Когда вы продолжаете извиняться, вы представляете себя жалким человеком для окружающих. Хотя извинения следует делать после того, как вы сделали что-то не так, слишком частые извинения вызовут чувство вины за то, что вы являетесь тем, кем вы являетесь. Поначалу, может быть, вы хотите быть добрым, любящим и чутким человеком. По иронии судьбы окружающие будут чувствовать себя отчужденными и сбитыми с толку из-за ваших чрезмерных извинений. Поэтому начните меняться в себе и избавьтесь от привычки извиняться.
Шаг
Часть 1 из 3: понимание привычки извиняться
Шаг 1. Знайте, как чрезмерные извинения могут повлиять на вас
Чрезмерные извинения подразумевают стыд и сожаление о том, что оставались собой. Это особенно очевидно, если вы не сделали ничего плохого (например, извинились за то, что ударились о стул). Если никто не пострадал, зачем извиняться?
- Чувствительные люди больше заботятся о чувствах и переживаниях других, чем о своих собственных, и поэтому склонны чаще извиняться. Это может привести к сильному, но едва уловимому растущему чувству неуважения или отрицания собственной ценности.
- Исследования показывают, что чрезмерное извинение отражает стыд, а не вину за совершенный проступок.
Шаг 2. Понять человеческие гендерные различия
Женщины, как правило, извиняются чаще, чем мужчины, и исследования показывают, что это связано с тем, что женщины более чувствительны к поведению, которое оскорбляет других. Мужчинам труднее обижаться. Поэтому женщины чаще чувствуют себя ответственными за то, что больше узнают о вещах, которые могут обидеть других.
Женщины, которые слишком много извиняются, могут быть вызваны социальными и экологическими проблемами, поэтому привычка извиняться - это не ваша вина. Изменить эту привычку довольно сложно, но, по крайней мере, вы можете отдыхать спокойно, потому что эта привычка не является результатом вашей «ненормальности»
Шаг 3. Изучите влияние на других
Как другие люди вокруг вас реагируют, когда вы слишком часто извиняетесь? Мало того, что вас будут считать паршивым и некомпетентным, но и самые близкие вам люди пострадают от последствий. Слишком частые извинения могут вызвать у другого человека чувство отчуждения, потому что он не знает, что не так, или он мог быть слишком резким и агрессивным.
Например, если вы скажете: «Извини, я пришел слишком рано», другой человек почувствует, что он вас напугал. Также возможно, что он почувствует, что вас не приветствуют и игнорируют, когда вы входите
Часть 2 из 3: Отслеживание и изменение ваших привычек к извинениям
Шаг 1. Помните о своих вредных привычках
Сколько извинений - это слишком? Если ваше извинение начинает казаться похожим, обычно уже слишком поздно. Помните, что следующие извинения являются оправданием обычных обстоятельств и действий и не должны никого оскорблять.
- "Извините, я не хотел вторгаться"
- «Извини, я только что пробежался утром, а теперь весь в поту».
- Извини, в моем доме такой беспорядок ».
- «Извините, я забыл добавить соль в этот попкорн».
Шаг 2. Запишите свои извинения
Сделайте мысленные и письменные заметки о своих извинениях и уделите им пристальное внимание. Спросите себя, было ли то, что вы сделали, преднамеренным или опасным. Умышленные или злонамеренные ошибки требуют извинений.
- Попробуйте отследить свои извинения в течение недели.
- Вы можете обнаружить, что большинство извинений вызвано тем, что вы хотите избежать спора или выглядеть скромным и вежливым.
Шаг 3. Повторите попытку, когда пришло время извиниться
Обратите внимание на то, решает ли извинение проблему с другим человеком или это стандарт для вас самих. Постарайтесь очень легко почувствовать, когда извиняются, как будто вы тонко просите разрешения на свои действия и мнения.
- Если вы чувствуете замешательство, обозначьте свою роль в мероприятии и придерживайтесь ее. Это сложно сделать, если вы извиняетесь за другого человека, чтобы избежать спора. Однако извинения за действия других часто вызывают негодование, потому что вы взяли на себя ответственность за чужие.
