ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) - это химическое вещество в головном мозге, которое отвечает за сглаживание процесса коммуникации каждой клетки мозга. Кроме того, ГАМК также может помочь успокоить ум и расслабить мозговую деятельность, поэтому она эффективна при тревоге и стрессе, которые беспокоят вас. Как правило, у людей, которые испытывают стресс, беспокойство или чрезмерное рвение, наблюдается дефицит ГАМК. Чтобы увеличить его, попробуйте увеличить физическую активность и изменить свой рацион. Кроме того, вы также можете принимать натуральные добавки, которые могут помочь увеличить выработку ГАМК. Если у вас возникли проблемы с выполнением этого самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к врачу за помощью и рекомендациями, хорошо!
Шаг
Метод 1 из 4: физическая активность
Шаг 1. Занимайтесь йогой
Йога может помочь повысить осведомленность вашего мозга, а также его способность сосредотачиваться. В результате уровень ГАМК также увеличится! В конце концов, практика йоги часто требует, чтобы вы занимали определенные позы, глубоко дыша в серии плавных поз. Это поможет вам сохранить дыхание, несмотря на психологический стресс и беспокойство. Поэтому старайтесь заниматься йогой не реже двух-трех раз в неделю, чтобы повысить уровень ГАМК в мозгу.
Попробуйте заняться йогой в ближайшем фитнес-центре или студии йоги. При желании вы также можете заниматься йогой дома, следуя инструкциям, приведенным в видео. Чтобы повысить мотивацию, не стесняйтесь приглашать ближайших родственников или друзей сопровождать вас на занятия йогой
Шаг 2. Увеличьте интенсивность бега или ходьбы
Вы знаете, что физическая активность, которая может повысить уровень сердечно-сосудистой системы, стимулирует выработку ГАМК! Поэтому старайтесь бегать или быстро ходить по крайней мере три-четыре раза в неделю, чтобы достичь этой цели.
Присоединяйтесь к группе бегунов, чтобы поддерживать вашу мотивацию. При желании вы также можете создать плейлист из ваших любимых песен, который сможете слушать во время бега. Также ищите родственников и друзей, с которыми можно каждый день гулять
Шаг 3. Выполняйте медитацию и упражнения на глубокое дыхание
Вы знаете, что оба могут помочь увеличить уровень ГАМК в вашем мозгу! Однако убедитесь, что вы всегда медитируете и глубоко дышите в уединенном, тихом и уединенном месте, например, в одном углу вашего дома. Чтобы выполнить упражнение на глубокое дыхание, закройте глаза и сядьте в удобном положении, затем сделайте вдох, считая до четырех. Затем выдохните на счет до четырех. Повторите процесс несколько раз, пока тело не станет спокойнее.
Если вы хотите, вы также можете посещать занятия по медитации и глубокому дыханию в студии йоги или заниматься медитацией поблизости
Метод 2 из 4: изменение диеты
Шаг 1. Ешьте продукты, богатые глутаминовой кислотой
Глутаминовая кислота может стимулировать образование ГАМК в головном мозге, поэтому рекомендуется попытаться увеличить потребление продуктов, богатых этим содержанием. Некоторые из них:
- Миндаль и грецкие орехи
- Банан
- Печень говяжья
- Брокколи
- коричневый рис
- Палтус
- Чечевица
- Овес
- Цитрусовые
- Картошка
- отруби
- Шпинат
Шаг 2. Избегайте продуктов, содержащих эксайтотоксин
Это содержимое может вызвать чрезмерное возбуждение нейронов в мозге, что может вызвать тревогу, бессонницу, нарушения внимания и стресс. Если вы его избегаете, уровень ГАМК в вашем мозгу будет медленно увеличиваться, особенно если он будет сбалансирован с другими изменениями в питании и образе жизни.
- Избегайте продуктов, содержащих глутамат натрия, таких как полуфабрикаты и фаст-фуд.
- Прекратите есть продукты, содержащие аспартам, например безалкогольные напитки и искусственные подсластители.
- Также избегайте продуктов, содержащих искусственные ароматизаторы и красители, каррагинан, желатин, глутаминовую кислоту, соевый экстракт, сывороточный белок и текстурированный белок.
