Деньги, романтика, семья, здоровье, школа и карьера. Проблемы могут и будут возникать практически во всех сферах жизни. Чем дольше вы живете, тем больше препятствий вам придется преодолеть. Умение эффективно справляться с жизненными проблемами - важный навык, который может иметь решающее значение для вашего здоровья и счастья. Выработка надежных стратегий решения проблем и навыков решения проблем может помочь вам управлять жизнью при возникновении препятствий.
Шаг
Метод 1 из 4: развитие способности решать проблемы
Шаг 1. Определите проблему
Иногда, когда мы сталкиваемся с проблемами в жизни, трудно отделить проблему от вызывающих ее симптомов. Вы должны четко обозначить проблему, чтобы получить эффективное решение.
Например, вам не хватает денег для оплаты счетов. Найдите источник проблемы. Почему вам не хватает наличных в этом месяце? Возможно, вам нужно найти более высокооплачиваемую работу, чтобы учесть возросшие расходы, проводить больше часов на работе или перестать тратить деньги на развлечения без надобности
Шаг 2. Ставьте цели
Цель - это результат, которого вы надеетесь достичь, чтобы хорошо решить проблему.
Например, если у вас не хватает денег, ваша цель - заработать больше денег или каким-то образом увеличить свой доход
Шаг 3. Сузьте проблему
Если у вас очень большая проблема, для решения которой требуется очень большая цель, разбейте ее на более мелкие части. Так будет проще составить план решения и предпринять шаги для его достижения.
Например, если вы надеетесь увеличить доход своей семьи, вы можете сузить эту цель, сначала сэкономив до 1 000 000 индонезийских рупий. Тогда ваша цель - удвоить эту сумму и так далее. Это гораздо больше, чем просто поставить цель сразу сэкономить 5 000 000 индонезийских рупий
Шаг 4. Изучите все переменные
Подумайте обо всех доступных вам переменных. Определите шаги, которые вы можете предпринять для достижения выбранных вами целей. Изучите каждый вариант, чтобы получить полное представление.
Переменные для увеличения дохода могут означать, что вы будете работать больше часов, найти более высокооплачиваемую работу или снизить другие расходы, чтобы заработать больше
Шаг 5. Реализуйте решение, которое лучше всего соответствует вашим целям
Используя информацию, собранную для каждого варианта, определите, какой из них, скорее всего, поможет вам достичь желаемых результатов.
Возможно, вы не можете сразу устроиться на новую работу или увеличить количество рабочих часов. Таким образом, единственный доступный вам вариант - это найти способы сократить другие расходы
Шаг 6. Проверяем результат
После внедрения решения повторно проверьте его через некоторое время, чтобы убедиться, что оно соответствует вашим целям. В противном случае вы можете начать с нуля и попытаться выяснить, доступны ли сейчас другие переменные, которые лучше подходят для ваших целей.
Метод 2 из 4: способ решения проблемы
Шаг 1. Понять недостатки хронического стресса
Устранение долговременных причин стресса без здоровых механизмов преодоления может нанести вред здоровью и благополучию. Стресс может вызвать проблемы со здоровьем или усугубить существующие заболевания. Если вы подозреваете, что это так, вам необходимо обратиться к врачу. Вот некоторые физические признаки того, что вы находитесь в состоянии стресса:
- Головная боль
- Избыточный или недостаточный вес
- Депрессия
- Волноваться
- Бессонница
- Затрудненное дыхание
- Нарушение сна
- Изменения аппетита
Шаг 2. Позвоните другу
Когда вы чувствуете стресс, подключение к системе социальной поддержки может стать отличным способом справиться с этим. Сети социальной поддержки создают чувство принадлежности и повышают уверенность в себе и безопасность. Обращение к другу или члену семьи, чтобы выразить или отвлечься от жизненных проблем, может быть отличным способом их решения.
Шаг 3. Часто занимайтесь тем, что любите
Вы можете предположить, что хобби полезно только для того, чтобы скоротать время. Фактически, хобби помогают нам восстанавливать энергию, снимать стресс, узнавать новое, общаться с другими и обретать новые перспективы.
Хобби может быть все, чем вы любите заниматься. Попробуйте читать, писать, заниматься спортом, исследовать природу, кататься на каноэ, кататься на коньках, рисовать, заниматься садоводством и т. Д. Есть бесконечные возможности найти то, что вы любите делать, и делать это регулярно
Шаг 4. Отдыхайте каждую ночь
Возможно, вы слышали о важности сна 7-8 часов в сутки (больше для подростков или детей). Но качество и продолжительность сна зависят от того, насколько расслабленным и спокойным вы были перед сном. Если вы боретесь с проблемами в жизни, вам очень трудно заснуть. Попробуйте распорядиться спать, чтобы вам было легче погрузиться в страну грез.
Сделайте что-нибудь расслабляющее, например, потянитесь, послушайте успокаивающую музыку, примите длительную горячую ванну или сделайте массаж
Шаг 5. Упражнение
Решение проблем может заставить вас лечь спать и поспать целую неделю. Не должно быть. Если вы будете физически активными, вы почувствуете, что больше наслаждаетесь жизнью. Физические упражнения стимулируют выброс в головном мозге нейромедиаторов, называемых эндорфинами. Это химическое вещество поднимает настроение и вызывает чувство эйфории, которое часто называют «кайфом бегуна».
Шаг 6. Расслабьтесь
Если жизнь заставляет вас нервничать, вам нужны способы, которые помогут бороться со стрессом и дать вам душевное спокойствие. Техники релаксации можно выполнять где угодно и когда угодно.
