Эстроген - это естественный гормон, известный своей ролью в женской фертильности, но слишком много эстрогена накапливается в организме, что приводит к увеличению веса и может увеличить риск рака, остеопороза, заболеваний щитовидной железы и других заболеваний. К счастью, вы можете снизить уровень эстрогена дома, изменив диету и образ жизни.
Шаг
Метод 1 из 3: Метод первый: Дополнения к вашему рациону
Шаг 1. Ешьте больше органических продуктов
Хотя пестициды и другие химические вещества, используемые в производстве пищевых продуктов, не всегда производят больше эстрогена, они обычно имеют эффект, подобный эстрогену, когда они поглощаются организмом. Употребление органических продуктов предотвратит попадание этих химических веществ в организм.
Шаг 2. Включите в свой рацион больше клетчатки
Печень выделяет эстроген в желчные кислоты, а желчные кислоты проходят через кишечник во время пищеварения. Пищевые волокна могут помочь снизить уровень эстрогена в желчи.
Продукты, богатые клетчаткой, включают фрукты, овощи и цельнозерновые продукты
Шаг 3. Знайте, какие продукты содержат полифенолы
Полифенолы поступают из пищевых растительных источников. Недавние исследования показали, что полифенолы помогают снизить уровень эстрогена в крови.
- Семена льна очень полезны. Помимо полифенолов, семена льна также содержат лигнаны, которые могут блокировать действие эстрогена в организме и блокировать выработку эстрогена. Однако семена льна содержат растительные эстрогены, называемые фитоэстрогенами, поэтому не переусердствуйте.
- Другие злаки, такие как чиа и кунжут, обладают аналогичными преимуществами.
- Многие необработанные злаки также содержат большое количество полифенолов. Некоторые из лучших злаков включают овес, овес, рожь, кукурузу, рис, просо и ячмень.
Шаг 4. Выбирайте продукты, содержащие серу
Сера может помочь детоксикации печени, удаляя вещества, которые могут вызвать ее повреждение. В результате печень становится более продуктивной. Поскольку печень отвечает за метаболические процессы и расщепление эстрогена в организме, здоровая печень может помочь снизить уровень эстрогена.
Продукты, содержащие серу, включают лук, зеленые листовые овощи, чеснок, яичные желтки и различные виды цитрусовых
Шаг 5. Включите в свой рацион больше овощей семейства крестоцветных
Крестоцветные овощи богаты фитохимическими веществами и работают в организме, блокируя выработку эстрогена.
Некоторые крестоцветные овощи включают брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, бок-чой, капусту, капусту, репу и брюкву
Шаг 6. Ешьте больше грибов
Многие виды грибов помогают предотвратить выработку в организме ферментов, называемых «ароматазами». Этот фермент может превращать андрогены в эстрогены. Употребляя больше грибов, вы можете ограничить этот процесс преобразования и снизить уровень эстрогена в организме.
Самые полезные разновидности грибов включают шиитаке, портобелло, кримини и бэби-пуговицу
Шаг 7. Съешьте красное вино
Кожура красного винограда содержит химическое вещество под названием ресвератрол, а семена содержат химическое вещество под названием проантоцианидин. Известно, что оба этих химиката помогают блокировать выработку эстрогена.
Поскольку и семена, и кожура обладают свойствами блокировать эстроген, вы должны есть красный виноград, на котором еще есть семена, вместо того, чтобы выбирать сорта без косточек
Шаг 8. Пейте зеленый чай
Зеленый чай содержит фитохимические вещества, которые помогают снизить выработку эстрогена в организме. Исследование этой идеи все еще находится на начальной стадии, но первые результаты выглядят многообещающими.
Шаг 9. Съешьте гранат
Гранаты также содержат фитохимические вещества. Как упоминалось ранее, считается, что фитохимические вещества обладают свойствами блокировать эстроген.
Помимо свежего граната, вы также можете пить гранатовый сок, чтобы получить ту же пользу для здоровья
Шаг 10. Принимайте правильные витаминные добавки
Некоторые витамины и минералы могут помочь организму избавиться от эстрогена. Пищевые добавки не должны быть единственной опорой, но включение их в свой распорядок дня по-прежнему является мудрым решением.
- Принимайте фолиевую кислоту и витамины группы B, чтобы улучшить функцию печени. Будет более полезно, если вы будете употреблять алкоголь регулярно или частично.
- Дисбаланс бактерий может препятствовать выведению эстрогена из организма, но пробиотики помогают сбалансировать ваш пищеварительный тракт. Ежедневно принимайте пробиотики, содержащие 15 миллиардов единиц. Поместите капсулы в холодильник и принимайте по одной-две капсулы два раза в день натощак.
- Рассмотрите возможность приема пищевых добавок с клетчаткой, чтобы увеличить потребление пищевых волокон.
- Рекомендуется принимать стандартные поливитамины каждый день. Эта добавка содержит цинк, магний, витамин B6 и другие питательные вещества. Эти питательные вещества могут помочь расщепить и вывести эстроген из организма.
Метод 2 из 3: Метод второй: сокращение диеты
Шаг 1. Уменьшите потребление алкоголя
Эстроген переваривается и фильтруется печенью, но высокий уровень алкоголя может снизить функцию печени. Когда функция печени снижается, уровень эстрогена может повышаться.
Если у вас уровень эстрогена выше нормы, ограничьте употребление алкоголя до одного напитка в день или меньше. Однако, если вы уже испытываете преобладание эстрогена, полностью исключите алкоголь из своего рациона
Шаг 2. Ограничьте потребление молочных продуктов
Около 80% эстрогена, получаемого с пищей, получают из коровьего молока и продуктов из коровьего молока. Мы рекомендуем выбирать молочные продукты без растительного происхождения, такие как миндальное или рисовое молоко.