Шаг 3. Пейте зеленый чай и чай с женьшенем
Оба могут помочь увеличить уровень ГАМК в вашем мозгу. Кроме того, вы также можете употреблять чай улун, аромат которого также может усилить действие ГАМК на мозг.
Попробуйте заварить зеленый чай дома. Возьмите за привычку всегда пить зеленый чай, чай с женьшенем и чай улун каждое утро, чтобы начать свой день
Метод 3 из 4: прием пищевых добавок
Шаг 1. Попробуйте принять добавку ГАМК
На рынке есть множество добавок с ГАМК, которые утверждают, что повышают уровень ГАМК в вашем мозгу. Хотя некоторые медицинские эксперты оспаривают эти утверждения, главным образом потому, что ГАМК не может преодолеть гематоэнцефалический барьер, поэтому прием добавки не будет иметь никакого эффекта, все равно попробуйте, потому что добавки ГАМК безопасны.
- Если после приема добавки ГАМК вы чувствуете себя спокойнее и расслабленнее, скорее всего, она окажется эффективной для вашего организма.
- Перед покупкой добавки GABA убедитесь, что продукт имеет хорошую репутацию и был протестирован третьей стороной. При необходимости также поищите отзывы пользователей о производителе дополнения, чтобы убедиться в пригодности продукта.
Шаг 2. Принимайте добавки с таурином
Таурин - это аминокислота, которая содержится в головном мозге в очень большом количестве. В целом таурин действует как нейромедиатор и может активировать рецепторы ГАМК в вашем мозгу. Следовательно, нет никакого вреда в приеме добавок таурина для стимулирования выработки и образования ГАМК в головном мозге.
Добавки таурина можно найти во многих магазинах здоровья как офлайн, так и онлайн. Перед покупкой добавки определенного бренда убедитесь, что продукт имеет хорошую репутацию и легален
Шаг 3. Принимайте добавки с магнием
Добавки магния могут помочь повысить уровень магния в мозгу. В результате впоследствии уровень ГАМК также увеличится. Кроме того, добавки с магнием также полезны для снятия бессонницы и стресса, а также для повышения вашей энергии.
Добавки магния можно купить во многих магазинах здоровья как в Интернете, так и в автономном режиме
Метод 4 из 4. Обратитесь к врачу
Шаг 1. Спросите своего врача о лекарствах для повышения уровня ГАМК
Определенные типы успокаивающих лекарств могут увеличить способность мозга получать ГАМК. Вот почему такие препараты, как ксанакс и успокаивающие препараты, называемые бензодиазепинами, часто назначают для снижения уровня беспокойства и повышения уровня ГАМК. К сожалению, эти препараты обычно имеют побочные эффекты, которые могут плохо сказаться на других аспектах вашего здоровья. Поэтому сначала обсудите это со своим врачом, прежде чем употреблять!
- Эти препараты могут вызывать привыкание, поэтому их следует принимать только в течение короткого периода времени.
- Если вам поставили диагноз тяжелого стресса или беспокойства, ваш врач, скорее всего, назначит успокаивающее лекарство для лечения этой проблемы. Одним из побочных эффектов лекарств от тревожности может быть повышение уровня ГАМК.
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки
Прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки, обсудите эти пожелания со своим врачом. Это особенно обязательно, если вы в настоящее время принимаете лекарства, которые могут отрицательно взаимодействовать с рассматриваемой добавкой. Также убедитесь, что выбранные вами добавки легальны и безопасны для употребления!
- Иногда ваш врач попросит вас проконсультироваться с натуропатом или практикующим холистом, чтобы получить рекомендации по добавкам и естественным средствам, которые более подходят.
- Некоторые врачи имеют ограниченные знания о добавках.
Шаг 3. Спросите своего врача о других методах, которые можно использовать для повышения уровня ГАМК
Скорее всего, ваш врач попросит вас внести изменения в свой рацион и образ жизни для достижения этих целей, особенно если вы признаете, что неохотно принимаете лекарства от тревожности. Эти рекомендации обычно даются до того, как пациенту будет предложено принять лекарство.
