Легко игнорировать страх и надеяться, что он уйдет. К сожалению, такое случается редко. Когда страх начинает влиять на вашу повседневную жизнь, вы должны что-то с этим делать. Как ты с этим справляешься? При правильном мышлении вы удивитесь, почему вы вообще этого не сделали!
Шаг
Метод 1 из 3. Тщательно подумайте
Шаг 1. Осознайте, что вы не одиноки
Тысячи, а может и миллионы людей сталкиваются с таким же страхом, как и вы. Например, более 50 процентов американцев боятся ползающих животных (змей, пауков, насекомых)! Чувство стыда за себя не поможет вам победить свои страхи, но признание того, что страх - это нормальное человеческое явление, может помочь вам найти в себе силы победить свои страхи.
Вы также можете поискать в Интернете группы, которые разделяют ваши страхи. Как они победили этот страх? Чему вы можете научиться у них? И, конечно же, всегда есть wikiHow
Шаг 2. Составьте список своих страхов
А сейчас возьмите лист бумаги и карандаш. Напишите о своих страхах. Что это такое? Откуда это взялось? Как появился твой страх? Когда начался этот страх? Когда страх был таким плохим? Как вы относитесь к этому страху? Отказ от своих страхов и себя - видение себя на бумаге - поможет вам стать немного более логичным, немного более объективным в отношении своих страхов.
- Возможно, вам придется сгруппировать похожие страхи, особенно если вы боитесь многих вещей.
- Хорошая идея - завести дневник. Всякий раз, когда вы чувствуете, что победили свой страх, возьмите свой карманный блокнот и начните вести дневник. Это не только хороший канал, но он может отточить вас и помочь понять, что вы все-таки контролируете ситуацию.
Шаг 3. Различайте рациональные и иррациональные страхи
В некоторых ситуациях страх на нескольких разных уровнях естественен. Здоровая реакция страха - это преимущество, которое помогало людям выживать на протяжении тысячелетий. Однако некоторые страхи могут быть иррациональными, и именно этот вид страха обычно вызывает страдания и страдания.
Например, если вы поднимаетесь на гору и сталкиваетесь с волком, чувство страха - совершенно нормальная и здоровая реакция, потому что вы находитесь в опасной ситуации. С другой стороны, если вы отказываетесь от полета на самолете, потому что боитесь крушения самолета, этот страх совершенно иррационален. Летать статистически безопаснее, чем управлять собственным автомобилем. Понимание того, когда ваш страх необоснован, поможет вам победить свой страх
Шаг 4. Создайте страшную лестницу
Хорошо, теперь выберите один страх, который вы хотите победить. Запишите это наверху лестницы. Мы собираемся разбить его на ступеньки - внизу лестницы подумайте об одном маленьком шаге, который вы можете сделать, чтобы начать бороться с этим страхом. На каждом «шаге» напишите одно действие, которое приближает вас к вершине, прямо противодействуя этому страху.
- Вот пример: допустим, вы боитесь летать. Даже такое близкое расположение к самолету заставляет немного нервничать. Внизу лестницы напишите «собираюсь в аэропорт» в качестве шага. Тебе просто нужно ехать в аэропорт, вот и все. Затем вы изучили механику самолета (больше никаких «крылья поддерживаются только магией!»). Затем вы закажете короткий 30-минутный рейс с другом. Через несколько шагов вы будете в одиночестве в 4-часовом перелете. Увидеть как это работает?
- Хорошая идея начать с малого. Некоторые люди совершают ошибку, сразу обращаясь к тому, чего они больше всего боятся, но лучший способ - это шаг за шагом противостоять своим страхам.
Шаг 5. Посмотрите в лицо своим мыслям
Теперь, когда ваш мозг завязан вокруг страха - вы знаете, откуда он исходит, вы разбили его на шаги - пришло время охватить ваш мозг, хорошо, ваш мозг. Подумайте вот о чем: этот ваш страх? Это просто образ мышления. Это ненастоящее, это не живое, это просто нервы в вашей голове, которые заставляют вас хотеть бежать на вершину холма. Эти крошечные нервы можно «контролировать». Легкий. Тебе просто нужно взглянуть в лицо самому себе.
