Заикание - это естественное заболевание, которым страдает 1% населения мира. Заикание - это нарушение речи, которое нарушает нормальный поток речи человека и заставляет его повторять определенные слова или звуки. Не существует единого способа лечения заикания, потому что все люди разные, но есть упражнения, которые могут помочь уменьшить заикание у человека. Уменьшая тревожность, изучая модели своей речи, изучая триггеры заикания и практикуя их на практике, вы можете значительно управлять своим заиканием.
Шаг
Часть 1 из 3: Практика дома
Шаг 1. Во время разговора делайте глубокие контролируемые вдохи
Беспокойство может усугубить симптомы заикания. Прежде чем приступить к тренировке или поговорить с другими людьми, расслабьте свое тело с помощью серии упражнений на глубокое дыхание. Этот шаг снижает беспокойство и может предотвратить заикание.
- Регулярно выполняйте дыхательные упражнения, чтобы уменьшить беспокойство.
- Чтобы расслабиться, делайте дыхательные упражнения, особенно перед социальными взаимодействиями. Избегание социальной тревожности во многом поможет вам уменьшить заикание.
Шаг 2. Говорите, глядя в зеркало
Наблюдая, как вы говорите, вы сможете проанализировать свои речевые модели. Обратите особое внимание на слово, звук или фразу, от которых вы заикаетесь.
- Поддерживайте зрительный контакт с собой в зеркало. Это важно, потому что при разговоре с другими людьми поддержание зрительного контакта поможет уменьшить заикание.
- Вы также можете представить, что смотрите на кого-то еще в зеркало, и думаете, что разговариваете. Этот метод подготавливает вас к разговору с другими людьми.
- Начните с того, что сделайте это самостоятельно, а затем включите в него свою семью и друзей. Поначалу это может показаться глупым, когда кто-то видит, что вы разговариваете с самим собой в зеркале, но обычно кто-то не заикается так сильно, когда они одни. Оживление комнаты, в которой вы тренируетесь, поможет вызвать заикание, чтобы вы могли его проанализировать.
Шаг 3. Запишите свое выступление на видео
Этот метод позволяет дополнительно анализировать речевые модели. Подготовьте камеру и говорите перед ней. Опять же, начните в одиночестве, а затем переходите к тому, чтобы привести с собой друзей или семью, чтобы вызвать заикание. Воспроизведите эту запись и проанализируйте свою речь.
Также пригласите друзей или семью для анализа записи. Они могут заметить недостающие вам речевые модели и помочь найти решения для их устранения
Шаг 4. Создайте список удерживаемых и триггерных слов
Люди, которые заикаются, могут иметь определенные блоки, а именно слова, фразы или звуки, которые трудно произносить. Эти блоки вызывают заикание. Проверяя себя во время выступления, отметьте, какие блоки есть для себя.
Прежде чем практиковаться в борьбе с заиканием, вы можете держаться подальше от этих слов или фраз в публичных выступлениях. Со временем и практикой вы сможете преодолеть эти триггеры и использовать их в повседневной беседе
Шаг 5. Потренируйтесь произносить блоки и триггерные слова
После определения блока, вызывающего заикание, сосредоточьтесь на этом слове или фразе во время практического занятия. Повторяйте эти слова и фразы, чтобы снизить вашу чувствительность к ним.
- Во-первых, сосредоточьтесь на медленном произнесении триггерного слова или фразы. Сделайте глубокий вдох и как можно мягче произнесите слова. Не волнуйтесь, если вы заикаетесь; вот почему вы занимаетесь спортом.
- Когда вы овладеете каждым триггером, составьте предложение, включающее все ваши триггерные слова. Потренируйтесь произносить это предложение медленно и плавно.
Шаг 6. Увеличьте первый слог каждого слова
Это упражнение, известное как продление, помогает сосредоточиться и снижает напряжение, вызывающее заикание. Во время практики говорите как можно мягче и тише и сосредоточьтесь на плавном произношении каждого слога.
- Сосредоточьтесь особенно на произнесении триггерных слов. Разъединение слов может помочь вам преодолеть имеющиеся у вас блоки.
- Не волнуйтесь, если вы заикаетесь во время упражнений на продление. Цель состоит не в том, чтобы говорить идеально, а в том, чтобы сохранять спокойствие во время разговора.
Шаг 7. Тренируйтесь говорить в ритме
Люди редко заикаются при пении. Это потому, что говорение в предсказуемом ритме может помочь мозгу не запутаться и не запинаться при произнесении слов.
Например, вы можете попрактиковаться в произнесении слов в понравившейся песне. Это помогает уменьшить заикание, а также делает занятия приятными
Шаг 8. Прочтите вслух
Это упражнение поможет вам привыкнуть к произношению слов. Сосредоточьтесь на произношении каждого слога в каждом слове. Начните со знакомой беседы, чтобы вы привыкли читать ее вслух. Затем перейдите к чему-то, что вы никогда раньше не читали, чтобы попрактиковаться в чтении неожиданных слов.
- Если вы споткнетесь во время чтения, не волнуйтесь. Просто продолжать идти.
- Читайте в ритме, включающем занятия. Используйте мелодию песни или нажмите на бит во время чтения.
- Также используйте при чтении техники продления. Сосредоточьтесь на чтении как можно медленнее и тише.
Шаг 9. Тренируемся с телефоном
Если вы хотите потренироваться, но не готовы к общению лицом к лицу, попробуйте сделать это по телефону. Вместо того, чтобы писать текстовые сообщения, позвоните своим друзьям и поболтайте. Чтобы уменьшить заикание, используйте при разговоре такие приемы, как продление.
