Все хотят быть счастливыми в жизни. Хотя многие люди по-разному определяют успех или измеряют счастье, есть некоторые основные качества счастливой жизни, которые кажутся универсальными. Исследования показывают, что независимо от вашего детства, образ вашей взрослой жизни будет определять ваше счастье на всю жизнь больше, чем ваше финансовое положение или даже ваше счастье в детстве. Научившись жить лучше и позитивнее относиться к окружающему миру, вы сможете жить более счастливой и осмысленной жизнью.
Шаг
Метод 1 из 4: здоровый образ жизни
Шаг 1. Избавьтесь от привычки отрицательно разговаривать с самим собой
У каждого должен быть негативный внутренний диалог. Хотя некоторые считают это мотивацией, исследования показывают, что эта привычка на самом деле способствует стрессу, депрессии и неспособности справиться. Умение распознавать негативные слова, которые часто адресованы вам, может помочь вам сознательно заменить их более позитивными мыслями. Вот некоторые формы негативных слов, которые обычно говорят себе:
- Фильтрация. Эта поведенческая проблема включает игнорирование или «отфильтровывание» всех положительных аспектов вашей жизни или конкретной ситуации и вместо этого сосредоточение внимания только на отрицательных аспектах. Примером может быть игнорирование всех достижений, которых вы достигли на работе, и вместо этого сосредоточение внимания на одной проблеме, которая не решилась.
- Персонализируйте. Это включает в себя обвинение себя во всем, что происходит. Это также может включать интерпретацию ситуационной критики как то, что вы обвиняете или должны обвинять. Например, вы можете услышать, что ваши друзья не могут прийти на вечеринку, и предположить, что они отказались от планов, чтобы избежать вас.
- Предсказание катастрофы. Это означает автоматическую подготовку к наихудшему сценарию. Например, предполагается, что остаток вашего дня будет плохим из-за одного небольшого препятствия в начале дня.
- Поляризационный. Это включает в себя видение вещей, людей и ситуаций как всегда хороших или всегда плохих. Примером может быть предположение, что, поскольку вы просите отпуск, вы не являетесь хорошим сотрудником.
Шаг 2. Думайте о хорошем
Позитивное мышление не означает игнорирование плохих или неприятных вещей в жизни. Позитивное мышление означает подход к любой жизненной ситуации, хорошей или плохой, с позитивным мировоззрением и продуктивным мышлением. Вы можете каждый день пытаться мыслить позитивно и в мелочах. Чтобы думать более позитивно, попробуйте:
- Определите, что вы думаете негативно, и выясните, почему
- Оценивайте мысли и чувства в течение дня
- Находите юмор в повседневных ситуациях и позволяйте себе улыбаться или смеяться, даже когда вы расстроены
- Ведите здоровый образ жизни
- Проводите время с позитивными людьми (и по возможности избегайте негативных людей)
- Будьте нежны с собой, правило: не думайте о себе ничего такого, что вы бы никому не сказали.
- Попытки найти положительные стороны в отрицательных ситуациях
- Представьте себе более позитивное будущее и определите, что вам нужно, чтобы воплотить это видение в жизнь.
Шаг 3. Практикуйте чувствительность
Чувствительность предполагает развитие осознания того, где вы находитесь, что делаете и как себя чувствуете в данный момент. Применение чувствительности может снизить стресс, справиться с тревогой и депрессией и улучшить настроение.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Осознавайте физические ощущения каждого вдоха и выдоха через нос, то, как поднимается и опускается ваш живот, и ощущайте свои икры и ступни на стуле или полу.
- Медитация. Действия, связанные с медитацией, включая долгую мирную молитву, йогу, тайцзи или духовные размышления, могут изменить область мозга, называемую «островком», которая участвует в переживании сочувствия / понимания других. Развитие сочувствия (помощь другим) может помочь вам жить более счастливой жизнью.
- Старайтесь задействовать свои чувства во всем, что вы делаете. Когда вы едите, посмотрите на пищу и вдохните ее аромат. Вы можете прикоснуться к нему, чтобы ощутить тактильные ощущения от еды, которую вы собираетесь съесть. Попробуйте представить, на что это было бы похоже, и медленно жуйте, чтобы получить удовольствие.
Шаг 4. Ешьте здоровую пищу
То, что вы едите, оказывает большое влияние на то, как вы себя чувствуете. Недостаточно отказаться от нездоровой пищи. Вы также должны получать витамины и питательные вещества из всех основных групп продуктов, не переедать и не есть слишком мало.
- Большинству взрослых требуется от 250 до 350 граммов свежих фруктов или чистого фруктового сока в день.
- Взрослые должны съедать от 375 до 600 граммов свежих овощей в день.