Серьезно потратьте некоторое время на изучение этой концепции заранее. Все, что у вас в голове, создается вами в какой-то другой момент. Вам буквально не нужно сталкиваться с другими людьми - вам просто нужно изменить то, как вы думаете об этом. Когда вы понимаете, что препятствия нет, вы можете начать добиваться больших успехов
Шаг 6. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью
Если вы боитесь публичных выступлений, это одно. Большинство людей боятся этого. Но если вы боитесь, что маленькое зеленое существо выйдет из вашего туалета и утащит вас в Санта-Фе, это другое дело. Скорее всего, вы понимаете, что ваши страхи оправданы, иррациональны, утомительны или даже изнурительны. Если ваш страх - одна из них, попробуйте обратиться к терапевту. Психотерапевт может помочь вам справиться со страхом уже сейчас.
Психология быстро развивалась благодаря методам воздействия. Происходит прогрессирующая десенсибилизация - когда они каждый день приближают вас к вашим страхам - а затем наводнение - там, где они БАМ! Ударил тебя этим страхом прямо в лицо. Да, звучит неплохо, но результат того стоит
Метод 2 из 3: войти в зону завоевания
Шаг 1. Представьте себе успех
Представьте себя уверенным в себе и совершенно бесстрашным. Вы можете подумать, что это отстой, да, но это работает. По крайней мере, так вы получите хорошее настроение, в котором вы настроены позитивно и готовы выйти из своей зоны комфорта. Итак, представьте себя в этом состоянии. Представьте себе вид, запах, то, что вы чувствуете, что вы можете потрогать. Теперь возьми это под контроль. Ситуация в вашем уме теперь так же реальна, как и в реальной жизни. Удивительно, правда?
Это требует практики. Для начальной практики начните всего с 5 минут визуализации. Как только вы почувствуете легкость, сделайте это 10 минут. Затем потратьте столько времени, сколько необходимо, чтобы войти в зону. Это похоже на медитацию с позитивными, жизнеутверждающими поворотами. Когда успех приходит, кажется, что в этом нет ничего страшного, потому что к нему привыкаешь раньше
Шаг 2. Расслабьте тело
Лежа в постели, попробуйте следующее: задержите дыхание, сожмите кулаки и примите очень напряженное положение. Вскоре вы «по-настоящему» почувствуете напряжение. Ваш разум тоже извлекает подсказки из вашего тела, а не только наоборот. Хорошая новость в том, что это работает и наоборот. Расслабление тела может помочь успокоить разум. Пытаться!
Если вы похожи на большинство людей, просто «размышления» о своих страхах могут вас раздражать. Точно так же вы находитесь в безопасном месте, сконцентрируйтесь, чтобы расслабиться. Начните со лба и двигайтесь вниз. Подумайте о своем пульсе, подумайте о том, как вы себя сдерживаете. Когда ваше тело не меняется, вашему разуму очень трудно быть готовым к борьбе или бегству
Шаг 3. Дышите
Большая часть того, чтобы не бояться или не нервничать, - это дыхание. По мере того, как наше дыхание усиливается, наш разум становится хаотичным. Мы чувствуем рядом с собой угрозу, реальную или нет. Адреналин начинает накачиваться, и что-то нужно делать (представьте себе приступ паники). Решение здесь - «не забывай дышать». Вы «можете» сознательно его замедлить. Дополнительный кислород успокоит ваши нервы.
Постарайтесь глубоко дышать. Многие из нас дышат грудной клеткой, хотя вокруг диафрагмы есть неиспользуемые легкие. Так что убедитесь, что ваш живот расширяется, когда вы дышите - это правильно
Шаг 4. Живите настоящим
Большинство людей боятся будущего. Уинстону Черчиллю даже приписывают высказывание: «Когда я оглядываюсь на все эти заботы, я вспоминаю историю о старике, умирающем в своей постели, который сказал, что у него было так много проблем в своей жизни, большинство из них никогда не возникало». Поэтому, когда вас начинают подкрадываться тревоги, подумайте о настоящем. Подумайте о запахе. Подумайте, что вы слышали? К чему прикасаются твои пальцы? Как ваша кожа воспринимает одежду? Какая часть тела кажется самой холодной? Что бросается в глаза? Сосредоточьте себя на «настоящем».
