Без мобильного телефона вы можете чувствовать себя оторванным от друзей и семьи и не знать о событиях в мире. Однако есть некоторые преимущества, которыми вы можете наслаждаться, если не пользуетесь телефоном постоянно. Одним из преимуществ является то, что у вас есть больше времени, чтобы сосредоточиться на целях и занятиях, которые вам нравятся, а также свобода от людей, которые могут связаться с вами в любое время. Если у вас нет телефона или вы хотите попробовать сократить (или даже прекратить) его использование, постарайтесь сосредоточиться на продуктивных вещах, которые вы можете сделать.
Шаг
Метод 1 из 3: выполнение повседневных задач без смартфона
Шаг 1. Проверяйте электронную почту в рабочее время
Большинство людей всегда носят с собой смартфон, чтобы быстро отвечать на рабочие или учебные электронные письма. По возможности проверяйте электронные письма и отвечайте на них только в рабочее время (с 9 утра до 5 вечера). Скажите своему начальнику и коллегам, что если они позвонят вам в нерабочее время, они получат от вас сообщение на следующий день.
- Этот шаг также помогает установить границы между работой и домом / личной жизнью.
- Если вам действительно нужно проверить электронную почту в нерабочее время, используйте ноутбук или настольный компьютер.
Шаг 2. Используйте часы, чтобы проверить время
Купить часы - простой и эффективный способ узнать время суток. Глядя на часы, вам не нужно проверять телефон. Самостоятельная проверка телефона может подтолкнуть вас к просмотру уведомлений и открытию трудоемких приложений).
- Найдите часы с индикатором даты, чтобы вы могли видеть дату, не проверяя телефон.
- Вместо будильника по телефону используйте будильник, чтобы просыпаться вовремя.
- Как вариант, ищите часы, когда вы в пути или где-то еще. Обычно в магазинах и банках есть часы, отображающие время, дату и температуру. Если вы не можете найти часы в месте, которое вы посещаете, спросите у кого-нибудь время или дату, если вам это действительно нужно.
Шаг 3. Найдите маршрут с самого начала и запишите его в блокнот
Если вам нужно посетить новое место, используйте свой компьютер, чтобы найти маршрут к этому месту с самого начала. Если можете, запомните маршрут или запишите его в блокнот. Не забудьте указать определенные здания или места, которые можно использовать в качестве ссылок. Если вы заблудились, не стесняйтесь попросить кого-нибудь направить вас в правильном направлении.
Для более длительных поездок попробуйте приобрести устройство GPS, если вы боитесь потеряться
Шаг 4. Уточняйте погоду перед тем, как выйти из дома, вместо того, чтобы смотреть информацию о погоде в телефоне
Смотрите новостные передачи или проверяйте прогноз погоды на следующий день или около того, чтобы вам не приходилось проверять погодные условия на телефоне. Если есть вероятность дождя (или холода), обязательно наденьте плотную одежду и возьмите с собой зонтик.
Если погода в районе, где вы живете, непредсказуема, рекомендуется взять с собой легкую теплую одежду и зонтик, независимо от того, какой прогноз погоды вы видели
Шаг 5. Планируйте встречу с самого начала
Позвонить кому-нибудь и быстро спланировать встречу с помощью текстовых сообщений - это удобно, но эта привычка делает вас более привязанными к телефону. Поэтому заведите привычку строить планы хотя бы на день или два вперед. Позвоните друзьям, чтобы попросить их о встрече и спланировать рабочие встречи с самого начала по электронной почте. Таким образом, вам не нужно полагаться на короткие или мгновенные сообщения.
Сообщите людям, что вы не будете брать или использовать свой мобильный телефон при встрече, чтобы они уделяли больше внимания назначенному месту встречи и прибывали вовремя
Шаг 6. Возьмите с собой фотоаппарат, если хотите фотографировать
Одно из самых больших удобств, которое дает владение смартфоном, - это всегда иметь под рукой высококачественную камеру. Однако, если вы хотите уменьшить свою зависимость от мобильного телефона, подумайте о покупке цифровой камеры. Есть много простых цифровых фотоаппаратов, размеры которых немного больше, чем у смартфонов. Вы также можете купить цифровую зеркальную камеру и потратить время и силы на улучшение своих навыков фотографии.
