Ведение дневника или дневника - отличный способ направить свои мысли и чувства, вспоминая прошлые события. Перед тем как писать, определите тип журнала, который вы хотите. Затем запишите свои мысли, переживания и идеи в дневник. Бросьте себе вызов писать каждый день, чтобы сформировать новую привычку.
Шаг
Часть 1 из 3: Подготовка
Шаг 1. Подготовьте блокнот, если хотите вести дневник от руки
Когда вы слышите слово дневник, вы сразу можете подумать о блокноте и ручке. Вы можете выбрать книгу, которую хотите использовать. Подготовьте простой блокнот, если хотите его украсить, или купите повестку с привлекательным дизайном, чтобы дневник выглядел более стильно.
- Вы можете сэкономить, купив спиральный блокнот или блокнот в книжном или канцелярском магазине.
- Если вы хотите иметь стильную повестку дня, поищите книжный или канцелярский магазин в торговом центре.
Кончик:
Ведение дневника с помощью записной книжки - отличный вариант, если вы хотите придать ему индивидуальный вид, рисуя картинки, прикрепляя стикеры или составляя коллаж из мемов, таких как билеты в кино или парковочные талоны на странице журнала!
Шаг 2. Используйте текстовый редактор, если вы хотите вести дневник с помощью компьютера
Многие люди предпочитают печатать во время ведения дневника. Используйте текстовый редактор, в котором вы хорошо разбираетесь. Создавайте новый файл каждый определенный период, например, каждый месяц или каждый год. Храните все файлы журнала в 1 директории.
- Например, создавайте новый файл в начале каждого месяца, а затем сохраняйте его под другим именем, например «Январь 2020 года», «Февраль 2020 года», «Март 2020 года» и т. Д.
- Вы можете выбрать программу, которую хотите использовать, например Word, Pages или Блокнот.
- Если вы сохраните файл на Google Диске, к журналу можно будет получить доступ с различных устройств. Таким образом, вы можете вести дневник на своем компьютере, планшете или телефоне.
- Создайте блог для ведения дневника, если вы не против, чтобы его читали другие люди.
Шаг 3. Определите тип журнала, который вы хотите вести
Этот шаг поможет вам эффективно использовать свой дневник. Во-первых, определите, почему и для чего вы ведете дневник. Затем укажите желаемый тип журнала, например:
- Личный журнал чтобы записывать повседневную деятельность, размышления и свои чувства в повседневной жизни.
- Дневник благодарения записывать то, за что вы благодарны каждый день.
- Журнал терапии для решения возникшей проблемы или поддержки процесса восстановления.
- Журнал путешествий документировать посещенные места, действия во время поездки и ваши впечатления от посещенных мест.
- художественный журнал чтобы сохранить изображение или фотографию с текстом. Используйте художественный журнал, чтобы собирать фотографии, картины и / или коллажи.
Кончик:
Используйте журналы творчески, чтобы сделать их более интересными, например записывайте личные впечатления, составляйте списки вещей, за которые вы благодарны, и храните картины в одном журнале.
Шаг 4. Определитесь с темой, которую хотите осветить
Часто бывает неприятно смотреть на чистый лист бумаги без единой идеи! К счастью, есть много способов найти вдохновение для ведения дневника, например, записывая возникающие идеи. Если вы заблуждаетесь, примените следующие методы:
- Расскажите нам, что произошло сегодня, например, о своем опыте посещения вечеринки по случаю дня рождения друга или темы разговора с друзьями.
- Размышляйте о прошлом опыте. Например, поделитесь с дедушкой хорошим воспоминанием из детства или грустным моментом, когда вы потеряли хорошего друга.
- Выражайте эмоции или чувства. Если вы столкнулись с проблемой, поделитесь печалью, которую вы чувствуете, и изменениями, на которые вы надеетесь.
- Расскажи мне свою мечту. Например, вы мечтаете парить в воздухе. Запишите все, что вы испытали во время полета, как это было и что означает ваш сон.
