Травмы и растяжения мышц бедра - обычное дело, особенно среди спортсменов. Одна из самых изнурительных и мучительных причин спортивной травмы - это разрыв икроножной мышцы. Большая проблема с этой травмой заключается в том, что трудно сказать, что икроножные мышцы просто напрягаются или тянутся. Если вы продолжите использовать эти мышцы, они могут порваться. Разорванной икроножной мышце требуется время, чтобы зажить, и она очень восприимчива к повторным травмам. Существуют и другие проблемы и травмы, которые могут вызвать боль в икроножной мышце, но если боль сильная или вы слышите хлопок или треск в ноге, немедленно обратитесь к врачу.
Шаг
Метод 1 из 3: распознавание разрыва икроножной мышцы
Шаг 1. Узнайте, что может вызвать травму икры
«Икры» на самом деле состоят из трех мышц, которые прикрепляются к ахиллову сухожилию задней части голени. Эти три мышцы - икроножная, камбаловидная и подошвенная. Большинство травм икры на самом деле являются травмами икроножной мышцы, которая является самой большой из трех мышц.
- Икроножная мышца пересекает коленный и голеностопный суставы. Икроножная мышца состоит из множества быстро сокращающихся мышечных волокон. Эта комбинация подвергает икроножную мышцу высокому риску растяжения и разрыва, поскольку она постоянно подвергается быстрому растяжению и сокращению.
- Камбаловидная мышца пересекает голеностопный сустав. Камбаловидная мышца состоит в основном из медленно сокращающихся мышечных волокон. Из-за этого сочетания камбаловидная мышца менее подвержена травме, чем икроножная мышца. Однако лечение травм камбаловидной мышцы часто бывает разным.
- Plantaris имеет мало общего с теленком. Подошвенная мышца считается большой рудиментарной мышцей. Если повреждена подошва, лечение такое же, как и при травмах икроножной мышцы.
- Ахиллово сухожилие соединяет эти икроножные мышцы с пяточной костью. Эти сухожилия также могут быть повреждены и вызвать боль в икроножных мышцах. Общие травмы ахиллова сухожилия включают тендинит или разрыв сухожилия.
Шаг 2. Знайте, что может вызвать разрыв
Разрыв икроножной мышцы чаще всего возникает во время физических упражнений. Этот разрыв икроножной мышцы обычно происходит, когда вы занимаетесь спортом и быстро меняете направление или ускоряетесь. Обычно эти травмы возникают после резких движений, сопровождающихся повышенной мышечной нагрузкой, например, при занятиях спортом, требующих резкого увеличения скорости (например, бег с барьерами, прыжки, баскетбол, футбол).
- Схватки (которые появляются внезапно). Внезапный скачок скорости из полностью неподвижного положения - частая причина разрыва икр. Спринтеры на шорт-треке очень подвержены разрыву икроножных мышц. Внезапные изменения направления, например, при игре в баскетбол или теннис, также могут вызывать слезотечение.
- Длительная утомляемость. Перетренированность и чрезмерное использование икроножных мышц - другие распространенные факторы, которые в конечном итоге могут привести к разрыву. Это можно увидеть у бегунов и футболистов. У футболистов бывают схватки и они долго бегают. Сочетание этих двух факторов делает этих спортсменов очень восприимчивыми к разрыву икроножных мышц.
- «Воины выходного дня» или люди, которые физически активны лишь от случая к случаю, часто испытывают разрывы икроножных мышц. У мужчин больше шансов получить эту травму, чем у женщин.
Шаг 3. Распознайте симптомы разрыва мышцы
Симптомы разрыва икроножной мышцы обычно более выражены и очевидны, чем симптомы растяжения мышц. Эти симптомы часто похожи на симптомы разрыва ахиллова сухожилия. Симптомы этого разрыва мышцы включают:
- ощущение, будто вас ударили или пнули ногой сзади
- вы слышите хлопок или треск в ногах
- сильная, внезапная боль в икроножной мышце (обычно пульсирующая)
- боль и отек в голени
- синяки и / или обесцвечивание
- ограниченный диапазон движений в лодыжке
- трудности при ходьбе или стоянии на носках
- хромать
Шаг 4. Дайте отдых ногам
Опустите ноги, поднимите их и дайте им отдохнуть. Если ваша нога очень болезненна и начинает опухать, вы почти наверняка получили травму икроножной мышцы, которая требует медицинской помощи. В области икры могут появиться синяки, особенно если есть разрыв, так как будет некоторое внутреннее кровотечение.