- Коров часто доят во время беременности, когда уровень эстрогена самый высокий. Вот почему коровье молоко может содержать очень высокий уровень эстрогена.
- Если вы все же потребляете продукты из коровьего молока, выберите источник, который вам поможет. Йогурт очень полезен, потому что содержит пробиотики.
Шаг 3. Избавьтесь от нездоровой пищи
Кофеин, жир и сахар могут повышать уровень эстрогена в организме, поэтому вам следует максимально ограничить употребление этих продуктов.
Например, всего одна чашка обычного кофе может повысить уровень эстрогена. Употребление до четырех чашек кофе в день может повысить уровень эстрогена до 70%
Шаг 4. Избегайте неферментированных соевых продуктов
Соя содержит растительные соединения, называемые изофлавонами, которые напоминают эстроген, поэтому, если в вашем организме высокий уровень эстрогена, потребление неферментированной сои может усилить действие эстрогена.
К неферментированным соевым продуктам относятся тофу и соевое молоко
Шаг 5. Уменьшите потребление красного мяса
Красное мясо может содержать добавки гормонов, и эти добавки могут повышать уровень эстрогена в организме или действовать как эстроген в организме.
Если вы все же едите мясо, ищите мясо с пометкой «органическое» или «натуральное». Употребление этого вида мяса по-прежнему позволит вам потреблять оставшийся эстроген из естественных запасов животного, но таким образом вы не будете потреблять чрезмерно чрезмерное количество эстрогена
Метод 3 из 3: Метод третий: изменение образа жизни
Шаг 1. Чаще занимайтесь спортом
В частности, упражнения средней и высокой интенсивности оказали наибольшее влияние на уровень эстрогена. Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями от 15 до 30 минут, чтобы быстро снизить уровень эстрогена.
- Исследования показывают, что женщины в постменопаузе должны заниматься физическими упражнениями не менее трех часов в неделю, если они хотят значительно снизить количество эстрогена, циркулирующего в организме.
- Вместо того, чтобы тонизировать мышцы, сосредоточьтесь на аэробных упражнениях, таких как ходьба, бег и езда на велосипеде.
- Упражнения также могут похудеть. Поскольку эстроген может скрываться в жировых клетках организма, уменьшение количества жировых клеток означает меньшее количество эстрогена.
Шаг 2. Уменьшите стресс
Пытаясь справиться со стрессом, организм сжигает много прогестерона и вырабатывает кортизол, который является гормоном стресса. Побочным продуктом этого процесса является относительно избыток эстрогена.
Может показаться, что полностью исключить стресс из своей жизни невозможно, но есть вещи, которые можно сделать, чтобы уменьшить стресс. Избавьтесь от предотвратимых, но предсказуемых источников стресса, с которыми вы обычно сталкиваетесь ежедневно. Чтобы противостоять неизбежным последствиям стресса, найдите занятия, которые помогут вам успокоиться, - медитацию, чтение, легкие упражнения, терапию и многое другое
Шаг 3. Попробуйте инфракрасную сауну
Инфракрасное лечение - популярная практика детоксикации. Считается, что это лечение помогает сбалансировать гормоны, побуждая жировые клетки выделять эстроген, хранящийся в них.
Во время инфракрасной сауны инфракрасное излучение безопасно согревает вашу кожу, поэтому вы больше потеете. Пот охлаждает тело, но также выделяет токсины, которые накапливаются в нем, в том числе избыток эстрогена
Шаг 4. Высыпайтесь
Плохой сон может снизить количество гормона мелатонина в организме. Мелатонин помогает защитить организм от доминирования эстрогена, поэтому снижение мелатонина может привести к увеличению эстрогена.
- Старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь.
- Во время сна старайтесь, чтобы в комнате было как можно темнее. Исследования показали, что в темной комнате вы можете спать крепче, а лучший ночной сон поможет вам вырабатывать больше мелатонина.
Шаг 5. Избегайте работы с любыми предметами, которые могут содержать токсины
В частности, некоторые пластмассы и косметика могут содержать ксеноэстрогены, и эти эстрогены могут проникать в организм, если вы регулярно к ним прикасаетесь.
- Духи и ароматические продукты также представляют угрозу, а многие туалетные принадлежности содержат вредные парабены.
- Пластиковые стаканчики и бутылки могут стать причиной употребления вредных фталатов.
- Металлы могут содержать высокий уровень изменяющего гормоны BPA.
- Клей для пола и потолка может содержать вредный углерод.
- Газы от отбеливателя и сильнодействующих химических чистящих средств также могут негативно повлиять на ваши гормоны.
Шаг 6. Спросите своего врача, хотите ли вы прекратить прием определенных лекарств
Вы не должны прекращать лечение, не посоветовавшись предварительно с врачом. Это означает, что если вас беспокоит высокий уровень эстрогена в вашем организме, вам следует поговорить со своим врачом о некоторых лекарствах, которые связаны с повышенным уровнем эстрогена, и спросить, можете ли вы ограничить или избежать их.
Антибиотики могут убить или уничтожить полезные бактерии в пищеварительном тракте. Эти бактерии помогают выводить эстроген из организма, поэтому их уничтожение может привести к накоплению эстрогена
Предупреждение
- Эта статья предназначена только для предоставления общих рекомендаций и инструкций. Если вы считаете, что у вас опасный или тревожный высокий уровень эстрогена, поговорите со своим врачом, чтобы определить наилучший план лечения для вашего здоровья.
- Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион, образ жизни или лекарства.
