Если вы чувствуете, что ваши отношения с партнером находятся в затруднительном положении или переживают трудные обстоятельства, возможно, вы не знаете, как их спасти. Многие пары переживают периоды, когда они часто конфликтуют или не могут работать вместе как одна команда. Оценка отношений, улучшение общения с партнером и выделение графика для качественного времяпровождения вместе могут помочь сохранить ваши отношения и гарантировать, что вы оба вместе сможете пережить эти трудные времена.
Шаг
Часть 1 из 3: оценка ваших отношений
Шаг 1. Узнайте, готовы ли вы оба сохранить отношения
Для вас обоих важно работать вместе, чтобы улучшить отношения и сделать их лучше, чем они были раньше. Вы оба можете согласиться сделать это устно, чтобы показать, что вы оба готовы приложить усилия для развития отношений. Если ваш партнер не уверен в своем желании спасти отношения, возможно, вам придется пересмотреть, насколько эти отношения значат для него. Отношения может быть трудно сохранить, если обе стороны не привержены этому.
Шаг 2. Обдумайте причины, по которым вы все еще со своим партнером
Прежде чем начинать борьбу за сохранение отношений, вам следует расслабиться и спросить себя, что в первую очередь привлекло вас в вашем партнере и как эти черты изменились или изменились. Потратьте время на то, чтобы переоценить причины, по которым вы находитесь в отношениях с этим человеком, может напомнить вам, почему вы все еще хотите остаться с ним, и попытаться возобновить отношения.
Вы и ваш партнер также можете делать это вместе. Будьте готовы участвовать в конструктивной критике и использовать утверждения типа «я». Например: «Мне кажется, что раньше мы проводили больше времени вместе. Теперь я чувствую, что мы почти никогда не виделись» или «Я думаю, что одна из самых больших вещей, которые мне нравятся в тебе, - это твоя энергия и страсть к жизни. Но в последнее время Я чувствую, что ты в депрессии и уходишь ». Сосредоточьтесь на качествах, которые вы цените и которыми восхищаетесь, а затем поищите, когда или как эти качества начали исчезать в отношениях
Шаг 3. Положитесь на точку зрения и советы семьи и друзей
Иногда бывает сложно взглянуть на ваши отношения со стороны, особенно когда вы эмоционально вовлечены в них. Поговорите с близкими друзьями и семьей, которым вы доверяете, и хорошо знаете вас и вашего партнера. Обсудите некоторые из проблем, которые могут у вас возникнуть, и спросите, были ли у них похожие проблемы. Они могут предложить определенную тактику, которую вы можете попробовать возобновить отношения.
Помните, что слишком много посторонних голосов и мнений могут в конечном итоге привести к разрыву ваших отношений и возникновению предположений или предубеждений между вами и вашим партнером. Слушайте советы других, но примите их во внимание. Помните, что вам нужно сосредоточиться только на открытом общении со своим партнером, а не с другими людьми вокруг вас, чтобы сохранить отношения от развала
Часть 2 из 3: Улучшение вашего общения
Шаг 1. Старайтесь сохранять спокойствие и уважительное отношение к партнеру
Поддержание уровня уважения и эмоционального контроля при обсуждении вопросов взаимоотношений с вашим партнером может оказаться трудным делом.
- Начало разговора с пониманием и уважением к собеседнику покажет, что вы хотите приложить усилия, чтобы отношения наладились. Не ругайте партнера и не повышайте голос, когда обсуждаете проблемы в отношениях. Вместо этого постарайтесь быть более честным и открытым в своих чувствах, проявляя заботу и любовь.
- Прежде чем поговорить с партнером, используйте успокаивающую технику, чтобы вызвать успокаивающую реакцию в своем теле. Глубокое дыхание, медитация или даже упражнения перед тем, как сесть, чтобы поговорить, помогут вам сохранять уравновешенность во время неловких разговоров.
Шаг 2. Будьте честны и определите, что вы чувствуете
Чтобы улучшить общение с партнером, важно избегать возможных недопониманий и недопониманий. Один из способов сделать это - сосредоточиться на откровенных, откровенных и конкретных чувствах и желаниях к партнеру. Если вы чувствуете, что ваш партнер игнорирует ваши отношения, вы должны быть честны и откровенны в отношении того, как и почему это доставляет вам неприятности.
- Этот шаг может быть таким же простым, как сказать: «Я чувствую, что мы не виделись в последнее время, и мне не хватает быть рядом с тобой, только мы двое». Тогда вы можете предложить пойти в ресторан на романтический вечер вдвоем. Ваши намерения ясны вашему партнеру, и вы можете быть уверены, что попытаетесь общаться со своим партнером.
- Точно так же, когда есть разногласия, постарайтесь сосредоточиться именно на том, что вас злит или расстраивает, а не пытаться обсуждать все свои проблемы сразу. Если вам кажется, что вы недостаточно времени проводите вместе, сосредоточьтесь на обсуждении того, как вы можете чаще видеться друг с другом и уделять время друг другу. Если спор идет о домашнем задании, например о том, как убрать мешки для мусора, сконцентрируйте обсуждение на том, чтобы вы оба знали, почему так важно выносить мусор.