- Если вы услышите хлопок или заметите опухоль в икре, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи. Полученная вами травма требует немедленной медицинской помощи.
- Отек или кровотечение в этой области могут вызвать состояние, называемое синдромом компартмента, которое возникает из-за недостаточного поступления кислорода или питательных веществ в мышцы и нервы в этой области из-за повышенного давления. Это может произойти после перелома или сильного ушиба мышцы, поэтому, если вы считаете, что ваша травма серьезная, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. В конце концов, вам может потребоваться операция, если состояние позже перейдет в синдром острого компартмента.
Шаг 5. Вызовите врача
Важно уметь дифференцировать травму определенных мышц икры. Вы не можете сделать это сами. Врач проведет тесты, такие как медицинский осмотр и МРТ, чтобы определить степень травмы. Если вам кажется, что у вас есть разрыв икроножной мышцы, немедленно обратитесь к врачу.
Если вы попытаетесь диагностировать и лечить разрыв икроножной мышцы самостоятельно, вы можете нанести еще более серьезную травму
Шаг 6. Спросите своего врача о тестах, чтобы проверить, нет ли у вас травмы
Врач может назначить ультразвуковое исследование или магнитно-резонансную томографию (МРТ) пораженного участка.
- МРТ будет использовать магнитно-волновую визуализацию и компьютер для получения двухмерных и трехмерных изображений области. Это изображение используется для диагностики внутренних повреждений, которые невозможно продемонстрировать с помощью более простых методов, таких как рентген.
- Врач также может назначить сканирование магнитно-резонансной ангиографии (МРА). Это сканирование представляет собой тип МРТ, который исследует ваши кровеносные сосуды, часто с использованием контрастного красителя, чтобы сделать кровеносные сосуды более заметными. MRA может помочь определить, есть ли повреждение или защемление кровеносных сосудов, что может привести к таким состояниям, как синдром компартмента.
Шаг 7. Следуйте указаниям врача
Обычно лечение разрыва икроножной мышцы не требует хирургического вмешательства. В период выздоровления очень важно соблюдать все указания врача. Если вы не будете следовать ему, вы можете получить серьезную повторную травму или травму. Наберитесь терпения: этот период восстановления может занять до 8 недель, и может потребоваться еще несколько месяцев, чтобы ваш теленок снова почувствовал себя полностью нормальным.
- Обычно немедленное лечение включает отдых, лед, компрессы и иммобилизацию (с помощью шин и т. Д.).
- Как правило, лечение включает физиотерапевтические упражнения, массаж и использование костылей (ходунки).
Метод 2 из 3: проверка других причин боли в икре
Шаг 1. Распознайте симптомы мышечных спазмов
Мышечные судороги могут вызвать сильную боль в голени, которая вызывает внезапные сокращения мышц. Сильные внезапные судороги или спазмы в голени иногда называют «лошадью Чарли». Хотя эти судороги могут быть очень болезненными, обычно они проходят сами по себе при минимальном лечении. Симптомы чарли лошади включают:
- Плотные, твердые мышцы голени
- Резкая и внезапная мышечная боль
- «Неровности» или выпуклости в мышцах.
Шаг 2. Лечить мышечные спазмы
Мышечные судороги и спазмы, как правило, проходят довольно быстро. Вы можете ускорить этот процесс восстановления, потянувшись и используя тепло (или холод).
- Растяните пораженную икроножную мышцу. Вы можете сделать это, перенеся свой вес на ногу, которая судороги. Слегка согните ноги в коленях. Как вариант, вы можете сесть, вытянув перед собой сжатую ногу. Используйте полотенце, чтобы осторожно подтянуть верхнюю часть ноги к себе.
- Дайте ему нагреться. Используйте грелку, бутылку с горячей водой или теплое полотенце, чтобы расслабить спазмы икроножных мышц. Также может помочь горячий душ или ванна.
- Дай мне лед. Чтобы облегчить судороги, массируйте икры со льдом или пакетом со льдом. Прикладывайте лед не более чем на 15-20 минут за раз и всегда оборачивайте пакеты со льдом полотенцем, чтобы предотвратить обморожение.
Шаг 3. Распознайте симптомы тендинита
Тендинит вызывается воспалением сухожилия, одного из толстых шнуровидных «шнуров», соединяющих мышцы с костью. Тендинит может возникать везде, где есть сухожилия, но обычно он возникает в локтях, коленях и пятках. Тендинит может вызывать боль в голени или пятке. Симптомы тендинита включают:
- Онемение, ноющая боль, усиливающаяся при движении сустава
- Ощущение «треска» или боли при движении сустава
- Боль на ощупь или покраснение
- Опухоль или шишка
Шаг 4. Лечить тендинит
Обычно лечение тендинита простое: отдохните, примите безрецептурные обезболивающие, нанесите лед на пораженный участок, наложите эластичную повязку (давящую повязку) и удалите сустав, в котором наблюдается тендинит.
