Один из способов начать повседневную деятельность - заняться утренним распорядком. Если вам часто приходится спешить или вы очень заняты по утрам, начните распорядок дня, чтобы чувствовать себя спокойнее и комфортнее в течение дня. Многим из нас сложно или незнакомо составлять график активности, но любой может научиться и привыкнуть к утреннему распорядку как к повседневной привычке.
Шаг
Метод 1 из 4: Создание рутины
Шаг 1. Начните с того, что запишите все, что вам нужно делать утром
Таким образом, вы сможете оценить, сколько времени потребуется на выполнение всех утренних дел, а затем составить расписание.
- Запишите все важные дела, которым вы должны расставить приоритеты, например: принять душ, позавтракать, разбудить других, приготовить обед, упаковать чемодан и т. Д.
- При необходимости добавьте другие занятия, например: чтение электронной почты или газет, кормление домашних животных, мытье посуды, стирку, уборку спальни и т. Д.
- Узнайте о своих привычках и составьте соответствующий график. Подумайте, привыкли ли вы по утрам расслабляться (требуется больше времени) или в быстром темпе (выполнять много дел за короткий промежуток времени).
- Чтобы составить наилучший график, по возможности вычеркивайте менее полезные занятия.
Шаг 2. Сделайте пробу, выполнив утренние занятия согласно проекту расписания
Прежде чем фактически приступить к выполнению утреннего распорядка, сделайте тест за несколько недель до этого. Составьте план, чтобы начать работу. (Адаптируйте следующий примерный график к занятиям, которые вы должны выполнять каждое утро.)
- 5.00–5.30: рано вставать, заправлять постель, утром принимать душ.
- 5.30–6.00: разбудите детей или других людей, убедитесь, что они не спят, приготовьте завтрак, приготовьте обед для детей.
- 6.00–6.30: завтрак, пока дети принимают душ и собираются в школу.
- 6.30–7.00: отвезти детей в школу или на автобусную остановку.
- 7.00–8.00: продолжение пути в офис.
Шаг 3. Составьте график сна
Один из важных аспектов утреннего распорядка дня - это придерживаться графика отхода ко сну и рано вставать.
- Определите, сколько часов вам следует спать.
- Выделите утром достаточно времени, чтобы не торопиться с подготовкой.
- Следуйте этому графику сна каждый день (включая выходные), чтобы привыкнуть к нему.
- Не спите, слушая музыку или другие звуки (телевизор, радио и т. Д.), Так как это снизит качество сна.
- Храните электронные устройства как минимум за 30 минут до сна, потому что свет отрицательно влияет на качество сна. Кроме того, электронные устройства будут стимулировать мозг, поэтому его трудно успокоить.
Шаг 4. Постепенно применяйте обычный график
Возможно, вам понадобится переходный период, чтобы превратить свои незапланированные занятия в обычный распорядок. Постепенно переходите к утреннему распорядку в течение нескольких недель, пока не привыкнете к нему.
- Начните с регулярного графика в течение нескольких дней в неделю, а затем постепенно добавляйте несколько дней, пока вы не сможете делать это каждый день, включая выходные.
- Обращайте внимание на полезные и ненужные занятия и соответствующим образом корректируйте свое расписание.
- Посмотрите, есть ли отвлекающие факторы или препятствия, которые мешают вам в повседневной жизни, и постарайтесь их преодолеть.
Метод 2 из 4: Составьте расписание на завтра
Шаг 1. Определите, чем вы будете заниматься завтра утром и какова цель
Представьте, что вам нужно сделать завтра утром, чтобы подготовиться мысленно. Кроме того, вы уже знаете, какие занятия займут много времени, поэтому можете заняться ими накануне вечером.
- Записывайте встречи или расписания встреч в своей книге повесток дня, мобильном телефоне или другом устройстве.
- Также запишите другие важные расписания, например: встречу с детьми в школе или важные дела, которые необходимо выполнить.
Шаг 2. Выполните задания, которые займут много времени утром перед сном
Если все это время ваш утренний распорядок отнимает много времени, сначала выполните те задания, которые вы можете выполнить перед сном. Таким образом, вы никуда не торопитесь и избавляетесь от стресса по утрам.
- Выберите одежду и обувь, которые вы хотите надеть завтра утром.
- Наполните чайник или установите будильник для кофеварки.
- Готовьте и готовьте еду, которую вам принесут.
- Положите в сумку все, что вы обычно носите с собой.
- Сохраните ключи от машины, билеты на автобус или все, что вам нужно, чтобы вы могли добраться до места назначения.
- Подготовьте туалетные принадлежности в ванной.
Шаг 3. Составьте расписание упражнений
Для людей, которым сложно заниматься регулярно, составьте план упражнений на день вперед. Вы, вероятно, будете более усердно заниматься спортом, если это станет частью вашего распорядка дня.
- Определите часы, продолжительность и место практики.
- Свяжитесь с друзьями, которые будут тренироваться вместе, чтобы уточнить расписание тренировок.
- Подготовьте тренажеры в сумке за день.
Метод 3 из 4: просыпайтесь с обновленным телом и разумом
Шаг 1. Определите лучший способ проснуться
У всех разная привычка вставать по утрам. Есть люди, которые предпочитают тихо просыпаться утром, а другие сразу же приступают к занятиям, слушая музыку или включая телевизор. Утренний распорядок будет веселее и легче, если вы будете выполнять его так, как вам нравится.
