Чтобы успешно прожить жизнь, нужно много работать. Вы столкнетесь с неудачей, потерей отношений, душевной болью и физической болью. Однако если вы измените свое мышление, чтобы принять изменения, построить позитивное мировоззрение и сделать важный акцент на отношениях, вы не только «добьетесь успеха» в жизни, но и в вашей жизни будет «верхняя сторона».
Шаг
Метод 1 из 4: принятие изменений
Шаг 1. Примите неизбежное изменение
Ничего не исправлено. Времена года, погода, модные тенденции, технологии - все это постоянно меняется. Знайте, что нет ничего постоянного. Если у вас проблемы, то и так не останется. С другой стороны, если ваша жизнь сейчас прекрасна, будьте благодарны, но знайте, что наступают тяжелые дни.
Один из способов перестать воспринимать изменения как «плохо» - это осознать, что вы и все, кого вы встречаетесь, меняются. Независимо от того, встречались ли вы с ним накануне или неделю назад, каждый раз, когда вы встречаетесь с кем-то, вы на самом деле встречаетесь с его обновленной, измененной версией. Время бежит. Обретают большой опыт, придумывают новые идеи. Человек непостоянен, и жизнь тоже
Шаг 2. Установите реалистичные ожидания
Если ваши ожидания слишком завышены и нереалистичны, вы продолжите жить в разочаровании. Если все слишком жестко, вы не оставляете места для роста или изменений. С более разумными ожиданиями вы обретете большую уверенность в себе и станете более подготовленными, чтобы справиться со всем, что встречается на вашем пути.
- Примером нереалистичных ожиданий может быть: «Я хочу получить пятерки по всем курсам», в то время как более реалистичное ожидание было бы: «Я постараюсь сделать все возможное в колледже».
- Вы можете улучшить то, как вы управляете ожиданиями, регулярно переоценивая то, что вы можете достичь, и исследуя ряд вариантов, вместо того, чтобы сосредотачиваться только на одном результате.
- Если другой человек возлагает на вас нереалистичные ожидания, поговорите с ним и объясните, что это будет сложно для вас. Вы можете сказать, например: «Если бы вы ожидали от меня такого результата, я бы определенно был _».
Шаг 3. Учитесь на собственном опыте
Учиться на собственном опыте можно на собственном опыте или путем открытий и исследований. В процессе преподавания и обучения вы можете рассказывать учащимся факты, и они, скорее всего, забудут. Вы можете активно объяснить суть этого, и они это запомнят. Но если вы увлечете их и позволите им испытать предмет на собственном опыте, они научатся. Учащиеся, участвующие в экспериментальном обучении, будут следовать этим шести шагам (эту же процедуру можно применять и за пределами класса):
- переживание / путешествие: в данном случае этот шаг на самом деле является процессом самой жизни и накопления опыта.
- обмен / размышление: обсудите свои реакции и наблюдения по поводу определенного жизненного опыта с другом, консультантом или запишите это в дневнике, размышляя о том, что произошло и что вы нашли).
- обрабатывать / анализировать: определить, что важно в конкретном жизненном опыте. В чем проблема? Как решить эту проблему? Это повторяющаяся проблема?
- обобщение: соедините один опыт с другим, чтобы найти закономерности. Узнай, есть ли в этом принцип жизни.
- применить: решите, как вы примените то, что вы узнали из этого опыта, в другой похожей или другой ситуации.
Шаг 4. Позвольте себе жить настоящим моментом
Старайтесь не зацикливаться на будущем и не зацикливаться на прошлом. Оба заставляют вас упускать из виду то, что происходит прямо сейчас.
- Чтобы жить настоящим моментом, займитесь самосознанием. Самосознание можно делать в любое время и в любом месте. Это означает сосредоточение внимания на том, что происходит здесь и сейчас.
- Если вы новичок, медитацию самосознания можно выполнять, сидя на удобной скамейке. Положите руки сложенными чашечками на бедра. Сфокусируйте взгляд на расстоянии 1-2 метра или на стене перед собой.
- Сделайте глубокий вдох. Сядьте и сориентируйтесь в своем текущем окружении. Обращайте внимание на любые звуки, запахи или ощущения, которые вы чувствуете на своей коже. Продолжайте дышать и сосредоточьтесь на своем дыхании на вдохе и выдохе.
- Если вы застряли в своих мыслях, просто признайте тот факт, что вы думаете, а затем верните свое внимание на дыхание. Выполняйте это упражнение по 20-30 минут каждый день. С практикой вы можете выполнять медитацию самосознания, где бы вы ни находились.