Шаг 5. Распознайте симптомы напряженной камбаловидной мышцы
Растянутая камбаловидная мышца менее опасна, чем растянутая или разорванная икроножная мышца. Часто эти травмы возникают у спортсменов, например, бегунов, тренирующихся ежедневно, или бегунов на длинные дистанции. Обычно напряжение, возникающее в этой мышце, включает следующие симптомы:
- Напряженные или жесткие мышцы голени
- Боль, усиливающаяся через несколько дней или даже недель
- Боль, усиливающаяся после ходьбы или бега трусцой
- Легкий отек
Шаг 6. Распознайте симптомы разрыва ахиллова сухожилия
Поскольку ахиллово сухожилие соединяет икроножную мышцу с пяточной костью, ахиллово сухожилие может вызвать боль в икроножной мышце при травме. Травмы этих сухожилий могут возникнуть, если вы выполните энергичные упражнения, упадете, упадете в яму или неправильно прыгнете. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы считаете, что ахиллово сухожилие разорвалось, так как это серьезная травма. Симптомы разрыва сухожилия включают:
- звук «хлопка» или «треска» в пятке (часто, но не всегда)
- боль, часто сильная, в области пятки, которая может распространяться на икры
- вздутый
- невозможность согнуть ногу вниз
- невозможность использовать травмированную ногу, чтобы «начать шагать» при ходьбе
- невозможность стоять на носках на травмированной ноге
Шаг 7. Определите факторы риска разрыва ахиллова сухожилия
Знание того, кто подвергается наибольшему риску разрыва ахиллова сухожилия, может помочь вам определить, вызывает ли этот разрыв боль или нет. Наиболее подвержены риску разрыва или разрыва ахиллова сухожилия:
- Лица в возрасте от 30 до 40 лет
- Мальчики (вероятность разрыва в 5 раз выше, чем у девочек)
- Тем, кто занимается играми с бегом, прыжками и резкими движениями.
- Тем, кто использует инъекции стероидов
- Те, кто принимает фторхинолоновые антибиотики, включая ципрофлоксацин (Cipro) или левофлоксацин (Levaquin)
Метод 3 из 3: Предотвращение травм икроножных мышц
Шаг 1. Растяжка
По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы должны растягивать мышцы не реже двух раз в неделю. Перед тренировкой не обязательно растягиваться. Однако специалисты рекомендуют делать растяжку после тренировки. Упражнения, улучшающие общую гибкость, например йога, помогут предотвратить травмы мышц.
- Попробуйте потянуться полотенцем, чтобы аккуратно растянуть икры. Сядьте прямо, вытянув ноги вперед. Оберните полотенце вокруг ног и возьмитесь за края полотенца. Осторожно подтяните пальцы ног к телу, пока не почувствуете напряжение в икроножных мышцах. Держите 5 секунд. расслабляться. Повторить 10 раз. Повторите то же самое для другой ноги.
- Используйте эластичную ленту (эластичную ленту), чтобы укрепить икры. Сядьте прямо, вытянув одну ногу перед собой. Направьте пальцы ног к голове. Оберните резинку вокруг ноги и придерживайте ее концы. Прижмите эластичную ленту к полу пальцами ног, сохраняя натяжение ленты. Вы должны почувствовать напряжение икроножных мышц. Вернуться в исходное положение. Повторите по 10-20 раз для каждой ноги.
Шаг 2. Перед тренировкой сделайте разминку
Используйте динамическую растяжку, чтобы разогреться перед тренировкой. В отличие от статической растяжки, которую обычно удерживают в одном и том же положении в течение минуты или более, динамическая растяжка похожа на движения в спорте, которым вы занимаетесь. Обычно динамическая растяжка менее интенсивна.
- Попробуйте быстро пройтись на улице или на беговой дорожке.
- Выпады при ходьбе, махи ногами и другие движения, вызывающие кровоток, являются хорошей разминкой.
- Вы также можете выполнять упражнения на мяче для упражнений, например, легкую растяжку.
Шаг 3. Отдых
Чрезмерное использование икроножных мышц или повторяющееся напряжение икроножных мышц может создать условия, подходящие для травмы икроножной мышцы. Сделайте перерыв в обычном спорте или деятельности и попробуйте новое упражнение.