Например, вы собираетесь выступить с большой речью и боитесь выступать публично. Вместо того, чтобы представлять, как вы глупо падаете на подиум, заикаетесь и все смеются над вами, подумайте об уродливом ковре в вестибюле. Подумайте о том, что чувствует ваш желудок из-за того странного обеда, который вы съели ранее. Отслаивающаяся краска у потолка. Тогда пришло время - и вы не попадаете на свой обычный темный след. Преуспевать
Шаг 5. Подумайте о прошлых достижениях
Это немного глупо, но размышления о своем успехе (даже очень долгое время, например, успешное обучение езде на велосипеде) могут быть для вас очень вдохновляющими. Что необычного вы сделали перед лицом невзгод? Что вы сделали из того, что не верили, что способны? Что не смогло убить вас и сделало вас лучше?
Это может занять некоторое время, но они есть. Вы когда-нибудь успешно окончили школу? Вы когда-нибудь были частью успешной команды? Вы когда-нибудь готовили / рисовали / делали / писали / что-то необычное? Ты учишься водить машину? Играть на музыкальном инструменте? Все, чем можно гордиться
Шаг 6. Подумайте через 20 секунд
Только 20 секунд спустя. Если вы хотите столкнуться со страхом, подумайте только через 20 секунд. Вот он. На кону не вся оставшаяся жизнь, даже остаток дня. Все, что вам нужно, - это через 20 секунд. Если вы справитесь с этими 20 секундами, вы станете золотом. Вы знаете, как мало 20 секунд ?!
20 секунд позорной бравады. 20 секунд ненасытной похоти. 20 невероятно крутых секунд. Ты справишься, правда? Можете ли вы подделать это до 1/3 минуты? Потому что по прошествии первых 20 секунд он начинает спускаться отсюда
Метод 3 из 3: борьба со своим страхом
Шаг 1. Откройте себя
Откройтесь страху. Это единственный способ сделать это. Ты поднимешься по этой лестнице. Так что идите в зоомагазин и посмотрите на змей. Независимо от вашего страха, сделайте это. Вы в зоне. Вы зашли так далеко.
-
Когда вы видите змею и спокоены, подойдите ближе. А на следующий день еще на шаг ближе. Двигайтесь вперед, пока не коснетесь клетки. Однажды прикоснитесь к нему рукой. Затем поиграйте по нему пальцем. В конце концов, понимаете вы это или нет, вы будете играть со змеей и даже покупать ее как символ своего величия.
Кстати, это всего лишь пример. Замени «змею» на то, чего ты боишься. Но вам не обязательно держать животное, которого вы боитесь
Шаг 2. Осознайте, что страх усвоен
Вы знаете, каково это сидеть в кафе, наслаждаясь кофе, а потом появляется маленький ребенок и просто смотрит на вас, не говоря ни слова. Через несколько лет такая же привычка будет пристыдить ребенка. Наш растущий страх такой же! Когда мы были молоды, мы были бесстрашными. Затем мы становимся взрослыми и учимся бояться определенных вещей. Мы боимся смотреть на других людей. Мы боимся носить на уроках химии глупую лабораторную одежду. Мы боимся кататься на американских горках. В то же время мы не боимся.
Если ваш страх носит социальный характер, это вам подойдет. Давайте возьмем пример «глупого химического лабораторного халата» выше. Тебя бы не поймали, когда ты издеваешься над этими плохими парнями на глазах у людей, не так ли? Почему это? Что они могут делать, смеяться и показывать пальцем? И если это так? Что случилось? Подходящее. Если бы ваш лучший друг поступил так же, разве вы не похвалили бы их за молниеносное мужество? Надеюсь, да
Шаг 3. Отвлекитесь
Это довольно легко понять. Ваш мозг может думать только о нескольких вещах одновременно, поэтому, если вы засыпаете его множеством раздражителей, некоторые из плохих и пугающих стимулов будут втянуты. Поэтому, проходя мимо службы безопасности в аэропорту, не выключайте iPod. Песни отвлекут вас.
Музыка - это хорошо, но есть еще много других способов. Ущипните себя. Ешьте острую пищу. Начните писать список из 10 названий рыб. Даже вещи, которые кажутся очень простыми, могут быть эффективными
Шаг 4. Соберитесь со своей группой поддержки
Наличие друга, который поможет вам в этом, может изменить мир к лучшему. Вам нужен только один человек, чтобы держать вас за руку! Нечего стыдиться. Даже взрослые время от времени нуждаются в поддержке. Они могут подбодрить вас, отвлечь вас и стать вашим болельщиком.
