Ученые все еще изучают, почему одни люди выглядят так, будто они всегда остаются молодыми, в то время как другие люди склонны к преждевременному старению. Возможно, лучшее, что вы можете сделать для своего тела и разума, - это быть как можно более физически активным. Однако есть много других способов обновить свой распорядок дня, недели и года, чтобы оставаться молодым как можно дольше.
Шаг
Часть 1 из 2: Сохранение молодости вашего тела
Шаг 1. Съешьте два грамма омега-3 жирных кислот в день
Омега-3 поддерживают прочность костей, предотвращают и уменьшают воспаление, сохраняют здоровье кожи и помогают усваивать жиры. Лосось, грецкие орехи, цельнозерновые продукты и добавки с рыбьим жиром - отличные способы получить омега-3 жирные кислоты.
Шаг 2. Прекратите есть, пока не насытились
Переедание и накопление жира могут привести к быстрому старению вашего тела и органов. Ученые обнаружили, что уменьшение количества порций на 20 процентов может снизить уровень гормонов щитовидной железы, которые замедляют метаболизм и вызывают быстрое старение.
Шаг 3. Увеличьте ежедневное потребление клетчатки
Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых продуктах, орехах, фруктах и овощах, может снизить риск сердечного приступа. В большинстве западных стран сердечные заболевания являются главной причиной смерти как мужчин, так и женщин.
Шаг 4. Немедленно бросьте курить
Курение может вызывать старение органов и кожи. Между тем, это также увеличивает угрозу таких заболеваний, как рак, диабет и болезни сердца, которые могут привести к преждевременному старению и смерти.
Шаг 5. Пейте много воды
Ваша кожа станет менее сухой и более эластичной, а ваши органы и пищеварительная система будут лучше функционировать. Избегайте слишком большого количества кофеина, который может привести к обезвоживанию.
Шаг 6. Всегда используйте солнцезащитный крем
Убедитесь, что ваши косметические продукты содержат солнцезащитный крем, чтобы предотвратить появление морщин и повреждение от УФ-лучей. Кроме того, избегание чрезмерного солнечного света позволит вашей коже, волосам и телу выглядеть моложе.
Шаг 7. Рассмотрим косметический продукт с 10-процентным содержанием альфа-гидроксила
Этот ингредиент может уменьшить тонкие линии и морщины. Ретин А и кинераза также входят в состав кремов от морщин.
Шаг 8. Делайте все возможное, чтобы уменьшить стресс
Беспокойство и стресс связаны с увеличением веса, сердечными заболеваниями, преждевременным старением и преждевременной смертью. Занимайтесь йогой, читайте, купайтесь и расслабляйтесь, чтобы уменьшить стресс в вашем теле.
Шаг 9. Найдите время для упражнений
Похудение, вероятно, является одним из лучших способов уменьшить эффекты старения и уменьшить его появление. Люди, у которых меньше жира на животе, также кажутся более привлекательными для потенциальных компаньонов, возможно, потому, что они выглядят моложе.
Шаг 10. Начните практиковать сопротивление
Не принимайте увеличение веса, потерю плотности костей и жира как часть старения. Фактически, поднятие тяжестей в течение 20 минут два раза в неделю может ускорить ваш метаболизм, увеличить костную массу и помочь вам избежать старения, связанного с увеличением веса.
Часть 2 из 2: Сохранение разума молодым
Шаг 1. Научитесь медитировать
Исследование, проведенное в государственной больнице Массачусетса, показало, что ежедневная медитация помогает предотвратить возрастные изменения в мозге. Сделайте что-нибудь, например, сделайте глубокий вдох, повторяйте мантру, ходите или бегайте в течение как минимум 10 минут, сосредотачиваясь на своем дыхании.
Шаг 2. Употребляйте алкоголь умеренно
Ученые советуют выпивать не более одного алкогольного напитка в день женщинам и двух мужчинам. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к усыханию мозга, проблемам с обучением и проблемам с памятью в более позднем возрасте.
- Есть несколько преимуществ употребления одного алкогольного напитка в день. Один напиток может уменьшить налет в артериях.
- Кроме того, употребление красного вина вместо других напитков может дать вам дозу ресвератрола. Это содержимое полезно для замедления воспаления, сердечных заболеваний и катаракты у мышей.
Шаг 3. Станьте физически активными
Оказывается, стресс, беспокойство и болезни, вызывающие психические расстройства, можно предотвратить с помощью умеренной физической активности. 10-минутная ходьба в день может снизить риск болезни Альцгеймера на 40 процентов.
С другой стороны, наличие большого количества жира на животе может утроить риск развития деменции
Шаг 4. Следуйте поговорке «Используй или потеряй», когда дело касается умственных способностей
Каждый год изучайте новый навык, например ремесло, инструмент или язык. Решение головоломок, поиск новых маршрутов на работу и изучение новых тем могут уменьшить белковые отложения, связанные с болезнью Альцгеймера.
Шаг 5. Подумайте о том, чтобы вырастить животное
Домашние животные могут уменьшить чувство одиночества и депрессии, которые связаны с преждевременной смертью. Чтобы оставаться молодым, необходимо контролировать беспокойство, стресс и депрессию.
Шаг 6. Будьте позитивными
Хороший взгляд на жизнь может быть мотивированным. Он также может уменьшить чувство депрессии и беспокойства, которые ускоряют старение тела и разума.
Сохранение позитивного настроения при наличии проблем со здоровьем также увеличивает шансы на выздоровление
Шаг 7. Продолжайте работать
Если вы не уверены, что собираетесь делать после выхода на пенсию, на самом деле работа - лучший вариант для вас. Он дает вам умственную стимуляцию, социальные сети, поддержку и цель, которые помогают развивать ваш мозг и оставаться молодыми.