- Выбирайте цельнозерновые, а не обработанные крупы. Взрослые должны съедать от 170 до 250 граммов цельного зерна в день, в зависимости от возраста, пола и уровня активности.
- Ежедневно ешьте разнообразные источники белка. Взрослым обычно требуется от 150 до 200 граммов нежирного белка, такого как морепродукты, птица / яйца, тофу, бобы и цельнозерновые.
- Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр или соевое молоко. Взрослым обычно требуется три стакана в день.
- Пейте достаточно воды каждый день. Общее руководство по употреблению алкоголя в умеренном климате гласит, что мужчинам следует выпивать три литра воды в день, а женщинам - 2,2 литра. Если вы живете в жаркой среде или ведете очень активный образ жизни (особенно если вы регулярно занимаетесь спортом), вам следует увеличить потребление воды, чтобы восполнить потерю воды с потом.
Шаг 5. Управляйте стрессом в жизни
Вы не можете избежать ситуаций, вызывающих стресс, но вы можете найти способы снять стресс. Вы можете использовать методы релаксации, такие как медитация, визуализация, тайчи, йога и глубокое дыхание.
- Практикуйте глубокое дыхание, вдыхая и выдыхая через диафрагму (под ребрами), а не поверхностное дыхание через грудь. Попробуйте разработать паттерны глубокого дыхания, например, считать до пяти при медленном вдохе, задержать дыхание на пять секунд и медленно выдохнуть на пять секунд.
- Практикуйте медитацию, сидя в удобном положении вдали от всего, что может вас беспокоить. Используйте техники глубокого дыхания и постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, отпуская любые мысли, которые застряли у вас в голове, не осуждая и не занимаясь ими.
- Используйте визуализацию, чтобы успокоить ум и улучшить настроение. Совместите глубокое дыхание с воображением успокаивающих образов, например, расслабляющих мест или ситуаций.
Шаг 6. Развивайте здоровый образ жизни
Помимо здорового питания, вы также должны вести здоровый и активный образ жизни. То, насколько хорошо вы заботитесь о своем теле в молодом возрасте, оказывает огромное влияние на ваше здоровье в последующие годы.
- Регулярно заниматься спортом. Эксперты рекомендуют как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или напряженную аэробную активность как минимум 75 минут в неделю. Попробуйте дополнить себя силовыми тренировками (например, поднятием тяжестей или сопротивлением) не реже двух раз в неделю для полноценной тренировки.
- Избегайте курения и бросьте, если курите. Вы можете использовать продукты, которые помогают в программах по отказу от курения, такие как никотиновая жевательная резинка или никотиновые пластыри, и это поможет, если вы также будете посещать группы поддержки или попросить помощи у друзей / семьи.
- Практикуйте безопасный секс, всегда пользуясь презервативами и сохраняя моногамные отношения.
Метод 2 из 4: поиск цели в жизни
Шаг 1. Определите, что вы больше всего цените
У каждого есть важные вещи в жизни, но что вы цените больше всего? Не думайте о физических вещах, которые можно измерить. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чего вы хотите от жизни, и придайте этому смысл и цель. Некоторые из элементов, которые люди ценят в осмысленной жизни:
- Вера
- Семья
- Дружба / отношения с другими людьми
- Милосердие
- Совершенство
- Щедрость / служение другим
Шаг 2. Найдите интересную карьеру
Личное развитие может дать вам огромный смысл и цель в жизни. Один из лучших и самых счастливых способов добиться этого - найти карьеру, которая заставит вас расти и развиваться как личность.
- Узнайте, какие занятия вас волнуют. Вы можете начать с оценки того, во что вы верите. Вы цените сострадание и щедрость? Возможно, карьера, помогающая другим, будет очень счастлива для вас лично.
- Заставьте себя выйти из зоны комфорта. То, что вы успешны на работе, не означает, что вы получаете от нее настоящее удовлетворение или счастье. Постарайтесь найти способ следовать своему увлечению, приняв участие в волонтерской работе, и, если вам это нравится, посмотрите, есть ли способ превратить это в профессиональную работу.
- Счастливая карьера, скорее всего, принесет вам больше цели и удовлетворения, чем большие деньги. Конечно, вам также необходимо быть в финансовой безопасности, но жизнь со смыслом важнее приобретения бессмысленного богатства.
Шаг 3. Рассмотрите возможность развития духовной жизни
Для большинства людей духовное означает религию, но некоторые люди считают, что духовность не требует организованной религии. По их мнению, духовной жизнью можно жить, не связывая себя с религией, хотя для большинства людей религия является основой жизни, приносящей счастье.