- Подходящее время для извинений - это всегда решение каждого, и каждый принимает свое решение.
Шаг 4. Замени извинение глупой шуткой
Когда вы начнете приносить ненужные извинения, замените их глупыми словами вроде «ecapede» или «yawla». Это сделает извинения остроумными, и вам будет легче отследить извинения.
- Сокращая использование слова «извините», вы уже пытаетесь избавиться от своих вредных привычек.
- Используйте этот метод для поиска своих извинений. Начните с замены извинения более значимым выражением беспокойства.
Шаг 5. Выразите благодарность
В определенных ситуациях лучше сказать «спасибо». Например, друг вынул мусор, прежде чем вы успели это сделать. Вместо того, чтобы извиняться за опоздание на задание, поблагодарите друга за то, что он достаточно любезен, чтобы помочь вам. Сосредоточьтесь на добрых делах друга, а не на своих ошибках.
Таким образом вы избежите ненужного чувства вины и ответственности и не обременете своих друзей чувством вины
Шаг 6. Замени извинение сочувствием
Сочувствие - это способность человека поставить себя на место другого. Сочувствие используется для создания солидарности (вероятно, именно поэтому вы извиняетесь). Сочувствие будет больше оценено близкими, потому что вы проявляете заботу, не унижая себя.
- Заставьте окружающих чувствовать себя услышанными и понятыми, вместо того чтобы чувствовать себя виноватым из-за своих извинений.
- Вы можете выразить те же чувства, что и другой человек, в отношении ситуации. Например, когда у вашего друга плохой день на работе, попробуйте сказать: «Я знаю, каково это, когда ваш босс ругает меня». Таким образом, ваш друг знает, что вы прислушивались и понимаете его чувства.
Шаг 7. Смейтесь над собой
Часто вы можете выразить чувство вины, не извиняясь. Например, вы пролили кофе или попросили поесть в закрытом ресторане. Вместо того чтобы извиняться за ошибку, посмейтесь над собой. Чувство юмора очень эффективно снимает напряжение и успокаивает окружающих.
Смеясь над своими ошибками вместо извинений, вы и окружающие признаете свои ошибки, не принимая их слишком серьезно
Часть 3 из 3: Поиск первопричины долгосрочных изменений
Шаг 1. Задайте себе вопрос
Какова цель ваших извинений? Вы пытаетесь сжаться? Или вы пытаетесь избежать конфликта или хотите чувствовать себя принятым. Тщательно изучите все эти вопросы. Запишите свой ответ, чтобы узнать ваше мнение по этому поводу.
Кроме того, перед кем вы извиняетесь больше всего? Ваша пара? Босс в офисе? Изучите все эти отношения и посмотрите, какое влияние на них оказывает извинение
Шаг 2. Изучите свои чувства
Когда вы извиняетесь слишком часто, ваши чувства могут стать более подавленными. Извинения могут быть основаны на мнении другого человека, а не на ваших собственных чувствах по поводу ситуации. Погрузитесь в свои чувства, когда вы собираетесь извиниться, и обратите внимание на то, что вы обнаружите.
- Часто извинения связаны с внутренним стыдом, который можно преодолеть, приняв себя и обновив свой взгляд на свои сильные стороны и ценность.
- Вы можете получить помощь от психиатра или терапевта, чтобы скорректировать свою самооценку.
Шаг 3. Признайте свои ошибки
Все, должно быть, ошибались. Это означает, что вам не нужно извиняться за малейшие ошибки. Все эти ошибки могут вызывать смущение, но знайте, что их совершали все, и это не имеет большого значения, поэтому вам не нужно зацикливаться на этом. Сфокусируйтесь на росте и изменении к лучшему.
Признание своих ошибок поможет вам развиваться. Если ошибка вызывает дискомфорт или даже боль, всегда есть возможность извлечь уроки из этого опыта и стать лучше
Шаг 4. Избавьтесь от остатков своей вины
Слишком частые извинения и обвинения себя - это признак того, что вы человек, который всегда чувствует себя виноватым, а не просто виноватым за то, что вы сделали неправильно. Устраните свою вину, начав любить себя, приспосабливаясь к нереалистичным стандартам и признавая, что есть вещи, которые вы не можете контролировать.