- Запишите то, за что вы благодарны, например, дружную семью, любимую кошку, приятный голос и поддерживающих друзей.
- Объясните, почему вы боитесь, например, если вы боитесь находиться в замкнутом пространстве.
- Введите ключевые слова для поиска вдохновения в Интернете. Например, «Объясните, что для вас значит ваш любимый фильм», «Расскажите мне о своей реакции, когда вы увидели привидение» или «Расскажите мне о забавном опыте, который вы получили во время отпуска».
Часть 2 из 3: Написание журнала
Шаг 1. Напишите дату и место происшествия в верхнем углу страницы журнала
Этот шаг поможет вам вспомнить время и место того, что произошло в вашем журнале, если вы прочитаете его позже. Напишите дату, месяц и год в верхнем углу страницы журнала, затем запишите место происшествия.
Например, «10 марта 2020 года. Сижу в кофейне»
Шаг 2. Начните свой дневник с начала, «Привет, мой друг», если хотите
Хотя это и не обязательно, преамбула может помочь вам свободно писать. Если вы используете открывающее слово, напишите его в верхнем левом углу в качестве первой строки.
Например, вы можете написать «Дорогой дневник»
Шаг 3. Используйте местоимение от первого лица «Я» или «Я» в журнале
Возможно, вы не привыкли использовать это слово при написании статьи, потому что оно нарушает правила научного письма. Однако вы можете писать в дневнике что угодно, потому что это о вас. Используйте слова «я» или «я», чтобы описать себя во время ведения дневника.
Например: «Наконец-то я сегодня днем выпил чашечку кофе в новом магазине»
Шаг 4. Вести дневник по желанию без исправлений
Ведя дневник, записывайте каждую мысль, которая приходит в голову. Не беспокойтесь о логике, грамматике или написании слов. Запишите все, что хотите сказать, и больше не читайте то, что написано. Продолжайте писать до конца.
Не прекращайте писать, чтобы прочитать только что написанные слова. Не беспокойтесь о том, что вы пишете неправильно или бессистемно, потому что журналы пишутся не для кого-либо, кроме вас
Шаг 5. Используйте творческое форматирование
Написание дневника - эффективное средство проявления творческих способностей. Используйте журналы для творческого самовыражения, например:
- Писать стихи.
- Создайте изображение, соответствующее тексту.
- Представляйте свои идеи в виде списка, а не эссе.
- Напишите свой опыт в форме рассказа.
- Создавайте содержательные тексты песен.
- Вставьте памятку, например билет в кино, билет на автобус, брошюру или квитанцию, которую вы получили в соответствии с датой журнала.
Шаг 6. Игнорируйте грамматику или правописание слов при ведении дневника
Вместо того чтобы беспокоиться о грамматических или орфографических ошибках, вы можете игнорировать знаки препинания и не прекращать писать, чтобы проверить орфографию! Пусть слова текут независимо от правил написания.
Например, вы хотите записать поток мыслей. Это означает, что вы будете записывать каждую мысль, которая приходит в голову, независимо от того, закончено предложение или нет
Кончик:
Желание вести аккуратный и аккуратный дневник - это естественно. Будьте терпеливы, пока не закончите писать свой дневник, прежде чем читать и редактировать его.
Шаг 7. Заполните дневник, подробно рассказав о сенсорном опыте, чтобы сделать вашу историю более интересной
Физические ощущения включают пять чувств, а именно зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Выявите сенсорный опыт, рассказывая о текущих или прошлых событиях. Этот шаг сделает дневник более интересным и поможет вам четко вспомнить, что произошло в то время.
Например, если вы хотите рассказать о своем опыте на пляже, запишите в дневнике: «Прохладный ветерок коснулся моего лица. Морская вода казалась соленой на моем языке. Я почувствовал аромат морских водорослей, дрейфующих на пляж. туман покрыл поверхность моря, но я все еще могу видеть вдалеке рыбацкие лодки. Шум волн настолько приятен для моих ушей, что я засыпаю днем »
Шаг 8. Определите желаемую длину журнала
Вы можете настроить таргетинг на длину журнала, но вы можете писать столько, сколько хотите. Вместо того, чтобы писать целую страницу несколько раз в неделю, каждый день пишите по несколько предложений. Записывайте все, что приходит в голову, но перестаньте писать, когда история закончится.
