в возрасте 16 или 17 лет, но у некоторых половое созревание продолжается до позднего подросткового возраста. Потерпи!
- Не будь голодным. Половое созревание вызывает большой рост и физические и психические изменения. В период полового созревания вам нужно много питательных веществ и калорий. Если вы не придерживаетесь здоровой диеты, физический рост замедлится.
- Помните, что половая зрелость длится несколько лет, а не месяцев. Возможно, вы стали выше за последние месяцы, но для физического роста от подростка до молодого взрослого требуются годы. Наберитесь терпения, если ваш физический рост не такой быстрый, как у других девушек.
Шаг 2. Узнайте, стоит ли обращаться к врачу
Обратитесь к гинекологу, если вам 15 лет и у вас еще не было менструации. Он может поставить диагноз, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые задерживают половое созревание.
Запишитесь на прием к гинекологу или репродуктивному эндокринологу, если подозреваете серьезный гормональный дисбаланс. После анализа крови врач может определить причину и назначить лекарства
подсказки
- Научитесь любить себя сейчас и в период вашего роста.
- Мечта о раздвинутых бедрах может осуществиться с упорством и упорным трудом, но не ждите, что ваше желание сбудется всего за несколько дней. Что бы вы ни хотели, будьте уверенным в себе человеком.
- Как только ваша мечта сбудется, не прекращайте заниматься спортом и придерживайтесь здоровой диеты. Рассмотрите варианты того, как стать веганом или вегетарианцем.
- Избегайте режима питания, который причиняет вам вред. Вы знаете, что лучше для себя. Не чувствуй себя виноватым, если не хочешь следовать за друзьями, которые хотят держаться на расстоянии бедра. Это просто тренд!
- Помните, что вам нужно заниматься спортом достаточно долго, чтобы ваше желание сбылось. Убедитесь, что вы выбрали вид спорта, который вам нравится, чтобы вам не было скучно. Для похудения полезны балет и другие танцы, кроме хип-хопа. Вместо того, чтобы лежать на диване и смотреть телевизор, сядьте на пол и занимайтесь спортом!
- Узнай свою форму тела. Женщинам с узкими бедрами сложнее расставить бедра, даже если их тела стройные, потому что бедренные кости расположены близко друг к другу.
- Если вы не можете придерживаться здоровой диеты, не заставляйте себя. Вы можете наслаждаться плиткой шоколада или мороженым каждые несколько дней, чтобы сохранять заряд бодрости.
- Бег - очень полезное упражнение, потому что с его помощью можно понемногу похудеть.
- Сон о раздвинутых бедрах - не проблема, пока вы не заставляете себя так, чтобы это спровоцировало симптомы анорексии. Постарайтесь достичь этого, просто тренируясь. Не позволяйте этому стать приоритетом или навязчивой идеей.
- Желание иметь дистанцию между бедрами легче реализовать с помощью бега, бега трусцой или других кардиоупражнений, потому что эти упражнения могут похудеть.
Предупреждение
- Не жертвуйте собой ради одержимости расставленными бедрами. Это сейчас в моде или востребовано, но очень широко расставленные бедра неестественны. Кроме того, крайние меры могут спровоцировать проблемы со здоровьем. Не позволяйте временным модным тенденциям вызывать постоянные физические проблемы.
- Обратитесь за помощью к профессиональному консультанту, если у вас или у кого-то еще есть расстройство пищевого поведения, потому что вы хотите растянуть бедра, похудеть или похудеть.
- Распознавайте симптомы недостаточного веса, которые вредны для здоровья. Если вы прекращаете менструацию, почти всегда чувствуете слабость или болезненность, легко раздражаетесь, часто вялость, увеличьте потребление калорий и обратитесь к врачу. Недостаточный вес или недостаточное питание могут привести к серьезным осложнениям со здоровьем.
- Найдите время, чтобы проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, если вы никогда раньше не занимались спортом или испытываете проблемы со здоровьем.
