Вывихи лодыжек - очень распространенное явление. Растяжение связок возникает, когда лодыжка сгибается или скручивается в необычном положении, растягивая или даже разрывая связки на внешней стороне лодыжки. Если не лечить, вывихнутая лодыжка может вызвать долгосрочные проблемы. Однако в большинстве случаев растяжения можно лечить с помощью метода RICE (Отдых / отдых, Лед / компрессы со льдом, Сжатие / сжатие, Поднятие / приподнятое положение ног). Приведенные ниже шаги расскажут вам, как использовать правильный метод компрессии для лечения вывиха лодыжки.
Шаг
Часть 1 из 3: Подготовка к перевязке лодыжки
Шаг 1. Выберите повязку
Для большинства людей лучший выбор бинта для компрессии - это эластичный бинт, иногда называемый в просторечии «бинтом ACE», в дополнение к обычным бинтам.
- Вы можете выбрать любую марку эластичного бинта. Однако повязки большего размера (от 3,8 до 7,6 см), как правило, накладывать легче.
- Эластичные бинты из ткани будут чувствовать себя комфортно, потому что они сделаны из гибкой ткани. Этот тип повязки также можно использовать несколько раз. (После использования вы можете постирать и использовать повторно, когда вам это нужно.)
- Некоторые бинты снабжены металлическими застежками на концах ткани, которые служат для их фиксации. Если у вас нет металлических застежек, можно также использовать медицинскую ленту, чтобы закрепить конец повязки, когда она закончится наматывать вокруг лодыжки.
Шаг 2. Готовим повязку
Если вы приобрели эластичный бинт, из которого не образовывалась повязка, сверните его в тугую петлю.
Компрессионная повязка должна быть плотно обернута вокруг стопы и щиколотки. Вот почему рекомендуется с самого начала плотно обернуть повязку, чтобы вам с меньшей вероятностью пришлось растягивать и корректировать размер повязки во время процесса
Шаг 3. Наложите повязку
Если вы собираетесь обматывать лодыжку самостоятельно, наложение повязки на внутреннюю часть стопы облегчит вам задачу. Если вы оборачиваете чью-то щиколотку, может быть проще наложить бинт на внешнюю сторону стопы.
- В любом случае важно свернуть повязку с ноги так, чтобы свернутая часть повязки находилась на внешней стороне ноги, когда вы ее оборачиваете.
- Представьте себе рулон бинта как рулон туалетной бумаги, а ступню - как стену. Туалетная бумага должна быть свернута снизу так, чтобы ваша рука терлась о стену, когда вы дойдете до конца салфетки.
Шаг 4. При необходимости дайте дополнительную амортизацию
Чтобы обеспечить дополнительную поддержку, перед тем, как одеться, вы можете положить марлевые салфетки по обеим сторонам лодыжки. Вы также можете использовать поролоновую набивку или фетр, вырезанный в форме подковы, чтобы придать компрессионному бинту дополнительную устойчивость.
Часть 2 из 3: Использование спортивного гипса
Шаг 1. Выберите подходящую спортивную ленту для вас
Как правило, лучше всего использовать тканевые повязки, описанные выше. Однако некоторые люди, которые часто тренируются, например бегают, предпочитают использовать атлетическую ленту.
- Хотя спортивную ленту можно использовать для перевязки растянутой лодыжки, ее основная функция - защитить сустав до начала активности, чтобы «избежать» травмы, а не лечить уже имеющуюся травму.
- Хотя более тонкие и прочные спортивные ленты облегчают последующие занятия, чем более толстые и гибкие тканевые бинты, занятия с растянутой лодыжкой не рекомендуются.
Шаг 2. Начните с базовой повязки
Базовая повязка представляет собой неклейкий материал, который накладывается на стопу и лодыжку перед наложением ленты, чтобы лента не прилипала к поверхности кожи. Начиная с передней части стопы, оберните базовую повязку вокруг стопы до щиколотки, но оставьте пятку развернутой.
- Подушечки повязки можно найти в аптеках и магазинах спорттоваров.
- Вы можете использовать ленту без основной повязки, но это будет немного неудобно.