Например, в последние несколько дней вы написали несколько коротких предложений, а завтра рассказываете длинную историю, занимающую несколько страниц. Вы можете писать, что хотите
Часть 3 из 3: Создание режима написания дневника
Шаг 1. Возьмите на себя обязательство вести дневник каждый день, даже если он очень короткий
Верный совет при формировании нового распорядка - делать это каждый день. Многие люди сначала испытывают трудности, поэтому не могут писать регулярно. Чтобы сформировать новую привычку, поставьте перед собой задачу вести дневник каждый день, длинный или короткий. Со временем вы сможете писать регулярно, если будете делать это постоянно.
- Если вы очень заняты, запишите 3 вещи, которые произошли с утра, например: «1) Я много поработал сегодня, 2) Я съел восхитительный салат в новом ресторане сегодня днем, 3) Я съел неспешная прогулка после обеда ".
- Официальные журналы не обязательно должны быть одинаковыми каждый день.
Шаг 2. Определите подходящее время для дневника, чтобы делать это регулярно
Возможно, вам сложно выделить время из-за плотного ежедневного графика. Преодолейте это, используя время между загруженными графиками для формирования новых привычек, например, ведя дневник, когда:
- Пейте кофе по утрам.
- Проезд на общественном транспорте.
- Отдых после обеда.
- В ожидании приготовленной еды.
- Смотрю телевизор после обеда.
- Перед сном ночью.
Шаг 3. Возьмите дневник с собой куда угодно
Если ваш дневник находится в пределах легкой досягаемости, вам будет проще вести дневник. Таким образом, вы будете готовы писать, когда у вас будет немного свободного времени. Положите дневник в сумку или воспользуйтесь текстовым редактором на телефоне или планшете, чтобы писать все время.
- Например, вы можете вести дневник, стоя в очереди в клинике или ожидая опоздания друга.
- Если вы ведете дневник в цифровом виде, используйте свой телефон для ввода, а затем отправьте письмо себе по электронной почте. Затем скопируйте текст в электронном письме и сохраните его в файле журнала, который вы используете каждый день.
Шаг 4. При необходимости подумайте о чтении журнала
Одно из преимуществ ведения дневника - это средство терапии путем размышления во время чтения прошлого опыта. Выделите время для чтения дневника, когда будете готовы заняться проблемой и ее влиянием на вашу повседневную жизнь.
- Например, вы очень разочарованы тем, что вас не приняли на работу. Получив работу, прочитайте дневник об инциденте, чтобы напомнить себе, что разочарование никуда не делось. Так вы останетесь позитивным и не сдадитесь, если испытаете то же самое.
- Вы можете использовать дневник, чтобы понять, что вы думаете и чувствуете, оценивая свой прогресс в решении проблемы.
Шаг 5. Положите дневник в легкодоступное место, если ничего не хранится в секрете
В зависимости от ситуации, в которой вы находитесь, вы можете быть не против, чтобы другие люди читали ваш дневник, чтобы вам не приходилось скрывать это. Это условие облегчает вам формирование нового распорядка.
Например, положите дневник или устройство на тумбочку, чтобы не забывать писать каждое утро или перед сном. Другой пример: поставьте дневник на кухне рядом с кофейником, чтобы его было легко забирать каждое утро
Шаг 6. Храните дневник в надежном месте на случай, если что-нибудь останется в секрете
Может быть, вы беспокоитесь, что кто-то знает большой секрет, который вы хотите сохранить при себе. Чтобы секреты не разглашались, храните журнал в закрытом месте или защищайте его паролем.
- Спрячьте дневник под грудой одежды в шкафу или заправьте под матрас.
- Через некоторое время переместите дневник или измените пароль, чтобы сохранить секрет.