- Например, вы можете постоянно чувствовать, что вам «следует» быть веселым человеком, и чувствовать себя виноватым, когда вы менее жизнерадостны. Это нереалистичный стандарт, который вы устанавливаете сами. Проявляйте любовь к себе, когда вам немного грустно. Скажите себе: «Ничего страшного, я несчастлив сегодня, потому что сегодня трудный день».
- Помните, вы можете контролировать свои собственные действия и реакции. Например, если вы ушли рано, но все еще опоздали на встречу из-за пробок, это не ваша вина. Ты не можешь контролировать пробку. Вы можете объяснить, что произошло, но не чувствуете себя виноватым.
Шаг 5. Развивайте свои ценности
Чрезмерные извинения иногда показывают ваше непонимание ваших ценностей. Это потому, что извинения сосредотачиваются на реакции другого человека, который определяет, что правильно, а что нет. Вместо того, чтобы основываться на ценностях других людей, начните развивать свои собственные.
- Определение ваших ценностей прояснит, как справляться с ситуациями и принимать решения, основанные на ваших ценностях.
- Например, подражайте людям, которыми вы восхищаетесь. Какие ценности вы уважаете в этом человеке? Как вы можете применить эти ценности в своей жизни?
Шаг 6. Улучшите свои отношения
Частые извинения могут испортить ваши отношения с окружающими. Работая над уменьшением количества извинений, расскажите окружающим о ваших усилиях и причинах. Не извиняясь за свои прошлые действия, скажите, что вы хотите внести изменения, которые, как вы надеетесь, окажут положительное влияние на вас и других.
- Вы можете сказать что-то вроде: «Я понимаю, что слишком много извиняюсь, и в результате мои близкие чувствуют беспокойство, когда я рядом. Я очень стараюсь это исправить ".
- Поделитесь тем, что вы узнали о чрезмерных извинениях или что-нибудь о себе, имеющее отношение к кому-то другому. Убедитесь, что вы становитесь все более и более уверенными, чтобы другой человек мог понять, что вы действительно хотите улучшить ваши отношения.
- Если у вас есть отношения, основанные на вашем извиняющемся или неправильном поведении, эти отношения нездоровы, и с ними нужно действовать.
Шаг 7. Воспользуйтесь своими сильными сторонами
Слово «извините» также можно использовать, чтобы сделать прямое заявление или выразить свое мнение без претенциозности или оскорбления. Вы извинились достаточно раз, чтобы слово «извините» использовалось умело. Примите свои сильные стороны, осознав, что вы на самом деле не грубый или эгоистичный человек.
- С другой стороны, ваши сильные стороны могут влиять на других, оставаясь тем, кем вы являетесь. Эта сила дает вам влияние на мир вокруг вас.
- Обращайте внимание на способности и качества, которыми вы обладаете и которые признают другие, и будьте благодарны за них. Цени свои сильные стороны и не отрицай их.
- Если вы хотите высказать свое мнение, не начинайте со слов «Извините, что прерываю». Высказывайте свое мнение прямо, уверенно и уважительно. Например: «У меня есть несколько идей, которыми я хочу поделиться. Вы можете уделить минутку? " Мнения не выражаются принудительно или агрессивно, но и извинения не требуются.
Шаг 8. Найдите другой источник комфорта
иногда извинения используются, чтобы искать утешения у близких. Мы чувствуем, что нас по-прежнему любят и принимают друзья, семья или другие уважаемые люди, когда они говорят «все в порядке» или «не беспокойтесь об этом». Вот еще несколько способов найти утешение, не извиняясь перед другими:
- Утверждения - это мантры для самого себя, которые помогают обрести уверенность и внести позитивные изменения. Например: «Я достаточно хорош, как я сам».
- Если говорить себе о хорошем, то негативные мысли, разъедающие вас, превратятся в позитивные, которые воодушевляют и помогают вам. Например, если ваши мысли самокритичны, бросьте им вызов положительным заявлением: «У меня есть отличная идея, которая заслуживает того, чтобы ее услышали другие.
