Сны - загадочные вещи. Существует ряд теорий относительно того, почему мы мечтаем, но никто не знает наверняка, какие идеи верны и каждая из них в какой-то степени верна. Дневник сновидений может служить спусковым крючком памяти и отличным источником понимания вашего внутреннего мира. Ведение дневника сновидений требует некоторой самодисциплины, но как только вы привыкнете вести его, он может стать долгосрочным источником уверенности и интереса.
Дневник сновидений - отличный способ для вас, если вы хотите увидеть закономерности, которые повторяются во сне, вспомнить важные аспекты, которые необходимо интерпретировать, или улучшить вашу способность запоминать сны в более общем плане. В конце концов, это будет забавное упражнение, которое поможет вам разобраться в своем подсознании. Вот как вести дневник сновидений, дневник своей внутренней души.
Шаг
Часть 1 из 2: приготовьтесь
Шаг 1. Найдите подходящий журнал
Существует ряд журналов, которые предназначены для того, чтобы быть журналами сновидений, но в этом нет необходимости, и во многих отношениях создание собственного может быть гораздо более увлекательным и творческим. При выборе подходящего журнала следует помнить о следующих вещах:
- Лонг: Планируете ли вы хранить свои мечты в дневнике в течение года, более короткого или более длительного периода времени? Подумайте, насколько подробно вы хотите делать заметки каждую ночь; это и время, отведенное на запись вашего сновидения, укажут на размер необходимого журнала.
- Возможность прокрутки страниц: если вы хотите иметь возможность систематизировать страницы по существующим темам (например, «Повторяющиеся сны», «Сны о собаках» и т. Д.), Полезно использовать блокнот с вкладными листами, который позволяет вам переключаться страницы легко. Используйте качественный скоросшиватель, чтобы вести журналы с вкладными листами в порядке.
- Быстрые заметки: возможность добавлять к кратким заметкам, которые были написаны в другом месте, также может быть важна. Убедитесь, что в журнале есть место для скрепок и т. Д.
- Не забудьте купить подходящий маркер. Если вы хотите писать разными цветами для определенной темы или повторяющейся интерпретации, помните об этом при покупке маркеров.
- Подумайте о том, чтобы найти банки, корзины или другие места для хранения дневника и маркеров вашей мечты. Это позволяет аккуратно хранить все необходимое и готово к использованию в любое время.
- Подумайте о том, чтобы использовать защитный чехол для путешествий или защитную сумку, если вы много путешествуете и хотите брать с собой дневник своей мечты, куда бы вы ни пошли.
Шаг 2. Создайте физическое пространство для дневника своей мечты
Дневник снов лучше всего вести после пробуждения, поэтому лучше всего хранить его у постели. Обратной стороной поисков, о чем можно было бы написать, является то, что вы на какое-то время забываете о своих снах, поэтому убедитесь, что журнал сновидений находится в пределах легкой досягаемости!
- Если вы храните его в контейнере, таком как банка или корзина, журнал можно будет легко переместить и положить в ящик или шкаф при чистке или уберечь его от любопытных людей.
- Еще одна хорошая идея - поставить рядом с кроватью лампу для чтения. Если вы просыпаетесь посреди ночи и чувствуете необходимость написать о своем сне, легкий доступный свет позволит вам сделать это, прежде чем вы забудете сон.
- Если вы предпочитаете говорить и записывать с помощью MP3-плеера, убедитесь, что MP3-плеер находится в пределах легкой досягаемости, и что файлы журнала сновидений хранятся в правильном порядке и регулярно перемещаются в качестве резервной копии. Также не помешает сохранить запасной аккумулятор на случай, если вы забудете выключить MP3-плеер на всю ночь и вам нужно будет сразу же сделать новую заметку.
Шаг 3. Запишите дату следующей заметки после того, как вы закончите писать заметку
Таким образом, вам не придется тратить время на размышления о дате, когда вы впервые проснулись, и вы сразу сможете написать о своем сне. Некоторые авторы дневников снов любят записывать дату на следующий день после завершения утренней записи в дневнике, другие предпочитают записывать ее вечером, прежде чем участвовать в каком-то «подготовительном ритуале».