Метод 2 из 4: создание позитивного прогноза
Шаг 1. Воспользуйтесь силой оптимизма и решите быть оптимистичными
Дело в вашем отношении, а не в ваших способностях. Именно это отношение определяет ваше улучшение или прогресс. Другими словами, насколько высоко или далеко продвигается ваша жизнь, во многом зависит от того, как вы смотрите на жизнь, ситуации и людей. Позитивный настрой может улучшить ваше физическое и психическое здоровье, а также продлить жизнь.
Шаг 2. Определите свои негативные мысли
Оптимизм можно достичь, просто изменив то, что вы говорите о себе. Пытаясь мыслить более позитивно, вы должны осознавать свои собственные негативные слова.
- Возьмите лист бумаги и сложите его пополам. Слева запишите все ограничения и негативные убеждения, которые у вас есть. К ним относятся: «Моя жизнь ужасна» или «Я не найду никого, кого смогу полюбить».
- Через несколько дней «прислушайтесь» к своим мыслям. Обращайте внимание на все, что заставляет вас чувствовать себя плохо или плохо, и добавьте их в свой список.
Шаг 3. Боритесь с этими плохими мыслями
Негативные убеждения могут серьезно лишить нас надежды. Однако, когда мы действительно исследуем эти убеждения, вы поймете, что все они абсурдны. Для каждого провального убеждения, о котором вы пишете, задайте себе следующие вопросы, чтобы противостоять ему:
- Могу ли я разумно поддержать это убеждение? Например, поскольку вы не можете предсказать будущее, вы действительно не можете обоснованно сказать, что не найдете человека, которого любите.
- Какие существуют доказательства, подтверждающие ложность этого убеждения? Вы когда-нибудь любили кого-нибудь в прошлом?
- Есть ли доказательства того, что это убеждение верно? Опять же, вы не можете предсказать будущее.
- Что самое худшее, что могло бы случиться, если бы случилась эта «плохая» ситуация? Если это действительно так, то теперь вы, несомненно, одинокий человек без кого-либо.
- Что хорошего произошло бы, если бы случилась эта «плохая» ситуация? Вы можете научиться любить себя и жить своей страстью.
Шаг 4. Создайте положительное подкрепление
Подкрепление - это положительные и полезные слова, которые описывают желаемую цель и продолжают производить впечатление на подсознание. Возьмите сложенный лист бумаги и на правой стороне запишите утверждение, которое превращает негативное письмо или веру в свои ограничения в позитивное, трансформирующее убеждение. Регулярно повторяйте это утверждение.
- «Моя жизнь плохая» изменилась на «Моя жизнь сейчас может быть плохой, но трудности сделали меня сильнее».
- «Я никогда не найду человека, которого люблю» изменилось на «Сейчас мне одиноко, но эта ситуация закончится».
Шаг 5. Практикуйте благодарение
Мысли благодарности могут помочь вам сформировать более позитивный взгляд на вещи. Вместо того, чтобы продолжать тягаться своим бременем, сосредоточьтесь на хорошем, за что вы благодарны. У благодарных людей более здоровое физическое состояние, более здоровое психологическое состояние, более высокий уровень эмпатии, более низкий уровень агрессии, лучшее качество сна, более высокая самооценка и возможность построить более крепкие дружеские отношения. Выразите больше благодарности:
- Запиши это. Начните вести дневник благодарности.
- Сообщите другому человеку, когда вы что-то в нем цените.
- Медитируйте, сосредотачиваясь на духе благодарения.
Шаг 6. Измените свою точку зрения
Иногда мы очень погружены в кризис нашей жизни. Это «застрявшее» состояние может помешать нам объективно увидеть ситуацию и, следовательно, искать возможные решения. Часто мы увлекаемся драмой. Сделайте шаг назад и посмотрите на свою жизнь через чужую линзу.
Представьте, что случилось с вашим коллегой или лучшим другом. Какой совет вы дали бы этому человеку в этой ситуации? Вы заметили какие-либо негативные мысли или нереалистичные ожидания?
Метод 3 из 4: Сосредоточение на отношениях
Шаг 1. Окружите себя позитивными людьми
Окружение позитивными людьми породит в вас позитивные вещи. Независимо от того, что происходит в вашей жизни, группа поддержки может помочь вам сохранить стойкость и надежду. Когда вас окружают люди с позитивным мировоззрением, это увеличивает ваши шансы на счастье и успех.
- Ищите положительное влияние на вашу жизнь. Это люди благодарные и активно ищут радость в повседневной жизни.
- Прекратите отношения или держитесь подальше от тех, кто оказывает негативное влияние. Эти люди погружены в проблемы или бремя своей жизни. Они часто не смеются и не улыбаются, и их плохое настроение может сказаться на вас.
Шаг 2. Постройте свою духовную жизнь
Если вы верите, что в жизни есть цель, высшая цель, построение духовной жизни может стать фактором безопасности, который защитит вас в трудные времена.