Вы также можете обратиться в службу поддержки клиентов. Вместо того, чтобы полагаться на электронную почту, позвоните в службу поддержки клиентов для дополнительной практики
Часть 2 из 3: публичные выступления
Шаг 1. Признайтесь, что вы заикаетесь, когда разговариваете с другими людьми
Люди, которые заикаются, часто стыдятся своего состояния, а иногда и пытаются его скрыть. Однако это только усилит беспокойство, которое на самом деле усугубит заикание. Посмотрите в лицо своим страхам, рассказав о своем состоянии другому человеку. Этот шаг избавит вас от беспокойства и даст вам больше контроля над ситуацией.
Вы можете просто сказать: «Извините, я буду говорить медленно. Я заика ». Скорее всего, другой человек поймет ваше состояние
Шаг 2. Визуализируйте и планируйте социальные взаимодействия
Пока вы пытаетесь справиться с заиканием, планируйте свое социальное взаимодействие. Это поможет избавиться от нервозности при публичных выступлениях и позволит вам попрактиковаться в словах и фразах перед выступлением.
- Например, если завтра у вас рабочее совещание, внимательно изучите повестку дня. Предвидьте, что вас спросят, и спланируйте свой ответ. Заранее изучите ответы. Список ответов на затронутые темы поможет уменьшить ваше беспокойство.
- Поймите, что социальные взаимодействия не всегда можно спланировать. В этом случае замедлите темп и визуализируйте слова, прежде чем говорить, чтобы сохранять спокойствие.
- Помните, если вы столкнетесь с препятствием и начнете заикаться, просто признайте свое заикание и попросите время, чтобы успокоить свой ум.
Шаг 3. Избегайте блокирующих слов и триггеров
Во время практического занятия вы можете определить определенные ключевые слова и триггеры, вызывающие заикание. Со временем и практикой вы сможете произносить триггерное слово, не спотыкаясь. Пока не придет время, старайтесь избегать этого в общественных местах, чтобы не заикаться.
Составьте список синонимов для триггерных слов. Если определенное слово вызывает у вас заикание, вполне вероятно, что для одной и той же цели можно использовать несколько разных слов. Используйте тезаурус, чтобы найти синонимы для триггерных слов. Это поможет вам избежать их во время разговора, не меняя смысла произнесенного предложения
Шаг 4. Поддерживайте зрительный контакт с другим человеком
Когда люди заикаются, они часто избегают зрительного контакта с другим человеком. Это происходит из-за беспокойства, связанного с заиканием в общественных местах. Даже если вы начинаете заикаться, сохраняйте зрительный контакт. Этот жест придаст вам уверенности, укрепит уверенность в себе и со временем уменьшит заикание.
Если вы изменили зрительный контакт, просто оглянитесь на другого человека, пытаясь остановить заикание
Шаг 5. Используйте жесты рук
Заикание иногда вызывает беспокойную энергию, которую организм не знает, что с ней делать. Движение рук направит эту энергию в другое место. Это может отвлечь ваш мозг от заикания и помочь вам говорить более свободно.
Этот метод очень полезен, особенно при проведении презентаций. Планируя выступление, также подготовьте движения рук, чтобы уменьшить заикание. Отметьте в своем сценарии части речи, которые будут сопровождаться жестами рук
Шаг 6. Начните разговор с кем угодно
Это хороший тест, чтобы увидеть, насколько далеко продвинулась ваша практика. Спонтанные разговоры невозможно спланировать, поэтому соберите всю свою практику и говорите как можно плавнее.
- Начните разговор с того, что представьтесь и скажите: «Я заикаюсь и пытаюсь улучшить свою речь». Надеюсь, ты найдешь того, кто будет рад помочь.
- Для быстрого и хорошего упражнения вы можете попробовать спросить у кого-нибудь дорогу. Даже если вы уже знаете направление, этот трюк позволяет вам общаться с кем-то без долгой беседы.
Часть 3 из 3: Получение профессиональной помощи
Шаг 1. Если заикание не проходит, обратитесь к логопеду
Если вы несколько месяцев пытались уменьшить заикание и не добились значительных успехов, обратитесь к профессиональному логопеду. Он проанализирует вашу проблему и предложит лучшее лечение.
- Если вы живете в Соединенных Штатах и нуждаетесь в помощи в поиске логопеда, Американская ассоциация речи, языка и слуха подготовит список, который может вам помочь. Для получения дополнительной информации посетите
- Вы также можете позвонить в ASHA по телефону 800-638-8255.
Шаг 2. Следуйте указаниям терапевта
Логопедия требует большой практики вне клиники. Терапевт порекомендует вам ряд упражнений, которые вы можете выполнять дома. Следуйте этой программе и делайте все, что предлагает терапевт.
Помните, что логопедия - это долгий процесс. С терапевтом можно работать несколько месяцев. Будьте терпеливы и сохраняйте уверенность на протяжении всего процесса
Шаг 3. Посетите группу поддержки заикания
Люди с заиканием обычно чувствуют, что они единственные, кто испытывает это состояние. Фактически, примерно 70 миллионов человек в мире заикаются. Существует активное сообщество людей с заиканием, которые поддерживают друг друга, и присоединение к этому сообществу может помочь вам почувствовать себя более уверенно в борьбе с вашим заболеванием.
- Если вы живете в Соединенных Штатах, у Национальной ассоциации заикания есть группы поддержки во многих городах. Чтобы найти группы в вашем городе, посетите
- В Соединенном Королевстве Британская ассоциация заикания также поддерживает группу поддержки людей с заиканием. Для получения дополнительной информации посетите
- В Индонезии и других странах попробуйте найти в Интернете группу поддержки заикающихся и не стесняйтесь обращаться за помощью.