Если вы записали дату накануне вечером, возможно, вам также понравится делать заметки о том, что вы чувствуете. Чувства, которые вы испытываете, могут иметь важное влияние на ваши ночные сны, поэтому краткое их запоминание может привести вас к некоторому пониманию позже. Это может быть особенно полезно в качестве напоминания о настроении для снов, которые пугают вас или пугают вас самих, и иногда кажется, что они возникли из ниоткуда
Шаг 4. Ведите надлежащий дневник, чтобы записывать свои сны
Не существует правильного или неправильного способа вести дневник сновидений или записывать его, но вы можете помочь облегчить связь между сновидениями и толкованиями.
- Колоночный метод: если вы создадите колонку внизу по центру каждой страницы журнала, можно будет писать сны на одной стороне страницы, а затем записывать возможные интерпретации внизу другой стороны страницы, непосредственно за каждой интерпретируемой. раздел мечты.
- Запишите это и двигайтесь дальше: если вам не нравится втискивать все в столбцы, просто сначала следуйте процессу написания сновидений, а затем переходите к написанию толкований снов. В конце концов, написание снов - это часть, которая больше всего связана со временем, и ей следует уделять много места; толкование снов на более позднее время не слишком актуально.
Часть 2 из 2: Документирование и интерпретация снов
Шаг 1. Мечтайте
Используйте свой обычный метод засыпания и сновидений. Возможно, вам будет полезно напомнить себе, что вы собираетесь записать свой сон утром, поэтому вам следует сосредоточить свое подсознание на важности запоминания снов.
- Ознакомьтесь с множеством статей о сновидениях на wikiHow, чтобы узнать о том, как сновидеть, контролировать свои сны и влиять на них.
- Лучше использовать будильник, который издает звуковой сигнал или звонок, вместо радио или музыкального будильника. Разговор или пение могут отвлечь вас от запоминания содержания сновидения. Если просыпаться без будильника для вас не проблема, это еще лучше и гораздо приятнее.
Шаг 2. Запишите свою мечту
Проснувшись, начните записывать свои сны. По возможности воздержитесь от посещения туалета до тех пор, пока сон не будет записан, потому что любое отвлечение между пробуждением и записью может привести к тому, что вы потеряете память о сне или потеряете основную суть или остроту сновидения. По мере накопления опыта и практики вы можете обнаружить, что это не большая проблема, и помните, что становится легче, но для новичков чем меньше отвлекающих факторов, тем лучше.
- Запишите все, что вы можете вспомнить. Сначала может быть трудно решить, что записать, и различать мысли, которые могут прийти в голову, когда вы просыпаетесь от воспоминаний о своем сне. Но с практикой вы скоро сможете вспомнить то, что было показано во сне. Введите символы, символы, цвета, текстуры, чувства, действия (например, полет или плавание), взаимодействия с другими существами, формы или что-либо еще, что появляется во сне.
- Придумайте несколько прилагательных, чтобы описать наиболее яркие и острые образы и чувства, возникающие в вас из-за сна. Например, если вам снится горящий дом, вы можете написать: «ужасный, волнующий и горящий дом» со своими чувствами «страха, паники и любопытства».
- Некоторым авторам дневников снов нравится рисовать или использовать разные цвета, чтобы выразить разные эмоции или темы во сне. (Сам цвет может быть важной частью сонника).
Шаг 3. Пишите свободно
Не пытайтесь составлять рассказ, когда записываете содержание своей мечты. Сосредоточьтесь на вводе всей информации, которую вы можете запомнить, и как можно быстрее, прежде чем детали сновидения исчезнут из памяти. Вы можете составить рассказ и интерпретировать свои сны позже.
Шаг 4. Научитесь знать, когда остановиться
Дневник снов - это не марафон, и у немногих людей есть время в течение всего утра просто лечь и написать дневник. Лучший подход - выбрать один или два сновидения, которые кажутся вам наиболее сильными или непреходящими. После первого или второго сна ваша память может быть более размытой, и, прежде всего, лучше всего записать самое яркое воспоминание, потому что обычно оно наиболее актуально и значимо для вас.
Шаг 5. Назовите каждую мечту
Называть свои мечты - хорошая привычка. Разбивая каждый сон по названию, постарайтесь уловить главное чувство или тему, стоящую за ним. Это простой способ заново открыть для себя сон для использования в будущем и отличный способ подытожить вашу общую реакцию на сон.
