Спокойствие означает способность быть спокойным, авторитетным и элегантным в общении. Чтобы стать спокойным человеком, вам нужно повысить уверенность в себе, быть приятным человеком в общении и уметь контролировать себя в сложных ситуациях.
Шаг
Метод 1 из 3: повышение уверенности
Шаг 1. Примите себя
Вы сохраните спокойствие, если у вас будет уверенность, потому что эти двое влияют друг на друга. Принятие себя - это один из способов повысить самооценку, чтобы вы чувствовали себя уверенно и сохраняли спокойствие.
- Запишите все свои сильные стороны и вещи, которые вы хотели бы улучшить, включая вашу личность, личность и внешний вид. После этого примите каждый аспект себя, говоря: «Я принимаю свою разговорчивую натуру. Я принимаю свой вспыльчивый характер ».
- Кроме того, вы можете использовать самоутверждение, например, говоря себе: «Я полностью принимаю себя. Я принимаю себя такой, какая я есть, как я выгляжу, кем я была в прошлом, сейчас и в будущем ».
Шаг 2. Верьте в себя
То, как вы себя видите, влияет на ваши действия и вашу способность проявлять хладнокровие. Научитесь доверять себе, чтобы развить уверенность в себе. Это означает верить в то, что вы позитивный человек, которому есть чем поделиться. Кроме того, вам также нужно делать то, что заставляет вас поверить в себя.
- Используйте визуализацию, чтобы развить уверенность в себе. Закройте глаза и представьте, что вы стали уверенным и спокойным человеком. Где ты был в то время? Что вы чувствуете? Что вы думаете? Что ты делаешь?
- Думайте о себе положительно. Если вы чувствуете тревогу или у вас возникают негативные мысли, измените ситуацию. Измените свое мнение, сказав себе: «Я могу это сделать. Я могу добиться всего, к чему стремлюсь. Я верю в себя."
- Имейте авторитетную осанку. Язык тела, который мы показываем, может повлиять на то, как мы видим себя. Авторитетная осанка достигается за счет того, что ваше тело выглядит больше (в более широкой области), а не становится меньше (что указывает на неуверенность в себе). Встаньте, расставив ноги и уперевшись в бедра. Поищите в Интернете примеры других авторитетных поз.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Обращение внимания на положительные стороны, которые у вас есть, - это один из способов повысить вашу уверенность и спокойствие в общении. Таким образом, другим будет легче принять вас.
- Запишите все свои достижения. Ваша работа получила пятерку? Вы отличный пловец и выиграли ли когда-нибудь медаль?
- Подумайте, как использовать силу для успокоения.
Шаг 4. Верьте, что у вас все получится
В какой бы ситуации вы ни оказались, то, что вы думаете, повлияет на результат, он может быть хорошим или плохим. Люди, которые верят в то, что случится что-то плохое, на самом деле влияют на себя так, что возникают плохие результаты. Например, если вы беспокоитесь о том, что на встрече скажете что-то неловкое или неправильное, эта мысль заставит вас еще больше переживать, что вы скажете не то. В заключение, вы создаете результат, которого сами хотите избежать.
Вместо того чтобы думать о том, что произойдет, или о худшем сценарии, сосредоточьтесь на желаемом событии. Вместо того, чтобы думать: «Надеюсь, я не сказал ничего плохого», подумайте о чем-нибудь положительном, например: «Я буду говорить четко и плавно. Я буду спокоен и уверен в себе. Я могу это сделать." Эти положительные мысли уменьшат негативные чувства и увеличат вероятность положительных последствий
Шаг 5. Получите социальную поддержку
Поддерживающие отношения делают вас более сильными и способными повысить уверенность в себе. Это будет способствовать развитию чувства связи, принадлежности и принятия.
- Если вам грустно или неуверенно, поделитесь этим с другом или членом семьи. Часто другие люди могут помочь вам увидеть в вас хорошее, улучшить ваше настроение и успокоить ваш разум. Знание того, что другие поддерживают вас и доверяют вам, очень полезно и может повысить вашу уверенность в себе.
- Спросите себя, были ли вы в отношениях с людьми, которые вас поддерживают. Социальное взаимодействие должно помочь вам стать более позитивным человеком и сильнее справляться со стрессом. Старайтесь держаться подальше от людей, которые унижают или унижают вас, поскольку это делает вас менее уверенным в себе. Освободитесь от вредных отношений и начните строить отношения с людьми, которые вас поддерживают.
Метод 2 из 3: весело разговаривать
Шаг 1. Развивайте себя, изучая различные темы
Комфортное общение с другими людьми показывает, что вы уверенный в себе и спокойный человек. Разговоры становятся проще, если вы овладеваете множеством навыков и понимаете различные темы как предмет разговора.
- Почитайте в библиотеке книгу, например: историю, науку, социологию, психологию или что угодно.
- Поищите информацию в Интернете и узнайте последние новости на авторитетных веб-сайтах.
- Читайте онлайн (онлайн) или листовые газеты, чтобы узнать, что происходит в обществе и событиях по всему миру. Так вам будет легче начать разговор с вопроса: «Недавно появились новости о _. Что вы думаете?»
- Изучите новые хобби и занятия, например: музыка, танцы, занятия йогой, скалолазание, серфинг, дайвинг, рисование, рисование или пение. Таким образом, у вас будет много дел, о которых стоит поговорить при знакомстве с новыми людьми. Кто знает, у него такие же интересы.