Подумайте, действительно ли вам нужна камера, прежде чем выходить из дома. Если вы выходите из дома, чтобы просто пойти поесть или сделать покупки в магазине, вам, вероятно, не нужно брать с собой камеру
Шаг 7. Принесите книгу, чтобы вы могли чем-то заняться
Если вы боитесь заскучать в общественном транспорте, в очереди или в свободное время, начните привыкать к ношению книг. Таким образом, вы по-прежнему сможете развлекаться без телефона.
Как вариант, вы можете принести небольшой альбом для рисования, дневник и карандаш или заняться каким-нибудь ремеслом, например вязанием или вязанием крючком. Вы также можете попытаться насладиться моментом, ничего не делая, когда у вас мало свободного времени
Метод 2 из 3: изменение привычек мобильного телефона
Шаг 1. Замените телефон другим физическим предметом
Попробуйте взять с собой портативный музыкальный проигрыватель, ноутбук, книгу или аналогичный предмет для замены телефона. Эта тактика полезна, если вы знакомы с весом или ощущением «присутствия» вашего телефона в сумочке или кармане, или если вы привыкли использовать свой телефон для определенных целей (например, для написания заметок).
Эта тактика также полезна, если вы хотите заменить свою телефонную зависимость другой привычкой. Например, если вы хотите читать чаще, попробуйте взять с собой книгу вместо мобильного телефона
Шаг 2. Используйте время, которое обычно проводилось бы за игрой на телефоне, для других занятий
Воспользуйтесь этим моментом как возможностью заново пережить хобби, которое вам когда-то нравилось, или даже поискать новое. Вы также можете найти дополнительное время, чтобы стать ближе к людям вокруг вас.
- Например, если вы часто играете в игры на телефоне или пишете в обеденное время, попробуйте изменить эти привычки, читая книги или журналы или слушая музыку.
- Вы также можете пригласить коллег или одноклассников на обед и кофе вместе.
- Вернитесь к некоторым занятиям по самосовершенствованию, которые вы оставили позади (например, потренируйтесь в тренажерном зале, изучите определенные навыки или проведите больше времени с семьей).
Шаг 3. Посещайте определенные занятия, чтобы по-прежнему не пользоваться мобильным телефоном днем или вечером
Попробуйте посещать уроки гончарного дела или танцев, или изучать игру на музыкальном инструменте каждый день или вечером, чтобы меньше пользоваться телефоном и научиться новому навыку. Во время занятий не следует пользоваться мобильным телефоном в течение часа и более.
Если у вас есть задача или что-то, что вам нужно сделать, это может уменьшить ваше беспокойство, когда вы не держите телефон в руках
Шаг 4. Составьте конкретный план на выходные, не связанный с использованием мобильного телефона
Если у вас нет конкретного плана, у вас возникнет соблазн расслабиться и просмотреть социальные сети. Поэтому составьте конкретные планы, например, походы, просмотр концертов, посещение музеев или просто встречи и беседы с друзьями.
Если вы планируете проводить время с друзьями, предложите им положить телефон в центре стола лицевой стороной вниз. Любой, кто испытывает искушение взять в руки сотовый телефон, должен сначала угостить всех
Метод 3 из 3: постепенное прекращение использования сотового телефона
Шаг 1. Расскажите людям о новой системе, чтобы они связались с вами
Таким образом, ваши знакомые или друзья не будут расстроены, сердиты или сбиты с толку, если не смогут связаться с вами. Кроме того, ваши близкие не будут беспокоиться о вашей ситуации. Объясните им, как лучше всего связаться с вами - по электронной почте или по стационарному телефону.