Шаг 6. Просмотрите свой прогресс
Поначалу может быть трудно просто вспомнить сон, чтобы уметь написать больше, чем несколько строчек предложений. Будьте усердны, потому что с практикой станет легче запоминать все больше и больше элементов во сне, так что это станет привычкой. Вот почему так важно каждое утро вести дневник сновидений, даже если вам кажется, что вам снятся плоские или несбывшиеся сны. Иногда эти сны имеют четкое значение, а иногда, записывая их, вы понимаете, что они действительно имеют значение.
Шаг 7. Начните толковать сон
Если вы не хотите начинать толковать сны с самого начала, ничего страшного. Привыкание отмечать сны - это новый навык, и запись снов заранее - важная часть. Вы всегда можете вернуться позже и принять к сведению интерпретацию, добавив к сновидению несколько ключевых слов о чувствах. Со временем будет неплохо начать толковать сны, используя знания о толковании снов, которые вы узнали из книг, онлайн-сайтов или свою собственную интуицию. Некоторые вещи будут яснее, чем другие, но сначала попробуйте.
- Иногда значение снов может не стать ясным, пока вы не поймете, что сон повторяется и в вашей жизни происходит что-то, на что вам, возможно, нужно обратить внимание. Более важные сообщения, как правило, повторяются как способ сказать себе.
- Прочтите статью «Как интерпретировать сны», чтобы узнать больше о том, как толковать сны.
Шаг 8. Настройте дневник своей мечты со своей индивидуальностью
В конечном счете, то, как вы используете и организовываете журнал своей мечты, является личным, и вам решать, как вы хотите его организовать. Если вы обнаружите, что какие-либо из перечисленных здесь предложений не сработали для вас, но сработали другие методы, используйте свой собственный дневник сновидений. Используйте то, что имеет смысл и лучше всего подходит для вас.
Шаг 9. Путешествуйте со своей мечтой
Ведите дневник сновидений при себе в путешествии или в отпуске. Если вы не хотите брать с собой основной дневник, опасаясь его потерять, сделайте облегченный вариант дневника путешествий, который можно будет включить в другой дневник, когда вы вернетесь домой. Или берите электронные заметки с собой, когда находитесь вне дома; все, что лучше всего подходит для вас. Что важно, так это поддерживать процесс, тем более что путешествие может вызвать самые разные сны и дать вам понимание, что вы определенно не хотите пропустить!
Путешествие или смена мест также могут вызвать воспоминания о ваших снах, по сути заполняя пробелы в ваших заметках. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы записать их и добавить к предыдущим сновидениям
подсказки
- Ежедневно храните дневники и письменные принадлежности в пределах досягаемости от кровати и в одном и том же месте.
- Если вы слишком много двигаетесь по утрам, чтобы почистить зубы или приготовить завтрак, прежде чем задокументировать свой сон, сон может исчезнуть.
- Старайтесь не делиться своими личными мечтами с другими людьми. В то время как одни люди «понимают» толкование снов и цель снов, другим эта идея просто не нравится, или они находят ваши личные сны слишком сложными, чтобы их можно было переварить. Держите это при себе и развивайте эту внутреннюю сторону себя как часть своего жизненного пути.
- Если у вас есть дополнительное время в течение дня и у вас есть дневник сновидений, оставьте немного места под журналом сновидений, чтобы вы могли нарисовать его. Это поможет, если вы часто рисуете или рисуете в свободное время или у вас мало идей.
- Купите набор карт мечты. Это набор карточек с символами и картинками, которые помогут вам понять, что на самом деле означает ваш сон. Это также может дать вам представление о том, как успокоиться в сложных ситуациях.
Предупреждение
- Если вам приснился сон, например, смерть, не думайте, что вы умрете. Это может означать, что вы чувствуете стресс и просто умираете. Смерть также может означать отпускание части себя или части, которая сдерживала вас, и может указывать на то, что вы готовы перейти к новому этапу своей жизни.
- Если вы обнаружите, что переживаете фазу, когда ваши мечты выглядят «сухими», подождите. Иногда причиной являются внешние факторы, такие как стресс, наркотики, алкоголь, недостаток сна или другие нарушения цикла REM. В других случаях вам может потребоваться небольшой перерыв, чтобы дать вашему творчеству немного места для обновления. Не беспокойтесь об этом слишком сильно, и сны будут возвращаться, если вы избавитесь от внешних факторов стресса.
- Ученые еще не понимают и не соглашаются с функцией сновидений, поэтому, хотя толковать сны может быть интересно, будьте осторожны и прежде всего руководствуйтесь здравым смыслом, если вы используете интерпретацию для принятия важных решений.