- Не позволяйте мусорной дискуссии сводиться к тому, что ваш партнер не обращает внимания на домашние дела или насколько ленив или невнимателен ваш партнер. Работайте над одной проблемой за раз, чтобы вы оба не были перегружены и разногласия не переросли в кричащую драку.
Шаг 3. Слушайте активно
Активное слушание означает, что вы слушаете кого-то и отвечаете на него так, чтобы способствовать взаимопониманию. Вместо того, чтобы рассматривать разговор с вашим партнером как соревнование или войну, которую нужно выиграть, думайте о разговоре как о возможности узнать и лучше понять прошлое вашего партнера. Это позволит вам рассматривать разговор с партнером как способ внимательно слушать, вместо того, чтобы разговаривать с ним или с ней или игнорировать то, что он говорит.
Чтобы активно слушать, сосредоточьтесь на партнере и позвольте ему закончить, не отвлекаясь. Затем вам нужно повторить то, что сказал собеседник, своими словами. Хотя вы не обязательно соглашаетесь с тем, что говорит ваш партнер, это покажет, что вы понимаете, что он говорит, и готовы обсуждать его мнение путем здорового обмена мыслями и чувствами, а не в споре
Шаг 4. Будьте готовы признать точку зрения вашего партнера
Активное слушание партнера - это только половина эффективного общения. Другая половина признает точку зрения вашего партнера, размышляет о его чувствах и обсуждает возможные способы разрешения конфликта. Это может быть открытая дискуссия, когда вы оба говорите о том, как вы можете изменить распорядок дня и графики друг друга, чтобы они соответствовали друг другу, или это могло бы быть выходом из конфликтов, которые вы поднимаете, а затем обсуждаете со своим партнером. Важно показать, что вы уважаете точку зрения партнера и готовы работать вместе, чтобы найти возможное решение проблемы.
Например, вашему партнеру может не нравиться, что вы работаете допоздна и не приходите домой до поздней ночи. После того, как ваш партнер закончит говорить, ответьте: «Я понимаю, что вы предпочитаете, чтобы я прихожу домой рано вечером и не работаю очень долго, чтобы мы могли проводить больше времени вместе. Я также хочу, чтобы мы проводили больше времени вместе. Мне нужно сверхурочно, потому что приближается крайний срок, но я хотел бы пригласить вас на ужин в эти выходные, чтобы мы могли провести ночь в одиночестве ". Этот ответ показывает, что вы прислушиваетесь к тому, что говорит ваш партнер, и предоставляете способ разрешить конфликт. Вы берете на себя ответственность за свои действия и с пониманием относитесь к точке зрения своего партнера
Шаг 5. Обратитесь за терапией или консультацией, если необходимо
Иногда вам может потребоваться обратиться к терапевту или психологу, чтобы помочь раскрыть некоторые эмоции и чувства, которые угрожают вашим отношениям. Найдите психотерапевта или консультанта для супружеских пар, которому вы можете доверять и с которым будете чувствовать себя комфортно в их присутствии. Часто совместное посещение психотерапевта может быть первым шагом в демонстрации вашего стремления сохранить отношения.
Вы также можете подумать о том, чтобы пойти на терапию в одиночку, если у вас есть личные проблемы, которые могут повлиять на отношения. Изучение собственных проблем может помочь избавиться от чувства гнева, беспокойства или стресса, которые вы привносите в свои отношения с партнером
Часть 3 из 3: проводите время вместе
Шаг 1. Придумайте вместе качественную прогулку
Одна из основных причин, по которой у пар возникают проблемы, заключается в том, что одна сторона считает, что другая не уделяет отношениям достаточно времени и усилий. Найдите время для своего партнера и убедитесь, что он находит время для вас, тихо посидев и придумывая планы на прогулки и занятия, которые вы можете проводить вместе. Сосредоточьтесь на создании качественного времяпрепровождения, когда у вас обоих есть возможность весело общаться, разговаривать, смеяться и работать вместе.
Это может быть так же просто, как провести особенный вечер в стильном ресторане или вместе отправиться в поход на любимое занятие на природе. Приложите усилия, чтобы объединить занятия, которые вам нравятся, и желание попробовать что-то новое или разные вместе. Это сделает время, которое вы проводите вместе, интересным и приятным для вас обоих
Шаг 2. Сделайте обязательство встречаться раз в неделю
Если вы оба очень заняты своей карьерой и расписанием, вам может потребоваться выбрать один день недели, который является официальным свиданием. Это означает, что независимо от того, какие офисные мероприятия или рабочие обязательства у вас есть, вы просто делаете что-то в одиночку, и в эту ночь никого не будет рядом. Установив время для свиданий, вам будет проще планировать мероприятия или мероприятия, и вы оба узнаете, когда у вас будет возможность провести время вместе наедине.
После того, как вы договорились о специальном вечере для свидания, не пропускайте и не пропускайте свидание. Приверженность этому времени означает, что вы готовы отложить другие возможные занятия для своего партнера и придерживаться взаимно согласованного времени
Шаг 3. Удивите партнера уникальным свиданием
Если вы пытаетесь заинтересовать своего партнера в отношениях и возобновить свои обязательства друг перед другом, запланируйте свидание-сюрприз в уникальной обстановке.