- Начни медитировать каждый день. Узнайте, как контролировать свои мысли, слова и действия и брать на себя ответственность за них.
- Ищите способы усилить сострадание к другим. Старайтесь помогать нуждающимся, независимо от обстоятельств.
- Старайтесь сохранять надежду и позитивный настрой даже в сложных или трагических ситуациях.
- Присоединяйтесь к природе. Природа дает безмерный комфорт, и многие люди чувствуют, что пребывание на природе дает им чувство духовного блаженства. Прогуляйтесь по роще и полюбуйтесь достопримечательностями, когда вы находитесь на открытом воздухе. Вы также можете стать ближе к природе, занимаясь садоводством или посадив цветы у себя дома или во дворе.
Шаг 4. Найдите в сообществе чувство общности
Принадлежность к определенному сообществу - важный компонент психического здоровья. Это также может дать вам цель и смысл в жизни. Даже интроверты часто счастливы и рады быть частью большого сообщества.
- Ищите группу, у которой есть такая же страсть к чему-либо, как и у вас.
- Попробуйте поработать волонтером с единомышленниками.
- Вступите в книжный клуб. Вы будете общаться с людьми, которые разделяют ваши интересы, занимаясь литературой.
Метод 3 из 4: преодоление жизненных трудностей
Шаг 1. Примите свои трудности
Может показаться, что трудностей легче избежать, чем столкнуться с ними. Но избегание проблем приведет только к новым проблемам в будущем и, в свою очередь, заставит вас почувствовать себя неконтролируемым. Лучший способ преодолеть жизненные проблемы и трудности - это признать их и встретиться с ними лицом к лицу.
- Не бойтесь неприятностей. Решайте проблемы по мере их возникновения и осознавайте, что они требуют внимания.
- Вспомните время, когда вам удавалось решать проблемы в прошлом. Нет сомнений в том, что вы выйдете из этих проблем с большей жизненной целью и большей уверенностью в себе. Помните об этом, когда сталкиваетесь с новыми и более серьезными проблемами, и успокойте себя этим фактом.
Шаг 2. Принимайте то, что у вас есть, а не то, что вы хотите
Один из лучших способов довольствоваться условиями жизни (какими бы трудными они ни были) - это научиться принимать ситуации такими, какие они есть. Хотя вы можете желать, чтобы все было проще (например, иметь больше денег, более надежную работу или даже лучшее здоровье), сожаление о том, чего у вас нет, не облегчит вам жизнь прямо сейчас.
- Помните, что без трудных времен вы не сможете по-настоящему оценить хорошие времена.
- Принятие жизни такой, какая она есть сейчас, - единственный способ по-настоящему оценить все, что у вас есть. Будьте благодарны за то, что в вашей жизни есть люди, какими бы трудными ни были сейчас дела.
- Знайте, что так или иначе, у всех примерно одинаковые трудности. Нет жизни, которая не окрашена трудностями, но настойчивость и осознанность делают жизнь приятной и значимой.
Шаг 3. Постарайтесь рассматривать проблемы как возможности
Нелегко извлекать уроки из невзгод или сложных ситуаций. В действительности, однако, невзгоды часто порождают новые взгляды на себя, новые взгляды на жизнь и даже новые цели.
- Будет непросто рассматривать проблемы как возможности для роста, но с осознанием и большой практикой вы скоро увидите, что действительно растете и развиваетесь, преодолев трудности.
- Признавайте и всегда помните, что жизнь полна смысла. Просто потому, что вам тяжело (например, вы не работаете или потеряете любимого человека) или даже страдаете от физических / медицинских проблем (например, хроническое заболевание или инвалидность), это не означает, что ваша жизнь бессмысленна..
- Попробуйте создать проблемы, чтобы мотивировать себя. Например, страдание от определенной болезни может дать вам возможность объединить усилия с другими, чтобы повысить осведомленность о болезни, или даже присоединиться к поиску лекарства.
- Знайте, что даже если проблема не решена так, как ожидалось, вы все равно растете как личность и развиваете уверенность в себе в результате того, что столкнулись с проблемой и пытаетесь извлечь из нее уроки.
Метод 4 из 4: стать более любящим человеком
Шаг 1. Приучите себя быть благодарным
Каждый наделен многими вещами, за которые можно быть благодарным, но в напряженной повседневной жизни о благодарности легко забыть. Повышение благодарности во всех обстоятельствах и ситуациях в жизни может помочь вам почувствовать себя лучше и найти большую цель в жизни.
- Напишите письмо тому, кого вы уважаете (родителям, друзьям, супругу и т. Д.), И скажите им, что вы их цените. Поблагодарите его за все, что он для вас сделал, и дайте ему понять, что вы действительно цените ваши отношения с ним.