- Выполните упражнение на глубокое дыхание, глубоко вдохнув через нос на счет до 4. Задержите дыхание на мгновение и выдохните на счет до 4. Вы увидите, как ваша нижняя часть живота расширяется на вдохе и сокращается на выдохе.
- Попробуйте прогрессивные мышцы, сидя спокойно и удобно на стуле или подушке. Медленно двигайтесь через каждую группу мышц тела, напрягая и расслабляя различные мышцы. Начните с большого пальца ноги. Напрягитесь на 5 секунд и обратите внимание на свои ощущения. Затем ослабьте напряжение и оставайтесь расслабленным в течение 30 секунд, прежде чем переходить к новой группе мышц.
Метод 3 из 4: решение межличностных проблем
Шаг 1. Постарайтесь посочувствовать
Часто мы вступаем в конфликт с другими людьми из-за того, что нам не хватает времени, чтобы полностью понять их точку зрения. В этом вам поможет сочувствие ко всем людям. Есть разные способы развить сочувствие. Вот несколько указателей.
- Старайтесь слушать, чтобы понять, а не отвечать. Вы, вероятно, проводите большую часть своего времени, слушая и думая, что сказать дальше. Найдите время, чтобы действительно услышать, что говорят другие люди в повседневном общении. Это оставит место для недоразумений.
- Постарайтесь развеять стереотипы. Есть ли у вас неподтвержденные мнения об определенных лицах или группах? Постарайтесь встретиться, поговорить и познакомиться с этими людьми и посмотреть, изменится ли ваше мнение.
- Узнайте больше об окружающем мире, читая, просматривая фильмы или документальные фильмы, а также посещая музеи, в которых рассказывается о людях из всех слоев общества.
Шаг 2. Используйте утверждения «я»
Одним из основных препятствий на пути к здоровому общению является использование языка, который заставляет слушателя занимать оборонительную позицию. Формулировка слов таким образом, чтобы вы могли выражать свои чувства, не причиняя вреда другому человеку, может свести к минимуму межличностный конфликт.
Утверждение «я» начинается с выражения чувства, объяснения причины этого чувства и предложения практического решения. Выражение «я» может выглядеть примерно так: «Я чувствую себя недооцененным, когда вы даете задания в последнюю минуту. Было бы лучше, если бы вы предупредили заранее »
Шаг 3. Перестаньте пытаться изменить других людей
Подумайте, что вы чувствуете, когда кто-то из ваших близких пытается изменить какой-то аспект вашей истинной природы. Возможно, ваша мама хочет, чтобы вы нарядились, или вашему партнеру не нравится, как вы одеваетесь. Это неприятный вкус, правда? А теперь представьте кого-то, кто, кажется, принимает вас таким, какой вы есть. Это должно быть веселее, правда?
- Постоянно осуждать, ругать или стыдить других за их ошибки, подчеркивая при этом свою правду, не принесет никакой пользы. Помните: «если человек пытается убедить в ином мнении, он все равно не захочет менять свое мнение». Попытки изменить других людей только расстроят вас (и их).
- Сосредоточьтесь на исправлении своих ошибок вместо того, чтобы тратить много энергии на других людей.
Шаг 4. Узнайте, когда и как извиняться
Если ваши слова или действия причиняют боль другому человеку, вы должны внести изменения, чтобы ваши отношения не разорвались и не рухнули. Извинение показывает вашу готовность признать свои ошибки и улучшить отношения.
- Извинения выражают сожаление, признают ответственность, вносят изменения и пытаются предотвратить повторение той же ошибки.
- Примером извинений может быть «Прошу прощения за то, что не ценил ваше свободное время. Я пока сделаю это сам, а потом обязательно заранее уведомлю вас, чтобы убедиться, что вы готовы.
Метод 4 из 4. Сохраняйте здоровый вид
Шаг 1. Начните рассматривать проблемы как возможности
Измените язык тела на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, и вы сможете кардинально изменить то, как вы с ними справляетесь. Каждая проблема открывает дверь для переучивания, изучения новых возможностей и улучшения существующих. Но вместо того, чтобы рассматривать это как проблему, думайте об этом как о возможности улучшить себя.
Шаг 2. Направьте мощность
Если вы чувствуете, что способны эффективно справляться с жизненными проблемами, вы не почувствуете себя подавленным. Если вы определили и начали использовать свои сильные стороны, вы обретете больше уверенности в решении жизненных проблем.
- Возьмите лист бумаги и запишите все свои достижения, ценности и положительные качества, о которых вы можете подумать. Также обратитесь к близким друзьям или членам семьи, которые хорошо вас знают. Попросите этого человека помочь вам определить свои сильные стороны.
- Если вам не удается найти свои сильные стороны, пройдите бесплатный онлайн-анализ VIA Character Strengths Assessment.
- Определив свои сильные стороны, научитесь эффективно направлять их в жизни. Изучите заново каждую силу и поймите, как она использовалась в жизни. Затем подумайте о других способах использования этой силы, чтобы помочь вам.
Шаг 3. Развивайте благодарность
Благодарность за хорошее в своей жизни или за предыдущие проблемы, которые вы смогли преодолеть, может помочь преодолеть проблему, с которой вы сейчас сталкиваетесь. Быть благодарным:
- Начните вести дневник благодарности, записывая несколько вещей, которые идут хорошо каждый день.
- Чаще говори «спасибо».
- Напишите благодарственные письма семье, друзьям и знакомым, которые помогли вам.
- Измените свой язык, чтобы чаще использовать эти слова: «талант», «удача», «благословение» и «изобилие».