Попросите семью или друзей помочь вам в этом. Они будут очень гордиться тобой! Расскажите им о своем плане, как вы планируете победить этот страх, и просто попросите их быть рядом, когда вы его испытаете. Расскажите им, как вы можете действовать и что вам от них нужно. Они могут помочь, только если знают, «как» помочь
Шаг 5. Поделитесь своими страхами
Иногда, когда мы не говорим вслух, они имеют смысл. Затем мы говорим это вслух… и понимаем, что раньше действовали очень глупо. Это может случиться со страхом! Поделитесь с кем-нибудь своими страхами. Это может просто вернуть вас к реальности!
Допустим, вы боитесь говорить со своим начальником о повышении зарплаты. Ваш друг спрашивает, почему вы боитесь. Вы отвечаете: «А если меня уволят ?!»… Подумайте об этом. Из «всех» возможностей, насколько велика вероятность того, что вас уволят? Вы можете получить повышение или ваш начальник может отказаться, вам объяснят, почему вы не получили повышения (но также объяснят, что вам нужно сделать, чтобы его получить), но есть вероятность, что вас уволят? Нехорошо. Иногда нужно выкрикнуть это вслух, чтобы осознать это
Шаг 6. Сделай вид
Пока этот совет кажется бесполезным, он может работать. Многие люди научились быть уверенными, притворяясь уверенными; многие стали решительными из-за этого, и многие также столкнулись со своими страхами. И это работает! В твоей голове много всего происходит. Никто не знает, что вы просто притворяетесь, потому что на самом деле «им» вы не притворяетесь. Это только в тебе!
Ум - мастер обманщик. Вы когда-нибудь улыбались, а потом понимали, что стали счастливее? Вы когда-нибудь заставляли зевать и устали? Та же логика. Если вы притворитесь, что вас не беспокоит страх, что вы не боитесь… скоро вы не будете бояться
Шаг 7. Решите, что хотите большего
Иногда известно, что мы, люди, тратим время зря. Мы теряем много времени. Мы молчим, пока что-то действительно «должно» измениться. К сожалению, вы не можете контролировать этот момент. Дело наступило, когда он захотел приехать. В этот момент вы решаете, что хотите его больше, чем боитесь. Затем внезапно бояться его больше не было возможности. Вы так сильно этого хотите, чтобы страх ушел.
Проще всего это делать со страхами, которые непосредственно влияют на вас изо дня в день. Если вы боитесь африканского тукана, вы, вероятно, не сможете себе этого позволить, вам «придется» его покорить. Но если вы боитесь ворон, это желание может сбыться. Сосредоточьтесь на нем. Сдерживайте его. Найдите время, чтобы понять, что эти страхи того не стоят. Использовать этот. Используйте это в своих интересах. Ты понял
Шаг 8. Вознаградите себя
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со страхом, поднимайтесь по этой лестнице, награждайте себя. Ешь торт! Безумный шоппинг! Nap! Ты заслуживаешь это. Вы делаете то, что не может большинство людей. Постучите по плечу и расскажите об этом всем. Этим есть чем гордиться!
Когда вы ударите по сердцу всего страха, наградите себя величайшим подарком. Чем больше страх, тем больше награда. Планируйте подарки как вещи, которых вы будете с нетерпением ждать! Всем нужна мотивация. Когда у вас есть подарок, когда другие знают о вашем прогрессе, у вас будет больше мотивации для достижения успеха. А если мыслить позитивно, у вас все получится
подсказки
Читайте больше о борьбе со страхом, желательно хотя бы одну статью в день. Чем больше вы окружаете себя стремлением преодолеть свои страхи, тем больше вы будете подсознательно стремиться выбросить свои страхи из окна
Предупреждение
- Когда мы говорим «взгляните в лицо своим страхам», мы не имеем в виду делать что-нибудь «слишком» опасное. Например, если вы боитесь акул, не плавайте с ними в океане. Если вы хотите противостоять своим страхам, сделайте это разумно и осторожно.
- Иногда вы можете почувствовать страх и неспособность противостоять страхам, с которыми вы столкнулись сегодня. На самом деле это не проблема. Не переживайте. Приготовься победить его завтра!