Будьте конкретны в том, как люди могут с вами связаться. Например, сообщите им, что с вами можно связаться только в определенные часы, или скажите, что вы больше не можете получать текстовые сообщения
Шаг 2. Удалите с телефона функцию персонализации
Чем больше персонализации вы сделаете для своего телефона, тем сильнее вы будете воспринимать его как свое отражение. Это мешает вам отделиться от телефона и даже может вызвать беспокойство о разлуке, когда вам нужно оставить телефон дома.
- Выберите в качестве обоев телефона более общее и скучное изображение.
- Прекратите использовать свой телефон для отслеживания личных данных (например, пройденных шагов за день или потребленной еды).
Шаг 3. Удалите с телефона самые отвлекающие приложения
Какие приложения вы регулярно проверяете? Вы часто открываете браузер, чтобы что-то найти? Удалите такие приложения, чтобы не возникало соблазна их открывать, получать доступ к тому, что вам не нужно, и тратить время зря. Если вам действительно нужно что-то проверить (например, электронную почту), воспользуйтесь компьютером.
Некоторые телефоны оснащены функцией, позволяющей просматривать приложения, которые вы используете чаще всего или в течение длительного времени. Просмотрите информацию, чтобы получить четкое представление о том, сколько времени вы проводите с телефоном
Шаг 4. Используйте режим полета или режим «Не беспокоить», чтобы не отвлекаться на определенное время
Установите время, когда вы вообще не можете смотреть на телефон или пользоваться им (например, когда вы концентрируетесь на проектах, учитесь или проводите время с близкими). Если вы вообще не хотите использовать свой телефон, включите режим полета, чтобы ваше устройство не подключалось к Интернету. Вы также можете выключить устройство. Если вы не хотите, чтобы вас беспокоили входящие сообщения, попробуйте использовать режим «Не беспокоить».
Начните с короткого промежутка времени (например, одного часа), дистанцируясь от телефона и отключая устройство от Интернета. Как только вы к этому привыкнете, постепенно увеличивайте сроки
Шаг 5. Держите телефон на ночь в отдельной комнате
Если вы часто просыпаетесь и сразу берете телефон, попробуйте оставить телефон в другой комнате. Найдите по утрам другую привычку, которая заменит старую. Например, вы можете начать свой день с медитации или упражнений, или вы можете выделить дополнительное время, чтобы приготовить себе завтрак.
Как только вам станет удобно оставлять телефон в другой комнате на ночь, попробуйте поместить телефон в отдельную комнату днем. Держите телефон в сумке во время работы или учебы
Шаг 6. Начните использовать свой телефон только для телефонных звонков
После того, как вы удалите со своего телефона большинство отвлекающих функций, вы можете использовать устройство по его основному назначению: совершать телефонные звонки. Чтобы помочь вам еще больше, попробуйте отключить уведомления для остальных приложений.
Например, используйте свой телефон, чтобы назначать встречи с врачами или деловыми партнерами или планировать встречи с друзьями и семьей, чтобы вы могли проводить с ними время лично
Шаг 7. Оставьте телефон дома, когда вам нужно куда-нибудь
Начни с малого. Если вам нужно пойти за продуктами или купить что-нибудь еще, попробуйте оставить телефон дома. После того, как вы привыкли оставлять телефон дома для каких-либо целей или на короткое время, попробуйте держать телефон дома весь день.
Избавившись от привычки спонтанно поднимать телефон, выходя из дома, вы можете подумать о том, действительно ли вам нужен мобильный телефон, прежде чем выходить на улицу
Шаг 8. Создайте резервный план на случай чрезвычайных ситуаций
Возможно, вам понадобится небольшой складной телефон для использования в чрезвычайной ситуации. В противном случае создайте резервный план, которому вы будете следовать, когда вам действительно нужно с кем-то связаться (например, используя стационарный телефон или другое устройство с Wi-Fi для отправки электронной почты).