- Люди, которые называют себя религиозными или духовными, часто имеют более здоровый образ жизни с точки зрения питания, избегания рискованного поведения, отказа от курения, употребления алкоголя или наркотиков. Более того, духовная жизнь также предоставляет вам систему социальной поддержки и помогает снять стресс.
- Духовная жизнь не всегда должна быть связана с определенной религией или философией. Это может означать любое значение, которое вы хотите. Постройте свою духовную жизнь, практикуя прощение, личную медитацию, соприкасаясь с природой и искусством как процесс соединения со Всемогущим и проявляя сострадание.
Шаг 3. Помогайте другим
Связь с другими людьми может иметь положительное влияние на обе стороны, если осуществляется через благотворительные / некоммерческие каналы. Помощь другим может увеличить удовлетворение в нашей жизни, дать нам цель в жизни, усилить чувство личной удовлетворенности, снизить стресс и улучшить наше настроение.
Не знаете, чем можете помочь? Вот несколько идей, на которые следует обратить внимание: присмотреть за соседским ребенком, родители которого часто остаются без родителей, научить своего двоюродного брата играть музыку, стать волонтером в местной столовой, подарить игрушки нуждающимся детям
Шаг 4. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится
Жить легче, если вы знаете, когда и как обращаться за помощью, когда она вам нужна. Обращение за помощью к другим может укрепить отношения, а также помочь другому человеку или члену семьи почувствовать себя более компетентным. Мы часто ошибочно полагаем, что просьба о помощи заставляет нас выглядеть слабыми или униженными другими, которые нам помогут.
- Подумайте о некоторых задачах, которые можно было бы выполнить с помощью ассистента.
- Подумайте о помощи других, с которыми вы сталкивались в прошлом.
- Совместите свои конкретные потребности или интересы с теми, кто оказал помощь. Например, если у вас есть подруга, которая любит готовить, и вы можете использовать ее помощь в организации вечеринки, она может быть более чем счастлива помочь.
- Наконец, прямо заявите, что вы хотите сказать. Просьбы о помощи часто не могут быть выполнены, если значение кажется неоднозначным (неясным, может интерпретироваться в различных значениях). Например, у вас больше шансов получить помощь, если вы спросите: «Можете ли вы помочь моим детям ходить поиграть каждое субботнее утро?» а не: «Можешь помочь мне когда-нибудь поиграть с детьми?»
Метод 4 из 4: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Привычка к регулярной физической активности может иметь огромное влияние на вашу жизнь. Выполнение основ может повысить вашу энергию, помочь вам иметь позитивный взгляд на вещи, помочь вам контролировать свой вес и бороться с болезнями, а также увеличить продолжительность жизни.
Найдите одно или несколько занятий, которые вам интересны и позволят вам жить своей жизнью, включая бег трусцой, посещение занятий по фитнесу, греблю на лодке или восхождение на гору
Шаг 2. Соблюдайте здоровую диету
Соблюдение сбалансированной диеты за счет употребления питательных продуктов может помочь вам чувствовать себя отлично и поддерживать оптимальное функционирование вашего тела. Выбирайте продукты из каждой группы продуктов, включая овощи, фрукты, белок, молочные продукты и цельнозерновые продукты.
Будьте осторожны, наслаждаясь определенными продуктами, например фастфудом или сладкими продуктами
Шаг 3. Высыпайтесь
Спите по 7-9 часов каждую ночь, чтобы получить максимальное здоровье. Если вы не придерживаетесь хорошего качества (и количества) сна, у вас больше шансов попасть в аварию, у вас будет меньше возможностей бороться с болезнями и больше шансов принять нездоровые решения, например, есть фаст-фуд поздно ночью. Сделайте сон своим главным приоритетом для улучшения физического, психического и эмоционального здоровья.
Шаг 4. Чаще занимайтесь различными видами деятельности по уходу за собой
Деятельность по уходу за собой - это деятельность, которая питает ваш дух и душу. Эти занятия могут улучшить ваше настроение, помочь снизить стресс и дать вам устойчивость, необходимую для преодоления трудных ситуаций.
Подумайте о занятии, которое вам точно понравится, так как это поможет восстановить настроение. Возможно, вам понравятся пенные ванны или уход за ногтями. Может быть, вам нравится ходить в парк, гулять и наслаждаться окружающей вас природой. Какое бы занятие ни освежило ваш дух и душу, найдите время для этого
Предупреждение
- Если жизнь кажется вам слишком тяжелой или безнадежной, и вы больше не чувствуете, что можете прожить ее самостоятельно, обратитесь за помощью. Обратитесь к другу или любимому за поддержкой и подкреплением.
- Если вы чувствуете депрессию, немедленно обратитесь к ближайшему специалисту по психическому здоровью.