- Установите таймер, чтобы ваше электронное устройство (музыкальный проигрыватель или телевизор) отключалось, когда вам нужно вставать утром.
- Сохраняйте электронные устройства, чтобы вам не было интересно пользоваться ими, когда вы просыпаетесь утром.
- Выйдите из спальни, как только проснетесь, чтобы не захотелось снова заснуть.
Шаг 2. Двигайтесь или сразу приступайте к упражнениям
Этот метод не только заставляет двигаться, но и полезен для поддержания здоровья.
- Немедленно застелите постель.
- Выполняйте задачи, которые не выполнялись накануне вечером, например складирование столовых приборов или складывание выстиранной одежды.
- Потянитесь в течение нескольких минут, чтобы подготовить тело к активности.
- Выполняйте гимнастические движения, например прыжки со звездой или отжимания.
Шаг 3. Медитируйте или побывайте в одиночестве несколько минут
Найдите время, чтобы успокоить свой разум и спланировать действия, которые вы будете делать в течение дня, особенно если ваш график очень напряженный и напряженный.
- Найдите тихое место, чтобы побыть в одиночестве. Выбирайте место, где нет других людей, домашних животных и звука электронных устройств.
- Убедитесь, что ничто не отвлекает, пока вы даете себе немного времени.
Шаг 4. Съешьте завтрак
Мы все слышали, что завтрак - самая важная еда дня, и это правда! Нашему телу и мозгу необходимо потребление калорий после 8-12 часов голодания.
- Составьте меню завтрака накануне вечером, чтобы его было легче приготовить утром.
- Выпейте один стакан воды перед завтраком, потому что вода имеет много преимуществ для здоровья.
- Выбирайте здоровую пищу и напитки, которые являются питательными и обеспечивают лучший источник энергии в течение дня, например: фрукты, нежирные молочные продукты, белок (яйца, обезжиренное мясо, соя) и цельнозерновые продукты.
Метод 4 из 4: Выполнение или исправление утреннего распорядка
Шаг 1. Пересмотрите свое расписание, если ему сложно следовать
Даже самым дисциплинированным людям иногда трудно придерживаться распорядка. Постарайтесь выяснить, почему вы не выполняете свой распорядок дня в соответствии со своим графиком, а затем исправьте это.
- Следите за препятствиями и отвлекающими факторами, которые часто мешают вам в повседневной жизни.
- Знайте, что произойдет, если вы не будете придерживаться распорядка (разочарование, опоздание), чтобы получить мотивацию.
Шаг 2. Установите веселый распорядок дня
Найдите способы поддерживать мотивацию, чтобы вам было легче придерживаться своего распорядка.
- Приготовьте завтрак, приготовив в определенные дни свои любимые напитки и специальное меню, например высококачественный кофе или любимый фруктовый сок.
- Выделите особое время, чтобы остыть и побыть одному, если это ваше любимое занятие утром.
- Читайте мотивационные сообщения, чтобы получать больше удовольствия от прогресса.
- Подумайте о преимуществах этого распорядка и о том удовольствии, которое вы получите от него.
Шаг 3. Справиться с потерей
Может быть, вы чувствуете себя потерянным, потому что у вас нет времени на развлечения, пока вы занимаетесь утренним распорядком. Постарайтесь осознавать это и найти решения, чтобы потеря не повлияла на мотивацию.
- Возьмите за привычку рано ложиться спать, если вы быстро устаете из-за недостатка сна.
- Постарайтесь найти время, чтобы побыть с людьми, которые чувствуют себя заброшенными, потому что вам приходится выполнять утреннюю рутину.
Шаг 4. Запишите выполнение обычного расписания
Вы можете делать заметки в книге или использовать электронные устройства в качестве наглядной документации, чтобы сохранять мотивацию придерживаться своего расписания.
- Делайте заметки о том, когда вы начали упражнение, чтобы видеть прогресс.
- Ведите дневник, чтобы записывать свои действия каждый день, каждую неделю и каждый месяц.
Шаг 5. Найдите друзей, которые готовы помочь
Попросите поддержки у друга, который также хочет придерживаться регулярного расписания, или у кого-то, кто привык придерживаться расписания и может хорошо выполнять распорядок.
- Спросите их о предложениях, чтобы вы тоже могли хорошо себя вести.
- Пригласите друзей (которые хотят заниматься рутиной) встретиться, чтобы обсудить успехи и подбодрить друг друга.
подсказки
- Даже если это сложно, придерживайтесь распорядка с дисциплиной с самого начала, потому что вы привыкнете к нему через месяц.
- Не ругайте себя, если вы не занимаетесь делами, выходящими за рамки графика.
- Вознаградите себя за свой успех.
- Если вы в отпуске, повторите свой утренний распорядок на прошлой неделе, чтобы вам было легче приспособиться.
- Каждое утро делайте растяжку, чтобы согнуть тело. Не забывайте разминаться перед тем, как заниматься растяжкой.
- Выпивайте стакан воды утром, когда просыпаетесь, чтобы ваше тело было более свежим и запустило обмен веществ.
- Привыкайте гулять и дышать свежим воздухом на улице каждое утро, потому что наш организм нуждается в свежем воздухе после того, как проспал всю ночь.