- Ведите дневник, чтобы записывать все, за что вы благодарны. Конечно, вы можете писать о больших вещах, которые происходят в жизни, но ведите дневник каждый день и записывайте и мелочи. Возможно, горячий кофе, идеально поданный в вашем любимом кафе, - это стимул, который вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше в серый дождливый день. Обычно мелочи имеют большое значение в повседневной жизни.
- Найдите время, чтобы насладиться интересными местами и тем, с чем вы сталкиваетесь. Позвольте себе остановиться и полюбоваться закатом или расслабьтесь в саду, чтобы насладиться цветами окружающих листьев.
- Делитесь хорошими новостями и счастливыми событиями с близкими вам людьми. Исследования показывают, что обмен хорошими новостями с любимым человеком может добавить к вам волнения и позволить этому человеку насладиться моментом счастья вместе с вами.
Шаг 2. Определите и используйте конструктивную обратную связь
Трудно услышать, что другие люди думают о вашей работе, но умение определять и использовать конструктивную обратную связь, которую вы получаете, может помочь вам развить свои навыки и работать на пути к более счастливой жизни.
- Помните, что критика может быть конструктивной или нет. Например, если после вашей презентации кто-то скажет вам, что вы сделали много ошибок и что ваша презентация очень скучная, такая критика неконструктивна. Заявление является злонамеренным и не дает вам возможности улучшить вашу следующую презентацию.
- Однако, если коллега говорит, что ему действительно нравится ваша презентация, но иногда ему трудно следить, потому что вы говорите слишком быстро, это конструктивный отзыв. Вы получаете комплименты и можете использовать эту информацию для улучшения будущих презентаций.
- Если вы получаете раздражающий отзыв, постарайтесь уделить немного времени себе, прежде чем что-либо сделать или сказать в ответ. Вы можете совершить короткую прогулку, позвонить другу или заняться чем-нибудь еще, чтобы отвлечься. Подождите, пока ваши эмоции не утихнут достаточно, чтобы подумать о том, как использовать обратную связь, чтобы улучшить себя.
Шаг 3. Простите себя и других
Извинение - это одна из самых сложных вещей, которую нужно сказать тому, кто причинил вам боль. Еще труднее простить себя, если вы сделали что-то не так. Однако гнев, ненависть или даже чувство вины могут нанести серьезный вред себе, психическому здоровью / благополучию и отношениям с другими людьми.
- Мы все совершаем ошибки и обычно учимся на них. Это то, что делает человека более сильным и заботливым.
- Простить кого-то еще не означает забыть его ошибки. Это также не означает, что вы должны делать себе коврик, на который наступают другие люди. Прощение означает признание того, что все (включая вас самих) совершили ошибки, надежду на то, что эти ошибки были извлечены из чего-то, и отпустить гнев и негодование.
- Часто бывает легко принести извинения за чужие ошибки, но трудно принести извинения за свои собственные. Не устанавливайте стандарты, которые вы устанавливаете для себя, которые вы бы не установили для других. Примите себя как человека, который старается изо всех сил, и постарайтесь извлечь уроки из этих ошибок.
Шаг 4. Развивайте сострадание
Сострадание поможет вам стать лучшим другом, более заботливым человеком и в целом более счастливым человеком. Фактически, исследования показывают, что подлинное сострадание и сострадание к другим также может помочь лучше понять, как и почему другие люди живут и думают.
- Увидьте себя в других и постарайтесь увидеть других в себе. Ваш опыт определенно не сильно отличается от опыта других, и все хотят счастья, здоровья и любви.
- Дарите тепло, юмор и искреннее гостеприимство всем окружающим.
- Попробуйте улыбнуться другим людям. Ваша улыбка может быть ободрением, которое нужно кому-то, чтобы пережить трудные времена.
- У каждого есть препятствия, которые нужно преодолеть. Каждый день мы учимся на собственном опыте, поэтому признайтесь, если кто-то делает случайную ошибку.
- Возьмите за привычку искренне благодарить других. Это больше, чем просто спасибо, когда кто-то делает для вас что-то хорошее. Научитесь ценить терпение, любовь и усилия всех в вашей жизни, включая людей, с которыми вы работаете или для вас.
подсказки
- Жить счастливой жизнью может быть не так просто. Может быть, вам нужно много усилий и осознанности. Но, в конце концов, все это того стоит.
- Приучите себя жить счастливее с каждым днем. Со временем практика станет привычкой, и тогда чувство возникнет легче.
- Будьте благодарны и благодарны всем в своей жизни. Цените все хорошее и хороших людей в своей жизни и всегда помните, что жизнь будет прекрасной, если у вас будет правильное отношение и поддержка.