Шаг 3. Приклейте удерживающую часть штукатурки
Обрежьте ленту на длину, достаточную для того, чтобы покрыть щиколотку в 1 1/2 раза. Оберните его вокруг лодыжки за пределами базовой повязки, чтобы она оставалась на месте. Это называется удерживающей частью, потому что она поддерживает положение других витков штукатурки.
- Если у вас много волос на лодыжках, вам нужно сначала их сбрить, чтобы лента не прилипала к волосам в этой области.
- При необходимости используйте второй кусок ленты, чтобы убедиться, что основная повязка не изменилась.
Шаг 4. Создайте подставку для ног
Поместите конец ленты на одну сторону фиксатора. Оберните его к своду стопы и обратно к другой стороне корсета. Осторожно нажмите на ленту, чтобы приклеить ее.
Повторите то же самое с еще двумя кусками гипса, перекрещенными, чтобы создать прочную точку опоры
Шаг 5. Оберните ленту в форме «х» на подъеме
Приложите конец ленты к лодыжке и натяните его по диагонали над подъемом. Тяните вниз к своду стопы, к внутренней стороне пятки. Затем натяните ее на заднюю часть пятки и через подъемную ступеньку, образуя «х» с предыдущей петлей.
Шаг 6. Сделайте петлю в виде восьмерки
Разместите обрезанный конец ленты на внешней стороне лодыжки, чуть выше кости. Потяните за подъем под углом к своду стопы и к другой стороне стопы. Затем оберните его вокруг щиколотки и вернитесь туда, где началась петля.
Повторите выполнение петель, образующих восьмерку. Используйте другой кусок ленты, чтобы сделать вторую петлю восьмерки поверх первой петли восьмерки. Это гарантирует, что положение ленты не изменится и она сможет правильно поддерживать лодыжку в процессе заживления
Часть 3 из 3: Использование эластичных бинтов
Шаг 1. Начинаем одеваться
Поместите конец повязки там, где пальцы ног соприкасаются с тыльной стороной стопы. Начните с наматывания повязки на подушечку стопы. Держите конец повязки в одной руке, а другой рукой оберните повязку вокруг ноги снаружи.
Плотно оберните повязку, но не наматывайте ее настолько плотно, чтобы кровь не проходила к ступне и пальцам ног
Шаг 2. Оберните до щиколоток
Дважды оберните переднюю часть стопы, чтобы повязка не соскользнула. Затем постепенно наматывайте повязку на щиколотку. Убедитесь, что новый слой рулонов имеет ширину 4 см поверх предыдущего слоя рулонов.
Убедитесь, что каждая петля аккуратная и ровная, без лишних вздутий и складок. Повторите этот процесс, если вам нужно обернуть его более аккуратно
Шаг 3. Оберните щиколотку
Когда дойдете до щиколотки, потяните конец повязки к внешней стороне ноги, через подъем и вокруг внутренней стороны щиколотки. Затем потяните конец к пятке, снова к подъему, вниз по ноге и вокруг лодыжки.
Продолжайте повторять эту схему «восьмерка» вокруг лодыжки несколько раз, чтобы хорошо стабилизировать лодыжку
Шаг 4. Закончить заправку
Последняя повязка должна быть на несколько дюймов выше щиколотки, чтобы стабилизировать ее.
- Используйте металлический пинцет или медицинскую ленту, чтобы закрепить конец повязки. Лишний конец повязки также можно заправить под последний слой повязки, если излишков не слишком много.
- Если перевязать лодыжку маленького ребенка, возможно, повязка слишком велика. Отрежьте лишнюю часть.
подсказки
- Купите несколько бинтов, чтобы у вас была запасная повязка на время стирки.
- Немедленно снимите повязку, если в этой области появилось онемение или покалывание. Это означает, что повязка наложена слишком туго.
- Снимайте повязку два раза в день, чтобы кровь могла свободно стекать к пораженному участку в течение примерно 1/2 часа. После этого снова наложите повязку.
- Убедитесь, что вы используете другие методы, перечисленные в RICE (отдых, лед и подъем) в дополнение к компрессионной повязке.