Шаг 2. Будьте хорошим слушателем
Когда вы проводите время с друзьями, старайтесь слушать собеседника, а не направлять разговор. Люди обычно любят, когда их слышат, и ищут друзей, которые будут их слушать.
- Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и говорите так, как будто вы болтаете с самыми близкими вам людьми.
- Задавайте вопросы и проявляйте интерес. Сосредоточьтесь только на другом человеке и его опыте, вместо того, чтобы думать о том, что вы хотите сказать. Полностью осознавайте, что происходит прямо сейчас.
- Задавайте вопросы, которые вызывают объяснения, вместо того, чтобы просто отвечать «да» или «нет». Это делает разговор более плавным и приятным.
- Покажите, что вы активно слушаете, чтобы построить взаимопонимание и доверие. Один из способов показать, что вы слушаете другого человека, - это выразить то, что вы понимаете из информации, которой он только что поделился, например, сказав: «Услышав вашу историю раньше, это звучит так, как будто вы расстроены из-за своей сестры. Это правда?"
- Обеспечьте обратную связь и проявите сочувствие, например, сказав: «Похоже, у вас действительно большая проблема. Я могу понять, если ты чувствуешь себя обиженным в такой ситуации ».
Шаг 3. Сосредоточьтесь на положительном
Вы будете выглядеть недовольным человеком и не сможете успокоиться, если будете слишком много говорить о негативных вещах. Поэтому сосредоточьтесь на разговоре только на положительные темы, чтобы окружающие увидели вашу элегантную и очаровательную манеру поведения.
- Задавайте положительные вопросы, например, прося другого человека рассказать о приятных и забавных вещах, которые только что с ним произошли.
- Не обсуждайте политику и религию, если вы не обсуждаете это с кем-то, кто разделяет тот же менталитет и открыт для темы.
Шаг 4. Будьте настойчивы в общении
Быть напористым означает уважать других и себя, при этом мудро выражать свои чувства и мысли и иметь возможность контролировать себя. Напористое общение будет казаться знакомым, открытым и комфортным.
- Один из способов быть уверенным - понимать других людей и их ситуации, уважая себя, выражая свои потребности и желания, например, говоря: «Какая отличная идея. Как насчет того, чтобы сделать это вместе? »
- Продемонстрируйте напористость с помощью языка тела. Установите правильный зрительный контакт (не смотрите в глаза, но не отворачивайтесь, переводите взгляд, время от времени заглядывая в другое место). Просто расслабьтесь, но не позволяйте своему телу казаться меньше (потому что вы наклоняетесь) или слишком большим (потому что вы стоите на бедрах).
- Не общайтесь агрессивно, например, оскорбляя других, ругая или крича.
- Выражение своих чувств или мыслей другому человеку, даже если вы знаете, что собираетесь его обидеть, также является формой агрессивного общения. Есть вещи, о которых лучше не говорить, например, негативные комментарии о чьей-либо внешности или действиях. Эти слова и действия показывают, что вы агрессивны, и заставляют других видеть, что вы теряете самообладание.
- В некоторых городах есть индивидуальные курсы, на которых обучают социальным навыкам.
Метод 3 из 3: Самоконтроль
Шаг 1. Успокойтесь, глубоко вздохнув
Чтобы быть спокойным человеком, вы должны уметь контролировать себя в трудных или неприятных ситуациях. Вместо импульсивных реакций, таких как бросание вещей или проклятия в кого-то, постарайтесь сохранять спокойствие, успокаивая себя и делая глубокие вдохи или удаляясь из проблемной ситуации элегантным способом, например, прощаясь с туалетом.
Если вы можете побыть в одиночестве, делайте упражнения на глубокое дыхание, чтобы успокоиться. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленно выдохните через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях, которые вы испытываете, например, на расслаблении вашего тела. Закончите упражнение, когда снова успокоитесь
Шаг 2. Проведите наблюдения
Осознание того, на что вы реагируете, является важным аспектом способности контролировать себя. Измените то, как вы реагируете на определенные ситуации, и покажите спокойное поведение, наблюдая за происходящим.
- Спросите себя: «С чем я имею дело? Что я думаю и чувствую из-за этой ситуации? Соответствует ли этот инцидент той модели, которую я испытал до сих пор? Я расстроен из-за сложившейся ситуации или потому, что она напоминает мне о другом инциденте, который причинил мне боль? »
- Смотри внимательно. Наблюдайте издалека, как если бы вы смотрели на вид с вертолета, летящего высоко. Какую полную картину вы видите? Будет ли эта ситуация по-прежнему важна через 1 месяц, 6 месяцев или год? Вы можете обнаружить, что эта ситуация не повлияет на вашу жизнь в долгосрочной перспективе.
Шаг 3. Используйте наиболее подходящий метод
Подумайте заранее о том, как справиться с негативными эмоциями, чтобы контролировать себя в сложной ситуации. Решите, как справляться с негативными эмоциями лучше всего.
Например, если вы быстро рассердитесь, если кто-то не согласен с вами во время обсуждения, предвидите это, подготовив способы справиться с отрицательными эмоциями, например, глубоко дыша, считая до 10 или напоминая себе, что каждый может иметь собственное мнение. и это не значит, что вы им не нравитесь или они думают, что вы глупы
подсказки
- Не делайте ненужных изменений.
- Обратите внимание на спокойных людей, чтобы вы могли делать то же самое.
